קונג פו, המכונה גם גונג פו, היא אומנות לחימה סינית עתיקה. אם אתה מקבל השראה ללמוד אומנות לחימה זו, אך אין מכללה קרובה אליך, אינך יכול להרשות לעצמך את התשלומים החודשיים או התנגשויות בלוח הזמנים שלך, אז תוכל ללמוד זאת בעצמך. כל עוד אתה מחויב ויש לך רצון עז, אתה יכול לעשות זאת. זה לא פשוט, אבל התוצאות יהיו שוות את זה.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: תחילת העבודה
שלב 1. נקה אזור בבית שלך
מכיוון שתעשה הרבה קפיצות, בעיטות, אגרופים ובעצם מכה בכל מה שלפניך (או שמאל, ימין או מאחור), בחר אזור בבית שלך לתרגל קונג פו. לפחות שלושה על שלושה מטרים מספיקים.
אם אין לך חדר ריק לעבוד איתו, פשוט פנה פינה בחדר והסר כל דבר שלא צריך להיפגע או שעלול לפגוע בך
שלב 2. קנה שקית אגרוף
אתה יכול לדחות אותו לזמן מה, אך בסופו של דבר תזדקק לשק אגרוף. בהתחלה אתה תעשה מהלכים באוויר, אבל בסופו של דבר תצטרך שיהיה לך משהו שיחזיק את החבטות שלך, בשביל זה נועדו שקי אגרוף.
אתה יכול לתלות שקיות מהתקרה (אם המקום מאפשר) או שאתה יכול לקנות שקיות סטנד-אפ ברוב חנויות הספורט
שלב 3. חפש את ההנחיות
בקיצור, השגת מורה בפועל, או "טמפרטורה" היא הדרך הטובה ביותר ללמוד קונג פו. אבל אתה יכול ללמוד קונג פו לבד אם אתה חרוץ ומתמיד. קנה כמה תקליטורי DVD, צפה בכמה סרטונים באינטרנט, או צפה באתרים של מכללת קונג פו. במכללות רבות יש סרטונים קצרים המציעים קצת ניסיון בתוכנית, כמו גם מלמדים אותך את המהלכים.
עדיף לחפש יותר ממקור אחד. ישנם מספר בתי ספר לקונג פו, וכמובן שאתה רוצה לוודא שאתה בוחר את זה שהכי מושך אותך. יתר על כן, יש כמה אנשים בחוץ שטוענים שהם מומחים כאשר למעשה הם לא. חיפוש יותר ממקור אחד יכול לעזור להבטיח שאתה עושה את הדבר הנכון
שלב 4. קודם כל התמקד באזור אחד
יש הרבה מה ללמוד בקונג פו - וללמוד הכל בבת אחת זו משימה אדירה. אם אתה מתכוון להתחיל, בחר מיקוד. לאחר שתשלוט בכמה עמדות, האם אתה רוצה להתרכז בקפיצה? בְּעִיטָה? לנשוף?
גם כתיבת תוכנית לימוד תקל עליכם. אמור בימים שני, רביעי ושישי תתאמן את עמדתך ובעיטותיך. לאחר מכן, בימי שלישי וחמישי, אתה יכול לשלב אותם עם כישורי ליבה, כגון איזון וגמישות
שיטה 2 מתוך 4: התחלת תרגילים בסיסיים
שלב 1. התאמן באיזון ובגמישות שלך
על מנת שתוכל לבצע עמדה מוצקה בקונג פו, עליך להיות בעל איזון מצוין. מהי הדרך הטובה ביותר להשתלט עליו? יוֹגָה. זה אולי נראה כי יוגה היא מיותרת ותרחיק אותך מהתרגול בפועל, אך היא למעשה תכין אותך להיות בקיא באמת בקונג פו.
ולגמישות, כל מפגש צריך להתחיל בחימום ומתיחות. התחממות יכולה להיות בצורה של ריצה קפיצה ודחיפה. לאחר מכן, למתוח את השרירים. זה לא רק מונע פציעה, אלא גם גורם לך להיות גמיש יותר, בועט יותר גבוה והקימורים שלך גמישים יותר
שלב 2. שליטה בכמה עמדות
המרכיב העיקרי בקונג פו הוא העמדה. אתה לא יכול לבצע את המהלכים הנכונים אם אתה נמצא במצב הלא נכון. שלוש העמדות הראשונות להלן אינן מיועדות ללחימה, אלא מיועדות לקונג פו מסורתי ומשמשות עם נשק. עם זאת, זהו חלק בלתי נפרד מהאידיאולוגיה של הקונג פו. להלן כמה סוסים שתוכלו לאמן:
- עמדות סוסים (עמדות סוסים). כופפו את הברכיים כ -30 מעלות, פרשו את הרגליים מעט רחבות יותר מהכתפיים, וסגרו את אגרופיכם לצדדים, כפות הידיים כלפי מעלה. שמור על גב ישר, כאילו אתה רוכב על סוס.
