שנאה עצמית היא בעיה רצינית שחווים אנשים רבים. קשה להיפטר מהבעיה הזו בעצמך, אבל אתה יכול ללמוד כיצד לעשות מאמץ אמיתי לשנות את הדרך שבה אתה רואה את עצמך, אוהב את עצמך ואת גופך ושומר על נקודת מבט חיובית על עצמך. אתה צריך להשתלט ולהשתלט על החיים שלך שוב.
שלב
חלק 1 מתוך 3: שינוי נקודת המבט שלך
שלב 1. שכח את השלמות
שנאה עצמית היא תוצאה של ראייה מעוותת ושלילית על עצמך המבוססת על הזיות, הכחשות ואמונות שווא. על מנת לחזור לחיים האמיתיים, עליך ללמוד להיות נאמן לעצמך ולהשתלט על חייך. אף אחד לא מושלם. המשך ההחזקה ברמת השלמות רק תשאיר אותך במלכודת של שנאה עצמית. אם אתה רוצה להפסיק לשנוא את עצמך, עזוב מיד את דרך החשיבה הזו.
תפסיק להשוות את עצמך לאנשים שמופיעים בטלוויזיה או בפרסומות. החיים אינם נמשכים כמו סצנת קולנוע של 30 דקות, ואינם נראים כמו תמונה המעובדת באמצעות צביעה מחדש באמצעות התוכנית "פוטושופ". רוצים קיצור דרך? כבה לרגע את הטלוויזיה והימנע מרשתות מדיה חברתית, כך שתוכל ליצור אינטראקציה ישירה יותר עם אנשים אחרים
שלב 2. מצא את הטריגר לשנאה שבך
שנאה זו נוצרת במצבים מסוימים, חלקם גדלים בגלל טראומה בילדות או בבגרות המוקדמת. אבל לא רק הזיכרון הזה מניע אותו. אנשים, מצבים או התנהגויות מסוימים יכולים פשוט לגרור אותך לחשיבה שלילית, ואף להחמיר אותה. למד כיצד לזהות אילו מחשבות או מצבים גורמים לתגובות אלה, כך שתוכל להתמודד איתן כשהן מתעוררות.
בפעם הבאה שתבחין בשנאה עצמית, שברי את הדפוס הזה באומרו: "אני לא רוצה להיסחף". עצור את מה שאתה עושה ושולט בעצמך, ואז התבונן במתרחש סביבך. על מה אתה מגיב? רשום כל מה שעולה לך בראש
שלב 3. השתמש בדרך חיובית להתמודד עם דברים
מה אתה עושה בדרך כלל כשאתה מתחיל לשנוא את עצמך? פשוט שוכב במיטה וצופה בטלוויזיה במקום לנסות להשתחרר? שתה הרבה? אכילת יתר? לאנשים רבים השונאים את עצמם יש את אותם הרגלים שמחמירים את המצב כאשר מצב זה מתרחש מעת לעת. לא משנה באיזו שיטה אתה משתמש, נסה לזהות אותה ולהחליף אותה בצורה חיובית יותר.
אם אתה נאבק בהתמכרות מסוימת לאוכל או למשקה, צור סביבה שאינה מאפשרת לך לעשות זאת שוב. מוציאים גלידה ומאפים מהמטבח ומחליפים אותם במגוון פירות וירקות. אם אתה מרגיש מאוד בודד ומבודד, נסה לבלות יותר
שלב 4. הרגל לומר כל יום הצהרות
לדבר עם עצמך במראה נשמע מוזר. זה אולי נראה מוזר בהתחלה, אבל אם היא נעשית בעקביות לאורך זמן, שיטה זו הוכיחה שהיא מועילה לאנשים רבים הסובלים מהתקפות שנאה עצמית. מצא מילים חיוביות לומר לעצמך במראה אם אתה מזהה את ההדק, כך שתוכל להחזיר את השליטה. זה לא צריך להיות מסובך מדי. נסה להשתמש בדוגמה הבאה:
- אני מספיק טוב.
- אני שולט על חיי.
- אני יכול לעשות את זה.
- אני יפה, חכמה ואדיבה.
שלב 5. ערוך רשימה של ערכי חייך ואמונותיך
מהם כמה מערכי החיים, הרעיונות וההשקפות החשובים לך באמת? לעתים קרובות, אלה מושגים מופשטים, כגון נאמנות, הקרבה, דאגה לזולת, חסד או שוויון. אולי אתה גם מעריך דברים אחרים כמו יצירתיות, כוח או השכלה. מהם ערכי החיים שאדם טוב מאמין בחייו? ערוך רשימה וחזור על הרשימה מדי פעם כדי לעדכן אותה.
