GABA (חומצה גמא-אמינו-בוטירית) היא סוג של חומר כימי במוח שאחראי להחלקת תהליך התקשורת של כל תא מוח. בנוסף, GABA יכולה לסייע גם בהרגעת הנפש ולהרגעת פעילות המוח, כך שהיא יעילה בהתמודדות עם חרדות ומתחים שמציקות לך. באופן כללי, אנשים שחווים מתח, חרדה או קנאות יתר יהיו בעלי מחלת GABA. כדי להגביר אותה, נסה להגביר את הפעילות הגופנית ולשנות את התזונה. בנוסף, אתה יכול גם לקחת תוספי מזון טבעיים שיכולים לעזור להגדיל את ייצור ה- GABA. אם אתה מתקשה לעשות זאת בעצמך, אל תהסס לבקש מהרופא עזרה והמלצות, בסדר!
שלב
שיטה 1 מתוך 4: ביצוע פעילות גופנית
שלב 1. עשה יוגה
יוגה יכולה לסייע בהגברת המודעות של המוח שלך, כמו גם ביכולת המיקוד שלו. כתוצאה מכך גם רמות ה- GABA יעלו! אחרי הכל, תרגול יוגה דורש ממך לעתים קרובות להחזיק בתנוחות מסוימות תוך נשימה עמוקה באמצעות סדרת תנוחות זורמות. פעולה זו יכולה לעזור לך להמשיך לנשום למרות לחץ נפשי וחרדה. לכן, נסה לעשות יוגה לפחות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע כדי לסייע בהעלאת רמות ה- GABA במוח שלך.
נסה לקחת שיעור יוגה במרכז הכושר הקרוב או בסטודיו ליוגה. אם תרצה, תוכל גם לתרגל יוגה בבית על ידי ביצוע ההנחיות המופיעות בסרטון. כדי להגביר את המוטיבציה, אל תהססו להזמין את הקרובים אליכם או את חבריכם הקרובים ללוות אתכם לתרגול יוגה
שלב 2. הגביר את עוצמת הריצה או ההליכה
הוכח שפעילות גופנית שיכולה להעלות את רמות הלב וכלי הדם מעודדת ייצור GABA, אתה יודע! לכן, נסו לרוץ או ללכת במרץ לפחות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע כדי להשיג מטרה זו.
הצטרף לקבוצת רצים כדי לשמור על מוטיבציה. אם תרצה, תוכל גם ליצור רשימת השמעה של השירים האהובים עליך שתוכל להאזין להם תוך כדי ריצה. חפשו גם קרובי משפחה וחברים שאפשר לקחת אותם לטיול מהיר מדי יום
שלב 3. בצעו מדיטציה ותרגילי נשימה עמוקים
שניהם יכולים לעזור להגדיל את רמות ה- GABA במוח שלך, אתה יודע! עם זאת, הקפד שתמיד תעשה מדיטציה ותנשום עמוק במקום פרטי, שקט ומבודד, כמו בפינה אחת של הבית שלך. כדי לבצע את תרגיל הנשימה העמוקה, עצום את עיניך והתיישב בתנוחה נוחה ולאחר מכן שאף לספירה של ארבע. לאחר מכן, נשוף לספירה של ארבעה. חזור על התהליך מספר פעמים עד שהגוף מרגיש רגוע יותר.
אם תרצה, תוכל גם לקחת שיעורי מדיטציה ונשימה עמוקה בסטודיו ליוגה או תרגול מדיטציה בקרבת מקום
שיטה 2 מתוך 4: שינוי התזונה
שלב 1. אכלו מזונות עשירים בחומצה גלוטמית
חומצה גלוטמית יכולה לעודד יצירת GABA במוח, לכן כדאי לנסות להגדיל את צריכת המזונות העשירים בתוכן זה. כמה מהם הם:
- שקדים ואגוזי מלך
- בננה
- בשר כבד
- ברוקולי
- אורז חום
- לְשׁוֹנָן
- עדשים
- שיבולת שועל
- פירות הדר
- תפוח אדמה
- סוּבִּין
- תרד
שלב 2. הימנע ממזונות המכילים אקסיטוטוקסין
תוכן זה יכול לגרום לנוירונים במוח להתרגש מדי כך שהוא נוטה לעורר חרדה, נדודי שינה, הפרעות קשב ומתח. על ידי הימנעות ממנה, אין ספק שרמות ה- GABA במוח שלך יעלו לאט, במיוחד אם יתאזן עם שינויים תזונתיים ואורח חיים אחרים.
- הימנע ממזונות המכילים MSG, כגון מזון מעובד ומהיר.
- הפסק לאכול מזונות המכילים אספרטיים, כגון משקאות קלים וממתיקים מלאכותיים.
- הימנע גם ממזונות המכילים טעמים וצבעים מלאכותיים, קרגןאן, ג'לטין, חומצה גלוטמית, תמצית סויה, חלבון מי גבינה וחלבון במרקם.
