בעידן זה, סיפוק המראה האישי שלך עשוי להיראות כמעט בלתי אפשרי. כיום התקשורת ממשיכה למלא אותנו בהצעות אינסופיות. הם ממשיכים לפתות אותנו עם כל מיני הסתה כמו "העור שלך לא נראה ככה" או "אתה צריך את צורת הגוף הזו". לאהוב ולהיות גאה במראהך היא דרך בטוחה להשיג סיפוק אישי. אתה תמיד תרגיש חסר אם אתה לא יכול להרגיש גאה במראה שלך. למרבה המזל, ישנן אסטרטגיות שאתה יכול ללמוד לאהוב ולהתגאות באיך שאתה נראה.
שלב
חלק 1 מתוך 3: פיתוח קבלה עצמית
שלב 1. הבין שאתה והגוף שלך יוצאי דופן
במקום להתמקד בדברים שאתה לא אוהב, התמקד בדברים שאתה אוהב. אם החיוך שלך או השיניים היפות שלך מקבלים לעתים קרובות מחמאות, תהנה מהתכונות החיוביות האלה. חרג מהמראה הגופני שלך והתמקד בדברים החיוביים שאינם פיזיים שיש לך.
ערוך רשימה שתדביק במראה חדר השינה שלך. מלא את הנייר בכל הדברים הטובים שאתה אוהב בעצמך כרגע. אתה יכול לכלול דברים כמו "אני אדם חזק" או "אני חובב בעלי חיים". כתוב כמה שאתה יכול, והסתכל ברשימה הזו באופן קבוע כמגביר מצב רוח
שלב 2. חייכו לעתים קרובות
החיוך הופך את האדם ליפה יותר או נאה יותר. כאשר אתה מחייך, אתה מקבל מגוון יתרונות בריאותיים, כגון הפחתת מתח. על ידי חיוך תרגיש עליז ומאושר יותר. מה שכן, אתה יכול גם לגרום לאנשים אחרים להיראות מושכים יותר ולהפיץ להם הילה חיובית.
- אתגר את עצמך לחייך לעתים קרובות ככל שתוכל, גם כשלא מתחשק לך. תן לזה 24 שעות. תרגלו את החיוך שלכם מול המראה בזמן שאתם מתלבשים ומתכוננים לפעילות. חייך כשאתה נתקל בזרים בדרך לבית הספר או לעבודה.
- תראה את התגובה שאתה מקבל כשאתה מחייך. שימו לב איך אתם מרגישים לגבי התגובה.
שלב 3. שמור על עצמך
לכל אחד יש את הייחודיות שלו. אתה לא יכול לשנות את איך שאתה נראה, אבל אתה יכול לשנות את ההשפעה שיש לזה על ההרגשה שלך. העבר את המיקוד שלך לאורח חיים בריא. אם תשמור על עצמך היטב, באופן טבעי יהיה לך יותר ביטחון עצמי ובריאות טובה יותר.
- שתו הרבה מים ואכלו מזון בריא כמו ירקות, פירות, חלבון דל שומן, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן.
- התעמלו באופן קבוע כדי למנוע מחלות, לשמור (או לרדת) במשקל, ולהילחם בחרדות ובדיכאון.
- הפחת את הלחץ על ידי ביצוע פעילויות שאתה נהנה. קח את הזמן לנוח ולהירגע.
- ישן מספיק כדי לשפר את המיקוד והריכוז ולהגדיל את הסיכויים שלך לחיות חיים בריאים.
- התרחק מסמים ואלכוהול. שניהם רק מענגים אותך לרגע. עם זאת, ההשפעה על הגוף והנפש תהיה לאורך זמן.
שלב 4. תגיד לאהוב את עצמך שוב ושוב
לפעמים המציאות מתחילה בשקר. שכנע את עצמך שאתה אוהב את מראהך על ידי אמירת דברים חיוביים לעצמך שוב ושוב. אתה יכול לעשות את זה בכל מקום, בכל עת, בקול רם ובלב שלך. עם הזמן הדברים שנאמרו לאט לאט הרגישו אמיתיים.
- אני תמיד מנסה כמיטב יכולתי
- אני עדיין צומח
- אני יפה כי יש רק אחד בעולם הזה.
- הגוף שלי בריא. המוח שלי מבריק. הלב שלי בשלום, הנשמה שלי שלווה.
- לא יהיו לי מחשבות או רגשות שליליים.
- אני באמת מעריך את חיי.
