כשמישהו שאכפת לך פוגע מאוד ברגשות שלך, יתכן שיהיה לך קשה להתגבר על זה. אתם עשויים להרגיש שהדבר הטוב ביותר לעשות הוא להפוך אהבה לשנאה, כאשר למעשה הבחירה הזו רק תקשה על הדברים כי שנאה היא לא ההפך מאהבה. שניהם רגשות חזקים שיכולים "לספוג" את האנרגיה שלך. אם אתה רוצה להפסיק להרגיש את הכאב של לאבד מישהו שאתה אוהב (בין אם זה פרידה, ריב, מוות או משהו אחר), הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להתמודד עם הרגשות שלך ולנסות לחזור למסלול.
שלב
חלק 1 מתוך 5: להיפטר מדברים שמזכירים לו
שלב 1. מחק את פרטי יצירת הקשר של האדם הנוגע בדבר
אם הוא כבר לא יהיה חלק מחייך, מחק את פרטי הקשר שלו. זה יכול למנוע ממך להתקשר אליהם, לשלוח להם הודעות טקסט או לשלוח להם הודעות דואר אלקטרוני.
- יתכן שאתה עדיין זוכר את מספר הטלפון או כתובת הדוא"ל שלהם, אך מחיקת פרטי הקשר שלהם מהטלפון, המחשב, הטאבלט, פנקס הכתובות וכו 'תקשה עליך לפחות להגיע אליהם.
- לדוגמה, אם תמחק את פרטי הקשר שלך לשעבר מהטלפון שלך, אתה פחות מתפתה לגעת בשמו ובטקסט שלו או להתקשר אליהם. לכל הפחות, תתעודד לשקול את הפעולה לפני שתעשה אותה.
שלב 2. חסום את מספר הנייד
אם הוא עדיין מתקשר או שולח לך הודעה, ואתה נמצא בסמארטפון, תוכל להוריד אפליקציה שיכולה לחסום ממנו שיחות או הודעות טקסט, כך שלא תצטרך לקבל התראות.
זה שימושי במיוחד אם אתה מנסה להתגבר על זה. בכל פעם שהוא מתקשר או שולח לך הודעות טקסט, תיזכר בו ותתבקש להגיב
שלב 3. סנן את המיילים שהוא שולח
אם הוא שולח לך מייל לעתים תכופות, הפנה את הודעות האימייל שהוא שולח לתיקייה נפרדת במקום לתיבת הדואר הנכנס שלך. תוכל לעשות זאת על ידי יצירת מסנן דוא"ל. ההנחיות ליצירת מסנן נקבעות על ידי ספק שירותי הדוא"ל בו אתה משתמש.
שלב 4. חסום את הנוגע בדבר ברשתות החברתיות
אם אתה מנסה להתגבר על מישהו, הנוכחות שלו בפייסבוק או בטוויטר היא דבר רע. במקום פשוט למחוק אותם, עליך לחסום את החשבון. בדרך זו, לא תראה שום דבר שהוא מעלה (ולהיפך).
זה עשוי להיות מפתה לגלות מה שלומו בפייסבוק, בטוויטר, באינסטגרם או באתר מדיה חברתית אחרת. עם זאת, הימנע מהדחף לבדוק את הפרופיל שלו מכיוון שזה רק יקשה עליך לשכוח אותו ולחזור לחיים
שלב 5. מחק תקשורת ישנה
היפטר מהודעות ישנות או מצורות תקשורת אחרות כגון מיילים, הודעות פייסבוק, צ'אטים בוואטסאפ וכו '. יש לך יותר דברים "שווים" לעשות מאשר לקרוא מחדש את ההודעות ולהתעצבן.
שלב 6. תחשוב טוב אם אתה רוצה למחוק את התמונות
לפני מחיקת תמונות, שקול האם הן מייצגות חלק מחייך שאתה באמת רוצה לשכוח לנצח.
- ככל שהזמן עובר, אתה עשוי להסתכל אחורה על מערכות יחסים או (לפחות) רגעים שחייתם בחייך בנוסטלגיה.