מומלץ לחשוב מה הערכים שלך ואז לכתוב אותם. אם אתה רוצה להקים קבוצה/קהילה, אילו ערכים וכללים חייבים חבריה לפעול אם אתה מוסמך לקבוע זאת?
שלב 6. קבל החלטות על סמך ערכים אלה
לעתים קרובות, שנאה עצמית מתעוררת כאשר פעולותינו אינן תואמות את הערכים שלנו. בכל פעם שאתה צריך לבחור, גם אם זה רק איך לבלות את הזמן הפנוי שלך, ודא שההחלטה שלך תואמת את הערכים שלך בחיים. שאל: "האם ההחלטה הזו תגרום לי להרגיש טוב יותר או יותר גרוע עם עצמי?"
אם אחד מערכי החיים ברשימה שלך הוא יצירתיות, איך אתה מבלה את הזמן הפנוי שלך? אתה יכול לבחור לצפות בסרטים ברשת ב- Netflix או להתחיל לכתוב את הרומן שתמיד רצית לכתוב. וודא כי פעולותיך תואמות את אמונותיך וערכי חייך
חלק 2 מתוך 3: לאהוב את הגוף שלך
שלב 1. השתמש בגוף שלך באופן שגורם לך להרגיש גאה
כשם שעלינו לקבל החלטות לפעול באופן התואם את הערכים שלנו, יש להשתמש בגופנו בדרכים שגורמות לנו להרגיש גאים כתושבים. רק תחשוב, מה הגוף שלך יכול לעשות בשבילך? כיצד אתה משתמש בגופך בצורה חיובית לפיתוח הלך רוח חיובי ואהבה לעצמך?
- קבע מה המשמעות של "להתייחס לעצמך נכון". משמעות המילה "נכון" עשויה להשתנות מאדם לאדם, אך תוכל להשתמש באותה משמעות כדי לקבל החלטה. איזו התנהגות תגרום לך להרגיש גאה בגוף שלך?
- ישנם דברים מסוימים שמרגישים טוב/נוח כרגע, אך עשויים לתרום לשנאה עצמית בהמשך. ההרגל לשתות אלכוהול יבוא אחריו מצב שיכור חמור. באופן כללי, עליך להימנע מהתנהגויות הרסניות עצמיות, כגון מין מזדמן והתעללות בסמים, על מנת להישאר גאה בגופך.
שלב 2. השתמש בגוף שלך לפעילות גופנית
בצע פעילויות שונות כדי שהגוף שלך יהיה שימושי עבורך. נסה לטפס על הר עד לשיאו כדי שתוכל להביט מטה אל העמק ולומר, "עשיתי את זה עם הגוף שלי!" לך לרקוד ותעשה כמה תרגילים מהנים. קח את הזמן לתרגל קצת יוגה, או ללמוד סגנון ריקוד חדש, ותגרום לגוף שלך לעבוד בשבילך. לתרגיל בלבד יהיה יתרון נוסף בשימוש בגוף שלך בצורה חיובית.
- כולנו הופכים בקלות לאובססיביים לגבי מספרים. כמה ק"ג עלית או הורדת, כמה צעדים הלכת אתמול לפי מד צעדים, כמה קלוריות צרכת וכו '. אם אתה נאבק על דברים הקשורים לגוף שלך והערכה עצמית, שמור על המיקוד שלך על הדברים החשובים ביותר, שהם בריאותך ואושרך, לא מספרים.
- ירידה במשקל היא אולי המטרה שלך, אבל המטרה הסופית צריכה להיות בניית מראה פיזי עם דימוי חיובי. שריפת קלוריות צריכה להיות טובה עבורך על ידי ביצוע פעילויות שאתה נהנה, ולא עינוי עצמך. קבע את המראה הפיזי שאתה הכי אוהב כך שתוכל לאהוב את עצמך טוב יותר ולעצב את המראה שלך עם דימוי חיובי.
שלב 3. לבשי בגדים שגורמים לך להרגיש בטוח
אין צורך להתלבש בצורה מיוחדת מלבד זו שגורמת לך להרגיש הכי בנוח ובטוח בגלל הגוף שלך. הרעיון של המונחים "מגניב" ו"סקסי "הוא סובייקטיבי ביותר ותלוי בכל תרבות. אם אתה רוצה לעצב את המראה הפיזי שלך עם דימוי חיובי, עליך לבחור את דרך הלבוש שלך שגורמת לך להרגיש הכי בטוח.
