העולם המודרני בו אנו חיים כיום אובססיבי למראה פיזי. מאז שהיינו תינוקות, החברה העבירה את המסר שהמשיכה של אנשים אלינו והערך שלנו כאדם קשורה איכשהו לצורת גופנו. התמודדות עם מסר חברתי מסוג זה יכולה להיות אתגר לכל החיים, אך הרגשה טובה עם הגוף שלך היא צעד חשוב לקראת פיתוח מערכות יחסים בריאות עם עצמך ועם העולם הסובב אותך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: כתיבה נרטיבית
שלב 1. התאמן לדבר עם עצמך בצורה חיובית
למצוא דברים לבקר לגבי הגוף שלך קל מאוד, ולכולם, לא משנה כמה האדם יפה, יש לו חלק גוף שהוא הכי לא אוהב. במקום להתמקד בשלילי, אתגר את עצמך למצוא את החיובי בגופך.
- אולי אביך ירש את סנטרו, את עוצמת ידיו, את ראייתו החדה. התכונות הטובות ביותר שלך הן אולי לא משהו שאנשים אחרים מבחינים בו, אבל הם סימני ההיכר שלך.
- אנו נוטים להיות המבקר הגרוע ביותר שלנו על ידי ביקורת בלתי סבירה וקשה על פנינו, גופנו ויכולותינו. אל תרשה לעצמך להגיד דברים שלא היית אומר לחברים שלך.
שלב 2. כתוב אישורי גוף חיוביים
הצהרות הן הצהרות קצרות שאתה יכול לחזור לעצמך (בקול או בשקט) כאשר אתה מתחיל להטיל ספק בעצמך. ההצהרות צריכות לכלול רק מילים חיוביות וצריכות להיות קצרות ותמציתיות.
- נסה לעמוד עירום מול מראה בגודל טבעי ורשום רשימה של דברים שאתה אוהב בגופך. כתוב בצורה של הצהרה.
- כאשר אתה מרגיש בנוח עם אישור חלק הגוף שאתה אוהב, כתוב רשימה של חלקי הגוף שאתה הכי פחות אוהב על ידי כתיבת "… -מי". לדוגמה, אם אתה לא אוהב עור עבה בזרועות העליונות שלך, אתה יכול לכתוב "הידיים שלי". לאחר מכן, מצא לפחות דבר אחד לגבי אותו חלק בגופך שאתה אסיר תודה עליו וכתוב אותו ליד המילה כדי לאשר זאת בחיוב. לדוגמה, אתה יכול לכתוב "הידיים שלי חזקות ועבדו בשבילי". תוכל גם לכתוב, "הבטן שלי נותנת לי חיים ומקום חם לילדים שלי להתרפק עליהם."
שלב 3. זיוף אותו עד שאתה בטוח
כשזה מגיע לביטחון עצמי, רוב האנשים רואים בכך אתגר לכל החיים ולא משהו שאפשר לבנות בן לילה. עם זאת, להתנהג כאילו אתה בטוח גם אם אתה מפקפק בעצמך יכול לתת לך את היתרונות החיוביים של ביטחון עצמי.
- בבית, הקדש זמן להפשיט כדי לנרמל את מערכת היחסים שלך עם הגוף שלך. אם אתה מרגיש מסוגל, תוכל אפילו לשקול לדגמן עירום כדי לשפר את הביטחון העצמי שלך ולעזור לך להרגיש בנוח יותר בגופך.
- לבשי בגדים ואיפור שאתה מדמיין שהיית לובש אם היית בטוח יותר. לאחר מכן, אימן את עצמך ליציבה טובה יותר על ידי יישור הכתפיים והטיית הראש. דבר בקול והסתכל לאדם השני בעיניים. האנשים סביבך יבחינו כמה נוח לך ובטוח בך, והם יתייחסו אליך כאל אדם בטוח בעצמו.
- אתה גם תתחיל להאמין לזה. תהליך שינוי התפיסה העצמית שלך יכול לקחת זמן רב, אך בעקביות ובסבלנות, אם תתנהג כאילו אתה בטוח ואנשים מתייחסים אליך כאל אדם בטוח, בסופו של דבר תתרגל לזה ולא תעשה זאת צריך להעמיד פנים יותר. במקום זאת הביטחון יראה את עצמו.
שלב 4. אל תשווה את עצמך לאחרים
השוואת עצמך לאנשים אחרים, במיוחד לסלבריטאים, עלולה לפגוע בביטחון העצמי שלך ובהערכה העצמית שלך. בטוח יהיו אנשים שיש להם תכונות שאין לך והשוואת עצמך לאותו אדם לא תשנה דבר. במקום זאת, היא רק תנקז אנרגיה רגשית, תבזבז זמן ותשאיר את המוח שלך שביר.