- אם יש סיכוי שתצטער על מחיקת התמונות, נסה לשמור אותן בקופסה או בכונן הבזק, ולאחר מכן העבר את הקופסה או הכונן לחבר לשמירה עד שאתה מרגיש מספיק מוכן להסתכל עליהן שוב.
שלב 7. הנח את הפריטים (הפיזיים) בתיבה
בדוק את החדר ואת הבית והסר כל דבר שמזכיר לך את אותו אדם. אתה יכול לשים אותו בקופסה עד שאתה מוכן להסתכל עליה שוב.
- תוכל גם לתרום או לשרוף את הפריטים מאוחר יותר. עם זאת, לעת עתה, פשוט שמור והסתיר פריטים אלה כדי שלא תצטרך להמשיך לזכור את האובדן שנגרם לך.
- אם אתה אכן רוצה לשרוף פריטים אלה, וודא שאתה עושה זאת במקום בטוח (ומותר לך לשרוף חפצים). לדוגמה, אתה יכול לשרוף אותו בחוץ במקום על רצפת חדר השינה.
חלק 2 מתוך 5: תיקון תחושות
שלב 1. הבין שיש לך שליטה ברגשות שלך
מספר מחקרים הראו כי לאדם יש סיכוי טוב יותר לווסת את רגשותיו כאשר הוא רואה זאת מנקודת מבט מדעית. במובן זה, רגשות נתפסים כנקודות או נתונים "ניתנים לשליטה" (אם כי אולי בלתי צפויים) בניסוי חיים.
- אם אתה מקבל תוצאה לא צפויה של ניסוי, עליך לבחון את הניסוי, למצוא את נקודת הסטייה ולראות את התוצאות שגרמה החריגה. לאחר מכן, עליך להכין תוכנית לשלב הבא. למרות שזה עשוי להישמע סוציופתי, גישה זו באמת יכולה לעזור.
- אולי אינך מרגיש שליטה ברגשותיך כרגע. עם זאת, בהתמדה, אתה יכול לאמן את המוח שלך להגיב למצבים בצורה מבוקרת יותר. לדוגמה, אתה יכול לקחת את הדברים ברוגע ולהסתכל עליהם בצורה אובייקטיבית, לא סובייקטיבית.
שלב 2. קבל את רגשותיך
לאבד מישהו שאתה אוהב יכול לייסר אותך בסערת רגשות: הלם, קהות, חוסר אמון, כעס, עצב, פחד ואפילו הקלה ואושר. אתה יכול אפילו להרגיש כמה מהרגשות האלה בו זמנית.
- במקום להילחם ברגשותיך, נסה לקבל אותם ותן להם לזרום. כדאי להירגע לרגע ולנסות להתבונן ברגשות, ואז להתרחק מהם. תזכיר לעצמך שמה שאתה מרגיש הוא נורמלי לחלוטין.
- אתה יכול להגיד לעצמך, "אני באמת עצוב מההתמוטטות של מערכת היחסים הזו, והעצב הזה הוא תחושה שהייתה נוכחת גם באירוע".
שלב 3. רשום מה אתה מרגיש
אתה יכול לעשות זאת על ידי רישום הערות או הקלטת עצמך מדבר על מה שאתה מרגיש. הדבר החשוב ביותר הוא לא לדכא את הרגשות שלך כי זה יקשה עליך להמשיך בחייך.
- כמה מומחים ממליצים לנהל יומן כל יום. כתיבה זו עוזרת לך לזהות את רגשותיך ולקבוע כיצד להתמודד איתם או לשכוח אותם.
- אם אתה בחוץ ואתה צריך לפרוק את הרגשות שלך, השתמש במחברת או באפליקציה לרישום פתקים בטלפון כדי לרשום מה אתה מרגיש.
- הקלטה או כתיבה של מה שאתה מרגיש יכולה להיות צעד שימושי, במיוחד אם אתה רוצה לתקשר עם מישהו שאתה מתגעגע אליו או מרגיז. במקום להתקשר אליו, תוכל לכתוב מכתב או להקליט את עצמך אומר את מה שאתה רוצה לומר לו. עם זאת, אל תשלח את המכתב או ההקלטה. זה נעשה כדי לגרום לך להרגיש יותר הקלה. אתה עשוי גם להרגיש טוב יותר לאחר השמדת או מחיקת האות/הרשומה שנוצרה.
