קראטין הוא חלבון סיבי השומר על בריאות השיער, הציפורניים והציפורניים או השכבה החיצונית ביותר של העור שלך. על ידי הגדלת ייצור הקרטין בגופך, תוכל גם לשפר את הגמישות, החוזק והברק של שיערך, עורך וציפורנייך. מנגד, מחסור בקראטין יעודד נשירת שיער, יפחית את גמישות העור ויגרום לציפורניים להישבר ביתר קלות. כדי להעלות את רמות הקראטין בגוף באופן טבעי, נסה לאכול יותר מזונות עשירים בקרטין וחומרים מזינים אחרים הדרושים לגוף. הימנע גם מהרגלים המסוכנים בהפחתת רמות הקרטין בגוף, והתרגל להשתמש במוצרי טיפול המכילים או יכולים להעלות את רמות הקרטין.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: אכילת המזון הנכון
שלב 1. אכלו מזונות המכילים קראטין
קראטין טבעי מצוי בירקות כמו כרוב, ברוקולי, בצל, עירית ושום. לכן, הגבירו את תדירות אכילת המזונות הללו כדי לעודד ייצור טבעי של קראטין בגוף. בנוסף, מקורות קרטין טובים נוספים לגוף הם כבד בקר, דגים, יוגורט וחלב דל שומן.
שלב 2. אכלו דיאטה עתירת חלבונים
למעשה, אכילת מקורות חלבון בריאים יכולה לעזור לגוף לייצר יותר קראטין. לכן, נסו להגדיל את צריכת בשר דל שומן, עופות, דגים, ביצים ומוצרי חלב דלי שומן. מכיוון שבשר אדום נוטה להכיל רמות שומן גבוהות יותר, איזנו את רכיבי התזונה בגוף על ידי אכילת מזונות אחרים שאינם מסכנים לפגוע בקרטין.
למי מכם צמחוני או טבעוני, כמה חטיפים עתירי חלבון שתוכלו לנסות הם אגוזי מלך, שקדים ושעועית או קטניות
שלב 3. העלה את רמות חומצות השומן אומגה 3 בגוף
לשם כך, אכלו דגים שמנים מספר פעמים בשבוע. סלמון, מקרל, הרינג, פורל, סרדינים וטונה הם כמה דוגמאות למקורות של חומצות שומן אומגה 3 שיכולות לסייע בהגברת ייצור הקרטין בגופכם.
- אין לאכול יותר מ -350 גרם סלמון משומר וטונה מדי שבוע.
- נשים בהריון לא צריכות לאכול מקרל! זכור, טוענים שמקרל מכיל רמות גבוהות מאוד של כספית ולכן יש להימנע ממנו במהלך ההריון.
שלב 4. הגדל את רמות ויטמין C בגוף
זכור, הגוף צריך מספיק ויטמין C כדי לייצר קראטין. לכן, הגדל את צריכת הפירות והירקות העשירים בוויטמין C כגון:
- פירות הדר ומיציהם, כגון תפוזים או ענבים
- פירות טרופיים כגון מזלון, קיווי, מנגו, פפאיה ואננס
- תותים, אוכמניות, פירות יער שחורים, פטל, חמוציות ואבטיח
- ברוקולי, כרובית ונבטי ברוסל
- פלפלים ירוקים ואדומים, עגבניות, תפוחי אדמה ובטטה
- ירקות עלים ירוקים כמו כרוב, תרד ולפת
שלב 5. אכלו מזונות עשירים בביוטין
גוף האדם דורש ביוטין כדי להגביר את ייצור הקרטין ולשפר את בריאות השיער והעור. לכן, הגדלת צריכת המזונות המכילים ביוטין נחשבת כמסוגלת לשפר את איכות שיערך ועורך, אם כי לא נערכו מחקרים מדעיים רבים המוכיחים טענה זו. סוגים מסוימים של מזונות העשירים בביוטין הם:
- ביצה (עם חלמון)
- ירקות כגון כרובית, שעועית, שעועית שחורה, פולי סויה ופטריות
- דגנים מלאים
- בננה
- בוטנים, שקדים, אגוזי מלך, פקאנים וריבות העשויים מרכיבים אלה
שלב 6. הגדל את צריכת הציסטין באמצעות מזון
בגוף הציסטין יומר לקרטין. לכן, הגדל את צריכת המזונות העשירים בציסטין כגון ביצים, בקר, חזיר, דגנים מלאים וחלב.
