האם שמת לב פעם כשדיברת עם עצמך? אמנם דיבור עם עצמך עשוי להיות סימן לאני בריא, אך הוא עשוי להפריע גם לחייך ולחיים של אחרים לפעמים. ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי להפסיק לדבר עם עצמך וגם לחשוב מדוע אתה עושה זאת.
שלב
חלק 1 מתוך 2: הערכת שיחות
שלב 1. גלה אם הצליל שאתה שומע כשאתה מדבר עם עצמך הוא קולך שלך או קול אחר
אם אתה שומע משהו אחר, נסה להתייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, מכיוון שזה יכול לסמן בעיה פסיכולוגית חמורה יותר.
- אחת הדרכים לקבוע אם הצליל שאתה שומע הוא שלך היא לקבוע אם הפעלת את הצליל. אם אינך הטריגר לצליל (למשל האם אתה חושב ואומר את המילים במצב אלמנטרי?), ואם אינך יודע אילו מילים הצליל יגיד לאחר מכן, עלולה להיות לך הפרעה נפשית, כגון סכיזופרניה, דיכאון או פסיכוזה.
- סימפטום נוסף המצביע על הפרעה נפשית הוא שמיעת יותר מצליל אחד; לדמיין, לראות, להרגיש, להריח ולגעת בדברים לא מילוליים שאינם אמיתיים; האזנה לקולות בחלומות שמרגישים אמיתיים; הקשיב לקולות הקיימים לאורך כל היום ויש להם השפעה שלילית על חיי היומיום שלך (למשל, אתה מתרחק ומתרחק מכולם, או שהקול מאיים עליך אם לא תעשה את הפקודה הקולית).
- אם אתה נתקל באחת מהתופעות הנ"ל בעת שיחה עם עצמך, חשוב שתתייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש על מנת לברר אודות בעיות פסיכולוגיות שעלולות להשפיע לרעה על חייך ובריאותך.
שלב 2. בדוק את תוכן השיחה עם עצמך
על אילו דברים אתה מדבר עם עצמך? אתה מדבר על היום בו חיית? אתה מתכנן משהו? אתה מדבר על דברים שקרו לאחרונה? האם אתה מחקה משפטים מסרטים?
לדבר עם עצמך זה לא דבר רע. על ידי דיון במחשבות, אתה יכול לארגן את המחשבות שלך טוב יותר. זה יכול גם לגרום לך לחשוב יותר בזהירות, במיוחד כשאתה מקבל החלטות קשות, למשל כשאתה בוחר באוניברסיטה או שאתה צריך לקנות משהו במתנה למישהו
שלב 3. נסה להעריך אם השיחה שלך היא חיובית או שלילית באופן כללי
דיבור עצמי חיובי יכול להיות דבר טוב כאשר אתה זקוק לרמת מוטיבציה גבוהה, כגון כאשר אתה רוצה לעשות ראיון עבודה או להתאמן בעצימות. אומרים "אתה יכול ויכול לעשות את זה!" יכול לגרום לך להרגיש טוב ולתת לך חיזוק הביטחון לפני שתעשה משהו חשוב. אתה יכול להיות בעל מוטיבציה עצמית! במקרים כאלה, דיבור עצמי מדי פעם הוא בריא.
עם זאת, אם השיחה היא בדרך כלל שלילית, למשל, לעתים קרובות אתה נוזף ומבקר את עצמך (לדוגמא: "למה אתה כל כך טיפש?", "אתה אף פעם לא עושה משהו נכון" וכו '), זה עשוי להצביע על כך שיש לך פסיכולוגיות או בעיות רגשיות. כמו כן, אם הדיבור העצמי שלך חוזר על עצמו ומתמקד במשהו שלילי שאתה חווה, זה כנראה בגלל שאתה נוטה לחשוב על זה. לדוגמה, אם לאחרונה היה לך מריבה קטנה עם עמית ועבדת שעתיים לחשוב על זה ולדבר עם עצמך על דברים שהיית צריך להגיד לעמית לעבודה, זה לא בריא. זה מצביע על כך שאתה כל הזמן מהרהר בבעיה ולא שוכח אותה
שלב 4. נסה להעריך את התחושות שנוצרות מכך שאתה מדבר לעצמך
כולם יכולים להיות קצת משוגעים, וזה בסדר! עם זאת, על מנת להישאר בריאים נפשית, עליך לוודא שזהו הרגל מוזר בלבד ואין לו השפעה שלילית על הרגשתך לגבי עצמך או על חיי היומיום שלך. שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- האם אני מרגיש מודאג או אשם על כך שאני מדבר יותר מדי לעצמי?