שלב 4. אל תענה את עצמך
זכור שצריך שני אנשים כדי להתחיל מערכת יחסים ושני אנשים כדי לסיים אותה. המשמעות היא שאין לך שליטה מלאה על מערכת היחסים שלך מכיוון שאתה יכול לשלוט רק בעצמך.
- אל תשחקו בזיכרונות היחסים במוחכם שוב ושוב. אל תצטער על מה שהיית צריך לעשות. מערכת היחסים הסתיימה כעת ואולי אין לה השפעה רבה או דאגה על חייך. לדוגמה, יכול להיות שבאותו הזמן רק רצית דברים שונים בחיים.
- במקום לשאול את עצמך (למשל "למה אני צריך לעבור את זה?") או להגיד לעצמך דברים כמו "אני לא ראוי", תחשוב מה היית רוצה לשנות בהתנהגותך והשתמש באלה מחשבות או חוויות להתפתח לאדם. לאדם טוב יותר ולהמשיך הלאה עם החיים.
- במקום לענות את עצמך, נסה לדאוג לעצמך. אתה תתחיל להרגיש גאה בעצמך על שהיית בוגר מספיק כדי לרצות לצמוח מניסיון רע.
שלב 5. זכור את הדברים הרעים שקרו
כאשר מערכת יחסים מסתיימת, רבים מאיתנו מקובעים על הדברים הטובים ומענים את עצמנו על ידי מחשבה על הדברים ש"אבדו "בחיים לאחר שהקשר התקלקל. עם זאת, על ידי מחשבה על הדברים הרעים שקרו במערכת היחסים, אתה יכול לראות את סיום הקשר כדבר חיובי.
- בנוסף לדברים שהוא שונא לגביו ומערכות יחסים קודמות, תחשוב אם הוא אי פעם העלה עליך דברים שלא אהבת. לדוגמה, ייתכן שהוא אמר, "בכל פעם שאני איתך, אני אדיש לחברים שלי ותמיד משאיר אותם עבורך. אני גם לא יכול לעסוק בתחביבים שלי יותר, ואני חושב שאני מתחיל להפוך לאדם כמוך”.
- כדאי להכין רשימה של הדברים הרעים שקרו במערכת היחסים. הקפד לשמור את הרשימה במקום בטוח או קרע אותה. אל תציג את הרשימה לאף אחד אחר, במיוחד לאדם שאתה רוצה לשכוח. אחרת, זה רק ייצור דרמה ויקשה עליך להמשיך בחייך.
שלב 6. אל תשנא את זה
כאשר מישהו עושה משהו שפוגע ברגשותיהם של אנשים אחרים, הוא נגרם לעיתים קרובות מהכאב הפנימי הקיים בתוך העבריין עצמו. זו הסיבה שאתה צריך להסתכל על זה ברחמים.
במקום לשנוא או לכעוס עליו, נסה לגלות חמלה. יתכן שהוא מתמודד עם בעיה שאינך יודע עליה ולכן מתנהג כך (במודע ובלתי מודע)
שלב 7. שוחח על הרגשות שלך עם אנשים מהימנים
מספר מחקרים הראו שאנשים מתאוששים מהטראומה מהר יותר כאשר הם מוכנים לדבר על רגשותיהם. צור קשר עם אנשים שיכולים להתייחס ברצינות לרגשות שלך ולעודד אותך, בין אם זה חברים, בני משפחה או אנשים שאתה די מכיר באינטרנט.
- אל תדבר עם אנשים שפשוט יתעלמו או יזלזלו ברגשותיך כי הם רק יגרמו לך להרגיש יותר גרוע.
- אם אתה מתקשה להתמודד עם הרגשות שלך, אתה יכול לפנות ליועץ. בעל יועץ טוב יכול לעזור לך לקבל עצות מעשיות כיצד לחזור לחיים שלך.