בחר מזונות דלי שומן או נטולי שומן כדי לשמור על לב בריא וגוף כללי
שיטה 2 מתוך 3: שימוש במוצרים הנכונים
שלב 1. קנה מוצרי טיפוח לשיער המכילים קראטין
מספר סוגים של מוצרי שמפו, מרכך ועיצוב שיער הנמכרים בשוק מכילים קראטין. נסה להשתמש בו להעלאת רמות החלבון, מה שיכול לגרום לשיער להרגיש חלק ורך יותר לאורך זמן. אתה יכול למצוא מוצרים כאלה בקלות בבתי מרקחת או בחנויות יופי. קרא את התווית המציינת את מרכיבי המוצר כך שלא תקנה את הדבר הלא נכון, בסדר! כמה דוגמאות למוצרים שכדאי לקחת בחשבון הם:
- שמפו מורכב של קרטין
- שמפו זהו קראטין 10 פלאס
- שמפו KeratinPerfect של ספורה
- שמפו חליטת קרטין של Suave Color Care
- שמפו מרפח Keranique לשיער דליל
שלב 2. בחר שמפו ומרכך עם תזונה נכונה
כדי להעלות את רמות הקרטין, בחר מוצרי טיפוח לשיער העשירים בוויטמין E, ויטמין B5, ברזל, אבץ ונחושת. לפני רכישת מוצר כלשהו, קרא תמיד את התווית המכילה את חומרי הגלם המרכיבים את המוצר המופיע על האריזה.
שיטה 3 מתוך 3: הימנע מהרגלים שיכולים להפחית את רמות הקרטין בגוף
שלב 1. אין להחליק את השיער בעזרת מחליק
שימוש במחליק להחלקת שיערך יכול לשנות ולפגוע במבנה סיבי הקרטין בשיערך. אם ברצונך להעלות את רמת הקראטין בשיערך, פשוט ייבש את שיערך באמצעות מייבש בטמפרטורה נמוכה במקום מחליק.
שלב 2. אין להלבין או להסיר פיגמנט כהה מהשיער
תהליך ההלבנה עלול לפגוע בקרטין ובציפורן (השכבה החיצונית ביותר) של השיער. אם אתה באמת רוצה לצבוע את השיער שלך, השתמש בצבע בעצימות בינונית, אך אל תלבין אם אתה רוצה שהקרטין בשיערך יישאר בריא וחזק.
שלב 3. הגן על השיער מפני חשיפה לשמש
למעשה, אור שמש בעוצמה גבוהה יכול לשחוק את שכבת השיער ולפגוע בקרטין שבו. לכן, תמיד להגן על השיער על ידי חבישת כובע רחב או מטריה כאשר אתה צריך לצאת החוצה.
- שיער דק, דק וצבע בהיר חשוף יותר לנזקי השמש מאשר שיער עבה וגס.
- מרחו קרם הגנה על אזורים חשופים ובלתי מכוסים של העור כדי להגן עליו מפני נזקי השמש.
שלב 4. שטפו את השיער היטב לאחר השחייה
בריכות שחייה וג'קוזי מכילים כמויות גדולות של כלור, חומר כימי שיכול לייבש שיער ולפגוע בקרטין. לכן, תמיד שטפו את השיער במים נקיים לאחר השחייה כדי להסיר כל כלור שנשאר דבק בו.