שלב 3. צורכים תה ירוק ותה ג'ינסנג
שניהם יכולים לסייע בהעלאת רמות ה- GABA במוח שלך. בנוסף, אתה יכול גם לצרוך תה אולונג שהניחוח שלו יכול גם להגביר את הפעולה של GABA במוח.
נסה לבשל תה ירוק בבית. הרגל תמיד לצרוך תה ירוק, תה ג'ינסנג ותה אולונג כל בוקר כדי להתחיל את היום
שיטה 3 מתוך 4: נטילת תוספי מזון
שלב 1. נסה לקחת תוסף GABA
ישנם לא מעט תוספי GABA בשוק הטוענים כי הם מעלים את רמות ה- GABA במוח שלך. למרות שחלק מהמומחים הרפואיים חולקים על טענות אלה, בעיקר מכיוון ש- GABA לא יכול לפרוץ את מחסום הדם-מוח, כך שלקיחת התוסף לא תהיה כל השפעה, נסה זאת בכל זאת כיוון שתוספי GABA בטוחים ליטול.
- אם אתה מרגיש רגוע ונינוח יותר לאחר נטילת תוסף GABA, רוב הסיכויים שהוא יתגלה כיעיל בגופך.
- לפני רכישת תוסף GABA, וודא שהמוצר בעל מוניטין טוב ונבדק על ידי צד שלישי. במידת הצורך, חפש גם ביקורות משתמשים בנוגע ליצרן התוסף כדי להבטיח את תוקפו של המוצר.
שלב 2. קח תוספי טאורין
טאורין היא חומצת אמינו שניתן למצוא במוח באחוזים גבוהים מאוד. באופן כללי, טאורין פועל כמו מוליך עצבי ויכול להפעיל קולטני GABA במוח שלך. לכן, אין כל נזק בלקיחת תוספי טאורין לעידוד ייצור ויצירת GABA במוח.
תוספי טאורין ניתן למצוא בחנויות בריאות רבות הן לא מקוונות והן מקוונות. לפני רכישת תוסף עם מותג מסוים, וודא שלמוצר יש מוניטין וחוקיות טובים
שלב 3. קח תוספי מגנזיום
תוספי מגנזיום יכולים לעזור להגדיל את רמות המגנזיום במוח. כתוצאה מכך, רמות ה- GABA יעלו גם לאחר מכן. בנוסף, תוספי מגנזיום מועילים גם להקלת נדודי שינה ומתח, כמו גם להגדלת האנרגיה שלך.
תוספי מגנזיום ניתן לרכוש בחנויות בריאות רבות הן באינטרנט והן לא מקוונת
שיטה 4 מתוך 4: פנה לרופא
שלב 1. בקש מהרופא המלצות לתרופות להעלאת רמות ה- GABA
סוגים מסוימים של תרופות נגד חרדה יכולים להגביר את יכולתו של המוח לקבל GABA. לכן תרופות כמו Xanax ותרופות נגד חרדה, הנקראות בנזודיאזפינים, נקבעות לעיתים קרובות להפחתת רמות החרדה ולהעלאת רמות ה- GABA. למרבה הצער, לתרופות אלו יש בדרך כלל תופעות לוואי שעלולות להרע להיבטים אחרים של בריאותך. לכן, דון בכך עם הרופא שלך לפני שתצרך אותו!
- תרופות אלו נושאות את פוטנציאל ההתמכרות ולכן יש ליטול אותן רק לפרק זמן קצר.
- אם אובחנת כסובלת ממתח או חרדה חמורים, סביר להניח שהרופא ירשום תרופות נגד חרדה לטיפול בבעיה. תופעת לוואי אחת של תרופות נגד חרדה עשויה להיות עלייה ברמות ה- GABA.
שלב 2. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון
לפני נטילת תוספי ויטמין או מינרלים, דון עם הרופא שלך ברצונות אלה. זה חובה במיוחד אם אתה לוקח תרופות הנמצאות בסיכון לקיים אינטראקציה שלילית עם התוסף המדובר. כמו כן וודא שהתוספים שאתה בוחר חוקיים ובטוחים לצריכה!
- לפעמים, הרופא שלך יבקש ממך להתייעץ עם נטורופת או רופא הוליסטי כדי לקבל המלצות על תוספי מזון ותרופות טבעיות המתאימות יותר.
- לחלק מהרופאים יש ידע מוגבל לגבי תוספי מזון.
שלב 3. שאל את הרופא שלך המלצות על שיטות אחרות שניתן להשתמש בהן להעלאת רמות ה- GABA
סביר להניח שהרופא שלך יבקש ממך לבצע שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך כדי להשיג מטרות אלה, במיוחד אם אתה מודה כי אתה מסרב לקחת תרופות נגד חרדה. המלצות אלה יינתנו בדרך כלל גם לפני שהמטופל יתבקש ליטול את התרופה.
