"המוח יכול להיות החבר הטוב ביותר שלנו", אמר הנזיר הבודהיסטי מתיו ריקרד, "והאויב הגרוע ביותר שלנו." כל אחד חווה כאשר למוחו יש מוח משלו. השתלטות על המוח שלך יכולה לגרום לך להיות מאושרת יותר, פחות לחוצה ומוכשרת יותר לפתור בעיות או להשיג מטרות. המשך לקרוא לקבלת כמה הצעות כיצד להשתלט על המוח שלך.
שלב
חלק 1 מתוך 2: שליטה נפשית
שלב 1. עצור ונשום עמוק
עצור את המחשבות הבלתי נשלטות שלך על ידי חשיבה "עצור!". קח כמה נשימות עמוקות כדי להרגיע את עצמך לפני שתמשיך לשלב הבא, כך שתוכל לבחון את מחשבותיך בצורה ברורה ועם ראש קריר.
- על ידי מיקוד המוח שלך בנשימה לרגע, שמת מרחק בינך לבין המוח שלך כך שיהיה קל יותר לנהל אותו.
- מחקרים מראים שלוקח 90 שניות עד שהטריגרים הנוירוכימיים נמוגים מהמוח וחוזרים לכימיה תקינה של המוח. אז נסה לספור עד 90 כדי להרגיע את עצמך.
שלב 2. תהנה מהרגע
השתקפות מתמדת על העבר, שאינך יכול לשנות, או לדמיין את העתיד, שאינך יכול לחזות, גורמת ללא ספק לאובדן שליטה על המוח. התמקד בכאן ועכשיו - בסיטואציות המוחשיות ביותר שאתה יכול לשלוט בהן. כך, המחשבות שלך יעקבו.
- מתרגלים רוחניים רבים מציעים ליהנות מהחיים ברגע זה המקדם רוגע ושלווה פנימיים.
- שאלה פשוטה לשאול את עצמך: מה אני יכול לעשות עכשיו כדי לשנות את ההרגשה שלי?
שלב 3. סקור את מחשבותיך ללא שיפוט
לאחר שתפסיק, חזור למחשבותיך מבלי לבקר את עצמך על כך שאתה חושב כך. תחשוב למה יש לך מחשבות כאלה ומה גורם לך להרגיש שאתה מאבד שליטה על המוח שלך. התבוננות אובייקטיבית במחשבותיך תעזור לך להבין אותן מבלי לעורר רגשות שליליים.
- תסתכל על עובדות קונקרטיות ואובייקטיביות. כשאתה נכנס לוויכוח, אל תאשים או תנחש את הסיבה לכעס של האחר. חשוב על סיבת הקרב, מה אתה יכול לעשות כדי לסיים אותו, והסיבות הספציפיות שמעצבנות אותך.
- במקום לחשוב "אני כל כך גרוע עם נשים, זו אשמתי שאין לי חבר", תחשוב "לא מצאתי אהבה כי לא פגשתי את האדם הנכון".
- אם אתה מתקשה, רשום את המחשבות האלה וקרא אותן שוב.
שלב 4. בצע פעולה כדי להתייחס למחשבותיך
חשיבה בשקט על רעיונות מבלי לפעול מייצרת מיידית מעגל מחשבות בלתי נגמר. בנה תוכנית להתמודד עם המחשבות והדאגות שלך מכיוון שלעתים קרובות אי הוודאות נעוצה במחשבות פרועות. אם אינך יכול להפסיק לחשוב על עבודה, בנה תוכנית להפריד את חיי העבודה שלך מהחיים האישיים שלך. אתה יכול לקחת פסק זמן, לקחת פחות עבודה הביתה או למצוא עבודה חדשה שאתה אוהב.
- בדרך כלל איננו מסוגלים לשלוט במחשבותינו מכיוון שאנו מפחדים לפעול על פיהן.
- ברגע שיש לך תוכנית, עליך לעקוב אחריה.
שלב 5. הכנס את עצמך לסביבה נוחה
העולם החיצוני משפיע רבות על המצב הפנימי. אז אם אתה בסביבה שאינה נוחה או חסרת שליטה, המחשבות שלך ישקפו את הרגשות האלה. שימו קצת מוזיקה מרגיעה, הדליקו נר או הלכו ל"מקום האהוב עליכם ".
הוכח כי ריחות כמו לבנדר, קמומיל וקטורת מרגיעים ויכולים לעזור לשלוט במחשבות
שלב 6. הסט את דעתך לזמן מה עם פעילות אחרת
אתה יכול לרוץ, לצפות בסרט או להתקשר לחבר כדי להסיר את דעתך מהבעיה שמפריעה לך. עשו משהו מיד ואל תתנו לעצמכם לשבת עוד כשהמחשבות נודדות.
- הקלט פעילויות שעוזרות לך להירגע ולשלב אותן בלוח הזמנים השבועי שלך.
