בורסיטיס או דלקת בבורסה היא מצב רפואי שיכול לגרום לכאבים עזים, נפיחות או נוקשות באזור המקיף את המפרק. לכן, בורסיטיס משפיעה לעיתים קרובות על אזורים כגון הברכיים, הכתפיים, המרפקים, הבהונות הגדולות, העקבים והירכיים. אופן הטיפול בבורסיטיס תלוי בחומרתה, בסיבה ובסימפטומים שלה, אך ישנן מספר אפשרויות טיפול עבורך, הן בבית והן אצל הרופא.
שלב
חלק 1 מתוך 4: הבנת בורסיטיס
שלב 1. להבין מה גורם לבורסיטיס
בורסיטיס הוא מצב כאשר שק הבורסה מתרחב ומתלקח. בורסות הן שקיות קטנות מלאות נוזלים המשמשות ככריות לגוף שלך ליד המפרקים. כך, בורסה הופכת לנדן כאשר עצם, עור ורקמות מתחברים למפרק ונעים עם המפרק.
שלב 2. שימו לב לנפיחות
בנוסף לכאב, סימפטומים של בורסיטיס כוללים נפיחות באתר המושפע. האזור עשוי להיות גם אדום או נוקשה. אם אתה נתקל בסימפטומים אלה, עליך לפנות לרופא.
שלב 3. דע כיצד לאבחן
הרופא שלך ישאל שאלות ויבצע בדיקה גופנית לאבחון מצבך. הוא עשוי גם להזמין PRM (הדמיית תהודה מגנטית/MRI) או בדיקת רנטגן.
שלב 4. להבין מה גורם לבורסיטיס
בורסיטיס נגרמת לרוב כתוצאה מתנועה חוזרת ונשנית של אותו מפרק או כאשר אותו חלק נדפק קלות לאורך זמן. לדוגמה, פעילויות כגון גינון, ציור, משחק טניס או משחק גולף יכולות לגרום לבוריטיס אם אינך זהיר. סיבות אחרות לדלקת בורסיטיס הן זיהום, טראומה או פציעה, דלקת פרקים או צנית.
חלק 2 מתוך 4: טיפול בבורסיטיס בעזרת תרופות ביתיות
שלב 1. בצע טיפול PRICEM
"PRICEM" מייצג "להגן" (להגן), "לנוח" (לנוח), "קרח" (ים), "לדחוס" (לדחוס), "להרים" (להרים) ו- "תרופה" (תרופה).
- הגן על המפרקים שלך על ידי שכבתם, במיוחד אם הם נמצאים בחציו התחתון של גופך. לדוגמה, ללבוש רפידות ברכיים אם בורסיטיס מופיעה בברך, בעוד שאתה צריך לכרוע כל הזמן.
- תנו מנוחה של המפרקים ככל האפשר על ידי שימוש בהם. לדוגמה, נסה תרגיל אחר שאינו פוגע באזור הסמוך למפרק הדלקתי.
- השתמש בחבילות קרח עטופות בבד. אפשר גם להשתמש בירקות קפואים כמו אפונה. מניחים את כרית הקרח על האזור הפגוע למשך 20 דקות. ניתן להשתמש בשיטה זו עד 4 פעמים ביום.
- אתה יכול לעטוף את המפרק ברצועה אלסטית לתמיכה. הקפד גם להרים את האזור מעל ליבך לעתים קרובות ככל האפשר. אחרת, דם ונוזלים עלולים להיאסף באזור.
- קח כדורי כאב אנטי דלקתיים, כגון איבופרופן, שיכולים לעזור להפחית נפיחות וכאבים.
שלב 2. השתמש בדחיסה חמה לכאבים שנמשכים יותר מיומיים
מרחו את הקומפרס על האזור למשך עד 20 דקות, ארבע פעמים ביום.
