השוואת עצמך לאחרים היא הרגל שקשה מאוד לשבור אותו, במיוחד עם תנאי החיים של היום שתמיד דורשים שלמות. כאשר מודדים הישגים והצלחה, נוכל להמשיך להעלות את היעד. זה טבעי להשוות את עצמנו לאחרים, גם אם בסופו של דבר אנו מרגישים קנאה. עם זאת, אל תתמקד בדברים הלא נכונים על ידי הקפדה יתרה על הפגמים שלך מאשר טובתך. זה יכול להקשות עליך עוד יותר ולייאש לפתח היבטים שונים בחייך. בנוסף, ההרגל להשוות את עצמך לאחרים הופך אותך פחות מעריך, ואפילו קשה לקבל את עצמך. שברו את ההרגל הזה על ידי הבנת איך אתם רואים את עצמכם, מתכננים לבנות ביטחון עצמי ושינוי התנהגותכם כדי לשפר את התפיסה שלכם את עצמכם.
שלב
חלק 1 מתוך 5: מציאת הגורמים להשוואת התנהגות
שלב 1. הכירו את הדרך בה אתם רואים את עצמכם
הצעד הראשון לשינוי האופן בו אתה רואה את עצמך הוא להיות מודע לכך. אחרת, קשה לך לקבל שהפרספקטיבה שלך בעייתית. המחויבות שלך לשינוי תהיה תומכת מאוד מכיוון ששינוי הלך הרוח שלך אינו דבר קל. עם זאת, ברגע שתבין שישנן התנהגויות שצריך לשנות, תהליך זה יהפוך להרבה יותר קל. התחל על ידי חלוקת תוכנית זו למספר יעדים שתוכל להשיג.
שלב 2. נסה לזהות את היכולת שלך לכבד את עצמך
הערכה עצמית יכולה להיות מוסברת כתוצאה מהערכה חיובית או שלילית של עצמו. כולנו חווינו תקופות טובות וזמנים רעים. הרגשתנו לגבי עצמנו יכולה להשתנות כאשר אנו חושבים על המתרחש ביום יום. הערכה עצמית יכולה להתפרש גם כתכונות אישיות שנוצרות עם הגיל.
האם אתה מחשיב את עצמך כאדם טוב מאוד? האם אתה מאפשר לאנשים אחרים לשלוט על מה שאתה מרגיש לגבי עצמך? אם אתה תלוי באנשים אחרים כדי לקבוע את הערך העצמי שלך, זה אומר שאתה צריך לעבוד על משהו כדי להיות מאושר
שלב 3. נסה לזהות התנהגות משווה
השוואת התנהגות היא הרגל להשוות את עצמך לאחרים, בין אם הוא נמצא במיקום גבוה יותר או נמוך יותר. בדרך כלל תוכלו להשוות תכונות חיוביות או שליליות של אחרים עם התכונות שלכם. לפעמים השוואת התנהגות בחיי חברה יכולה להועיל, אך השוואה שלילית עלולה לפגוע בדימוי העצמי.
- דוגמה להתנהגות חיובית היא כאשר אתה משווה את עצמך למישהו שאתה מעריץ. במקום להרגיש קנאי כי לאנשים אחרים יש תכונות טובות (כמו להתחשב), נסה להיות אדם שאכפת לו יותר מאחרים.
- דוגמה להתנהגות שלילית היא כאשר אתה משווה את עצמך למישהו שיש לו מה שאתה רוצה. לדוגמה, אתה מקנא במי שיש לו מכונית חדשה.
שלב 4. רשום את המחשבות או הרגשות הנובעים מהשוואה
כתוב כיצד אתה מרגיש לאחר השוואת עצמך לאחרים. אם אתה יכול, רשום מיד את כל המחשבות או הזיכרונות שעולים באותה תקופה. כך תוכל לזכור בבירור מה קרה וקל יותר לספר אותו במלואו.
