אתה מרגיש מאוד שמח? לחוות אירוע משמח מאוד זה דבר מיוחד, למשל, מישהו שאתה אוהב מזמין אותך פתאום או מקבל את החדשות שהתקבלת לעבודה. לא משנה מה הסיבה, ישנן מספר דרכים לשלוט בהתרגשות שתוכלו ללמוד באמצעות מאמר זה.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הסחת דעתך מהשמחה
שלב 1. עשו פעילות מהנה
כדי להוריד את דעתך מההתרגשות, עשה פעילות שאתה נהנה ממנה, למשל: משחק משחק וידאו מאתגר, משחק כדור עם השכנים, רכיבה על אופניים עם אחיך או אחותך, צפייה בסרטוני YouTube, חיפוש סרט חדש בנטפליקס, או לעשות מה שמרגיש טוב.
- תקשור שמחה באמצעות פעילויות חיוביות ומהנות יכול להרגיע אותך ולהוריד את דעתך מההתרגשות שאתה מרגיש.
- חוקרים אומרים כי לאנשים שמעולם לא נהנים יש סיכוי גבוה יותר לבצע פשעים, להשמין ולאבד את היצירתיות. גם אם אינך מחפש הסחת דעת, נצל היטב את זמן המשחק שלך כאילו אתה עובד.
שלב 2. השתמש בפעילויות אמנותיות כדרך להסיח את עצמך ממה שמעורר שמחה
יש הרבה דרכים טובות ורעות להסיח את דעתך. לרתום שמחה למטרות יצירתיות היא דרך פרודוקטיבית ובריאה להעביר את הזמן.
- האפשרויות הזמינות להיות יצירתיות הן אינסופיות, למשל: לקחת שיעורי בישול, לכתוב סיפורים קצרים, לכתוב שירה, להלחין שירים, לצבוע תמונות, לצייר, לצלם דברים בבית.
- ביצוע פעילויות אמנותיות מסייע לך לשחרר או לתעל עודף אנרגיה מגופך. אנשים רבים מתקשים להביע את שמחתם מילולית, אך הם יכולים לבטא את רגשותיהם פיזית על ידי עיסוק בפעילויות אמנותיות.
שלב 3. השלימו משימות ביתיות
נצל את ההזדמנות כדי לשכוח לרגע את גורמי ההתרגשות על ידי כך שתתן לידיים שלך להתלכלך ולזוז. כשאתה מגיע הביתה, עשה רשימה של מטלות בית או פעילויות אחרות שצריך לעשות ולצאת לעבודה.
- תתעסק ותמשיך לזוז כדי שלא תיסחף מההתרגשות, למשל על ידי טאטוא עלים יבשים, השקיית הדשא, שטיפת הרכב, שטיפת בגדים, אבק המאוורר.
- תן עדיפות למטלות הבית ברשימת המטלות שלך כדי להסיח את דעתך, גם אם זה קצת פחות כיף. מספר מחקרים שנערכו כדי לברר את היתרונות של ביצוע מטלות בית מראים שבני נוער שעושים מטלות בית בעצמם נוטים להיות אחראיים יותר, לכבד יותר את עצמם, ולהתמודד טוב יותר עם תסכול.
שלב 4. שתף את שמחתך בהתנדבות
כאשר אנו מרגישים מאושרים, יש לנו את היכולת לשפר את מצב הרוח של הסובבים אותנו. השתמש באנרגיה העודפת שלך על ידי השפעה חיובית על אחרים.
אנשים נוטים להיות מושפעים בקלות מרגשותיהם של אחרים בסביבתם. לכן, אתה יכול לחלוק אנרגיה חיובית על ידי קריאת סיפורים או יצירת מלאכת יד עם קשישים בבתי אבות, חולים בבתי חולים או ילדי בית יתומים. הם ייהנו מיתרונות השמחה שאתה מרגיש ותוכל לתעל את השמחה בעצמך בצורה חיובית
שלב 5. התחל לחוות דברים שעושים אותך מאושר
הדרך הטובה ביותר לתעל עודף אנרגיה היא לעשות מה שמרגש אותך. אם אתה מתרגש להתקבל לעבודה או לצאת לחופשה, אתה עדיין לא יכול להאיץ את העניינים, אבל יש דברים שאתה יכול לעשות.
- אם אתה רוצה להגיע לעבודה במהירות, תהנה מההתרגשות של להיות מוכן. חפש באינטרנט מידע על העבודה שלך או לך לקניון לקנות בגדי עבודה המתאימים לתפקיד שלך במקום העבודה החדש שלך.
- אם אתה מתרגש לצאת לחופשה, התחל בהכנות עכשיו. הכינו תוכנית טיולים או קבעו לוח זמנים של פעילויות במהלך החגים. חפש מידע על המיקום שאליו אתה מתכוון לבקר באמצעות Google. רשום את הדברים שעליך להכין לפני היציאה.
חלק 2 מתוך 3: שימוש בטכניקות הרגעה
שלב 1. נשם עמוק כדי להרגיע את הרגשות
נשימה עמוקה היא דרך יעילה למקד את דעתך ולהרגיע את עצמך. תרגיל זה גורם לגוף שלך לחוות הרפיה טבעית. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בישיבה, בעמידה או בשכיבה.
- התחל בנשימה רגילה ולאחר מכן קח נשימה עמוקה דרך האף שלך לספור 4. עצור את נשימתך במשך כ -2 ספירות ולאחר מכן נשוף דרך הפה שלך במשך 4 ספירות. בצע את התרגיל הזה במשך כמה דקות עד שאתה מרגיש רגוע יותר.