אתה יכול להשתמש בכרית חום או בקבוק מים חמים. אם אין לך, הרטיב מטלית והנח אותו במיקרוגל. מחממים כ -30 שניות כדי להתחמם, אך הקפד לא להתחמם יתר על המידה
שלב 3. נסה להשתמש במקל, כיסא גלגלים של קביים או סוג אחר של הליכון לדלקת בוריטיס ברגל התחתונה
ייתכן שתזדקק לאחד מהכלים הללו בזמן שאתה מתאושש. עזרים אלה עוזרים לשאת את המשקל המשקל על אזור הבורסה, כך שהאזור יכול להחלים מהר יותר, תוך הפחתת כאבים.
שלב 4. נסה להשתמש בסד או בסד
סדים ותומכים משמשים כתמיכה לחלק הפגוע. במקרה של בורסיטיס, שניהם יכולים לספק הקלה נחוצה לאזור המפרק, ובכך להאיץ את הריפוי.
עם זאת, השתמש בסד או בסד רק להתקפי כאב ראשוניים. אם אתה משתמש בו יותר מדי זמן, זה יפחית את הכוח במפרק הזה. שוחח עם הרופא שלך על כמה זמן אתה צריך ללבוש אותו
חלק 3 מתוך 4: טיפול בבורסיטיס בעזרת עזרה מקצועית
שלב 1. שאל את הרופא לגבי זריקות קורטיקוסטרואידים
סוג זה של הזרקה הוא אחד הטיפולים הרפואיים העיקריים לדלקת בורסיטיס. בעיקרון, הרופא ישתמש במזרק להזרקת קורטיזון למפרק.
- אם אתה מודאג מהכאב, רוב הרופאים יתנו לך הרדמה תחילה כדי להקהות את האזור. הוא או היא עשויים גם להשתמש באולטרסאונד כעזר לכוון המזרק למקום הנכון.
- זריקה זו אמורה לסייע הן לדלקות והן לכאבים, אם כי מצבך עלול להחמיר לפני שהיא משתפרת.
שלב 2. קח אנטיביוטיקה
לפעמים הדלקת נגרמת כתוצאה מזיהום. סבב של אנטיביוטיקה יכול לעזור לגוף להיפטר מהזיהום, ובכך להפחית דלקות ודלקת בורסיטיס. אם הבורסה נגוע, הרופא עשוי קודם כל לנקז את הנוזל הנגוע במזרק.
שלב 3. חפשו פיזיותרפיה
פיזיותרפיה עשויה להיות אופציה טובה עבורך, במיוחד אם יש לך בורסיטיס תכופה. פיזיותרפיסט יכול להראות לך כיצד לבצע את התרגילים הטובים ביותר לשיפור טווח התנועה ורמות הכאב שלך, כמו גם לסייע במניעת בעיות עתידיות.
שלב 4. נסה לשחות, או להשרות במים חמים
מים יכולים לעזור לך להניע את המפרקים שלך ביתר קלות מבלי לגרום הרבה כאב. כך תוכל לזוז לאט לאט לאחור. עם זאת, אל תתלהבו מדי משחייה. שחייה עלולה לגרום לבוריטיס בכתף, ולכן חשוב לשמור על האינטנסיביות. התמקדו בחזרה לתנועה ובהפחתת כאבים, לא בפעילות גופנית אינטנסיבית.
אפשרות נוספת היא פיזיותרפיה במים, המאפשרת לך לשפר את הכאבים שלך בהנחיית איש מקצוע
שלב 5. השתמש בניתוח כמוצא אחרון
מנתחים יכולים להסיר בורסה אם היא הופכת לבעיה רצינית, אך בדרך כלל טיפול זה הוא הדבר האחרון שרופא ממליץ עליו.
חלק 4 מתוך 4: מניעת בורסיטיס
שלב 1. הימנע מתנועות חוזרות ונשנות באותו אזור
הסיבה לכך היא שבורסיטיס נגרמת לעתים קרובות על ידי שימוש באותו מפרק לביצוע אותה תנועה שוב ושוב, כגון ביצוע יותר מדי שכיבות סמיכה או אפילו פשוט כמו הקלדה ארוכה מדי.