- עם זאת, זכור כי זהו פתרון לטווח קצר. אתה עדיין צריך לנסות להעסיק את דעתך כאשר אתה מתקשה להתגבר עליו.
שלב 7. דבר עם מישהו כדי להוציא את המחשבות שלך החוצה
נקודת מבט חדשה יכולה לעיתים לנקות את הראש תוך דקות ספורות, ושיתוף עם אחרים מונע מהבעיה להתגלגל במוחך שוב.
- האנשים הטובים ביותר לשתף איתם מחשבות כוללים חברים, הורים ומטפלים מקצועיים.
- אם לא נעים לך, התחל באומר "יש לי מה לשפוך", או "היה לי משהו בראש כל היום, האם תרצה להקשיב לרגע?"
חלק 2 מתוך 2: שמירה על שליטה נפשית
שלב 1. אל תנסה לבחור את המחשבות שלך, אלא לשלוט בהן כשהן מגיעות
המוח האנושי הוא איבר מדהים שיכול לבצע קפיצות דמיוניות, להיזכר בזיכרונות ולמצוא הבנה תוך זמן קצר, ולעולם לא תוכל לשלוט בכל המחשבות שעוברות. תחשוב על דרכים לשלוט טוב יותר במחשבות שעולות, לא לדכא את המחשבות שאתה לא רוצה שיהיו לך.
חושב להתעלם ממשהו, לצערי אף פעם לא עבד. בכל פעם שאתה חושב לא לחשוב על משהו, כמובן שאתה באמת חושב על זה
שלב 2. לתת עדיפות לבריאות הנפש והנפש
התייחס למוח שלך על ידי ניסיון לישון 7-8 שעות בכל לילה, ניהול רמות לחץ ושמירה על השקפה חיובית על החיים.
צריכת תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה יכולה לקדם בריאות נפשית ופיזית
שלב 3. זהה את האירועים המעוררים מחשבות כבדות
אמנם לא כדאי להימנע מכל הבעיות, אך להיות מודעים לכל דבר שיכול להזיז את דעתך לכיוון שלילי ולהיות מוכן כשזה קורה. תמיד הכינו את היום שלכם לסיום בפעילות חיובית מעוררת מחשבה, כגון עבודה יצירתית, בילוי עם המשפחה או ספר טוב, כך שתוכלו להעביר את סוף היום במחשבה על הדברים שאתם נהנים מהם.
- קח רגע בכל יום להפסקה והיה אסיר תודה על חייך.
- היו מודעים למחשבותיכם במהלך "רגע ההדק". שוב, אל תשפוט או תבקר את עצמך.
שלב 4. מדיטציה
במשך מאות שנים, מדיטציה הייתה אמצעי חיוני להירגע ולשלוט במוח. מצא זמן מדיטציה מדי יום גם אם זה רק 5-10 דקות, במיוחד בימים שבהם קשה מאוד לשלוט במחשבות שלך.
מדיטציה אף הוכחה כיעילה לבריאות הגוף והלב
שלב 5. שנה מחדש את המחשבות שלך בצורה חיובית וזהירה
זה יעזור למוח שלך להסתגל להקשר של העולם סביבך, כך שתוכל להבין אותו טוב יותר. למשל, במקום לדאוג שהבוס שלך יוריד את המצגת שלך כי הוא לא אוהב אותך, תבין שהוא חושב גם על עובדים אחרים, החברה, הבוס שלו, ובעצם, זה לא רק על מה שהוא מרגיש כלפיך.
דוגמה: כאשר אהובך לא התקשר זמן מה, כנראה שהוא או היא עסוקים, או לחוצים, אינם חולים או נמצאים בסכנה
שלב 6. הכיר בכך שיש הרבה דברים שאינך יכול לשלוט בהם
אל תתעסק בדברים שבהחלט אינך יכול לשלוט בהם כמו אנשים אחרים, מזג האוויר, החדשות. עדיף להתמקד בעצמך. כאשר אתה חושב על דברים שאינם בשליטתך, זכור לעצמך שהדבר היחיד שאתה יכול לשלוט בו הוא בעצמך. אז, עשה זאת מיד. זה לא אומר שאסור לך לנסות להשפיע על הסביבה סביבך. אתה תמיד מסוגל ליצור את ההשפעה הגדולה ביותר על המוח שלך.
טיפים
- זכור, כאשר אתה עובד על פעילות יצירתית, שליטה מוחית מלאה יכולה למעשה להפריע לפריצות דרך או הבנות מפתיעות.
- צעדים אלה הם רק ההתחלה. יהיה עליך להתנסות ולבצע התאמות כדי למצוא איזה מהלך מתאים לך ביותר.
אַזהָרָה
- אם אתה מתקשה לשלוט במחשבות קשות, אלימות או אובדניות, פנה מיד לשירות או לאיש מקצוע.
- לעולם אל תשתמש בחומרים מזיקים כדי לשלוט במוח.
