תחושת גאווה וביטחון נובעת מהערכה עצמית גבוהה, שהם הדברים החיוביים שאתה מאמין בעצמך, בכישרונותיך ובהצלחות שלך. דימוי עצמי נמוך גורם לאדם להרגיש נחות, כך שהוא לא מרגיש גאה בעצמו ונוטה יותר לפתח הפרעות בריאות הנפש הקשות. כדי לשפר את הכישורים שגורמים לך להרגיש גאה בעצמך, נסה להתגבר על מחשבות שליליות ולבנות ביטחון עצמי בדרכים הבאות.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: התגברות על מחשבות שליליות
שלב 1. מצא סיבות להיות אסיר תודה
השוואת עצמך לאחרים היא אחת הצורות הנפוצות ביותר של חשיבה שלילית. הרגל זה גורם לך לא להרגיש גאה בעצמך. אם אתה מתחיל להשוות את עצמך לאחרים, שבור את ההרגל הזה על ידי מחשבה על דברים שאתה אסיר תודה עליהם.
לדוגמה, כשאתה חושב על מה אתה יכול להיות אסיר תודה, חשוב על בריאות טובה או חבר נאמן. התמקד במחשבותיך בדברים החיוביים האלה במשך כמה דקות, כך שהחשיבה שלך תהיה חיובית יותר. תחשוב למה אתה מרגיש אסיר תודה על הדברים האלה
שלב 2. התרחק ממעוררי מחשבה שליליים
לפעמים, שינוי קצת במצב הרוח יכול להיפטר ממחשבות שליליות. אם אתה מרגיש כלוא בשגרה שלילית, השתחרר ולך למקום אחר.
לדוגמה, צא לטיול בחוץ או שב בחדר אחר בבית
שלב 3. זכור שלכולם יש פגמים
מחשבות שליליות נובעות בדרך כלל מהאמונה שרק לך יש פגמים. זכור שלכולם יש פגמים, גם אם הם אינם נראים לעין.
לדוגמה, עמיתך עשוי להישמע שיש לו הכל, אבל נראה שהוא עובר בעיה אישית רצינית שאף אחד אחר לא יודע עליה
שלב 4. הגן על עצמך
אל תתנו לאנשים אחרים לפגוע, להעליב או להפחיד אתכם כי אף אחד אחר לא צריך. אם אתה נלחץ או נעלב מביקורת, גייס את תמיכתו של מורה, יועץ או מנהל כוח אדם על מנת שתוכל להתגונן.
דע שאנשים שמציקים ומבקרים אחרים עושים זאת מכיוון שהם אינם מסוגלים לקבל את עצמם. ההבנה שמישהו מעליב אותך כי הוא רוצה להתמודד עם הסבל או הבעיה שלו, מאפשרת לך להתמודד עם זה היטב. הביקורת שהוא משמיע עליך לא לגמרי עלייך, אלא כי הוא מרגיש נחות
שלב 5. למד לקבל ביקורת בונה
אתה צריך להגן על עצמך אם אתה מזלזל, אבל היה פתוח לביקורת בונה. הביקורת בדרך כלל אינה נעימה לשמוע, כולל ביקורת בונה. ללמוד לקבל ולהגיב לביקורת בונה היא דרך לשפר את עצמך ולהגביר את ההערכה העצמית.
- שלוט בתגובות האימפולסיביות שלך כאשר אתה זוכה לביקורת. הודו לאדם המבקר ונסו להבין מה הוא אומר. קח יום או יומיים להעריך על ידי שאלת עצמך מה למדת מהביקורת.
- לדוגמה, הפרופסור שלך החזיר את החיבור שלך עם C- שהשאיר אותך מאוכזב ויש לו הערה "קשה להבין את הרעיון הזה". במקום לכעוס, קרא שוב את החיבור שלך בראש רגוע. הרעיונות שאתה מעביר בחיבור מסבירים את עצמם כשאתה כותב אותם. האם זה עדיין ברור כשאתה קורא את זה שוב? נסה להבין את הביקורת שניתנת, אל תדחה אותה סתם.
שלב 6. הפוך מחשבות שליליות לשאלות שימושיות
הרגל השיפוט העצמי שגורם לך לחשוב על תרחישים הגרועים ביותר הוא הלך רוח שלילי לא רציונלי. עם זאת, אתה יכול לשפר את עצמך ולהשיג הצלחה על ידי הפיכת מחשבות שליליות לשאלות שימושיות. אם עדיין יש לך מחשבות שליליות, הפוך אותן לשאלות שיעזרו לך להגיע ליעדים שלך.
לדוגמה, אם אתה אומר לעצמך "אני לא הולך להשיג עבודה חדשה", אל תמשיך. אתגר את המחשבות האלה מכיוון שהן אינן מבוססות על עובדות ומגיעות ממקור לא אמין, כלומר חרדה. במקום לקבל מחשבות שליליות, הפוך אותן לשאלות, למשל, "מה אני יכול לעשות כדי לקבל את ההזדמנויות לראיון הטובות ביותר?"
שלב 7. הימנע מאנשים שליליים
התרחק מאנשים שאוהבים לבקר או להיות שליליים כלפיך. במידת האפשר, התרחק מהם והתיידד עם אנשים חיוביים. יש אנשים שליליים שקשה להימנע מהם, בוסים או בני משפחה, למשל. במקרה זה, עליך להישאר חיובי לפני או אחרי הפגישה איתם.