חלק 2 מתוך 3: התגברות על מקור האכזבה
שלב 1. הבינו שאתם "מספיקים"
אולי הסיבה שאתה לא יכול להרגיש גאה במראה שלך היא בגלל שאתה קובע יותר מדי סטנדרטים למראה שלך. אתה רוצה לרדת במשקל 20 ק ג. אתה צריך למשוך את תשומת הלב של מישהו מיוחד. או שאתה רוצה שאמא שלך תכיר בסגנון הלבוש שלך. מה שאתה צריך להבין הוא שאתה מספיק טוב, לא משנה איך אתה נראה, מי שם לב או איך אתה מתלבש.
- להרגיש שאתה מספיק טוב בעצמך זה לא קל כמו שזה נראה. עם זאת, אם תחליט להאמין ולפעול כל יום, עם הזמן אתה באמת תאמין בעצמך לחלוטין.
- אם אינך מרגיש מספיק טוב, חזור על המשפט הבא כמו מנטרה: "אני מספיק טוב". חזור על זה שוב ושוב עד שתאמין למשפט לחלוטין.
שלב 2. למד לאהוב את הגוף שלך
זה לא קל כמו שאתה חושב. עם זאת, כאשר הגעת לנקודה של לאהוב את עצמך על מי שאתה, ההנאות הן לאין שיעור. תגיד שיש לך צלקת על הסנטר. רוצים לאהוב את הצלקת? תחשוב על העובדה שהפצע מסמל אותך מתחזק מהדברים שמנסים לפגוע בך. להלן כמה דרכים לאהוב את גופך:
- עמד מול המראה והסתכל על חלקי הגוף שאתה לא אוהב. חפש את החיובי בחלק זה של הגוף. לדוגמה, אם אתה שונא את צורת האף שלך, נסה ליהנות מהעובדה שהאף שלך נטול נקודות שחורות. עשו את זה כל יום עד שתאהבו יותר את חלק הגוף הזה.
- להרגיע את הגוף באופן קבוע. עשה אמבטיה ארוכה ומרגיעה. לך על מניקור או פדיקור. נסה תסרוקת חדשה. בקר בספא לעיסוי.
- לבשו בגדים יפים ונוחים. אל תתביישו בבחירת בגדים. בחר את החומר, הדפוס והצבע המתאימים לך ביותר. אם אתה לובש בגדים אופנתיים שמתאימים לך, אתה תרגיש אוטומטית יותר בטוח.
שלב 3. אל תשווה
כאשר אתה מקדיש תשומת לב רבה, נראה שחברך גדל ופתאום אתה חושב "אני נמוך מדי". כשאתה קונה בגדים חדשים ויפים, אתה פתאום מרגיש שהבגדים שאתה לובש הם "מכוערים מאוד". אינך יודע מדוע אתה מרגיש כך, אך דבר אחד בטוח: השוואות גוזלות ממך את האושר והביטחון העצמי שלך. חשוב על הדברים הבאים כסיבות מדוע עליך להפסיק את ההרגל.
- אין תועלת מהשוואה. זה רק הורס את המורל, הגאווה וההערכה העצמית שלך.
- זה רק יגרום לך להרגיש כמו מפסיד כי תמיד יש אנשים אחרים שהם יותר טובים ממך (למשל חכמים, יפים יותר, גבוהים יותר וכו ').
- השוואה רק תשלול את נקודות החוזק האישיות שלך ותניח שהטעם, הסגנונות והחוויות של כולם יהיו זהים.
- לעולם אינך יודע בוודאות כיצד נראים חייו של מישהו אחר. אתה פשוט משווה את התפיסות הגרועות ביותר שלך לטובות של אחרים.
שלב 4. התרחק מהמבקרים
הדעה שלך על עצמך לא תמיד בנויה על ביטחון. אתה גם מממש את עצמך מתוך אינסוף דעות וביקורת של אחרים. חבר או קרוב משפחה אשר כל הזמן מזלזל או מעיר על המראה שלך יכול להקשות על פיתוח תחושת ערך עצמי. אחד הגורמים הגדולים ביותר לקשר בין אושר לבריאות רגשית הוא האופן שבו אנשים אחרים מתייחסים אליך. להלן כמה דרכים להתמודד עם אנשים המבקרים יותר מדי.
- הגבל את החברתיות אם מערכת היחסים שלך גורמת לך להרגיש נחות. דחה את הזמנת ההתכנסות ובזבז פחות זמן עם האדם.
- היזהר בבחירת היכן לשפוך את רגשותיך ומחשבותיך. אם האדם לא מעריך את מה שאתה אומר, אל תשתף אותו.
שלב 5. אתגר את דימוי היופי של התקשורת
אם אתה צופה יותר מדי בטלוויזיה, מתעכב על מדיה חברתית או קורא מגזיני יופי ואופנה, השקפתך תושפע מתדמית היופי הבלתי רציונלית המופגזת על ידי התקשורת.