שלב 2. מנוחה
אם אתה אכן צריך לבצע פעילות למשך תקופה ארוכה, הקפד לקחת הפסקות קבועות. לדוגמה, אם אתה כותב או מקליד במשך זמן רב, הקדש מספר דקות למתוח את הידיים והידיים.
שלב 3. תמיד להתחמם
פיזיותרפיסט יכול לעזור לך בפעילות גופנית ומתיחות בהתאם לצרכיך המיוחדים. לפני האימון, הקדש זמן לבצע מתיחות ותנועות קלות לחימום גופך.
- לדוגמה, התחל במשהו פשוט כמו לקפוץ שקעים או לרוץ במקום.
- אתה יכול גם לנסות מתיחות כמו משיכות ברכיים גבוהות. במתיחה זו אתה מיישר את זרועותיך לפניך, ולאחר מכן מוריד אותן תוך הרמת ברכיים שמאל וימינה לסירוגין.
- חימום קל נוסף הוא בעיטות גבוהות, שעושות בדיוק מה שהשם מרמז; לבעוט רגל אחת גבוה באוויר שלפניך. בצע בעיטות לסירוגין קדימה ואחורה לשתי הרגליים.
שלב 4. בנה את הסובלנות שלך
כאשר אתה מתחיל בפעילות גופנית חדשה או שגרת הרמה חדשה, קח את הזמן לבנות את הסיבולת שלך. אתה לא צריך לבצע מאות חזרות בפעם הראשונה. התחל במשהו קטן, ולאחר מכן הגדל את המנה מדי יום.
לדוגמה, ביום הראשון של ההרמה, ייתכן שתצטרך לנסות כעשר פעמים. למחרת, הוסף עוד פעם אחת. המשך להוסיף פעם ביום עד שתגיע לרמה שנוח לך
שלב 5. עצור אם אתה מרגיש כאב דוקר
כצפוי, תרגיש לחץ כלשהו על השרירים שלך אם תרים משקולות או תתחיל תרגיל חדש. עם זאת, עליך להפסיק אם אתה מרגיש כאב חד או עז, אשר עשוי להצביע על בעיה.
שלב 6. שמור על יציבה טובה
שב וקום זקוף זמן רב ככל האפשר. משוך את הכתפיים לאחור. אם אתה מרגיש רפוי, תקן את היציבה. יציבה לקויה יכולה לגרום לבורסיטיס, במיוחד בכתף.
- בעמידה, הניחו את כפות הרגליים יחד, ברוחב כתפיים זה מזה. שמור על כתפיים לאחור. אל תהיה מתוח. שמור על איזון. הידיים שלך צריכות להשתלשל בחופשיות.
- בישיבה הברכיים צריכות להיות בקו אחד עם המפשעה. שמור על רגליים שטוחות. אל תאמץ את הכתפיים שלך, אלא הניח אותן לאחור. וודא שהגב נתמך על ידי הכיסא. אם לא, ייתכן שיהיה עליך להוסיף כרית קטנה ליד בסיס הגב. תארו לעצמכם שחבל חבל רץ לאורך הגב שלכם ומושך את הראש ישר כלפי מעלה בזמן שאתם מתיישבים.
שלב 7. תקן את הפער באורך הרגליים
אם אחת הגפיים התחתונות שלך ארוכה יותר מהשנייה, היא עלולה לגרום לבוריטיס באחד המפרקים. השתמש בכריות נעליים לרגליים קצרות יותר כדי לתקן את הבעיה.
רופא אורטופדי יכול לעזור לך למצוא את סוג הנעל הנכון. בעיקרון, העקב או הטריז של הנעל מחוברים לתחתית הנעל. לפיכך, הרגליים יהיו מעט ארוכות יותר מכיוון שכלי זה מוסיף גובה
שלב 8. השתמש ברפידות במידת האפשר
כלומר, כאשר אתה יושב, הקפד להניח תחתיו כרית. כאשר אתה כורע, הכנס תחתיו כרית ברכיים. בחר נעליים המספקות תמיכה ותמיכה טובה, כגון נעלי ספורט איכותיות.