- זה בריא לדבר על מה שאתה מרגיש, אבל הקפד שלא תמיד לדבר על הרגשות שלך. אחרת תוכל להתעלם מהאנשים הקרובים אליך. אם אינך בטוח אם אתה מדבר יותר מדי על עצמך, שאל את האדם שאתה מדבר איתו על רגשותיו או דעותיו. חבר טוב יגיד לך מה הוא חושב בלי להתעצבן.
שלב 8. לא תמיד להתעכב או ללכת לאיבוד ברגשותיך
כמה מחקרים מראים שלמרות שחשוב לוותר על הרגשות שלך, אם אתה חושב עליהם כל הזמן, אתה יכול בסופו של דבר לחוות את אותן השלכות שליליות שהיו קרות אם היית מתאפק.
מחקרים מראים כי הישארות ממוקדת בעצמך ולא נקיטת צעדים כדי להתגבר על עצבך ולשפר את מצב רוחך יכולה למעשה להוביל לדיכאון ארוך טווח
שלב 9. סבלנות עם עצמך
לוקח זמן להתאושש ממערכת יחסים שהסתיימה. המשמעות היא, אל תצפה שתוכל לשכוח את מערכת היחסים מייד. אולי לעולם לא תוכל להפסיק לאהוב אותו לגמרי, אך עם הזמן האהבה תתפוגג.
יש סיכוי שיום אחד תזכור את העבר ותחייך מהמחשבה שפעם אהבת אותה. עם זאת, כעת זהו רק זיכרון של רגע בחייך
שלב 10. הישאר חיובי
למרות ששוכחים את זה, יהיו לכם ימים טובים וגם רעים. להיות חיובי לא אומר שאתה יכול להתעלם מימים רעים; אתה רק צריך להאמין שיבואו ימים טובים.
ייתכנו מקרים שבהם אתה מסרב אפילו לקום מהמיטה. זה לא משנה אם דבר כזה יקרה. נסה להפגין גישה חיובית לבעיות בחיים. מדי פעם אולי יהיה רעיון טוב להישאר במיטה כל היום, לקרוא ספר או לצפות בסרט, או להקשיב למוזיקה עצובה ובוכה. אמור לעצמך, "בסדר. היום אני מודה בעצב שאני מרגיש, אבל מחר אני צריך לקום ולהתאמן כרגיל. אני יודע שאני מספיק חזק כדי לעבור רגעים קשים כאלה"
חלק 3 מתוך 5: לימוד טריקים מנטליים כדי לתת למשהו ללכת
שלב 1. ראו את מערכת היחסים שלכם כניסוי
בדוק את "הנתונים" שקיבלת ממערכת היחסים הכושלת. גלה מה השתבש במערכת היחסים. כמה מחקרים מראים שהסתכלות מדעית על מערכת היחסים שלכם עוזרת לכם לקבל תמונה טובה יותר של עצמכם. חוץ מזה, זה גם עוזר לך להתאושש מפצעים רגשיים במהירות לאחר סיום הקשר.
- נסה להרגיע את עצמך לרגע ולחשוב על הגורמים שאולי תרמו לפרידה. זכור לא להתעכב על זה יותר מדי זמן. אתה רק צריך לנסות ללמוד ולצמוח ממה שקרה, לא לענות את עצמך על ידי התעכבות על הטעויות שלך.
- זה לא בהכרח אומר שאתה צריך לחשוב על דברים שעלולים להיות באשמתך. אולי תחשוב משהו פשוט, כמו "אנחנו בעצם שני אנשים שונים מאוד, עם חלומות ומטרות שונים".
- תוכלו ליהנות גם על ידי השקעה של שעות בניתוח הקשר והתייחסות אליו כמו ניסוי (להשלים עם תרשימים וגרפים במידת הצורך!).
שלב 2. להבין מה אתה לומד
יהיה לך קל יותר לקבל טעויות בחיים כשאתה רואה בהן הזדמנויות ללמוד. לראות בפרידה הזדמנות ללמוד משהו יכול לעודד אותך להסתכל על זה באור חיובי יותר.
