כיצד להפסיק לדחות את עצמך במראה: 13 שלבים

תוכן עניינים:

כיצד להפסיק לדחות את עצמך במראה: 13 שלבים
כיצד להפסיק לדחות את עצמך במראה: 13 שלבים

וִידֵאוֹ: כיצד להפסיק לדחות את עצמך במראה: 13 שלבים

וִידֵאוֹ: כיצד להפסיק לדחות את עצמך במראה: 13 שלבים
וִידֵאוֹ: איציק לווינים - אשדוד - b144 2024, נוֹבֶמבֶּר
Anonim

אנשים שמרגישים נחותים בדרך כלל לא אוהבים להסתכל במראה כי הם לא אוהבים את האדם שהם מסתכלים במראה. אנחנו לא אוהבים לראות את ההשתקפות במראה אם אנחנו לא אוהבים את עצמנו. אם אתה חווה זאת, עצור את ההתנגדות על ידי התמודדות עם דימוי עצמי נמוך, למשל על ידי שינוי הלך הרוח והתנהגותך.

שלב

חלק 1 מתוך 2: שינוי הלך הרוח שלך

להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 1
להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 1

שלב 1. קבע את הסיבה

שאל את עצמך מדוע אינך אוהב להסתכל על ההשתקפות שלך במראה. האם אתה מאוכזב מעצמך על שעשית משהו שנוגד לערכים שלך? האם זה בגלל שאתה לא מרוצה מהמראה שלך? על מנת לפתור בעיה זו, עליך לומר לעצמך בכנות מה גורם לה.

להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 2
להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 2

שלב 2. העריך את פעולותיך, לא את עצמך

תבדיל בין המעשים שלך לבין עצמך. תחושת אשמה או אכזבה בגלל מה שעשית מראה שאתה אדם טוב שמוכן להודות בטעויות. התגבר על אשמה חסרת תועלת על ידי קבלת האשמה, למידה מהטעויות ושיפור עצמך.

אשמה ובושה יתאחדו. בושה יכולה לנבוע מהתאכזבות מעצמך, תחושת חוסר ערך והרגשת אשמה. כדי להיפטר מהביישנות, הימנע מאנשים שאינם יכולים לראות את ההיבטים החיוביים שיש לך ובנה מערכות יחסים עם אנשים שמזהים אותך כאדם הראוי לכבוד

להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 3
להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 3

שלב 3. אתגר את המחשבות השליליות שלך

הרגלי חשיבה שליליים נוטים לגרום לך להרגיש נחות. לכן, היפטר מהפרספקטיבה ומהלך החשיבה המתמקד בדברים שליליים, מוריד את עצמך ומתעלם מההצלחות שהשגת.

להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 4
להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 4

שלב 4. לעבוד על לאהוב את עצמך יותר

ללמוד לאהוב ולקבל את עצמך גורם לך אושר להסתכל על עצמך במראה. בצע את הדרכים הבאות כדי שתוכל לאהוב את עצמך במי שאתה:

  • רשום את נקודות החוזק שלך. תחשוב על הדברים החיוביים שיש לך, למשל: אתה אדם מהנה, אמפטי או שחקן טניס גדול. אם אינך יודע מה היתרונות שלך, שאל את האנשים מסביבך מה הם חושבים את נקודות החוזק שלך.
  • לנהל שיחות פנימיות חיוביות. תארו לעצמכם שאתם משוחחים עם האני הטוב ביותר או האידיאלי ביותר שלכם. תחשוב איזו עצה הוא היה נותן לך. אולי תבין שהיבט אחד ממך מסוגל לומר לך דברים חכמים, אדיבים וחכמים.
להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 5
להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 5

שלב 5. סלח לעצמך

אם אתה לא אוהב להסתכל במראה כי עשית משהו לא הולם, תזכיר לעצמך שכולם יכולים לטעות. נסה למנוע שאותן טעויות יקרו שוב ותחשוב על דרכים לשפר את מה שעשית, במקום להאשים את עצמך.

להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 6
להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 6

שלב 6. אל תשווה את עצמך לאחרים

התמקד בלשים לב ולשפר את עצמך בדרכים שימושיות, במקום רק להשוות את עצמך לאחרים, למשל: אתה חושב: “היא יותר יפה ממני. למה אני לא יכול להיות כמוהו? דימוי עצמי נמוך יש מתאם חזק עם ביישנות, דיכאון וחרדה חברתית.