אמור לעצמך דברים חיוביים. לפני או אחרי פגישה עם אדם שלילי, כדאי להסתכל במראה ולתת לעצמך מחמאה, למשל על ידי אמירה לעצמך: "אתה חכם, אמין ועובד קשה!"
שלב 8. בקש עזרה מהמטפל
אם אתה מתקשה להתמודד עם מחשבות שליליות, פנה לרופא מומחה לבריאות הנפש. אולי אתה צריך כיוון כדי שתוכל לפתור את הדברים ולהרגיש טוב עם עצמך. מטפל יכול לעזור לך להתמודד עם מחשבות שליליות ולקבוע אם אתה חווה דיכאון או בעיה נפשית אחרת.
שיטה 2 מתוך 2: היו חיוביים
שלב 1. דמיין שהשגת הצלחה
מחשבה על ההצלחה שהייתה לך תגרום לך יותר ביטחון. זכור רגע מסוים בו הרגשת ביטחון ובטחון. או תארו לעצמכם שהצלחתם להשיג את מבוקשכם. חזור על שיטה זו אם עליך להגדיל את הביטחון העצמי שלך.
נסה לדמיין את הצלחתך בפירוט רב ככל האפשר. איך אתה נראה? מי היה שם? איך אתה מרגיש? מה אתה אומר?
שלב 2. לעמוד גבוה וללכת בביטחון
היציבה משפיעה מאוד על הביטחון העצמי. הרגלו לעמוד זקוף ולשמור על יציבה טובה בזמן ההליכה. על מנת לשמור על יציבה טובה, דמיין שאתה מנסה לאזן אובייקט תקורה בזמן הליכה.
שלב 3. שמור על המראה שלך
תחושות שעולות בגלל הופעה מסוימת יכולות להשפיע על הביטחון העצמי. לכן, לבשו בגדים שגורמים לכם להרגיש גאים במראה שלכם. בחר בגדים במידה הנכונה, בהתאם למבנה הגוף שלך, ובאיכות טובה.
התאימו בגדים לאירוע. לדוגמה, אם אתה הולך לראיון עבודה, ללבוש שמלה רשמית או שמלה למשרד יגרום לך להיות בטוח יותר, במקום ללבוש רק חולצת טריקו וג'ינס
שלב 4. שמור יומן כדי לרשום את ההצלחות שלך
ההתמקדות בדברים הטובים שעברת גורמת לך להרגיש בטוח יותר ומאושר יותר. הקדש כמה דקות בכל יום כדי לרשום חוויה טובה, למשל על ידי רישום ההצלחות האחרונות שלך והכישורים שבהם השתמשת כדי להתגבר על מצוקות.
שלב 5. רשום את כל נקודות החוזק וההצלחות שלך
שיטה זו מסייעת לך להבין את כל מה שהצלחת אי פעם, כולל את הדברים שאתה חושב שהם פחות חשובים. אנשים חסרי ביטחון עצמי נוטים להתמקד בכישלון, לא בהצלחה. אז אתה צריך לאלץ את עצמך להיות מסוגל לראות את החיובי לעתים קרובות ככל האפשר.
תחשוב למה אתה מרגיש גאה בהצלחה הזו. לדעת מדוע אתה מרגיש גאה בדברים מסוימים יוביל לתחושת גאווה, בנוסף להצלחה עצמה
שלב 6. ספר לנו על הצלחתך
שיתוף במה שעשית וראוי להיות גאה הוא דרך מצוינת להפגין כבוד עצמי ולקבל תמיכה מאחרים. דבר על ההצלחה שלך מדי פעם כדי לגרום לך להרגיש יותר בנוח עם עצמך ולעזור לך להתעלם ממה שאנשים אחרים חושבים עליך.
לדוגמה, העלה תמונה שלך מחזיק בפרס על קבלת הציונים הטובים ביותר או ספר לחבר בחדר הכושר שאתה יכול לרוץ רחוק יותר בפחות זמן
שלב 7. השתמש בביטויים של לאחל לך בהצלחה כדי שתוכל להיות חיובי
התייחס טוב לעצמך, במקום להאשים את עצמך תמיד. לדוגמה, כדי להיות מוכן למצגת שמדאיגה אותך, אל תחשוב: "אני חייב להיכשל". במקום זאת, אמור לעצמך, "המצגת הזו עשויה להיות קשה, אבל אני בהחלט יכול לעשות זאת היטב".
זכור כי בתקופה זו יתכן שאתה מקשה על עצמך יותר ממה שאתה צריך. לדוגמה, אתה מאשים את עצמך בכך שטעת בעת הנחת מצגת, אך לעמיתים שלך לא אכפת והם אפילו לא יודעים
שלב 8. סלח לעצמך
למד לסלוח לעצמך אם אתה עושה משהו לא בסדר. סירוב לסלוח לעצמך יפגע ביכולת שלך להרגיש גאה בעצמך. אז נסה לסלוח לעצמך בהקדם האפשרי.
לדוגמה, אם אתה מאשים את עצמך, אמור לעצמך, "אני מצטער, אבל זה בסדר. אני עדיין חכם ואמין"
שלב 9. שפר את היכולת שלך להשיג טוב יותר
כדי להישאר גאה בעצמך כשדברים לא מסתדרים כמוך, עליך תמיד לעודד את עצמך. אם הדברים לא הולכים כמתוכנן, נסה להתאים את הציפיות שלך ולהניע את עצמך כך שתוכל להשיג טוב יותר.