- עמדות קדמיות (עמדות קדמיות). לכופף את הברך ולמשוך את רגל שמאל לאחור, כאילו אתה עושה נפילה. לאחר מכן, הטרק את אגרוף ימין קדימה והחזק את אגרוף שמאל כנגד בית החזה. עבור לרגל השנייה, הזז את רגל שמאל קדימה. תוך כדי פעולה זו, החלף גם את האגרוף.
- עמדות חתולים (עמדות חתול). הזז מעט את רגל ימין לאחור, והטה את גופך לאחור. הרם את רגל שמאל והשתמש רק בהונות כדי לגעת ברצפה. החזק את שתי האגרופים במצב מנוחה באיגרוף, והגן על הפנים שלך. אם מישהו מתקרב, כף הרגל הקדמית שלך תוכל להגן על עצמה באופן אוטומטי.
- סוסים נלחמים (עמדות לחימה). אם אתה רוצה לתרגל קונג פו נגד אנשים אחרים, תזדקק לסוסי לחימה. בעצם, זהה לעמדה באיגרוף - רגל אחת מעט מול השנייה, אגרופים מצביעים כלפי מעלה ומגנים על הפנים, עם ברכיים נינוחות.
שלב 3. התאמן במשיכות שלך
כאשר אתה מכה, זכור שרוב הכוח מגיע מהירכיים. בדיוק כמו איגרוף, גם לקונג פו יש את הנגיחה, העליונה והקרס. בואו נדון בשלושתם.
- דְקִירָה. בעמדת לחימה, כשרגל שמאל מול ימין שלך, כופף את הברכיים, הזז את הירכיים לכיוון היריב שלך ופגע באגרוף השמאלי שלך, ואחריו מיד באגרוף ימין. כאשר אתה מכה באגרוף הימני שלך, סובב גם את ירך ימין.
- ווים. בניגוד לאינטואיציה, עדיף להתחיל עם וו קטן. בעמדת לחימה, כשרגל ימין מאחורייך, הכינו את אגרוף ימין, סובבו את הירכיים והניפו חזק דרך הצד השמאלי של גופכם ויצרו וו. זכור, העוצמה נמצאת בירכייך.
- מַכַּת סַנְטֵר. בעמדת לחימה, הכינו את האגרוף מלמטה והניפו אותו כלפי מעלה כאילו כיוונו אותו ישירות אל סנטרו של היריב שלפניכם. עבור כל חלק עליון, סובב תמיד את האגרוף מעט כי משם מגיע הכוח.
שלב 4. התאמן בפאריס שלך
הפרי שתעשה משתנה בהתאם למה שאתה מחליף. אבל מה שיגיע אליך, התחל עם הסוסים הלוחמים. בעמדה זו, אתה מוכן היטב להגן על הפנים שלך ולהפוך את התקפות היריב שלך ללא יעילות.
- עבור אגרופים, נגיעות ווים, הפארי דומה מאוד לאיגרוף. כל צד שמאוים עליו, הכינו את הידיים, ושמרו את הידיים כפופות, עצרו את תנועת היריב. אז אתה יכול לתקוף ביד השנייה.
- לבעיטות ומרפקים, השתמש בשתי הידיים. שמור את זרועותיך כפופות ליד הפנים שלך, אך סובב את הירכיים שלך לצד הגוף שלך המאוים. זה מונע ממך להיפגע בעצמך בפנים כאשר אתה מתקפה נגדית וזה כואב יותר ליריב שלך.
שלב 5. חיזק את הבעיטה שלך
בעיטה היא אחד ההיבטים המהנים ביותר של קונג פו וגם אחת הדרכים הקלות ביותר לראות כיצד הוא מתפתח. להלן שלוש בעיטות בסיסיות כדי להתחיל:
- בעיטת צעד (בעיטת צעד). עמד מול שקית אגרוף. קח צעד קדימה עם רגל שמאל שלך, ולאחר מכן בעט בעיטה בצד ימין של התיק עם החלק הפנימי של כף הרגל שלך. לאחר מכן, עבור לצד השני.