נסה להיזכר כיצד הרגשת לאחר השוואה. רשמו את כל המחשבות והתחושות שעולות. לדוגמה, אתה עלול לחוות דיכאון מכיוון שאתה מקנא במי שיש לו מכונית חדשה, כי אתה עדיין נוהג ברכב ישן בן 20
שלב 5. נסה להבין איך זה התחיל עד שתתרגל להשוות
נסה להיזכר בתקופה בה לא היה לך חשק להשוות את עצמך לאחרים ולהתחיל לכתוב כתבות מכאן. כך תוכלו לזכור שוב מהיכן באה התנהגות ההשוואה הזו.
- לדוגמה, תחשוב על כשהיית ילד ולא חשבת להשוות את עצמך לאח שלך. כעבור זמן מה אתה מתחיל לשים לב שהדחף להשוות מתעורר מכיוון שאתה מרגיש מוזנח. החל מכאן, התחל לחפור לעומק הגורמים להתנהגותך המשווה.
- הקושי הגדול ביותר בהתמודדות עם השוואת התנהגות הוא מימוש ההשפעה השלילית שלה על עצמך. אחת הדרכים הטובות ביותר לשנות התנהגות שלילית זו היא להכיר ולהכיר כיצד אתה מרגיש כאשר אתה משווה את עצמך לאחרים.
חלק 2 מתוך 5: תעריך את מה שיש לך
שלב 1. התמקד במה שיש לך
ברגע שתבין שאין טעם להשוות את עצמך לאחרים, תחפש מדדי הצלחה אחרים. על ידי הגדלת והבעת הכרת תודה על מה שיש לך, תשומת הלב שלך שהתמקדה באחרים תפנה לעצמך.
הקדישו יותר זמן להתמקד בדברים החיוביים והטובים בחייכם. דרך זו יכולה להעלות את המודעות לכך שיש הרבה טוב שיש לך אם אתה כבר לא משווה את עצמך לאחרים
שלב 2. שמור יומן תודה
באמצעות כתב העת הזה אתה יכול להזכיר לעצמך את מה שכבר יש לך, להסתכל אחורה על מה שהתעלמת ממנו ולהעריך את זה. נסו להיזכר בזיכרונות היפים ביותר שחוויתם, כגון פעילויות שעשיתם, מקומות בהם ביקרתם, בילוי עם חברים קרובים, או כל דבר ששימח אתכם מאוד. התחל ללמוד להיות אסיר תודה על הדברים האלה.
- ההזדמנות להשיג הצלחה תהיה גדולה עוד יותר על ידי ניהול יומן תודה. עם זאת, אין טעם רק לכתוב יומן ללא המוטיבציה להיות אסיר תודה באמת. מעתה והלאה, עליך לנסות לראות ממה התעלמת ולהעריך זאת. קבל את ההחלטה להיות תמיד אסיר תודה ולשפר את חייך.
- כתוב תודה מכל הלב. במקום לכתוב רק כמה דברים לפי הסדר, כתוב תיאור מפורט של חלק מהדברים שאתה מודה להם.
- רשמו הפתעות או אירועים לא צפויים כדי שתוכלו לחיות את החוויה המשמחת הזו בעתיד.
- אין צורך לנהל יומן כל יום. העיתון מספר פעמים בשבוע אפילו טוב יותר מאשר לכתוב אותו כל יום.
שלב 3. היו אדיבים לעצמכם
תהיה לך מוטיבציה רבה יותר לעבוד קשה ולהשיג אפילו טוב יותר על ידי חביבות ולא להאשים את עצמך.
שלב 4. הכירו בכך שאתם שולטים בחייכם שלכם
אמנם קשה לעמוד בפני הדחף להשוות את עצמך לאחרים, אך אתה שולט על חייך. ההחלטות שאתה מקבל יעצבו את חייך בצורה כלשהי. לכן, קבל את ההחלטות הטובות ביותר עבור עצמך, לא עבור אחרים.
