יש אנשים שלרוב מתקשים להאמין בעצמם, במיוחד אם הם מרגישים שהם לא יכולים לתת או לא מגיע להם משהו. עם זאת, אתה באמת ראוי ומסוגל. אם אינך יכול לראות בעצמך את כל הטוב, יש כמה דרכים קלות לבנות ביטחון בעצמך. התחל בהערכה של ההישגים שלך עד כה והצבת יעדים חדשים. לאחר מכן, נסה להכיר חברים חדשים ולנצל את ההזדמנויות להעצים את כישוריך. וכדי להיות בטוח עוד יותר, אתה גם צריך לדאוג לעצמך. מאמר זה יסביר דרכים אלה לגרום לך להרגיש בטוח יותר בעצמך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: פיתוח פרספקטיבה חיובית
שלב 1. ערוך רשימה של כל ההישגים שהשגת עד כה
התחל לטפח ביטחון בעצמך על ידי רשמת ההישגים שלך. קח את הזמן לרשום את כל הדברים שעשית היטב בשלב מסוים בחייך. כלול גם דברים שאינם נראים חשובים במיוחד, כגון היכולת להרכיב את הרהיטים שקנית באיקאה או לערוך מסיבה מוצלחת לחברים או לבני המשפחה שלך.
- נסה למצוא דפוסים מהפעילויות השונות שציינת קודם לכן. למד מה עשית פעם אחר פעם כדי לגלות באילו כישורים אתה טוב.
- לאחר שזיהית את הכישורים שבהם השתמשת בכדי לבצע דברים, התחל לרשום אותם בטור חדש. בנוסף, תוכל גם להקליט את הדברים שאתה מעריץ על עצמך על ידי יצירת העמודה השלישית.
- לדוגמה, אם תמיד הצלחת לדאוג היטב לכלב או לחתול שלך, זה אומר שאתה באופן טבעי אדם אוהב. לכן, נסה למצוא פעילויות אחרות שיהפכו את הכישורים שלך ליותר שימושיים, למשל על ידי התנדבות במקלט לבעלי חיים.
שלב 2. שאל את יקיריכם את דעתם
לפעמים אנחנו לא יכולים לראות את הטוב בעצמנו, אבל בדרך כלל קל מאוד לראות את האנשים שאוהבים אותנו. אם עדיין אינך יכול למצוא את הצד הטוב בעצמך, שאל את מי שאוהב אותך לחוות הדעת.
אתה יכול להגיד, "בזמן האחרון אני מרגיש שאני לא יכול לעשות כלום טוב, אבל אני עובד על זה ומבין מה הכישורים שלי. מה אתה חושב שטוב בי?"
שלב 3. מצא סיבה שאתה יכול להאמין בה
לא תוכל להרגיש בטוח בעצמך אם אתה תמיד רוצה לרצות אנשים אחרים. נסה למצוא סיבות ומטרות שחשובות לך ומאמין באמת. תשוקה זו לתבונה ולמטרה תניע אותך לעבוד קשה ולגלות עד כמה רחוק תוכל להגיע.
שלב 4. הגדר יעדים מציאותיים
קיום מטרות ריאליסטיות יעודד ביטחון בעצמך וביכולת שלך להשיג את מטרותיך. לכן, הציבו מטרות שתוכלו להשיג בהתאם לכישוריכם. לדוגמה, אם המטרה ארוכת הטווח שלך היא להיות עוזר וטרינר מכיוון שאתה יכול לטפל היטב בבעלי חיים, התחל להציב יעדים קטנים שתוכל להשיג על ידי הגשת מועמדות לעבודה כעוזר וטרינר. לאחר שהושגה מטרה זו, המשך לקביעת המטרה הבאה שיכולה לתמוך בהשגת מטרותיך ארוכות הטווח.
- היו מוכנים לעזוב את אזור הנוחות שלכם. גם אם הצבתם מטרות ריאליות, ייתכן שתצטרכו לעשות דברים שאתם לא רגילים לעשות כדי להשיג אותם.
- לאחר שהגדרת מטרה, עבד קשה עד שתגיע אליה. אל תנטוש את המטרה שלך רק כי היא קשה מדי. אם אתה נתקל בבעיות, נסה לפרק אותו למטרות קטנות יותר ולהתמקד בהשגתן אחת אחת.
שלב 5. השתקף בלילה
השתקפות היא דרך חשובה להתפתחות עצמית. על ידי השתקפות, יהיה לך קל יותר לדעת מה עשית היטב ומה עדיין צריך לשפר. נסה להקדיש זמן להרהר במה שעשית במהלך היום. אם יש דברים שאתה לא יכול לעשות כרצונך, נסה לברר מה גרם לבעיה כך שבעיה זו לא תחזור על עצמה בעתיד.