- בעיטה ברגל. עמד מול שקית אגרוף. קח צעד קדימה עם רגל שמאל, והזז את רגל ימין קדימה, כשהברך כפופה. לאחר מכן, בעט קדימה בתנועת "דריכה" על השקית, כך שהתיק יקפוץ.
- בעיטות צד (בעיטות צד). עמדו בעמדת לחימה, כשרגל שמאל מול ימין. הניחו את משקלכם על רגל שמאל, הניפו את רגלכם באוויר, בעטו בתיק בגובה הכתפיים עם צד כף הרגל. נסה למשוך את הרגל לאחור, אך עדיין עומד על הרגל האחורית כדי לתרגל איזון.
שלב 6. תרגלו את השילוב באוויר ובשקית
מכיוון שאתה רק מתחיל, תתחיל לעשות קצת תנועה באוויר. אם אתה כבר יכול להיות עקבי ובתנועה קבועה, עבור לביצוע על תיק. אם אתה מתעייף, קח הפסקה או החלף אותה בתנועה אחרת.
ברגע שאתה מרגיש בטוח באמת, נסה למצוא חבר להתעסק איתו. זה אם יש לך ציוד מגן שכל אדם יכול ללבוש, או רפידות מתאימות ביד שבהן אתה משתמש לתרגול אגרופים ובעיטות של בן זוגך
שיטה 3 מתוך 4: למד תנועות מסורתיות
שלב 1. האם תנועת הדרקון
זהו מהלך להפחיד - כל הזמן אתה צריך לבהות ביריב שלך. כך תעשה זאת:
- בצעו עמדת רכיבה על סוסים, אבל פרשו מעט את הרגליים וכופפו את הברכיים קצת יותר עמוק.
- הכה את פרק כף היד כמו נגיסה, אבל צור את האצבעות שלך כמו טפרים. הוא משמש לאגרוף היריב שלך.
- קום מעמדת סקוואט ובצע בעיטה צד ליריב שלך, מכוון לבטן שלו.
שלב 2. נסה את מהלך הנחש
במהלך הזה אתה מתכופף לאחור ומרים את הראש כשאתה מכה, כמו נחש זז. הנה איך:
- פרשו את הרגליים בנפרד, רגל ימין מאחורי רגל שמאל, הניחו את המשקל על הרגל האחורית. שמור על ברכיים כפופות.
- יישר את היד שלך כאילו אתה רוצה לחתוך את היריב שלך. הכה את יד ימין קדימה.
- חוסך את היריב שלך על ידי תפיסת ידו, ותן לו בעיטת דריכה.
שלב 3. התקרב כמו נמר
זהו מהלך מעט עקיף - כך שהוא נותן לך הזדמנות להימלט במידת הצורך.
- עשה עמדת לחימה רחבה, נשען על הרגליים האחוריות.
- כאשר אתה מוכן להכות, העבר את משקלך לאצבעות הקשתות שלך ופגע ביריבך בכפות הידיים ובגב האצבעות, לא באגרופים קפוצים. עם זאת, יש לעשות זאת בזהירות רבה, אחרת אתה עלול לפגוע בעצמך.
שלב 4. עף כמו חסידה
זהו מהלך פסיבי מאוד. במהלך זה, אתה מחכה שהיריב שלך יתקרב אליך. כך תעשה זאת:
- עשה את עמדת החתול, אך כשהרגליים צמודות זו לזו. זה "מסתיר" את כפות הרגליים.
- פרשו את זרועותיכם לצדדים והסיטו את היריב.
- כשהוא מתקרב, הרם את כף הרגל הקדמית כאשר רק בהונות מונחות על הקרקע והשג את הבעיטה האהובה עליך.
שלב 5. נטרף כמו נמר
זהו מהלך מהיר, עוצמתי ויעיל. כך תעשה זאת:
- עשה עמדת לחימה, אך רחב יותר. זה בעצם כאילו אתה עומד לעשות סקוואט.
- הניחו את הידיים מול הכתפיים בצורה כפה, כלפי חוץ.
- בצע שילוב של שני נגיעות, ולאחר מכן בצע בעיטות צד בגובה הגרון.