אל תדאג למה שאנשים אחרים עושים או שיש להם כי הדבר החשוב ביותר בחייך הוא עצמך
חלק 3 מתוך 5: ביטול או שינוי חשיבה השוואתית
שלב 1. להבין את התהליך לשינוי התנהגות ודפוסי חשיבה
המודל הטרנסתיורטי הדן בשינוי אומר כי נעבור במספר שלבים לקראת מודעות למצבים מסוימים. אדם יעבור תהליך שמסתיים ביצירת התנהגות חדשה. שלב זה מורכב מ:
- התבוננות מוקדמת: בשלב זה, אדם אינו מוכן לשנות. זה נגרם בדרך כלל מהיעדר או חוסר מידע אודות המצב.
- הִתבּוֹנְנוּת: בשלב זה, אדם התחיל לחשוב על הצורך לשנות בהתחשב בצד החיובי, אם כי הוא מודע גם לצד השלילי של השינוי.
- הכנה: בשלב זה, אדם כבר קיבל החלטה לשנות והוא מתחיל לפתח תוכנית לעשות זאת.
- פעולה: בשלב זה, אדם למעשה משנה את התנהגותו, למשל על ידי צמצום או ביצוע פעילויות מסוימות.
- הִתרַגְלוּת: בשלב זה, אדם מבצע פעילויות בעוצמה מסוימת כדי להבטיח שהתנהגותו השתנתה וקבועה.
- סיום: בשלב זה, אדם הצליח לשנות את התנהגותו ולעולם לא חוזר על עצמו, גם כאשר הוא חווה מתח, דיכאון, חרדה או הפרעות רגשיות אחרות.
שלב 2. הבין כי אליל מישהו אינו מציאותי
על ידי אליל של מישהו, אנו למעשה מתמקדים בהיבט מסוים של האדם הזה ויוצרים דימוי יפה שלו. בנוסף, אנחנו רק רוצים לראות את הצד שאליו אנו מאלילים ולדחות מאפיינים אחרים שאנחנו לא אוהבים.
שלב 3. החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות
אתה תראה את עצמך באופן שלילי בהשוואה לאחרים. אם יש לך מחשבות שליליות על עצמך, נסה לשנות אותן באמצעות מחשבות שגורמות לך להרגיש גאה בעצמך.
למשל, יש מישהו שמאוד יודע לכתוב. במקום לקנא בכישרונו, נסה למצוא את שלך. אמור לעצמך, "אני אולי לא הכותב הטוב ביותר, אבל אני יכול לצייר היטב. חוץ מזה, אם אני רוצה לפתח את עצמי בתחום הכתיבה, אנסה להשיג זאת מבלי לקנא בכישרונות של אנשים אחרים”
חלק 4 מתוך 5: השגת יעדים
שלב 1. הגדר יעדים
על ידי השגת המטרות שלך, אתה יכול לבנות את חייך בעצמך ולחוות את הדברים שאתה רוצה מבלי להיות מושפע ממה שאנשים אחרים רוצים. אז הגדירו את המטרות שלכם.
אם אתה רוצה לרוץ מרתון, הפוך את זה למטרה. התחל על ידי זיהוי היכולות שלך, למשל על ידי הערכת כמה מרחק אתה יכול לרוץ תוך כדי ריצה לפני שתתחיל להתאמן
שלב 2. רשום את ההתקדמות שעשית
לאחר הגדרת יעדים, רשום את ההתקדמות שלך כדי שתוכל למדוד כמה רחוק הגעת. שיטה זו תגרום לך להתמקד בעצמך, ולא באחרים.
- התאם מהירות. שקול את הסיטואציות איתן אתה צריך להתמודד בעת מדידת ההתקדמות שלך. לדוגמה, אם עליך לסיים את הלימודים מאוחר יותר משאר הכיתה, שקול כי תצטרך לעבוד במשרה מלאה, אולי לטפל במשפחה שלך או לדאוג להורים המזדקנים שלך. כולם יחוו מצבים מסוימים שיכולים לתמוך או לעכב התקדמות. קח בחשבון את הנסיבות שלך בעת רישום ההתקדמות שלך.
- אם אתה מתאמן למרתון, עקוב אחר התקדמות שתוכל לבצע בכל שבוע. נסה לרוץ יותר מדי שבוע עד שתגיע למרחק של 42 ק"מ. ככל שהמרחק הולך ומתרחב, הגדל גם את מהירותך. על ידי יצירת תרשים התקדמות, אתה יכול לראות כמה רחוק ועד כמה אתה עדיין צריך לרוץ.
