הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) היא מצב פסיכולוגי המתרחש כאשר אתה חווה סכנה או אירוע נורא. במהלך האירוע, אתה עשוי להיות תחת שליטה אוטומטית או מצב "להילחם או לעוף" כדי להגן על עצמך. עם זאת, עבור אנשים הסובלים מ- PTSD, תגובת "הלחימה או הבריחה" אינה חולפת מכיוון שלמרות שעבר זמן רב, הם ימשיכו להרגיש את ההשפעות של חווית סכנה. כדי לברר אם אתה או אדם אהוב סובל מ- PTSD, למד על כמה מסימני PTSD שיוסברו במאמר זה.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: קביעת הסיכון ל- PTSD
שלב 1. דע מה פירוש PTSD
הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) היא הפרעה נפשית המתרחשת כאשר אתה חווה אירוע מפחיד או קטסטרופלי. לאחר חווית טראומה, טבעי לחוש רגשות שליליים, כגון בלבול, עצב, גירוי, חוסר תקווה, עצב וכו '. תגובות פסיכולוגיות כאלו שכיחות באנשים המתמודדים עם מצבים טראומטיים ויעלמו מעצמם. עם זאת, עבור אנשים הסובלים מ- PTSD, תגובות רגשיות אלה למעשה מחמירות במקום להיעלם.
PTSD נוטה להתרחש אם אתה חווה אירוע מפחיד או מסכן חיים. ככל שאתה חשוף לטראומה זמן רב יותר, כך גדל הסיכוי שתפתח PTSD
שלב 2. אל תתכחש לתסמיני PTSD רק בגלל שאתה לא בצבא
מכיוון ש- PTSD מזוהה מזמן עם יוצאי מלחמה, אנשים רבים שאינם מעורבים בלחימה אינם מצליחים לזהות את הסימפטומים של PTSD שהם חווים. אם חווית לאחרונה אירוע טראומטי, מחריד או פוגע, ייתכן שיש לך PTSD. בנוסף, PTSD מופיע לא רק באנשים שנפגעים לחוות אירועים מסכני חיים בעצמם. לפעמים, כאשר אתה עדה לאירוע מפחיד או שאתה צריך להתמודד עם ההשלכות, אתה עלול גם לחוות PTSD.
- באופן כללי, אירועים המפעילים PTSD הם אונס, איומי נשק, אסונות טבע, אובדן פתאומי של יקיריהם, תאונות דרכים או מטוסים, תקיפה, מלחמה או עדים לרצח.
- שים לב שאנשים רבים עם PTSD מפתחים הפרעה זו בגלל פעולותיהם של אחרים, ולא אסונות טבע.
שלב 3. קבע כמה זמן אתה חווה את האירוע המלחיץ
כפי שהוסבר לעיל, זה נורמלי לחוות רגשות שליליים לאחר שחווים אירוע מפחיד. במשך מספר שבועות לאחר מכן, המצב נקרא הפרעת דחק חריפה. עם זאת, רגשות שליליים אלה בדרך כלל חולפים מעצמם לאחר מספר שבועות. PTSD הופך לבעיה כאשר כעבור חודש, התחושות השליליות רק מחמירות.
שלב 4. היו מודעים לגורמי הסיכון הגורמים לכם להיות רגישים ל- PTSD
שני אנשים חוו בדיוק את אותו הדבר, אך לאחד היה PTSD והשני לא. ישנם מספר גורמים הגורמים לאדם לפתח PTSD לאחר חוויה של אירוע טראומטי. זכור כי לא כולם יפתחו PTSD, גם אם יש להם את הגורמים הבאים:
- היסטוריה של בעיות פסיכולוגיות במשפחה. הסיכון לפתח PTSD גבוה יותר אם לבן משפחה יש הפרעת חרדה או דיכאון.
- כיצד להגיב ללחץ. מתח הוא נורמלי, אך ישנם אנשים שגופם מייצר יותר כימיקלים והורמונים הגורמים לתגובות חריגות ללחץ.