שיטה 4 מתוך 4: הבנת הפילוסופיה
שלב 1. הכירו את שני בתי הספר הקונג פו הגדולים
אם אתה לא מתאמן, קרא קצת ספרות קלאסית על קונג פו ולחימה, כמו סאן טסו, ברוס לי, טאק וואה אנג, דייויד צ'או ולם סאי ווינג. הוא ילמד אותך על שני בתי ספר לקונג פו:
- שאולין. זהו בית הספר הוותיק ביותר לקונג פו. המכללה ידועה בתנועותיה "החיצוניות" ובתרגילים המחזקים את השרירים, הרצועות והגידים. זה מה שרוב האנשים חושבים עליו כשהם חושבים על קונג פו.
- Wu Dung. מכללה זו היא חדשה למדי והיא פרשנות של הרעיון המקורי של קונג פו. בית הספר ידוע בתנועות ובתרגילים ה"פנימיים "שלו המחזקים את הצ'י או את כוח החיים ומפעילים אותו. הוא מתמקד יותר במיקוד, זן ואנרגיה פנימית.
שלב 2. תחשוב על התנועה כחיה
במובנים רבים, זה מאוד שימושי כשחושבים על בעלי חיים - אחרי הכל, מכאן באו אומנויות הלחימה. זה גם מכניס אותך לחשיבה הנכונה ומאפשר לך לשחרר את הפוטנציאל הפנימי שלך.
יש סיפור המספר על אדם מניו זילנד שחפר פעם חור בעומק 90 ס"מ והתאמן על קפיצה החוצה והחוצה. עם הזמן הוא התעמק, ולאט לאט, הוא הפך לאיש קנגורו. אתה צריך לחשוב על בעלי חיים לא רק כאשר אתה נלחם, אלא גם כאשר אתה מתאמן
שלב 3. מדיטציה
הסמוראים היפנים עשו מדיטציה כדי לשפר את כישורי הלחימה שלהם. הם מאמינים (ועושים) שמדיטציה מאירה אותם ועוזרת להם לבצע את ההתקפות הנכונות. זה מנקה את דעתם ומאט את העניינים. אותו דבר נכון גם כיום. מדיטציה במשך 15 דקות או יותר ביום יכולה לעזור לך למצוא איזון וכוח מבפנים.
דמיין שאתה עובר תאונת דרכים. כשזה קורה נראה שהכל זז לאט. זהו מצב מדיטטיבי. מדינת זן שלווה זו יכולה להיות שימושית בלחימה כאשר הדברים מאטים, ומאפשרים לך להגיב מהר יותר
שלב 4. תרגול, תרגול ותרגול
הדרך היחידה להבין את מוחו של אמן קונג פו היא להמשיך ולתרגל. בכוחות עצמו המהלכים שלו עשויים להיראות מגוחכים. אולי אתה מרגיש שאין התקדמות. אבל אם תתאמן מדי יום, תעשה מדיטציה ויקרא ספרות, זה יכול להפוך לנתיב חיים שלעולם לא תוכל לעזוב.
- נסה להתאמן באוויר, להילחם בשק חבטות ולשמור עם חברים. חפש אתגרים קשים יותר כאשר הכישורים שלך משתפרים.
- תמיד לשפר את עצמך ולשפר ללא הרף. עיין בחומר המקור שלך וודא שאתה עושה אותו נכון. אם לא, אז אתה לא עושה קונג פו אמיתי.
טיפים
- בעת לחימה, נסה להשתמש באותה כמות של רגליים וזרועות. שחרר את כל הפוטנציאל של הגפיים שלך.
- תרגל כל תנועה שוב ושוב, כדי לסנכרן את המוח והגוף כך שתוכל לנוע במהירות ובדייקנות.
- נסה לחפש ספרים עם הוראות שלב אחר שלב למהלכים השונים.
- קבלו חומרים באיכות גבוהה.
אַזהָרָה
- אל תתחיל לפגוע באנשים אחרים אם כבר למדת קונג פו. יש להשתמש בקונג פו רק להגנה עצמית.
- לא להתהדר. אם המטרה העיקרית שלך ללמוד קונג פו היא להשוויץ, עדיף שלא תתאמן כלל.
- היזהר כאשר אתה מתחיל כל תרגיל. תמיד היו מודעים לסיכונים ולסכנות לפני תחילת האימון.
