אם תוצאות בדיקת הדם מראות שרמת ההורמון האנטי-מולריאני (AMH) בגופך נמוכה, פנה מיידית לרופא ילדים או לרופא נשים. למרות ש- AMH באופן טבעי יורד עם הגיל, רמות נמוכות מדי מעידות למעשה על כך שמספר הביציות בשחלות שלך נמוך מאוד. למרבה המזל, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את איכות הפוריות שלך, כגון אכילת מזון מזין יותר ותוספים שונים שיכולים לשפר את בריאות השחלות והביציות שלך. בנוסף, הקפד להגדיל גם את הפעילות היומיומית שלך, להפחית מתח ולהפסיק לעשן כדי להסדיר את המחזור החודשי שלך ולהגדיל את סיכויי ההתעברות.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התזונה
שלב 1. אכלו תזונה בריאה ומאוזנת לשיפור הפוריות
במידת האפשר, תמיד בחר מזון העשיר בנוגדי חמצון, שומנים בריאים (כגון אומגה 3), חלבון דל שומן וויטמינים. האמן לי שאכילת תזונה בריאה ומאוזנת יכולה לשפר משמעותית את איכות השחלות והביצים שלך. כמה מהם הם:
- בעלי חיים ימיים (הליבוט, סלמון)
- דגנים (גרעיני דלעת, שומשום)
- תבלינים (כורכום, ג'ינג'ר)
- ירקות עלים ירוקים
- אֱגוֹזִים
- ברוקולי
- פירות יער (תותים, אוכמניות)
שלב 2. קח תוספי ויטמין D מדי יום
למעשה, יעילותו של ויטמין D להעלאת רמות AMH הוכחה מדעית. לכן, נסה לקחת תוספי מזון 1000-2000IU (יחידות בינלאומיות) פעם ביום. בנוסף, ויטמין D יכול גם לשמור על בריאות השחלות שלך אם הוא נצרך באופן קבוע במשך מספר שבועות, אתה יודע!
הקפד תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון. מכיוון שוויטמין D יכול להשפיע על ספיגת הסידן בגוף, דבר עם הרופא שלך על השימוש בו אם אתה נוטל גם תוספי סידן או חומצות חומצה
שלב 3. קח תוסף DHEA יומי
נסה לקחת תוסף DHEA של 25 מ ג 3 פעמים ביום כדי לשפר את האיזון ההורמונלי שלך. מחקרים מראים שככל שאתה לוקח יותר תוספי DHEA כך רמות ה- AMH שלך יהיו יציבות יותר. אם אתה נוטל זריקות אינסולין, טיפול בסרטן או טיפול הורמונאלי אחר, דן תחילה עם הרופא שלך ברצון לקחת תוספי DHEA.
- רמות ה- AMH למעשה יהיו גבוהות יותר בקרב נשים צעירות החוות הזדקנות מוקדמת של השחלות מאשר בנשים בוגרות החוות ירידה במספר הביציות.
- אם אתה חווה כרגע כאבי ראש, בחילות, עייפות או גודש באף, נסה להתייעץ עם הרופא שלך לגבי המשך נטילת תוספי מזון או לא.
שלב 4. קח תוספי שמן דגים ושמן נבט חיטה מדי יום
נסה להוסיף כ- 3000 מ"ג שמן דגים ו -300 מ"ג שמן נבט חיטה לצריכה היומית שלך. למרות שזה באמת תלוי בסוג התוסף שנרכש, באופן כללי אתה יכול לקחת מנה אחת של התוסף ליום. מחקרים מראים כי השילוב של שני שמנים בריאים אלה יכול לסייע בהעלאת רמות ה- AMH ולשמור על בריאות השחלות שלך. אם אתה נוטל כדורי דיאטה או תרופות להפחתת לחץ הדם, דבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת תוספי שמן דגים ושמן נבט חיטה.
- האם את בהריון או מניקה? הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי שמן דגים, במיוחד מאחר וסוגים מסוימים של שמן דגים יכולים להכיל כספית.
- ניתן לרכוש תוספי שמן דגים בבית המרקחת, הסופרמרקט או חנות התוספים הקרובה ביותר.
שלב 5. צמצם את צריכת המזון הממותק והמעובד
במקום לאכול מזונות עתירי סוכר, קלוריות ושומן רווי, נסה להגדיל את צריכת המזון הצפוף לחומרים מזינים. בדרך זו מערכת הרבייה שלך תקבל צריכה מספקת של ויטמינים ומינרלים במקום להשתמש בהם לעיכול מזון מעובד מדי.
- לדוגמה, נסו להימנע ממאכלים מטוגנים, מאכלים ממותקים, קינוחים ובשרים מעובדים.