- גברים ונשים המוצגים על ידי התקשורת יכולים לגרום לך לשפוט ולהשוות את עצמך, למרות שכל המראה מזויף כי הם השתנו באמצעות פוטושופ. הביטחון העצמי שלך נופל קורבן לשיפוט ולהשוואה תמידית.
- הגבל את החשיפה התקשורתית כדי לשמור על מבטך על צורתו ויופיו של גוף האדם ריאליסטי. במידת הצורך, השתדל לייצג דמות אנושית אמיתית בכל הצורות והגדלים.
שלב 6. סלק פרפקציוניזם
אם יש לך נטייה לפרפקציוניזם, מנטליות זו תפריע לצמיחת הביטחון במראה שלך. אתה תמיד תרגיש חסר כאשר אתה מסתכל במראה. בכל פעם שתקבל מחמאות, לא תהיה אסיר תודה או שמח מיד. קביעת סטנדרטים גבוהים מדי היא התנהגות הרסנית עצמית ואושר עצמי. סלק את הפרפקציוניזם באמצעות השלבים הבאים:
- אם אתה מוצא את עצמך קובע את הסטנדרטים שלך גבוה מדי, תהיה מציאותי. תזכיר לעצמך שאף אחד לא מושלם וטבעי לטעות. אמור לעצמך "עשה כמיטב יכולתך!"
- חשוף את עצמך לפחדים שלך. לדוגמה, אם אתה דואג ללכת ללא איפור, התחייב לעשות זאת. בהתחלה, ללכת בלי ללבוש שפתון או שפתון. לאחר מכן, התעלם משימוש בבסיס. לבסוף, אל תשים איפור על הפנים שלך והשאיר עם פנים טבעיות, נקיות ורעננות. חזור על המשפט הזה שוב ושוב, "אתה כבר יפה כמו שאתה." האם הפחד שלך התגשם? מישהו צוחק עליך?
חלק 3 מתוך 3: הגדרה מחדש של משמעות היופי
שלב 1. מצא את היופי של אחרים מעבר למראה גופני בלבד
כשאתה מנסה למצוא יופי בעצמך, ראה יופי אצל אחרים. לפעמים אתה יכול לראות תכונות אצל מישהו שהוא לא יכול לראות בעצמו. כשאתה מבין שיופי נמצא בכל מקום, בכולם, אתה תאמין שיופי נמצא גם בתוכך.
יופי מגיע בצורות רבות. שימו לב ליופי העדין שאתם רואים באנשים אחרים. תחשוב על האנשים סביבך. הצחוק, החמלה שלהם, שמחת החיים, האינטליגנציה והסולידריות, לא כולם תכונות יפות? האם אנשים אחרים רואים בך את אותו הדבר?
שלב 2. מצא יופי בטבע
אחת הדרכים להגדיר מחדש את היופי היא להתרחק מהאידיאליזם המודרני של ימינו ולפנות ליופי הטבעי. הטבע מציע מגוון מצגות יופי שניתן לראות בצמחים, ביצורים חיים ובנופים טבעיים.
יש אלפים, אפילו מיליוני צורות יופי הניתנות על ידי הטבע. רק תסתכלו על המראות הרבים שעצרו את נשימתם של כולם. על ידי התבוננות בכל צורות היופי הקיימות בטבע, תבין שיופי הוא לא רק דבר הנראה לעין, אלא גם מה שהלב שלך מרגיש
שלב 3. בצע פעילויות שגורמות לך להרגיש יפה
כשאתה מנסה להגדיר מחדש את היופי, אתה עשוי להבחין כיצד הוא משפיע על חיי היומיום שלך. מכיוון שיופי הוא דבר שמורגש, ישנן דרכים רבות להרגיש יפות בחיים. המראה הפיזי הוא רק חלק קטן מיופיו של האדם כאדם. תחשוב על דברים שאתה יכול לעשות כדי להרגיש יפה.
- יש לציין, שלפעילויות אלה אין שום קשר למראה החיצוני שלך. למרות שפעילויות אלו עשויות לייפות את המראה שלך ושל אחרים, הפעילויות הכוונות כאן הן דברים על הגוף והנשמה שמשדרים יופי מבפנים.
- לדוגמה, התנדבות תגרום לך להרגיש כאילו תרמת תרומה חיובית לחברה. האזנה למוסיקה ולריקוד האהובים עליך תשדר גם את היופי הפנימי שלך. צחוק יגרום לך להיראות יפה. משחק עם ילדים יכול גם לגרום לך להרגיש יפה. פעילויות אלו יגרמו לך להרגיש טוב יותר עם עצמך, מבפנים ומבחוץ.