שלב 3. פיתוח כישורים
אם יש תחום ספציפי שתרצה לפתח, קח קורסים, סמינרים או הדרכות כדי לחדד את הכישורים והטכניקות שלך. בנוסף להגברת הביטחון העצמי, אתה יכול לזהות את המגבלות והעוצמות שלך.
דע כי חשיבה על שלמות אינה חשיבה שימושית מכיוון שהיא נשענת על רצונות לא מציאותיים כיעדים להישגים. הבינו שכל אחד מתמודד עם מצב אחר לגמרי. עבודה על שיפור היכולות שלך, כך שתוכל לשמח את עצמך
שלב 4. התחרות עם עצמך
ספורטאים מוכשרים ושחקנים ותיקים אומרים שהם מתחרים עם עצמם. הם תמיד מנסים לשפר את הטוב ביותר בעצמם. אתה יכול גם להשתמש בשיטה זו כדי להגביר את ההערכה העצמית שלך על ידי הגעה ליעדים גבוהים יותר ויותר. כאשר ספורטאי יצליח להפוך לאלוף בתחומו, יהיה לו מוטיבציה להציב לעצמו מטרות חדשות, לדרוש את עצמו לרוץ מהר יותר ולשכלל את כישוריו.
שלב 5. מדוד יכולות מול הסטנדרטים שלך
אתה תפסיק להשוות את עצמך לאחרים אם תוכל להשתמש בסטנדרטים שלך כדי למדוד את היכולות שלך. זה יבטל את תחושת התחרות כי הציפיות של אנשים אחרים אינן שלך. על ידי הכרה ביכולת ליצור את החיים שאתה רוצה, תוכל לשלוט בתוצאה. מדוד את היכולות שלך לפי הסטנדרטים שלך, לא של אחרים.
שלב 6. כבד אחרים ואל תקנא
תחשוב מה אנשים אחרים יכולים לעשות בשבילך. אם החבר שלך מאוד מצליח, נסה לראות שיש הרבה חברים בקרבת מקום שיכולים לעזור לך להצליח יותר בעתיד. השתמש בהצלחה של אנשים אחרים לטובתך, במקום להרגיש קנאי.
לדוגמה, אתה רואה תמונה של ספורטאי ומתפעל מהכושר שלו. במקום להרגיש נחות וקנאה, השתמש בתמונה זו כמקור המוטיבציה לשנות את עצמך, למשל על ידי שיפור התזונה והתעמלות יותר. בדרך זו תוכל להשתמש בתמונה זו באופן פרודוקטיבי ולא שלילי
שלב 7. קח סיכונים
אתה מוזמן לקחת סיכונים קטנים נוספים אם אתה מסוגל לשפוט את היכולות שלך על פי הסטנדרטים שלך. סיכון זה מאפשר לך להציב לעצמך מטרות גבוהות יותר. אנשים רבים אינם מצליחים להשיג את המיטב כיוון שהם מפחדים לקחת סיכונים. הם לכודים בפחד ולא מצליחים להגיע לרצונות גבוהים יותר.
התחל בצעדים קטנים שיכולים לבנות ביטחון ביכולות שלך
שלב 8. בנה רשת תמיכה
התפיסה שלך את עצמך תשתפר אם אתה מוקף באנשים תומכים.
שלב 9. היו המאמן שלכם
מאמנים טובים משתמשים במגוון דרכים ללמד. תמיד יש שחקנים צועקים ומתנשאים. מאמנים הדורשים ביצועים גבוהים יאלצו את הספורטאים שלהם לרוץ מהר יותר, לקפוץ גבוה יותר, או לשחות כמה הקפות נוספות, אך לשפוט זאת באהבה ותמיכה. מאמן המלמד באהבה הוא מישהו המסוגל ליצור בן אדם מאוזן לחלוטין.
