MCH (ממוצע המוגלובין גופני) מתייחס לכמות המוגלובין הממוצעת בכדוריות הדם האדומות שלך. לעתים קרובות, רמות MCH נמוכות נגרמות על ידי מחסור בברזל ו/או אנמיה. כתוצאה מכך, הדרך הטובה ביותר לשפר אותה היא לשנות את התזונה ואת דפוסי הצריכה של התוספים היומיים שלך. במקרים נדירים מאוד, רמות MCH נמוכות יכולות להיגרם גם ממצב רפואי חמור יותר ויש לטפל בהן מיד על ידי רופא.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: אבחון רמות MCH נמוכות
שלב 1. הבנת התסמינים
אם אתה חושב שיש לך רמות MCH נמוכות, נסה לקחת את הזמן לזהות ולאבחן את הסימפטומים בעצמך. חלק מהתסמינים של רמות MCH נמוכות הם:
- עייפות
- קוצר נשימה
- הגוף חבול בקלות
- העור נראה חיוור
- הגוף מרגיש חלש
- סְחַרחַר
- אובדן כושר גופני
שלב 2. התייעץ עם רופא
אם אתה נתקל בסימפטומים של MCH נמוך, עליך לפנות מיד לרופא. רמות נמוכות של MCH יכולות להיגרם על ידי אנמיה, סוגים מסוימים של סרטן, טפילים, הפרעות בעיכול (כגון תסמונת קרוהן או צליאק), או מצבים רפואיים אחרים. בנוסף, רמות נמוכות של MCH יכולות להיגרם גם על ידי צריכת תרופות מסוימות. כאשר אתה פונה לרופא, היה מוכן להסביר:
- סימפטומים שאתה חווה
- מתי התחילו התסמינים?
- ההיסטוריה הרפואית שלך
- תרופות שאתה נוטל כרגע (אם בכלל)
- מזונות שאתה בדרך כלל אוכל
שלב 3. בצע בדיקה רפואית
באופן כללי, הרופא יבצע בדיקה גופנית וימליץ על בדיקות שונות אחרות לצורך קבלת אבחנה והמלצות הטיפול המתאימות ביותר להעלאת רמות ה- MCH בגופך. כמה מהם הם:
- בדיקת דם שיכולה למדוד את רמת MCHC (ריכוז ממוצע של המוגלובין גופני) בגופך
- בדיקת נפח גופני ממוצע (MCV) למדידת הנפח הממוצע של כדוריות הדם האדומות שלך
שיטה 2 מתוך 3: שינוי התזונה
שלב 1. שוחח עם הרופא על התזונה שלך
לפני ביצוע שינויים קיצוניים בתזונה או באורח החיים, יש להתייעץ עם הרופא שלך תחילה. הרופא שלך יכול להמליץ על רמות ברזל (וחומרים מזינים אחרים) המתאימים לצרכיך, ולעזור לך לפתח תוכנית תזונה בריאה.
שלב 2. הגדל את צריכת הברזל בגוף
הדרך הטובה ביותר להגדיל את רמות ה- MCH היא להגדיל את צריכת המזונות המכילים ברזל. למעשה, כמות הברזל הדרושה לגוף של כל אדם תלויה מאוד בגיל, מין וגורמים שונים אחרים. קרא את המידע המסוכם בדף https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ כדי לקבוע את רמת הברזל המתאימה לך. כמה דוגמאות למזונות עשירים בברזל הם:
- תרד
- אֱגוֹזִים
- פירות ים
- בשר ועוף אדום
- אפונה
שלב 3. ודא שהגוף שלך מקבל מספיק ויטמין B-6
כדי להקל על תהליך ספיגת הברזל, הגוף חייב לקבל צריכה מספקת של ויטמין B-6. לכן, צרכו מספיק ברזל וויטמין B-6 כדי להעלות את רמות ה- MCH בגופכם. כמה דוגמאות למזונות עשירים בוויטמין B-6 הן:
- בננה
- טונה פראית (לא מעובדת)
- חזה עוף
- סלמון
- בטטה
- תרד
שלב 4. הגדל את צריכת הסיבים בגוף
סיבים הם חלק חשוב מאוד בכל דיאטה. לאלו מכם עם רמות MCH נמוכות, נסו להגדיל את צריכת הסיבים כדי להקל על ספיגת הברזל לתוך המעיים. כמה דוגמאות למזונות עשירים בסיבים הם:
- אפונה
- עדשים
- שעועית שחורה
- ברוקולי
- כרוב ניצנים
שיטה 3 מתוך 3: נטילת תוספי מזון
שלב 1. קח תוספי ברזל
אם אתה נרתע מאכילת מזונות עשירים בברזל (או אם העסוקה מונעת ממך לעשות זאת), אפשרות זולה יותר, בטוחה ושווה לנסות היא לקחת תוספי ברזל.
שלב 2. היו מודעים לתופעות הלוואי
למרבה הצער, לתוספי ברזל יש גם תופעות לוואי שליליות. חלקם קלים בעוצמתם ויכולים להיעלם מעצמם אם הגוף רגיל יותר לתוכן בתוסף. עם זאת, ישנן גם תופעות לוואי שלמרות שהן נדירות הן חמורות יותר ודורשות טיפול רפואי דחוף. כמובן שעליך לפנות לרופא מיד אם יש לך שאלות או אם אתה נתקל בתופעות לוואי מטרידות.
-
תופעות לוואי שבדרך כלל אינן מצריכות טיפול רפואי דחוף כוללות:
- עצירות
- שלשולים או הקאות
- התכווצויות ברגליים
- שתן כהה
- שיניים מוכתמות
- תחושת צריבה בחזה
-
תופעות לוואי הדורשות טיפול רפואי דחוף כוללות:
- כאבי גב או שרירים
- בחילות או הקאות קשות מאוד
- הופעת טעם מתכתי בפה
- סחרחורת או התעלפות
- כאב, קהות או עקצוצים בידיים וברגליים
- פעימות לב מהירות
- כאב ראש חמור מאוד
- עור אדום וחם (כמו אדמומיות)
- פריחה או אורטיקריה
- קשיי נשימה
- נפיחות באזור הפה והגרון
שלב 3. קח ויטמין B-6
זכור, ויטמין B-6 הוא בן לוויה לברזל הדרוש לגוף! לכן, נסה לאכול יותר מקורות מזון המכילים ויטמין B-6 או קח אותו בצורת תוסף. בכל פעם שאתה לוקח תוספי ברזל, וודא שאתה תמיד משלב אותם עם תוספי מזון או ויטמין B-6.
שלב 4. אל תיקח יותר מדי סידן
האם אתה או רוצה לקחת תוספי סידן? הקפד לעקוב תמיד אחר המינון המומלץ בגב אריזת התוסף, כן! היזהר, עודף סידן יכול להגביל את יכולתו של הגוף לספוג ברזל.