בצע את השלבים הבאים כדי לשבור את ההרגל להשוות את עצמך לאחרים. נניח, אתה משווה את עצמך עם חבר שטוב לבשל כך שאתה מרגיש קנאי ומאוכזב מעצמך. שנה את המחשבות האלה על ידי התמקדות בטוב שיש לך. לאחר מכן, במקום להשוות עם אחרים, השווה את היכולות הנוכחיות שלך עם לפני שנתיים. התמקד בכמה התקדמות ושיפור שהשגת, במקום להשוות זאת לאחרים

להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 7
להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 7

שלב 7. זכור שכאשר אנו משווים את עצמנו לאחרים, אנו בדרך כלל מעריצים את אותו אדם בצורה לא ריאלית

מצד שני, כאשר אנו משווים אחרים לעצמנו, איננו רואים גרסה מציאותית של עצמנו. אנו משתמשים בגרסה שכבר מוטה באופן שלילי בכך שאיננו נותנים לעצמנו את הקרדיט המגיע לה ומאפשרים לפטפט הפנימי להמשיך ולבקר. אתה יכול למנוע התנהגות זו על ידי שינוי הלך הרוח שלך והלל את עצמך על הדברים שאתה עושה טוב.

כדי להיפטר מהשוואת מחשבות, עליך להודות תחילה כי יש לך אותן. לדוגמה, כאשר אתה מבחין במחשבה, "הייתי צריך לעשות קריירה טובה כמו אמיליה". אמור לעצמך, "אני בטוח שאמיליה עבדה קשה מאוד כדי להשיג קריירה כה נהדרת כעת. אני גם צריך להילחם כדי להגיע לאן שאני רוצה להיות”. לאחר מכן, בנה תוכנית כתובה של מה עליך לעשות כדי להשיג מטרה זו

להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 8
להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 8

שלב 8. תזכיר לעצמך שכולם טובים ושהחיים הם מתנה

אתה בעצמך אדם טוב ייחודי. השילוב של הגנים שלך והסביבה שגדלתם פועלים יחד כדי להפוך אתכם לאדם בעל נקודת מבט ואישיות ייחודית. לטפח הבנה זו והשתמש בה כדי להעצים את עצמך. השתמש בכל היכולות שיש לך, למד לקבל את המציאות, וכבד את עצמך.

חלק 2 מתוך 2: שינוי התנהגות

להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 9
להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 9

שלב 1. אהוב את האדם האחר

תמקד את תשומת הלב שלך באחרים, לא בעצמך. כוון את דעתך להתמקד באהבה ובעזרה לזולת. זה יעזור להגביר את ההערכה העצמית שלך ולגרום לך להרגיש מסוגל יותר לקבל את עצמך. אהבה היא הדדית וגורמת לך להרגיש מאושר יותר ונוח יותר עם עצמך. ישנן דרכים שונות להתחשב באחרים, למשל על ידי:

  • קנה כרטיסי קולנוע לאדם בתור מאחוריך.
  • מתנדב בעבודות צדקה.
  • קנו שמיכות או אוכל לחסרי בית.
  • הקדש זמן לאדם שגורם לך להרגיש מאושר על ידי כתיבת מכתב להודות לו על היותו בחייך.
להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 10
להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 10

שלב 2. בצע שינויים

אולי אתה לא אוהב להסתכל במראה כי אתה לא מרוצה מאיך שאתה נראה. במציאות, המראה הפיזי קבוע, לכן עליך ללמוד לקבל את עצמך כפי שאתה. עם זאת, ישנן מספר דרכים בהן אתה יכול לשנות את המראה שלך במקרים מסוימים:

  • אם אתה לא אוהב את המראה שלך כי אתה סובל מעודף משקל, נסה להפחית את השומן בגופך. התחל להפחית מנות מזון, למשל 10-15% והרגל להתאמן באופן קבוע.
  • לחלופין, אתה יכול לשנות את המראה שלך, למשל על ידי לבישת בגדים חדשים, שינוי תסרוקת או איפור כדי שייראה אטרקטיבי יותר. תציץ במראה ותקשיב לפטפוט הפנימי שיוצא לך מהראש!
להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 11
להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 11

שלב 3. בקש עזרה מאחרים

אם עולות מחשבות שליליות על מה שאתה עושה או מה אתה חושב על עצמך, שתף את מי שאתה מרגיש עם מישהו. תן לו להבין את הרגשות שלך כי זה יכול לעזור להתאוששות.