אין זה נדיר שאתה מרגיש שבזבזת את זמנך לאחר פרידה ממערכת יחסים. אם אתה רואה במערכת היחסים חווית למידה, מערכת היחסים אינה בזבוז זמן שלך. זכור כי דברים שעוזרים לך לצמוח וללמוד אינם לשווא
שלב 3. הפרד את הרעיון של כל העצמי שלך ממנו
כשאתה מאבד מישהו שאכפת לך ממנו, אתה עלול להרגיש שאיבדת חצי מהנשמה שלך. עם זאת, על ידי בנייה מחדש של התפיסה העצמית (וזהות) המופרדת מהאדם שאתה אוהב (ועזבת), תוכל לבנות מחדש את הרעיון והזהות.
תרגיל כתיבה אחד טוב לבניית מושג עצמי הוא לתייג פיסת נייר עם הכותרת "מי אני?" או "מה מייחד אותי?", ואז רשמו את התשובה או התשובות המתאימות
שלב 4. אל תעצור את עצמך מלחשוב על זה
כמה מחקרים מראים כי איסור עצמך לחשוב על משהו רק יגרום לך לרצות לחשוב עליו יותר.
במקום לאלץ את עצמך לא לחשוב על האדם שאתה רוצה לשכוח, נסה להזכיר לעצמך שהוא או היא כבר לא חלק מהחיים שלך כאשר מתעוררות מחשבות או דימויים שלהן. לאחר מכן, הפנה את תשומת הלב שלך לדברים רווחיים אחרים
שלב 5. תן לעצמך כמה דקות לחשוב על זה בכל יום
כאשר אדם אהוב עוזב, מוחנו יתמלא בכל הדברים עליו. לאמר לעצמך לא לחשוב על זה לא תהיה הרבה השפעה, אבל אתה יכול לעודד את עצמך לחשוב על זה "מאוחר יותר, לא עכשיו".
- בכל פעם שדימוי שלו מתעורר בראשו, צחצחו אותו ואמרו לעצמכם שאתם יכולים לחזור ולחשוב על זה בשעה או בשעה מסוימת (במיוחד לחשיבה על אותו אדם).
- כשהגיע הזמן, אתה יכול לשבת ולחשוב על הכל. הגדר טיימר לאחור כדי לוודא שאתה לא חושב על זה יותר מדי זמן. אתה יכול להגדיר שני "מפגשים" של 10 דקות בכל יום, אחד בבוקר והשני אחר הצהריים.
- נסה לא להיות הדבר האחרון או האדם שעולה לך בראש כל לילה. במידת האפשר, קרא ספר מעניין או עשה יוגה לפני השינה. התמונה עדיין עשויה להתעכב בראשך, אך תוכל למחוק אותה עד שיגיע הרגע הנכון.
שלב 6. דמיין את עצמך כשאתה נותן לו ללכת
שב במקום נוח ונסה לדמיין קופסה שלפניך. הכניסי אליו את כל הזיכרונות שלך ואז סגרו את הקופסה.
החזק את הקופסה הדמיונית בידייך ונשף עד שהיא צפה משם. כאשר הדימוי שלו חוזר, אמור לעצמך, "לא! הכל אצלו נעלם! " ונסה לחשוב על משהו אחר בהקדם האפשרי
שלב 7. תהנה ממה שיש לך כרגע
נסה כל יום להתמקד ברגע הנוכחי. המשך ההתבוננות בעבר או בעתיד רק יגרום לך להשתוקק לעבר. זה כמובן חסר תועלת כי הזמן היחיד שיש לך הוא עכשיו.
- חשוב לך לשמור על המטרות שלך בחיים ולפעול לקראתן. עם זאת, אתה לא צריך לחשוב על מטרות אלה כל הזמן. אם תחשוב על זה כל הזמן, אתה תהיה כל כך ממוקד בעתיד עד שאתה שוכח לעשות את הדברים שחייבים לעשות עכשיו כדי להשיג את המטרות האלה!
- אל תתנו לשנה הבאה שתביטו לאחור ותבינו שבזבזתם את השנה הקודמת בכך שאתם נותנים לעצמכם להיות בדיכאון ולא לעשות כלום כי הייתם שקועים מדי בעצב על סיום הקשר שהיה לכם.