לדוגמה, אם אתה עדיין מתקשה לקום בבוקר ללכת כמתוכנן, למד לזהות את הבעיה שאתה מתקשה לקבל מוטיבציה בבוקר. זה יכול להיות מועיל להגדיר מספר טיימרים ולמקם אותם במרחק מה מהמיטה, כך שתצטרך לקום מיד כדי לכבות אותם. לחלופין, נסה למצוא זמן אחר ללכת, כך שלא תצטרך לעשות זאת בבוקר
שלב 6. היו מתמידים
לפעמים, אנו מוותרים בקלות מתוך מחשבה שאנו עלולים להיכשל, אך זה טבעי לחלוטין שבהתחלה תתמודד עם בעיות מסוג זה. פשוט תעבור את התהליך הזה קודם בלי לדאוג יותר מדי מההשלכות ואל תאשים את עצמך אם אתה עושה טעות. כמה חדשנים מצליחים הוכיחו שכדי לאלתר עלינו להיות בעלי חשיבה מתונה שיחק, במקום לקבוע יעדים בלתי הפיכים מסוימים.
שיטה 2 מתוך 3: יצירת הרגלים טובים
שלב 1. בנה מערכות יחסים עם אנשים אחרים
ישנן מספר השקפות חדשות במדעי המוח המדגישות את החשיבות של חיזוק ושיפור מערכות יחסים עם אנשים אחרים באופן קבוע כדי לתמוך בתהליכי העבודה של המוח כדי לשמור על תפקודם התקין. לכן יתכן שלא ניתן לשנות את ההרגלים שלנו מבלי לדעת מראש עד כמה ההתנהגות שלנו מעוצבת או מושפעת בדרך כלשהי מאחרים סביבנו.
אם תמיד אנשים אחרים מגיעים אליך לייעוץ, אך נראה שאין לך עם מי לדבר אם יש לך בעיה, יתכן שלקחת על עצמך תפקיד של מטפל בקבוצה שלך. אין שום דבר רע לעזור לאחרים, אבל אתה גם צריך לדאוג לעצמך. למעשה, לפעמים אנו עוזרים לאחרים יותר מאשר אנו עוזרים לעצמנו מכיוון שאנו רגילים לכך. תחשוב מדוע אתה מעדיף לעזור לאנשים אחרים ומה זה אומר עבורך
שלב 2. הכן את עצמך
נסה לחשוב חיובי על עצמך ועל ההתנהגות שלך. הבס את הדחף להיות שלילי על ידי הכרה בשתי נקודות החוזק שלך מדי יום.
- נסה לנצח מחשבות לא פרודוקטיביות. עצור את החשיבה השלילית ואתגר מחשבות שליליות, למשל כאשר אתה אומר לעצמך "אני מפסיד", "אף אחד לא אוהב אותי" או "אני לא יכול לעשות שום דבר נכון". התמודדו עם מחשבות שליליות עם מחשבות יצרניות על ידי ניסיון לזהות שני דברים חיוביים לגבי עצמכם. שיטה זו תהיה קלה יותר לביצוע אם תמשיך לתרגל חשיבה חיובית.
- לדוגמה, אם יש לך מחשבה שלילית שאומרת "אני ממש טיפש במתמטיקה", הפוך מחשבה זו ליעילה יותר באומרו, "מתמטיקה די מאתגרת בשבילי, אבל אני אלמד יותר קשה כדי לקבל ציונים טובים יותר..”
שלב 3. מצא דרכים להמשיך ולפתח את עצמך
לפעמים אתה עלול להרגיש כלוא בשגרה ולא יודע איך להשתחרר. במצב זה, נסה להרגיע את עצמך על ידי נשימות עמוקות וניסיון להבין מה אתה עובר. אנשים רבים ממוקדים יותר בדברים השליליים ולכן הם מתעלמים מהדברים החיוביים בחייהם. לפעמים, מה שאנחנו באמת צריכים זה רק שינוי אווירה או אולי הפסקה בשולי שגרת היומיום שלנו.
- אם יש חשש או פרידה מתמשכים, כדאי להתייעץ עם מטפל או יועץ לבריאות הנפש.
- חפש דרכים לשנות את השגרה או ההתנהגות שלך. לדוגמה, אם יש לך הרבה אנשים שליליים מסביבך, נסה להצטרף למועדון ספורט או לקבוצה אחרת כדי שתוכל להתיידד עם אנשים שזה עתה הכרת.