- האם דיבור לבד גורם לי להיות עצוב, כועס או חרד?
- האם הדיבור עם עצמי הוא כזה עניין שאני צריך להימנע ממקומות הומי אדם כדי לא להביך את עצמי?
- אם ענית 'כן' על כל אחת מהשאלות לעיל, מומלץ לפנות לייעוץ או לאנשי מקצוע אחרים בתחום בריאות הנפש לצורך התייעצות. איש מקצוע מוסמך לבריאות הנפש יכול לעזור לך להבין מדוע אתה מדבר עם עצמך ולעזור לך לפתח אסטרטגיות לשלוט בהרגל.
שלב 5. נסה להעריך את תגובת האדם האחר לשיחה שלך
שקול האם וכיצד אנשים אחרים מגיבים כאשר הם רואים אותך מדבר אל עצמך. יש סיכוי טוב שרוב האנשים אפילו לא ישימו לב שאתה עושה את זה. עם זאת, אם אתה מבחין לעתים קרובות בתגובות מסוימות של האנשים סביבך, זה עשוי להיות סימן לכך שמה שאתה עושה מפריע לאנשים אחרים, או שאנשים מודאגים ממך, כמו גם מהתפקוד הנפשי והחברתי שלך. שאל את עצמך כמה דברים:
- האם אנשים מסתכלים עלי בצורה מוזרה כשאני הולך?
- אנשים מרבים לבקש ממני לשתוק?
- האם הדבר הראשון שמישהו אחר שומע ממני מדבר לעצמי?
- האם המורה שלי הציע לי פעם לבקר אצל יועצת בית הספר?
- אם ענית 'כן' על כל אחת מהשאלות הללו, עליך להתייעץ עם יועץ או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. בתגובתך אנשים עשויים להביע דאגה לגבי בריאותך. עם זאת, חשוב גם שתדע שמה שאתה עושה עלול לעצבן אחרים, וכי עליך לשלוט בהרגלים רעים אלה כדי לשמור על מערכות היחסים החברתיות שלך.
חלק 2 מתוך 2: תפסיק לדבר עם עצמך
שלב 1. היו מודעים להרגל
כאשר אתה מדבר בקול חזק, היה מודע לכך והכיר בכך. אתה יכול לעקוב אחר זה על ידי ספירת מספר הפעמים שאתה שם לב שאתה מדבר לעצמך בקול חזק ביום. הכרת ההרגל היא הצעד הראשון לצמצוםו.
שלב 2. נסה לחשוב יותר
נסה לדבר אל עצמך בלבך. ברגע שאתה מבין שאתה מדבר לעצמך בקול חזק, נסה להעביר את השיחה לראש שלך, שהוא העולם הפנימי שלך.
- אתה יכול לנשוך את שפתך כך שלא תוכל לפתוח את הפה. זה יכול לעזור, אך קח בחשבון שזה עשוי להיראות מוזר גם לסובבים אותך!
- נסה ללעוס מסטיק כדי להעסיק את הפה ולעשות את עצמך פעור פה.
- אם קשה לך להתחיל לא לדבר ולחשוב יותר, נסה לומר זאת בשקט. כך תוכל להמשיך לדבר, אך לא להישמע על ידי אחרים.