- חוויה נוספת. אם חווית טראומה אחרת, כגון התעללות בילדות או שאתה מרגיש מוזנחת, הטראומה החדשה תגביר את הפחד שחווית, ותוביל ל- PTSD.
שיטה 2 מתוך 3: קביעת נוכחות תסמיני PTSD
שלב 1. להבין אם אתה רוצה להתחמק
כאשר אתה חווה אירוע טראומטי, ייתכן שתרצה להימנע מכל מה שמחזיר זיכרונות מהחוויה הטראומטית. עם זאת, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם טראומה היא לחשוף את עצמך לזיכרונות שעולים. אנשים הסובלים מ- PTSD בדרך כלל ינסו להימנע מכל מה שיחזיר את זכרונותיהם מהחוויה הטראומטית, למשל על ידי:
- נסה לא לחשוב יותר על המצב.
- התרחק מאנשים, מקומות או חפצים שמזכירים לך את האירוע הטראומטי.
- מסרבים לדבר על מה שקרה להם.
- נסה למצוא הסחת דעת, כך שתהיה אובססיבי לפעילות, במקום להתעכב על אירועי העבר.
שלב 2. צפה לזיכרונות כואבים שיתעוררו
זיכרונות כואבים הם זיכרונות שאי אפשר לשלוט בהם כי הם מתרחשים פתאום מבלי שתגידי להם. זה גורם לך להרגיש חסר אונים ולא מסוגל לעצור את זה. זיכרונות כואבים מופיעים בדרך כלל בצורה של::
- פתאום נזכר שוב באירוע הטראומטי בצורה חיה.
- סיוטים המתמקדים במה שקרה.
- דמיינו שוב כל אירוע טראומטי כמו להסתכל על תמונות שמופיעות ברצף ואי אפשר להפסיק.
שלב 3. שאל את עצמך אם אתה רוצה להכחיש את מה שקרה
אנשים עם PTSD מגיבים לחוויות טראומטיות בכך שהם מכחישים שהאירוע קרה. הם יתנהגו כבדרך אגב כאילו מעולם לא הייתה בעיה גדולה בחייהם. זוהי דרך להתמודד עם זעזועים קשים ולהגן על עצמם מכיוון שהמוח ידכא זיכרונות כואבים וינסה להבין מה קרה כדי להגן על גופם מפני סבל.
למשל, אם שמכחישה שהתינוק שלה מת, תמשיך לדבר עם הילד שלה כאילו ישנה ולא יכולה לקבל את העובדה שהיא מתה
שלב 4. עקוב אחר שינויים בחשיבה
זה נורמלי לשנות את נקודת המבט שלך, אבל אנשים הסובלים מ- PTSD יראו אנשים, מקומות ודברים בצורה שונה ממה שהם עשו לפני הטראומה. כמה שינויים באופן בו הם חושבים שהם חווים, למשל:
- תחשוב שלילית על אנשים, מקומות, מצבים ועצמך.
- מרגיש אדיש או חסר תקווה כשחושבים על עתידם.
- חוסר יכולת לחוש אושר או הנאה; לחוות קהות.
- חוסר יכולת או קושי רב לבסס ולתחזק מערכות יחסים עם אחרים.
- קושי לזכור, החל משכחת הדברים הקטנים ועד לא היכולת לזכור דברים חשובים על חוויה טראומטית שקרה.
שלב 5. שימו לב אם חלו שינויים רגשיים או פיזיים מאז שחוויתם את האירוע הטראומטי
בדומה לשינויים בחשיבה, שימו לב האם חלו שינויים רגשיים ופיזיים מאז שחוויתם את האירוע הטראומטי. שינויים אלה הם דבר שבשגרה, אך הקפד לשים לב לשינויים שקורים כל הזמן, למשל:
- נדודי שינה (לא מצליחים לישון בלילה).
- אובדן תיאבון.