שלב 8. חייכו
מחקרים מראים שחיוך קטן, אפילו כשאתה מרגיש לא טוב, יכול לגרום לך להרגיש מאושר יותר. נסה לחייך עכשיו. הרם את זוויות השפתיים והחזק למשך כ -30 שניות.
- לכל הפחות, תשתעשע כשאתה מדמיין כמה משוגע היית לבהות במסך מחשב ולזייף חיוך תוך ניסיון להעלות חיוך "כנה" יותר.
- אם אתה מתקשה לחייך, נסה לצפות במופעי סטנד-אפ או מופעים מצחיקים אחרים שיכולים להעלות חיוך על פניך, גם אם זה רק קטן.
חלק 4 מתוך 5: שמירה על בריאותך
שלב 1. מנע מעצמך ליצור איתו קשר
עשה דברים שיכולים לעמוד בפיתוי ליצור קשר עם האדם שאתה רוצה לשכוח. המשמעות היא, נסו לתכנן בלילות ש"עשויות "לעורר את הופעת תחושת הכמיהה בשיא, והמשיכו לבצע פעולות כרגיל.
אם אתה חושב שאתה הולך להרגיש בודד ביום ראשון בלילה ורוצה להתקשר אליה, תכנן את הלילה ההוא. עשה זאת, גם כאשר אתה מרגיש לחץ ואין לך חשק לעשות דבר. עשו תוכנית ונסו ליהנות מהרגע תוך כדי טיול ובילוי עם חברים
שלב 2. תיהנה עם אחרים ועם עצמך
נסה להתרועע ולחפש תחביב חדש (או לעשות מחדש תחביב ישן). המפתח הוא שאתה צריך להיות מסוגל ליהנות בלי האהוב שלך כי למרות שזה נראה בלתי אפשרי, אתה יכול באמת ליהנות בלעדיהם.
- עשה דברים כדי לשפר את מצב הרוח שלך. אחרת, פשוט תתמודד עם עצב ותחושת דיכאון.
- דוגמאות לפעילויות תחביב שניתן לבצע, בין היתר, הן יצירת מוזיקה, יצירת אמנות, התעמלות, ריקוד, צפייה בסרטים, קריאת ספרים, בישול, צפייה בהופעות דרמה או פסטיבלים בעיר, ביקור במוזיאונים וכן הלאה..
שלב 3. מצא דבר או הרגל חדש לעבוד עליו
מומחים אומרים שהדרך הטובה ביותר לשבור הרגלים ישנים היא להתחיל הרגלים חדשים. נסה תחביב חדש או עשה שוב תחביב ישן שהיה לך בעבר.
- כאשר אתה מתחיל להרגיש עצוב (כאילו אתה מפספס משהו), כוון את האנרגיה שלך לעבר הפעילות או ההרגל החדש במקום לחשוב על האהבה שאיבדת.
- זכור שזה לא אומר שאתה צריך לצאת מיד עם מישהו אחר או לנסות להחליף את האדם שאתה אוהב במישהו חדש. זה לא דבר טוב (או לא בריא).
שלב 4. גלה מי אתה באמת
לפעמים קשה לצאת ממערכת יחסים שמסתיימת כשאתה מרגיש שחצי מנשמתך חסרה. נסה לבנות מחדש את התפיסה העצמית שלך, ללא אדם אהוב.
הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לבלות קצת זמן לבד ולעשות פעילויות תחביב, ללמוד רגשות וכו '. זה עשוי להיות קשה לביצוע בשבועות או בחודשים הראשונים. עם זאת, תדע שאתה מוכן כאשר הוא כבר לא האדם הראשון או הדבר שעולה לך בראש כשאתה מתעורר
שלב 5. שמור על עצמך
כאשר מתמודדים עם צער, חשוב לדאוג לעצמכם, פיזית ונפשית כאחד. עשה דברים שיכולים לגרום לך להרגיש טוב יותר ו"תרענן ", הן מבחוץ והן מבפנים.
- נסה לאכול באופן קבוע, לשתות הרבה מים, לישון מספיק, להתאמן ולהרהר, אתה יכול גם לקנות בגדים חדשים או להסתפר.