שלב 3. הרשה לעצמך לדבר בשם עצמך במצבים מסוימים
הרשה לעצמך לעשות זאת רק כאשר אתה לבד בבית או במכונית, למשל. היזהר בשלב זה, מכיוון שברגע שתאפשר לעצמך לדבר בקול רם, כדאי שתעשה זאת שוב בפעם הבאה. קבע את הכלל להגביל את משך הזמן שאתה מדבר לעצמך, ואם אתה מצליח לעקוב אחר החוקים במשך שבוע, עשה משהו כדי לתגמל את עצמך, כגון ללכת לסרט או לקנות חטיף. ככל שחולף הזמן, עליך לנסות להפחית את התדירות שבה אתה מדבר לעצמך בקול חזק, עד שלא תעשה זאת כלל.
שלב 4. כתוב את הדברים שאתה רוצה להגיד לעצמך
קנה יומן לשימוש כשאתה מתחיל לדבר עם עצמך. כך תוכל לנהל דיאלוג עם עצמך בצורה כתובה, לא בעל פה. אחת הדרכים לעשות זאת היא לרשום את מה שאתה חושב, ולאחר מכן לרשום גם את התגובה.
- לדוגמה, נניח שיצאת לדייט ולא שמעת על בן זוגך. זה עשוי לגרום לך לדבר על זה לעצמך בקול רם, אבל אתה יכול גם לרשום את זה: "למה הוא עדיין לא התקשר אליי? אולי הוא עסוק מדי או שאולי הוא לא אוהב אותך. למה הוא לא אוהב אתה? אולי הוא עסוק מדי. בית הספר ואתה ואתה לא היית ההתאמה המושלמת, בגלל הבדלי אינטרסים וסדרי עדיפויות. כן, אולי אני עדיין מרגיש דחוי. הרגשות האלה מובנים, אבל הוא לא הבחור היחיד בעולם, וחשוב מכך, יש בך הרבה דברים טובים; למעשה, מה אתה חושב שטוב בך?"
- התרגול של רישום דיאלוג בעיתון כזה יכול לעזור לך לארגן ולהביע את מחשבותיך. זו גם דרך מצוינת לשמור על עצמך לחשוב כמו שצריך וגם להעביר לעצמך דברים חיוביים, תוך הפחתת הדברים השליליים שאתה מרגיש.
- הקפידו להרגל תמיד לשאת יומן, בין אם בתיק, ברכב או בכיס. יש גם אפליקציית יומן בטלפון! יתרון נוסף בכתיבה הוא שיש לך תיעוד של כל מה שאתה מדבר עליו ודואג לו. אולי התבנית תראה. היצירתיות שלך עשויה גם לפרוח. וזה גם דבר שימושי עבורך!
שלב 5. שוחח עם אנשים אחרים
אחת הסיבות הנפוצות ביותר שאנשים מדברים עם עצמם היא כי הם מרגישים שאין עם מי לדבר. על ידי התחלת חברתיות, יש יותר אנשים שאתה יכול לדבר איתם מאשר עצמך. זכור שבני אדם זקוקים לאינטראקציה חברתית.
- אם אתה חרד להתרועע ולדבר עם אנשים אחרים, נסה לנקוט צעדים קטנים כדי להתחיל שיחה. לדוגמה, אם אתה פוגש מישהו שנראה ידידותי וקשוב (מחייך אליך, אומר "שלום", או יוצר קשר עין), נסה להחזיר את הברכה בחיוך או באמירת "שלום" בחזרה. לאחר שחוויתם כמה חוויות חיוביות, תרגישו מוכנים לעשות יותר מסתם שיחות חולין עם אנשים אחרים.
- לפעמים קשה לקרוא את הסימנים שמישהו רוצה להפסיק לדבר איתך כמו גם לקבוע על כמה לדבר עם מישהו. אמון הוא דבר נוסף שצריך לבנות לאורך זמן על מנת שתוכל לדבר בנוחות עם מישהו. אם אתה מרגיש חרד או עצבני מדי לדבר עם זרים, זה בסדר. עם זאת, כדאי לנסות למצוא קבוצת תמיכה או ללכת לטיפול פרטי כדי להתמודד עם אי הנוחות.
