התאמה נכונה של גובה אוכף האופניים חיונית לנסיעה נוחה, דיווש יעיל ומניעת פציעות. למרבה המזל התאמת גובה האוכף קלה מאוד, אתה רק צריך התאמה פשוטה כדי לעשות זאת.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: התאמת גובה האוכף
שלב 1. דע כי גובה האוכף הנכון יכול לאפשר לך לדווש בנוחות ומאוזנות
אם האוכף שלך הוא בגובה הנכון, הירכיים שלך יהיו יציבות על האופניים ולא יתנדנדו בזמן הדוושה. כאשר כף הרגל שלך נמצאת במיקום הנמוך ביותר שלה בזמן הדוושה, הרגל שלך תתכופף מעט, לא ישרה לגמרי או מעוקלת.
- הברכיים שלך צריכות להיות כפופות בכ -25 מעלות, בדיוק כמו כאשר אתה עומד זקוף במהלך האימון, עם עיקול קל בלבד.
- אם אין לך סרט מדידה, השתמש במדריך הבא להתאמת גובה האוכף: ברכיים כפופות מעט, יישור ירך בעת רכיבה על האופניים ודוושה נוחה.
שלב 2. מדוד את הקו שלך
קו התפר הוא המרחק מהמפשעה לרצפה כפי שנמדד מבפנים כף הרגל. למדוד מדויק את הקו:
- צבט ספר מתחת למפשעה כאילו ישבת באוכף.
- מורחים את הרגליים ברוחב 15 ס"מ.
- מדוד את מרחק הקו שלך בין עמוד השדרה לרצפה.
- הכפל את מרחק התפר ב -1.09. המספר המתקבל יהיה המרחק המותאם בין החלק העליון של מושב האופניים לציר הדוושות שלך. דוגמה: מרחק קוטר של 73.7 ס"מ, כפול 1.09 שווה ל- 80.3 ס"מ. לכן, התאם את המרחק בין החלק העליון של האוכף שלך לבין ציר הדוושה שלך ל -80.3 ס"מ.
שלב 3. למד כיצד להתאים את עמוד האוכף שלך
ניתן לשחרר ולהתאים את עמוד האוכף במפגש בין עמוד האוכף למסגרת האופניים. ניתן לפתוח את ידית השחרור המהיר בתחתית עמוד המושב ולכוון אותו ידנית. אם יש סוגר קטן ובו ברגים, אז מוט המושב שלך מהודק בעזרת ברגים. השתמש ברגים L או מפתח ברגים כדי לשחרר את הברגים כך שניתן להזיז את מוט המושב.
שלב 4. התאם את גובה האוכף למידותיך
הרם או הורד את עמוד המושב לאט עד שהוא מגיע לגובה המתאים. סמנו את המידות שלכם על עמוד האוכף, אם עמוד האוכף מחליק או שחברכם לווה אופניים, תוכלו לסדר אותו בקלות.
שלב 5. הדק את האוכף
דחוף את ידית השחרור המהיר למצב הנעול או הדקו מחדש את הבורג בעזרת מפתח L או מפתח ברגים עד שלא ניתן להזיז את עמוד המושב. זה לא חייב להיות צמוד מדי או שלא תוכל לפתוח אותו שוב מאוחר יותר.
שלב 6. בדוק את ההגדרות שלך על ידי ניסיון לרכוב על אופניים
נסה לנסוע לאט על האופניים שלך. וודא שאתה יכול להגיע לדוושות ולעלות על האופניים בקלות, וכי הברכיים שלך אינן נעולות. נסה לקום תוך כדי דיווש כדי לראות אם אתה יכול לצאת מהאוכף בקלות. ודא שמיקום האוכף מצביע קדימה או שלא יהיה לך נוח לנהוג.
- הניחו את כפות הרגליים על הדוושות בזמן הנהיגה. הברכיים שלך יתכופפו מעט (כ -25 מעלות) כשהדוושה נמצאת במיקומה הנמוך ביותר. זהו גובה האוכף האופטימלי שלך.
- אם יש לך דוושה מסוג מהדק, הקפד להשתמש בה בעת ניסיון לרכוב על אופניים מכיוון שהיא תשפיע על הנסיעה שלך.
- לכל אחד יש מבנה גוף אחר, השתמש בגודל הקו שלך כנקודת מוצא, ואז הגדר את האופניים שלך לנסיעה נוחה.
שלב 7. פתרו את הבעיה על ידי העלאה או הורדה קלה של גובה האוכף
אם הברך שלך כואבת, הבעיה היא ככל הנראה בגובה האוכף. יכולות להיות סיבות אחרות בהתאם לסוג הכאב. אם כאבי הברכיים שלך אינם חולפים על ידי התאמת גובה האוכף, עליך לפנות לרופא.
- אם החלק האחורי של הברך כואב, זה אומר האוכף שלך גבוה מדי.
-
אם החלק הקדמי של הברך כואב, זה אומר האוכף שלך נמוך מדי.