תחשוב על עצמך כמאמן שדוחף את עצמך לרמה הגבוהה ביותר האפשרית. העניקו אהבה והערכה על מאמציכם על מנת שתוכלו להשיג את המטרות שהצבתם על ידי הגברת ההערכה העצמית שלכם, לא על ידי הרסתה
חלק 5 מתוך 5: שימוש אחראי במדיה
שלב 1. צמצם את צפייה במדיה וגש למדיה חברתית
אם הדברים שמוצגים בתקשורת נראים אידיאליים מדי ויש להם השפעה שלילית על ההערכה העצמית שלך, אל תסתכל על התקשורת לעתים קרובות מדי וגש לרשתות החברתיות. הגבל את הזמן או לא עוד לגשת לרשתות חברתיות על ידי מחיקה או השבתה של חשבונך.
אם אינך רוצה לבטל או למחוק את חשבון הפייסבוק, הטוויטר או האינסטגרם שלך, הגבל את הזמן שבו אתה בודק את חשבונך מדי יום או מדי שבוע. לדוגמה, תוכל לגשת לחשבון שלך רק 10 דקות ביום או 30 דקות בשבוע. אבל היזהר, אתה יכול להשוות עם חשיבה שלילית אפילו ולו לרגע
שלב 2. הימנע ממדיה המציגה תמונות אידיאליות מדי
הגבל את הזמן לגלוש במגזינים אופנתיים, תוכניות טלוויזיה על חיי סלבריטאים, סרטים ומוזיקה מסוימים וכו '. אם אתה משווה את עצמך לעתים קרובות לדגמים או לספורטאים מסוימים, אל תקרא מגזינים, לא תראה תוכניות או תשחק משחקים שמציגים אותם.
הוכח כי צפייה בתקשורת המציגה דימויים של האידיאל לרגע משפיעה לרעה על ההערכה העצמית והדימוי העצמי. זה אפילו יכול לגרום לך תמיד לחשוב שלילי ולחוות סימפטומים של דיכאון
שלב 3. התחל לחשוב באופן ריאלי
קשה להימנע מתמונות של אנשים שנראים אידיאליים בתקשורת, לכן היזהר כאשר אתה משווה את עצמך אליהם. נסה לחשוב באופן ריאליסטי על אנשים או דברים שנראים מושלמים.
- לדוגמה, אם אתה מקנא ביחסים המושלמים של חברך עם בן זוגה, זכור כמה היה לה קשה למצוא בן זוג כזה ואת האתגרים שעמה נאלצו להתמודד. אמפתיה יכולה להחליף קנאה.
- אם למישהו יש את הגוף, המכונית או החיים שאתה רוצה, חשוב על זה ורשום מה אתה יכול לעשות כדי להשיג מטרה זו.
שלב 4. השתמש במדיה חברתית בצורה חיובית
חפש דרכים להשתמש במדיה חברתית שיכולה להעשיר את חייך. עבור לדפים חינוכיים, אינפורמטיביים או מעוררי השראה. אם אתה רוצה להצליח, פתח חשבון יזמים. אם אתה רוצה להיות במצב גופני טוב יותר, עיין במאמרים בנושא כושר ואכילה בריאה. אם אתה רוצה לשפר את הלך הרוח והאישיות שלך, נסה לגשת לאתרים העוסקים במוח וחשבונות הקשורים לפסיכולוגיה.
טיפים
- אל תפחד לתעדף ולדאוג לעצמך. אם אתה נוטה להיענות לרצונות של אנשים אחרים, הפסק להיות אדם שתמיד רוצה לרצות אחרים ואל תקריב את עצמך למען אחרים.
- להרבה אנשים יש הרגל רע להשוות את עצמם. התנהגות זו קשה לשינוי ולוקחת זמן רב. אל תוותר.
אַזהָרָה
- אל תתנו לאחרים להשוות אתכם למישהו.
- אל תלחץ או דאגה יותר מדי מכיוון שמצב רגשי זה יכול להשפיע לרעה על ההערכה העצמית.
מאמר קשור
- איך להיות עצמך
- איך להיות אדם מאושר
- כיצד לשחרר את הכעס