- מומחים אומרים כי מתח הוא גורם מוביל להתמכרות, כולל תלות בשותפים לשעבר. אם אתה מרגיש המום, עייף או מדוכא, יהיה לך קשה עוד יותר לעמוד בפיתוי ליצור קשר עם האדם שאתה רוצה לשכוח.
- מחקרים מראים כי טיפול בהיבטים של עצמך שהוזנחו במהלך מערכת היחסים שלך יכול לעזור לך לקום על הרגליים ולהמשיך בחייך.
שלב 6. הימנע ממנגנונים או התנהגויות לא בריאים להתמודדות עם המצב הקיים
חשוב על ההתנהגויות הלא בריאות שאתה מציג כאשר אתה מרגיש עצבני או לחוץ, ונסה להימנע מהן. חלק מההתנהגויות הלא בריאותיות שלעתים מוצגות כי הן מתמודדות עם בעיות כוללות:
- שתיית אלכוהול, שימוש בסמים בלתי חוקיים, אכילת יותר מדי (או מעט מדי), התרחקות מאהובים, הפגנת התנהגות תוקפנית או פוגענית, שימוש באינטרנט יותר מדי זמן או הצגת התנהגויות מוגזמות אחרות (למשל על ידי משחקים, קניות, צפייה פורנו, התעמלות וכו ').
- לדוגמה, אם אתה מבחין שאתה נוטה לאכול מוגזם כאשר אתה מרגיש לחוץ, נלחם בהרגל על ידי הליכה או ריצה, או ביצוע פעילויות אחרות בידיים כגון ציור או יצירה.
שלב 7. אל תנסה לנקום
הרצון לדרוש צדק לאחר התייחסות לא הוגנת אינו יוצא דופן. עם זאת, מחקרים מראים שנקמה דווקא מגבירה את הלחץ ובעיות הבריאות, במקום לגרום לאדם להרגיש טוב יותר.
כמה מחקרים אף מראים שהנקמה למעשה מאלצת אותך "לשחק מחדש" את המצב או הבעיה שיש לך בראש שוב ושוב. בינתיים, אי חיפוש נקמה יגרום לבעיה להיראות פחות משמעותית, כך שתוכל לשכוח ממנה ביתר קלות
שלב 8. למד את הערך העצמי שלך
זכור שאתה עדיין אדם בעל ערך. האדם שאכפת לך ממנו לא ממש זורק אותך. עם זאת, המצב הקיים אינו מאפשר להמשיך את הקשר. ההבנה שאתה אדם יקר היא לא צורה של יהירות, כמובן כל עוד אתה לא מרגיש שאתה בעל ערך יותר מאנשים אחרים.
אם אתה מתקשה לזהות את הערך שלך, שב ותכתוב את הדברים שאתה אוהב בעצמך. ביום הראשון אולי תוכל לכתוב דבר אחד בלבד (וזה מה שהצלחת לעשות לאחר מאמץ רב). עם זאת, אם אתה עושה את זה כל יום, אולי בשבוע אחד תוכל למצוא חמישה דברים טובים. בתוך חודש, יש סיכוי טוב שתוכל למלא דף שלם בדברים טובים על עצמך
חלק 5 מתוך 5: קום וחזור לחיים
שלב 1. הבינו שיש לכם שליטה על החיים שלכם
אתה אחראי לאושר ולבחירות החיים שלך. לאף אחד אין זכות להסדיר את זה. אם לא תעשה משהו כדי לשפר את מצב הרוח ולשנות את חייך, עדיין תרגיש עצוב ואפילו לכוד במלכודת הדיכאון.
אם מישהו נפגע ממך, אל תיתן לו לגרום לפצע גדול יותר על ידי שקיעה בדיכאון שעלול להפריע לחייך
שלב 2. קבע את מטרת החיים
קבלת מטרה משמעותית להשגה יכולה להיות סיבה להפסיק לחשוב עליה ולהתחיל לעבוד על שיפור חייך.
- לדוגמה, אם אתה עומד להיכנס לקולג 'לאחר סיום התיכון, אתגר את עצמך לקבל את הציונים הטובים ביותר ולהתקבל למקצוע שאתה אוהב.