- הירכיים שלך צריכות להיות יציבות ולא מתנדנדות בזמן הדוושה. אם הירכיים שלך נעות בזמן שאתה מדווש, האוכף שלך גבוה מדי.
שיטה 2 מתוך 2: התאמת מיקום האוכף
שלב 1. דע כי הזווית ומיקום האוכף ישפיעו על נוחות הנסיעה שלך
גובה האוכף אינו הקובע היחיד לנוחות. האוכף מחליק קדימה ואחורה ומטה למעלה או למטה לנוחות רכיבה מוגברת. בצע את הפעולות הבאות כדי למצוא תנוחת אוכף נוחה:
- בעת רכיבה על אופניים, עצור את הדוושות במצב אופקי (לגמרי קדימה / כפות הרגליים שלך צריכות להיות שטוחות).
- תארו לעצמכם קו ישר מקדמת הברכיים אל הקרקע.
- קו זה צריך להצטלב עם מרכז הדוושה שלך. במילים אחרות, הברך שלך צריכה להיות ישירות מעל הדוושה במצב אופקי.
שלב 2. שחרר את הברגים מתחת לאוכף כדי להחליק את האוכף קדימה/אחורה
מאחורי האוכף ישנו בריח קטן, הפונה מתחת לגלגל האחורי, המתאים את מיקום המושב. הבריח מחובר לתושבת המהדקת מוט מתכת קטן כך שהאוכף לא יזוז. שחרר את הבריח הזה על ידי סיבובו נגד כיוון השעון כדי להפחית את הלחץ על המהדקים המאבטחים את האוכף.
שלב 3. וודא שהאוכף קדימה נוח מספיק
אתה אמור להיות מסוגל להגיע לכידון בנוחות והברכיים שלך צריכות להיות ישירות מעל הדוושות במצב אופקי. התנסו בעמידה בזמן רכיבה על אופניים. אם האוכף שלך נמצא במיקום הנכון, אתה יכול לקום בקלות מבלי למשוך או ללחוץ על הכידון. שחרר את בורג האוכף והחלק אותו קדימה או אחורה אם אתה נתקל באחת מהבעיות הבאות:
- אם אתה מתקשה לעמוד, להושיט יד לכידון והאצבעות שלך קהות, האוכף עשוי להיות רחוק מדי.
- אם אתה מרגיש לא בנוח בירידה או בכאבי כתפיים, האוכף עשוי להיות קרוב מדי.
שלב 4. ודא כי שיפוע האוכף שלך מקביל לרצפה
השתמש במפלס על מנת לוודא שהאוכף שלך שטוח, אשר בתורו יחלק את משקלך לנסיעה נוחה יותר. אם אתה מרגיש אי נוחות במפשעה, תוכל לכוון את הטיית האוכף עד 3 מעלות לכל היותר למעלה או למטה.
- בדרך כלל נשים צריכות להטות מעט את האוכף למטה כדי שיהיה נוח יותר.
- באשר לגברים בדרך כלל צריך להטות מעט את האוכף כלפי מעלה.
שלב 5. שחרר את הברגים בצד האוכף כדי לשנות את ההטיה
בריח זה (הממוקם בדרך כלל מימין לאוכף) משמש להחזיק את הטיית האוכף. שחרר את הבורג הזה כדי לשנות את ההטיה. בכמה סוגי אוכפים ישנים יש שני ברגים קטנים מתחת לאוכף, אחד מלפנים ואחד מאחור, הפועלים לשינוי הטיית האוכף. עליך להדק את הבורג בצד אחד כדי להרים אותו ולשחרר את הבורג השני.
אל תטה את האוכף שלך רחוק מדי. בדוק תחילה את גובה האוכף ואת מיקום האוכף והתאם את הטיית האוכף במידת הצורך
טיפים
- אנו ממליצים להתאים את גובה האוכף בעת השימוש בנעליים בהן אתה משתמש בדרך כלל לרכיבה על אופניים.
- אם האוכף נמוך מדי, תתעייף בקלות בזמן הנהיגה. עם זאת, אם האוכף גבוה מדי, הרגליים שלך נמשכות מדי והירכיים שלך יתנדנדו ואתה מסתכן בפגיעה בעצמך.
- יש הרבה חנויות אופניים שיכולות לעזור לך לבחור את גודל האופניים הנכון או לעזור לך במידות האופניים שלך.
- לאחר שתסיים להתאים את מיקום האוכף, ודא שהאוכף ישר קדימה. אתה יכול לראות את זה בקלות כשהאוכף ישר.
- ישנם גדלים וסוגים רבים של מסגרות אופניים שיכולות להשפיע על המיקום והנוחות שלך בזמן רכיבה על אופניים. חנויות אופניים יכולות לעזור לך לבחור איזה אופניים מתאימות לך.
אַזהָרָה
- בדוק תמיד את האופניים לפני רכיבה עליו
- רכיבה על אופניים שאינה מתאימה כראוי עלולה לגרום לפציעה כתוצאה מלחץ חוזר.
- אין להרים את האוכף מעבר לקו האזהרה על עמוד המושב.