השוואה היא למעשה סוג של שיפוט. במקום לשפוט את המראה של אנשים אחרים, ראו אותם כאדם שלם. נסה לחשוב בחיוב על האישיות שלהם, במקום לשפוט את המראה שלהם
שלב 5. למד את הילדים
כיום דימוי הגוף בנוי יותר ויותר על סמך צריכת מדיה ותהליכי סוציאליזציה כגון במעון. כדי להגן על ילדיכם מפני בעיות דימוי גוף שליליות בהמשך החיים, עליכם להתחיל ללמד אותם מוקדם.
- הגבל את זמן הטלוויזיה ועודד את ילדיך לצפות בתוכניות טלוויזיה שאינן כוללות רק דמויות סטריאוטיפיות של גברים ונשים. חפש גודל גוף בריא ודמות שאינה אובייקטיבית מינית או נשפטת במידה רבה על פי המראה החיצוני.
- היו חיוביים לגבי גופכם מול ילדים. לעולם אל תבקרו את הגוף (ילדים, אתם או אחרים) מול ילדים. גם אם אתה עושה דיאטה או מתעמל, הקפד להסביר לילדים שלך שאתה עושה את זה כדי להיות בריא ופעיל, לא להיראות טוב או לתקן חלק בגוף שאתה לא אוהב. מחקרים מראים כי קיים קשר בין התנהגותה התזונתית של האישה והסיכוי שבתה סובלת מהפרעת אכילה ואינה מרוצה מגופה.
חלק 2 מתוך 3: מיקוד מחדש של המוח שלך
שלב 1. היה אדם יפה מבפנים ומבחוץ
במקום להתעסק במראה הפיזי שלך, התחייב לטפח את היופי הפנימי שלך. יופי מבפנים לעולם לא יתקמט או ייפול, לעולם לא ייצא מהאופנה, וייזכר גם לאחר שנעלמת.
- תחשוב על מה שאתה מעריך בחברים שלך וטיפח את הגישה הזו בעצמך. לדוגמה, אם אתה משתדל להיות אמין, כנה, אמין, נאמן, מאזין טוב וחביב, לא רק שתפתח את היופי הפנימי שלך, אלא גם ימשוך אנשים כמוך להיות חברים שלך.
- שתפו בנדיבות. הזמן והמשאבים שלך יקרים, ולשיתוף יש יתרונות פסיכולוגיים עבורך ועבור המוטב שלך. שקול להתנדב, לתמוך בילדים במצוקה או לתרום צעצועים ובגדים משומשים. אסוף מזון לחסרי בית או לשירותי חירום בעיר שלך. התקשר לבית החולים המקומי שלך ותברר כיצד להתנדב במחלקה לקשישים או במחלקת ילדים.
שלב 2. מצא תחביבים וחברים חדשים
אם אתה ממשיך לחשוב על הגוף שלך, יש לך יותר מדי זמן פנוי. זה יכול גם אומר שגם החברים שלך אובססיביים למראה שלהם, מה שכמובן תורם לחוסר שביעות הרצון שלך מהגוף שלך.
- חשוב על ספורט, אמנות או תנועה חברתית שרצית להיות בה מזה זמן רב. שקול להצטרף לצוות פנימי מקומי, להשתתף בשיעור סריגה, או להתנדב לקמפיין פוליטי או במקלט לבעלי חיים.
- הבונוס הנוסף של מציאת תחביב או פעילות להעביר איתה את הזמן הפנוי שלך הוא בכך שתפגוש אנשים חדשים שחולקים את תחומי העניין שלך ויכולים להסיח את דעתך מהמראה בתחביבים שלך.
שלב 3. שקול אילו דברים אתה יכול לשנות
גופך מוגדר במידה רבה על ידי DNA וצריך לחגוג אותו כהיבטים ייחודיים שהופכים אותך לייחודי. שליטה על התחומים שאתה יכול לשנות תגרום לך להרגיש יותר בטוח ושולט במצב.
- תרגיל. למרות שלגוף של כל אחד יש צורה משלו, אתה יכול לעצב ולחזק את גופך כך שיהיה בריא יותר ויש לו יותר אנרגיה. גם אם אינך רוצה לרדת במשקל, לפעילות גופנית יש השפעות פסיכולוגיות חיוביות כגון הפחתת מתח, בניית משמעת עצמית ושיפור הדימוי העצמי.
- אכול טוב. תזונה מאוזנת יכולה לשפר את הכושר הגופני ואת בריאות הגוף המייצרת יותר אנרגיה ומשפרת את הביטחון העצמי. צמצום הסוכר והפחמימות והבטחת אכילת מספיק שומנים וחלבונים טובים יכול להפחית תסמינים של דיכאון וחרדה ולשפר את הזיכרון, המשקל ובריאות הלב.
- תנוח מספיק. זה לא רק ישפר את התפקוד הגופני, אלא גם את המצב הרגשי, שעשוי לעזור לך להיות פחות ביקורתי כלפי המראה שלך.
- כבד את עצמך. הגוף שלך הוא מתנה. תחשוב על הדברים שהגוף שלך עשה בשבילך! בין אם זה לידה, טיפוס על הר או קום בבוקר כדי לקבל את פני היום, הגוף שלך כבר עושה עבורך דברים מדהימים.