- אם אינך בטוח מה אתה רוצה לעשות בעתיד, הקדש זמן לבחון את האפשרויות. אם אתה עדיין בבית הספר, פנה ליועץ או למנטור כדי לדון באפשרויות קריירה. אם לא, נסה לשאול חברים קרובים ובני משפחה לגבי נקודות החוזק/נקודות החוזק שלך, והתחומים שבהם אתה טוב.
שלב 3. הבינו שתפגשו אנשים אחרים
כרגע זה אולי לא נשמע כמו הדבר הנכון לעשות, אך זכור כי תפגוש אנשים אחרים שעשויים להיות תואמים או תואמים יותר. כשאתה סוף סוף פוגש מישהו אחר, אתה תהיה אסיר תודה על כך שהקשר שהיה לך בעבר עם האדם שרצית לשכוח עלה על שרטון.
ככל שתפתח את עצמך ואת האישיות שלך, כך תדע יותר על הדברים המאפשרים את מערכת היחסים הנכונה. מידע כזה עוזר לך למצוא דמות מתאימה יותר או מתאימה יותר
שלב 4. גלה מתי אתה מוכן למערכת יחסים חדשה
אין הגבלת זמן כמה זמן לוקח לשכוח מישהו. משך הזמן שיידרש משתנה מאדם לאדם (וממערכת יחסים למערכת יחסים). יש אנשים שיכולים לקחת חודשים עד ששוכחים מישהו, בעוד שאחרים לוקחים שנים.
- אם אתה עדיין חושב על האקס שלך הרבה, ייתכן שלא תוכל לתת להם את תשומת הלב הדרושה להם כדי לבנות מערכת יחסים בריאה חדשה.
- חשוב שתרגיש בטוח לפני שנכנסת למערכת יחסים חדשה. אם אתה עדיין מפחד לחיות את החיים לבד (בלעדיו), זה לא הזמן להתחיל מערכת יחסים חדשה.
טיפים
- אם אתה מתקשה למצוא את נקודות החוזק שלך, נסה להשוות את עצמך למודלים לחיקוי שלך. לדוגמה, השווה את עצמך למודל לחיקוי מפורסם אשר הצליח לעבור בעיות אישיות, או אפילו דמות בספר או בסרט עם נקודות חוזק שאתה מעריץ.
- הימנע מהפיתוי להחליף מיד מערכת יחסים ישנה במערכת יחסים חדשה. חשוב שתרגיש, תחשוב, ותלמד על הרגשות שלך בלי למהר, ואפילו לקונן על סיום מערכת יחסים בעבר. זה לא הוגן כלפי השותף החדש אם הרגשות שלך עדיין מחוברים לאדם השני.
- קריאה יכולה להיות "בריחה" גדולה מהמציאות, ואפילו ללמד אותך כמה דברים או לעודד אותך לכתוב סיפור משלך. בהיותך חלק מהסיפור של מישהו (כולל התקוות והצער שלהם), אתה יכול "לברוח" מהבעיה העומדת בפניך, ואפילו לשאוב השראה מהסיפור.
- טיול יכול להיות דרך מצוינת לשכוח מישהו שפעם היה אכפת לך. המרחק יגרום לך להרגיש חופשי יותר ולמרות שאתה עלול להרגיש בודד, אתה יכול להמשיך מזה ולהרגיש בטוח יותר לעשות משהו במקום חדש לבד (בהיעדרו).
אַזהָרָה
- פנה לעזרה רפואית אם אתה מרגיש שהחיים כבר לא שווים את החיים, או חושב שאם אתה לא יכול לקבל את זה, אף אחד אחר לא צריך לקבל את זה. לאבד אדם אהוב כואב, אך בדרך כלל אנשים יכולים לקום מאבל ולשגשג, אפילו מהחוויות הגרועות ביותר. אל תתנו לך לשים קץ לחייך (או לחיים של מישהו אחר).
- אם אתה חושב שאתה עלול להיות בדיכאון, נסה לפנות לרופא או ליועץ. זה טבעי להרגיש עצוב, אבל להיות משותק מעצב ולשבת במיטה במשך שבועות (או חודשים) זה לא בריא. עליך לפנות לעזרה באופן מיידי.