- צריכת אלכוהול מוגזמת הוכחה כמפחיתה את איכות הפוריות. לכן, לאלו מכם שמתכננים להיכנס להריון, נסו למזער את כמות האלכוהול והקפאין הנצרכים.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך לשיפור הפוריות
שלב 1. התעמלות להשגת משקל בריא ואידיאלי
נסה להתייעץ עם מדד מסת הגוף האידיאלי של הרופא שלך (BMI). מכיוון שנשים הסובלות מעודף משקל או מעודף משקל נוטות לסבול מחזורי מחזור לא סדירים ולחוות חוסר איזון הורמונלי, נסה להגדיל את תדירות הפעילויות שלך כך שניתן יהיה לעמוד במספר ה- BMI האידיאלי.
מחקרים מראים שתזונה נכונה ופעילות גופנית, כמו גם ירידה במשקל, יכולים להעלות את רמות ה- AMH בקרב נשים הסובלות מעודף משקל
שלב 2. בצע פעילויות שונות שיכולות להפחית את רמות המתח שלך
מחקרים הראו שרמות AMH ופגיעה בפוריות אצל נשים קשורים קשר הדוק לרמות לחץ. לכן, נסה לדכא מתח כדי להעלות את רמות ה- AMH בגופך. כמה דוגמאות לפעילויות שהוכחו כמפחיתות מתח הן:
- יוֹגָה
- תרגילי נשימה
- הרפיה מתקדמת של השרירים
- טאיצ'י
שלב 3. עשה דיקור
למרות שיש צורך במחקר נוסף כדי לזהות את יעילותו בהעלאת רמות ה- AMH, כוחו של דיקור סיני לשיפור הפוריות היה ידוע מאז ומעולם. אם ברצונך לעשות זאת, הקפד לבחור דיקור סיני שהוכשר לטיפול בבעיות פוריות. מתכננים לעשות הפריה חוץ גופית בזמן הקרוב? נסה טיפול דיקור מדי שבוע, לפחות 3 עד 4 חודשים לפני תהליך ההזרעה.
צור קשר עם חברת הביטוח שמכסה אותך כדי לברר אם הם מכסים גם את עלות הדיקור
שלב 4. נסה עיסוי מיוחד להגברת זרימת הדם ולשיפור איכות פוריותך
כדי להגביר את זרימת הדם למערכת הרבייה, נסה להזמין מטפל מוסמך שיעסה את אזור הבטן שלך. במידת האפשר, מצא מטפל שהוכשר ב"טיפול בעיסוי מאיה "המתמקד באזור הבטן. לאחר מכן, עשה עיסוי כל שבוע, למעט כאשר אתה במחזור, כדי לעורר את מערכת הרבייה שלך.
הגדלת זרימת הדם לשחלות ולרחם יכולה לסייע בשיפור הבריאות הכללית שלך
שלב 5. הפסק לעשן
עד כה, עדיין אין הוכחות מדעיות ברורות לגבי ההשפעה הישירה של עישון על רמות AMH. עם זאת, חוקרים הסכימו כי הכימיקלים בסיגריות עלולים להתעסק במערכת הרבייה שלך. לכן, אם אתה מעשן, נסה להיוועץ בתוכנית טיפול או שיטה מיוחדת להפסקת ההרגל או לפחות לצמצם את מספר הסיגריות שאתה מעשן.
נסה להצטרף לקבוצת תמיכה מקומית. רוב הסיכויים שאפשר אפילו למצוא קבוצת תמיכה המתמקדת בשיפור הפוריות, אתה יודע
שיטה 3 מתוך 3: הבנת רמות AMH
שלב 1. למד מהן רמות AMH
באופן כללי, הורמון אנטי מולריאני (AMH) הוא הורמון המיוצר על ידי השחלות של אישה או אשכי גבר. כיום, גינקולוגים או מרפאות פוריות החלו לבדוק את רמות ה- AMH כדי לזהות את מספר הביציות הקיימות בשחלות, על מנת לקבוע עד כמה יעילה שיטת הפריה IVF למטופל.
שלב 2. בדוק את רמת ה- AMH הנוכחית שלך
בדרך כלל הרופא או הרופא האחרים ייקחו דגימת דם מהזרוע שלך. לאחר מכן, הדגימה תישלח למעבדה לצורך ניתוח נוסף. זכור, רמות ה- AMH בגוף לא ישתנו במהלך כל המחזור החודשי ולכן ניתן לבצע בדיקה זו בכל עת שתרצה.
השימוש באמצעי מניעה אינו משפיע על רמות ה- AMH בגופך. לכן, אל תהססו לבדוק גם אם אתם נוטלים אמצעי מניעה דרך הפה
שלב 3. קח את גילך כמדריך
באופן כללי, רמות ה- AMH בקרב נשים פוריות הן בין 1.0 ל -4.0 ng/ml. במילים אחרות, רמת AMH מתחת ל -1.0 ng/ml עשויה להצביע על אספקה נמוכה של ביצים בשחלות. מכיוון שרמות ה- AMH יורדות ככל שאדם מתבגר, התקינה תתבסס בדרך כלל על גיל:
- 25 שנים: 5.4 ng/ml
- 30 שנים: 3.5 ng/ml
- 35 שנים: 2.3 ng/ml
- 40 שנים: 1.3 ng/ml
- מעל 43 שנים: 0.7 ng/ml