  • בקשו ממישהו לשוחח על מה שעולה לכם בראש. השתמש בהזדמנות זו כדי לתעל את עומס הרגשות ולספק הקלה.

  • שוחח עם מטפל או מומחה לבריאות הנפש כדי לפתור כל בעיה שיש לך.

    • חפש מידע על המטפל באינטרנט.
    • תוכל גם לחפש מידע על מטפל במרפאות לבריאות הנפש.
להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 12
להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 12

שלב 4. שמור על יציבה

אם אתה חושב שאתה לא מספיק גבוה שאתה לא אוהב להסתכל במראה, שמור על יציבה ישרה. מחקרים מראים כי ההרגל לעמוד ולשבת זקוף גורם לך להרגיש יותר מוסמך ובטוח יותר.

כדי לשמור על יציבה זקופה, הרימו מעט את הסנטר, אפשרו לזרועותיכם להירגע בצדדים או על הירכיים, לפזר את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים תוך יישור הברכיים ו/או לנפח את החזה

להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 13
להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 13

שלב 5. התחל בקטן

אמור לעצמך שאתה רוצה להסתכל במראה במשך 2 שניות ואז לעמוד מול המראה. הביטו בעיניכם במראה וספרו עד 2. ברגע שתוכלו לעשות זאת, הגדילו ל -3 שניות, 4 שניות ו -5 שניות. שיטה זו נקראת טיפול בחשיפה והיא יכולה לשמש כטכניקה יעילה לטיפול בהפרעות חרדה.

מוּמלָץ:

כיצד להפסיק לדבר עם עצמך: 11 שלבים

כיצד להפסיק לדבר עם עצמך: 11 שלבים

האם שמת לב פעם כשדיברת עם עצמך? אמנם דיבור עם עצמך עשוי להיות סימן לאני בריא, אך הוא עשוי להפריע גם לחייך ולחיים של אחרים לפעמים. ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי להפסיק לדבר עם עצמך וגם לחשוב מדוע אתה עושה זאת. שלב חלק 1 מתוך 2:

איך להרגיש גאים במראה שלך: 13 שלבים

איך להרגיש גאים במראה שלך: 13 שלבים

בעידן זה, סיפוק המראה האישי שלך עשוי להיראות כמעט בלתי אפשרי. כיום התקשורת ממשיכה למלא אותנו בהצעות אינסופיות. הם ממשיכים לפתות אותנו עם כל מיני הסתה כמו "העור שלך לא נראה ככה" או "אתה צריך את צורת הגוף הזו". לאהוב ולהיות גאה במראהך היא דרך בטוחה להשיג סיפוק אישי.

כיצד להפסיק להשוות את עצמך לאחרים

כיצד להפסיק להשוות את עצמך לאחרים

השוואת עצמך לאחרים היא הרגל שקשה מאוד לשבור אותו, במיוחד עם תנאי החיים של היום שתמיד דורשים שלמות. כאשר מודדים הישגים והצלחה, נוכל להמשיך להעלות את היעד. זה טבעי להשוות את עצמנו לאחרים, גם אם בסופו של דבר אנו מרגישים קנאה. עם זאת, אל תתמקד בדברים הלא נכונים על ידי הקפדה יתרה על הפגמים שלך מאשר טובתך.

כיצד להפסיק לשנוא את עצמך: 14 שלבים (עם תמונות)

כיצד להפסיק לשנוא את עצמך: 14 שלבים (עם תמונות)

שנאה עצמית היא בעיה רצינית שחווים אנשים רבים. קשה להיפטר מהבעיה הזו בעצמך, אבל אתה יכול ללמוד כיצד לעשות מאמץ אמיתי לשנות את הדרך שבה אתה רואה את עצמך, אוהב את עצמך ואת גופך ושומר על נקודת מבט חיובית על עצמך. אתה צריך להשתלט ולהשתלט על החיים שלך שוב.

כיצד להפסיק לחוש חוסר ביטחון, ולאהוב את עצמך (עם תמונות)

כיצד להפסיק לחוש חוסר ביטחון, ולאהוב את עצמך (עם תמונות)

ככל שהתלות שלנו במדיה החברתית גוברת ואנו רואים בחיים רק דברים יקרים (למשל תיק יפה או מכונית יוקרה) והופעות שחייבות להיות מושלמות, לפעמים קשה לנו יותר ויותר לאהוב את עצמנו. אנו מרגישים נחותים מעצמנו ומה שאנחנו יכולים להראות. אנחנו גם מתקשים להבין שאנחנו באמת לא שונים מאנשים אחרים.