שלב 4. היו יוזמים
ההרגל לדחות או לדחות עבודה כי זה מרגיש קשה יוביל אותך לכישלון. אם הזמן להשלים את המשימה אוזל, תמהר ותעשה טעויות. במקום זאת, נסה לבצע את המשימה כאשר עדיין יש לך מספיק זמן להשיג את התוצאות הטובות ביותר! ההצלחות הקטנות שאתה מרגיש כי עשית עבודה טובה יעניקו לך ביטחון שאתה יכול לבצע משימות גדולות יותר טוב.
- לדוגמה, יש לך ערימת כלים שצריך לשטוף מיד, אבל אתה דוחה אותה כי אתה רוצה לצפות בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך. ללא ידיעתך, עולות בעיות בלתי נמנעות אחרות, למשל הטלוויזיה שלך שבורה וצריך לתקן אותה או שיש בעיה בחשבון שזה עתה קיבלת שמאלצת אותך לדחות את שטיפת הכלים עוד יותר.
- במקום לתת לדברים היומיומיים להצטבר, בצע אותם ברגע שאתה זוכר את עצמך. זה אולי לא כיף בהתחלה, אבל עם הזמן זה יהפוך להרגל ונדמה שהעסק היומיומי שלך ייעלם מעצמו.
- אם יש לך הרגל חמור להתמהמה, נסה להתייעץ עם מטפל או יועץ לבריאות הנפש. טיפול התנהגותי קוגניטיבי יכול לעזור לך להתגבר על הרגל ההתמהמהות.
שלב 5. מיקוד תשומת הלב שלך בחיובי
פסיכולוגים הוכיחו כי לעתים קרובות אנו מתמקדים בהערות שליליות על עצמנו ומתעלמים מהערכות חיוביות. אנו גם נוטים להגזים בהנחה שאנשים צופים בנו. תזכיר לעצמך להתמקד יותר בחיובי מאשר בשלילי. אם אתה או אחרים מסביבך ביקורתיים ביותר, נסה למצוא דרכים להשפיע.
שלב 6. בצע את הדברים הקשים
אם תמיד נבחר בדרך הקלה, אולי נרגיש שאיננו מסוגלים לעשות את הדברים הקשים. הוכיח לעצמך שאתה מוכן לקחת על עצמך אתגר, מאתגר את עצמך. עשה דברים מועילים, גם אם אתה צריך לעבוד קשה יותר. אתה יכול לעשות את זה! אל תשכח, אתה יכול לחלק משימות קשות לקטנות יותר שקל יותר לבצע אותן.
שלב 7. ציינו לעצמכם את עמדתכם
בפעם הבאה שיש לך דעה על מה שקורה או שאתה רוצה לעשות משהו בצורה טובה יותר, פשוט אמור זאת! אתה לא צריך לקחת דברים כמובן מאליו. על ידי לקיחת תפקיד פעיל, אתה מראה לאחרים שאתה בשליטה וחושף בפניהם מה אתה צריך או רוצה. בנוסף, על ידי הצהרת עמדתך, תהיה מוקף גם באנשים החולקים את אותן שאיפות ודאגות. להלן כמה דברים שכדאי לעשות כדי להרגיש בנוח יותר עם הסביבה שלך. הדבר הוכח באמצעות מחקר הקובע כי שיטה זו היא צעד חשוב לפיתוח אמון ביכולות שלך על ידי פעולה בהתאם לצרכיך ולרצונותיך.
- לדוגמה, אם יש לך עמית שעושה לעתים קרובות בדיחות לא נאותות עם נשים, נסה למצוא דרך להביע את דעתך על הבדיחות שלו כדי להפוך אותו לחיובי יותר. אפשר לומר, "נעלבתי מכך שהבדיחה שלך ממעיטה בעניין חשוב מאוד". דיון זה עשוי להיות סוער, אך ככל שתתרגלו להביע את דעתכם בנושאים חשובים, כגון על הבדלים בין המינים, כך יהיה לכם קל יותר להתמודד איתם.
- אם אתה נוטה לדאוג כיצד אנשים אחרים מפרשים את מה שאתה מנסה לומר, כדי שלא תנקוט בעמדה שלך, נסה לשבור את ההרגל הזה. הרגל לבטא את מחשבותיך ורגשותיך לאחרים מבלי לדאוג כיצד יפרשו אותן, גם אם פירוש הדבר כי ייתכן שתצטרך להתמודד עם אי הבנות בעת תקשורת עם אחרים.