- באופן כללי, עדיף לא לסמוך על מה שמגזיני אופנה אומרים על איך להתלבש. "תחושת ביטחון" אינה זהה ל"מראה אופנתי ", במיוחד אם מה שהמגמה כרגע הוא מכנסיים צמודים במיוחד ומותניים. נסה למצוא איזון בין נוחות וסגנון שאתה אוהב.
- גם להגיד שבגדים אינם חשובים זה לא מתאים. הלבוש אינו חשוב כמו עבודה על דברים אחרים, אך תשומת לב למראה שלך יכולה להגביר את הביטחון העצמי שלך, ואופנה היא אחת הדרכים הקלות ביותר לעשות זאת. מרגישים בטוחים יותר עם מעיל עור? למה לא פשוט לנסות?
שלב 4. תפסיק להשוות את עצמך לאחרים
הדרך המהירה ביותר לפתח דימוי עצמי לא נכון מבחינה פיזית ולטפח שנאה עצמית היא להשוות את עצמך כל הזמן לאחרים, במיוחד לסלבריטאים ואייקוני אופנה. אתה לא צריך להיות אחראי על מציאת דרך מסוימת למישהו אלא על עצמך.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על גישה חיובית
שלב 1. הרגל לבלות עם אנשים חיוביים
למרות שזה אולי נראה שאתה הגורם לשנאה הזו בעצמך, זה יכול להיות בעצם הפחד שלך להידחות על ידי אחרים או להעניק חשיבות רבה מדי לדעות של אנשים אחרים שבעצם מקשים עליך להרגיש ראוי לעצמך. תוהים מהי הדרך הקלה ביותר להשתחרר? תפסיק להסתובב עם אנשים שלא ממש תומכים בך. מי שאוהב לבקר, להתלונן ולשנוא לא צריך מקום בחייך.
- נסה להתבונן בחברים הקרובים שלך. האם יש להם אותה בעיה? האם הם העלו איתך את החששות והחששות האלה? אם כן, כנראה שעדיף לא להיות חברים איתם יותר. מצא חבר שאתה יכול לסמוך עליו כדי שאף אחד לא יגרור אותך לצרות וימשיך להסתובב בו.
- אם אתה חבר קרוב עם מישהו שמבקר, מניפולציות או גורם לך לדאוג עוד יותר לעצמך, זה פוגע בך מאוד. בחר דרך טובה יותר. פשוט סיים את החברות הזו ומצא מישהו שאוהב אותך בגלל מי שאתה.
שלב 2. קח שליטה על החיים שלך
פסיכולוגים מתארים לעתים קרובות מה שנקרא "מוקד שליטה", שהוא בפנים (מוקד שליטה פנימי) או מבחוץ (מוקד שליטה חיצוני). אנשים עם מוקד שליטה פנימי רואים את עצמם כקובעים אם יצליחו או לא. בעוד שאנשים עם מוקד שליטה חיצוני רואים זאת מחוץ לעצמם.
אתה לא יכול לשנות את הדרך בה אנשים אחרים רואים אותך, וזה בזבוז זמן. במקום זאת, התמקד במאמציך בהעברת מוקד השליטה שלך בתוך עצמך. אתה לא צריך להיות אחראי על אנשים אחרים, אתה רק צריך להיות אחראי על עצמך
שלב 3. עשו פעילויות מחוץ לבית והיו אדם שימושי לאחרים
אם אתה מנסה להתגבר על שנאה עצמית, נסה לחשוב על אנשים אחרים לזמן מה ולהזכיר לעצמך כמה יש לך מזל. התנדבות יכולה להיות דרך טובה לבנות תחושת ערך תוך מתן צדקה. לא קשה להרגיש מוערך ומוערך לאחר שתרמת בצורה חיובית לקהילה שלך.
אם העבודה שלך משעממת, בצע שינוי. לעשות את אותו הדבר כל יום כבר לא כיף עבורך? חפש פעילויות שהקהילה שלך יכולה להפיק ממנה תועלת ישירה. קח סיכונים כדי לבצע שינויים בחייך ולהתחייב לאושר שלך. אתה שולט על חייך
שלב 4. מצא דרכים להביע את היצירתיות שלך
במקום לשבת בשקט, התחל לעבוד על כישורי היצירה שלך וגרם למשהו לקרות. מצא תחביב חדש או עשה תחביבים והנאות שלא עשית הרבה זמן. רוצה לכתוב רומן? להתחיל לצייר? לנגן בכלי נגינה? בצע פעילויות יצירה והעניק לעצמך גאווה מסוימת בכל עת.
טיפים
- תפסיק לדאוג מה אחרים חושבים עליך.
- תהיה גאה בעצמך.
- תאהב את עצמך כמו שאתה אוהב אחרים.