חלק 3 מתוך 3: זיהוי מקור אי הנוחות
שלב 1. הטיל ספק באובססיה של החברה כלפי המראה החיצוני
על מנת שתקבל את גופך שלך, עליך קודם כל להיות מודע למקורות חוסר שביעות הרצון שלך מהגוף שלך. חוסר שביעות הרצון שלך לא מגיע רק מהראש שלך. היא תוצאה של המסר החברתי הנמצא בכל מקום שאתה מקבל כילד.
- ביסודו של דבר איננו נולדים עם תחושות של מגושמות לגבי גופנו. ילדים צעירים מאוד נוטים לא לדאוג למראה שלהם אלא אם כן התקשורת, המבוגרים או ילדים אחרים גורמים להם לשים לב למראה שלהם.
- עם זאת, בגיל חמש, החברה לימדה אותנו שהמראה משקף את הערכים שלנו ורוב הילדים מתחילים להראות סימנים של חוסר שביעות רצון מגופם. מאיפה הגיע המסר החברתי הזה?
שלב 2. הבינו שהמסר המועבר על ידי התקשורת הוא למטרות רווח
המערכת הקפיטליסטית פועלת בכך שהיא מבטיחה שיש לך צרכים וכי ניתן לענות על צרכים אלה על ידי קניות.
- שימו לב היטב למוצרים המשווקים לציבור על בסיס יומי באמצעות טלוויזיה, רדיו, אינטרנט ומדיה מודפסת. אתה לא מגניב! קנה דאודורנט זה. הג'ינס שלך מיושן! קנה את הג'ינס ההדוק הזה. השיניים שלך לא אחידות! תשקיע כמה מיליוני דולרים כדי לתקן את זה אצל רופא השיניים. המסר הבסיסי של כמעט כל הפרסום הוא שאתה לא מספיק טוב. אדם ששמח לגמרי עם גופו אינו צרכן טוב!
- למעשה, כל מסר תקשורתי מוכר למעשה דימוי. ידוענים ודוגמניות זוהרים, מקסימים ורזים, והם נראים כך באופן טבעי. למעשה, המראה שלהם מסווה את שעות המאמץ שהם השקיעו כדי להשיג את הגוף המושלם הזה. זה לוקח שעות בחדר הכושר כל יום וצוות מלא באיפור כדי לשמור על התדמית המושלמת שלהם. אלא אם כן אתה עשיר במיוחד ויש לך זמן בלתי מוגבל, השוואה של עצמך לאותו סטנדרט יופי לא מציאותי רק תגרום לך להרגיש לא מרוצה.
- לתרבות הסלבריטאים יש תפקיד גדול בשמירה על תרבות הצריכה. חפש מאמרים במגזינים ובאינטרנט המעודדים אותך להשיג דימוי מסוים על ידי רכישת מוצרי איפור או בגדים מסוימים או על ידי שינוי דפוס התרגיל שלך.
שלב 3. התבונן מקרוב בסביבתך
אף כי תקשורת והשפעה חברתית רחבה יותר אכן יכולים להשפיע על הדימוי העצמי שלך, עליך להיות מוקף גם באנשים בעלי תחושה חיובית שאינם תורמים לחוסר הנוחות שלך בגוף שלך.
- קחו בחשבון את האנשים בחייכם שדעותיהם חשובות לכם ביותר. האם אנשים אלה כל הזמן מדברים על המראה החיצוני שלהם, דואגים למשקלם, או מתקנים את השיער או האיפור? האם אתה מרגיש בנוח ובטוח כשאתה איתם או שאתה מרגיש שאתה לא מספיק טוב?
- מה עם השותף שלך, אם יש לך כזה? האם הוא מבקר את המראה שלך או בונה ביטחון ומחמיא לך? ביקורת ממישהו שאכפת לך ממנה יכולה להקשות עליך לבנות ביטחון עצמי ומהווה סימן לקשר פוגע רגשית. שקול להסיר מערכות יחסים לא בריאות או לפחות לדבר עם יועץ כדי לבדוק אם מערכת היחסים שלך ראויה להינצל.
- אם יש לך חבר שלדעתך יכול להשפיע עליך באופן חיובי, בקש מהם לעזור לך לבנות את הביטחון העצמי שלך על ידי לא להצביע על הפגמים שלך (או שלה) ולהדגיש את החלקים שלדעתם הם הנכס הטוב ביותר שלך. זכור כי הנכס הטוב ביותר שלך לא חייב להיות האני הפיזי שלך!
שלב 4. הבינו שלגוף יש תפקידים משלו
בעוד שהחברה רוצה שנתמקד בגופנו כאילו הם החלק החשוב ביותר בנו, האמת היא שבסופו של דבר, כל חלקי גופנו יזדקנו וייחלשו. לעת עתה, הגוף משמש כעוזר שלנו להשגת מטרות בחיים.