- אם מתעוררות אי הבנות, אל תפחד לשתף את הרקע שלך, במיוחד לגבי האופן שבו למדת לתקשר עם אחרים מאיפה באת. כל מי שמעורב בתקשורת חייב להיות מסוגל להבין שאי הבנה לא אומרת שמישהו טועה, אבל זו יכולה להיות הזדמנות לפתח את עצמו ולהכיר את הדרך הייחודית של כל אדם להביע את דעתו.
שלב 8. עזרו לאחרים
על ידי עזרה לאחרים, אנו בדרך כלל מבינים למה אנו מסוגלים ומרגישים טוב יותר לגבי עצמנו. התנדבות או הרגל לעשות טוב כדי לעזור לאחרים יגרמו לך להרגיש מאוד מאושר. בנוסף, עזרה לאחרים יכולה להיות גם הזדמנות להשתמש ולפתח כישורים כך שתחוש שוב ביטחון עצמי.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על עצמך
שלב 1. שימו לב למראה ולטיפוח שלכם
קל יותר לבנות ביטחון בעצמך אם אתה מאמין במראה שלך. וודא שאתה יכול להיראות טוב ולהרגיש במיטבך מכיוון שאתה מקפיד על היגיינה אישית ומתלבש מדי יום כדי לשמור על המראה שלך על ידי: ודא שאתה:
- להתקלח כל יום פעמיים ביום
- ליישר שיער
- חיתוך או טיפוח ציפורניים
- לגלח או לשמור על השפם והזקן שלך מסודרים (לגברים)
- לצחצח שיניים פעמיים ביום
- שמור על גופך מריח טוב על ידי לבישת דאודורנט, בושם או בושם
- לבשי בגדים שמתאימים לגודל גופך וגורמים לך להרגיש בנוח
- איפור כדי להדגיש את היופי שלך (לנשים)
שלב 2. שמור על בריאות הגוף שלך על ידי אכילת מזון בריא
האוכל שתאכלו כל יום ישפיע על הרגשתכם הפיזית והרגשית. אם תוכל להקדיש את הזמן להכין את האוכל שאתה אוהב בעצמך, תרגיש טוב יותר מאשר אם רק אכלת ארוחת ערב עם שקית צ'יפס ומשקה מוגז. נסו לאכול מזון בריא כך שתמיד תהיו בריאים ותרגישו מאושרים.
שלב 3. התעמלו כל יום
הוכח שפעילות גופנית מפחיתה מתח ומעניקה תחושת אושר. מספר מחקרים הוכיחו גם כי פעילות גופנית יכולה גם לשפר את הביטחון העצמי. נסה להתאמן באופן קבוע לפחות 30 דקות בכל יום, כך שתוכל להישאר בריא פיזית ונפשית.
שלב 4. לישון מספיק
חוסר שינה עלול להפריע למודעות העצמית ולגרום לרגשות שליליים. לכן, עליך לישון מספיק מדי לילה. רגשות מודעים לעצמם ומחשבות שליליות יקשו עליכם להאמין בעצמכם. נסו לישון מספיק במשך כ -8 שעות בכל לילה כדי להימנע מההשפעות השליליות הללו.
שלב 5. הירגע כל יום
קח קצת זמן להירגע כל יום. אתה יכול לנסות שיטות הרפיה שונות, כגון מדיטציה, תרגול יוגה, נשימה עמוקה, שימוש בארומתרפיה וטכניקות מרגיעות את עצמן אחרות כדי להיפטר ממחשבות שליליות ולהרגיש בטוח יותר בעצמך. מצא את הדרך המתאימה לך ביותר ועשה זאת כל יום.
שלב 6. צור סביבה נעימה
הסביבה שלך יכולה להשפיע גם על האופן שבו אתה רואה את עצמך. לכן, נסו לשמור על הבית מסודר ונוח. שמור על הבית שלך (או לפחות על החדר שלך, אם מישהו אחר גר בבית) נקי ונעים. שים דברים שיש להם משמעות משלהם כדי לגרום לך להרגיש יותר נרגש.
טיפים
אם אתה נתקל כל הזמן בבעיות של הערכה עצמית, למרות המאמצים שלך לשפר, כדאי להתייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אולי אתה צריך עזרה ממישהו אחר
מאמר קשור
- כיצד לבנות ביטחון
- איך לדבר עם מישהו שמעולם לא פגשת
- כיצד למצוא חברים
- איך להרגיש בטוחים
- איך להיות בטוחים
- איך להרגיש בטוחים במראה שלך