- אתה יכול לתרגל נשימה תוך אמירת משפטים חיוביים, למשל על ידי אמירה לעצמך "אני התגלמות הרוגע" שוב ושוב תוך נשימות עמוקות.
שלב 2. מדיטציה לשליטה מודעת בהתרגשות
אתה יכול להרגיע את דעתך ולשלוט בהתרגשות יתר על ידי ביצוע מדיטציית מיינדפולנס. אתה עשוי לחשוב שמדיטציה היא פעילות משעממת או שאי אפשר לשבת בשקט כשאת שמחה. למתחילים מדיטציה אולי נראית מאתגרת, אך היתרונות שלה נפוצים. תרגול מדיטציה יכול להקל על מתח, לשפר את הריכוז, להגביר את המודעות בפעילויות היומיומיות ולהפחית פטפוט נפשי המעכב את הפרודוקטיביות.
- שב בנוחות בכיסא או עם רגליים משולבות על הרצפה באמצעות מחצלת. נשם עמוק וברוגע. הפנו את תשומת ליבכם להווה על ידי התמקדות בתחושות השונות שעולות עקב השפעת הסביבה סביבכם.
- בזמן שאתה נושם, שימו לב לצלילים שאתם שומעים, איך הגוף שלכם מרגיש בישיבה על כיסא, או מיקדו את מבטכם על הקיר הריק שלפניכם. אם המוח שלך משוטט, הפנה אותו למה שאתה שם לב אליו.
שלב 3. דמיין שאתה במצב רגוע או רגוע
בעת הדמיה, עליך להתמקד בתנאים מרגיעים ליצירת תחושת רוגע. בדומה לטכניקות מרגיעות את עצמן, גם היתרונות של ויזואליזציה חורגים מרגיעה. תרגיל מנטלי זה יכול גם להגביר את המוטיבציה, הביצועים הגופניים, הביטחון העצמי ולכוון את דעתך להצלחה. כך תעשה זאת:
- שב בחדר שקט ונוח ותנשום עמוק. לעצום את העיניים ודמיין מקום שגורם לך להרגיש רגוע, בין אם במיקום אמיתי ובין אם רק בדמיונך, כגון חוף יפה או נהר רגוע.
- הפעל את החושים שלך כדי להבחין בריחות, טעמים, צלילים או נגיעות פיזיות שעולות כאשר אתה מדמיין מקום שקט.
- אתה יכול לדמיין תוך האזנה לקול שמנחה את הדמיון שלך צעד אחר צעד. חפש מדריכי תרגול ויזואליזציה ב- YouTube או הורד אותם מאתרי בריאות או לחץ.
חלק 3 מתוך 3: שריפת עודף אנרגיה
שלב 1. התאמן כדי לשרוף עודף אנרגיה ולהרגיע את עצמך
התרגשות עלולה לגרום ללחץ נפשי ופיזי. ביצוע פעילות גופנית המעורבת את הנפש והגוף תביא תחושת רוגע לאחר מכן. אם אתה מאושר מדי, התגבר על התרגשות היתר והירגע על ידי פעילות גופנית.
- קח זמן ללכת או לרוץ במשך 20 דקות. גם אם זה קצר, אתה לא צריך לעשות יותר מדי פעילות גופנית כדי להתמודד עם לחץ.
- כדי להיפטר מפטפטת נפשית, עשה פעילות גופנית נמרצת יותר, כגון משחק כדורגל, אירובי, או תרגול יוגה כדי להגביר את הכוח.
שלב 2. צא לפתוח קצת אוויר צח כדי שתוכל לשנות את הלך הרוח שלך
השהייה בבית מקשה עליך לשחרר את דעתך מגורמי ההתרגשות. הפסק את הפעילויות שלך קודם כל כדי ליהנות מיופיו של הטבע.
- ביצוע פעילויות מחוץ לבית גורם לנו אושר רב יותר. מחקרים מדעיים הראו כי טיולים קצרים יכולים להפחית מתח, לשפר את צורת ההסתכלות על החיים, לשפר את יכולת ההחלמה ממחלות ולשפר את יכולת הריכוז (בה תוכל להשתמש מעתה והלאה).
- אתה יכול לעשות פעילויות חוץ לבד או להזמין חבר שיסייע לך להסיח את דעתך, כמו לטייל בפארק או לשחק כדור בחצר האחורית.
שלב 3. האזן למוסיקה שאתה אוהב בזמן הריקוד
אתה יכול לבצע משימה לנגן מוזיקה או לנגן את השיר האהוב עליך ואז להתחיל להזיז את הרגליים, לקפוץ למעלה ולמטה, למחוא כפיים, לצעוק או לרקוד.
- הזזת הגוף על ידי ריקוד בקצב המוזיקה תעורר אנדורפינים שיגרמו לנו להרגיש בנוח.
- עם זאת, אתה גם תמצא את זה מועיל על ידי מתישת הגוף שלך להתמודד עם התרגשות מוגזמת. לאחר הריקוד, יתכן שבא לך לקחת הפסקה.
טיפים
- אין לצרוך קפאין לפני השינה בלילה.
- תעל את האנרגיה שלך באמצעות פעילויות פרודוקטיביות המועילות למשפחה שלך, לחברים, לשכנים, לבית הספר וכו '.
- הירגעו באמבטיה חמה תוך הדלקת נר או חיבוק החתול השמן האהוב שלכם (אם יש לכם).