- אם אתה רוצה להכיר אנשים נוספים, נסה לעסוק בפעילויות נוספות, כגון השתתפות בשיעורי יוגה, קדרות וריקודים. על ידי השתדלות להצטרף לפעילויות הכוללות אנשים אחרים (כגון הצטרפות לשיעור יוגה במקום לרוץ על ההליכון לבד בבית), יש לך סיכוי גדול יותר לדבר עם אנשים החולקים את תחומי העניין שלך.
- אם אתה גר באזור מרוחק, תוכל למלא את הצרכים החברתיים שלך על ידי אינטראקציה עם אנשים אחרים באמצעות האינטרנט. אתה יכול לנסות להשתמש בחדרי צ'אט או בפורומים שבהם אנשים דנים בנושאים שאתה אוהב. אם אין לך חיבור לאינטרנט, נסה לתקשר בדרך המיושנת - בדואר! שמירה על קשר עם אנשים אחרים היא חלק חשוב בחיי האדם.
שלב 6. תתעסק
ברוב המקרים, דיבור עצמי מתחיל בהקיץ או משעמום, כך שתעסיק את עצמך עשוי לעזור. עסוק בעצמך על ידי ביצוע פעילות כך שהמוח שלך יתמלא במשהו.
- נסה להאזין למוזיקה. כאשר אתה לבד או צועד איפשהו, נסה לתת למוח שלך משהו להתמקד בו, כך שתוכל להימנע מהדחף לדבר עם עצמך. מוזיקה יכולה להוות הסחת דעת גדולה למוחך, והיא עשויה גם לעורר השראה חדשה או יצירתיות בתוכך. הוכח שקולות מלודיים מעוררים שחרור של דופמין בחלק המוח האחראי ליצירת תחושת כבוד עצמי, מה שאומר שתרגיש בנוח בעת האזנה למוסיקה. נראה שאנשים המאזינים למוזיקה הם גם דבר שימושי. אם אתה מדבר לעצמך כשהוא חובש אוזניות, אנשים יחשבו שהאוזניות שלך מחוברות לטלפון שלך ואז יניחו שאתה מדבר עם מישהו בטלפון שלך.
- לקרוא ספר. קריאה יכולה לטבול אותך בעולם אחר, והיא גם מחייבת אותך להתרכז מספיק. על ידי מיקוד המוח שלך במשהו, אתה נוטה פחות לדבר עם עצמך.
- נסה לצפות בטלוויזיה. נסה לצפות במשהו שמעניין אותך בטלוויזיה, או הפעל את הטלוויזיה רק בגלל רעשי רקע. כך תיווצר אווירה מסוימת והחדר ירגיש "צפוף". נימוק זה חל גם על אנשים המתקשים לישון לבד, ולכן לעתים קרובות הם בוחרים להדליק את הטלוויזיה כאשר מנסים לישון ולהרגיש שמישהו אחר נמצא בסביבה, גם אם המקור הוא רק מסך הטלוויזיה! צפייה בטלוויזיה יכולה גם לעזור לך למקד את תשומת הלב שלך ולהעסיק את המוח שלך.
טיפים
- זכור כי כל אחד מדבר לעצמו רוב הזמן (פנימה), כך שבטוח לומר שאתה לא שונה מאף אחד אחר; ההבדל הוא שאתה אומר את זה מיד!
- בני אדם בדרך כלל מדברים עם עצמם כשהם מרגישים בודדים, מרגישים שהם מלאים בחסרונות או מתגעגעים למישהו. תפסיק לדבר עם עצמך, והעסיק את עצמך כדי להימנע מהמחשבות שמעוררות אותך להתחיל לדבר עם עצמך.
- דחוף את הלשון שלך לגג הפה כשמתחשק לך לדבר עם עצמך. אנשים מסביבך לא ישימו לב לזה, ואנחנו חושבים שזה יעיל בשמירה על הקולות בראש שלך.