- בקלות כעס או עצבנות ותוקפנות.
- אובדן עניין בפעילויות שנהניתם מהן.
- מדוכא מאוד בגלל אשמה מוגזמת או בושה.
- מפגין התנהגות פגיעה עצמית, כגון נהיגה במהירות גבוהה מאוד, נטילת סמים, קבלת החלטות פזיזות או בסיכון גבוה.
שלב 6. שימו לב להופעת עירנות יתר
לאחר שתחוו אירוע מחריד או טראומטי, סביר שתחושו חרדה או עצבנות רבה. דברים שבדרך כלל לא גורמים לך לפחד, גורמים לך להיבהל. חוויות טראומטיות גורמות לגופך תמיד להיות בכוננות גבוהה שאין בה ממש צורך, אך מצב זה מרגיש נחוץ בגלל הטראומה שחווית.
לדוגמה, החוויה של להיות במקום פיצוץ מטען גורמת לך לרצות לרוץ או להיבהל אם אתה שומע קולות של מישהו שמפיל מפתח או טורק דלת
שלב 7. התייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש עם ניסיון בסיוע לנפגעי טראומה
פסיכולוג או מטפל יוכלו לקבוע אם אתה מגיב כראוי לאירוע טראומטי או שאתה חווה PTSD. בנוסף, הם יכולים לעזור לך להחליט על הטיפול המתאים ביותר למצבך, למשל על ידי בחירת הטיפולים הבאים עבור PTSD:
- הוכח כי טיפול באמצעות חוויה טראומטית יעיל בהתמודדות עם תסמיני PTSD או בסיוע לחולי PTSD להתמודד עם בעיות במשפחתם או בעבודה הנגרמת מהפרעה זו.
- פסיכותרפיה הכוללת דיבור חוזר על האירוע הטראומטי, ביקור במקומות ו/או אנשים שנמנעת מהם, או השתתפות בהכשרת חיסונים מאפשרת לך להתמודד עם אירועים המעוררים מתח או חרדה.
- פסיכיאטר עשוי לרשום תרופות להקלה על תסמינים של דיכאון, חרדה או טיפול בהפרעות שינה.
שיטה 3 מתוך 3: הכרת התנאים הקשורים ל- PTSD
שלב 1. שימו לב לסימני דיכאון
חיים לאחר אירוע טראומטי נוטים להוביל לדיכאון. אנשים הסובלים מ- PTSD בדרך כלל חווים גם דיכאון שמצוין בסימפטומים הבאים:
- קשיי ריכוז.
- מרגיש אשם, חסר אונים ונחות.
- הפחתת אנרגיה ואיבוד עניין בדברים שבדרך כלל גורמים לך אושר.
- מרגיש עצוב מאוד שקשה להתגבר עליו ומאבד את משמעות החיים.
שלב 2. שים לב אם אתה מרגיש חרדה
אנשים שחווים אירועים נוראים או מפחידים בדרך כלל חשים חרדה. החרדה חמורה יותר מהמתח או הדאגה המופיעים לעתים קרובות בחיי היומיום. סימנים של חרדה הם:
- תמיד מודאג או אובססיבי לגבי כל בעיה או סוגיה, חשובה וחסרת חשיבות.
- תחושת חוסר מנוחה או חוסר יכולת להירגע.
- נבהל בקלות או תמיד מתוח ועצבני.
- בעיות שינה והרגשה שאתה נחנק.
שלב 3. חפש נטיות להתנהגות אובססיבית כפייתית
לאחר שחוו אירוע שמפריע לשלום החיים, אנשים בדרך כלל ינסו להחזיר את חייהם לשגרה. עם זאת, ישנם המבקשים לתקן את המצב על ידי שליטה מוגזמת בסביבתם. התנהגות אובססיבית-כפייתית יכולה להופיע במגוון דרכים, אך כדי לקבוע אם אתה מתנהג כפייתי-כפייתית, בדוק את הדברים הבאים:
- שטפו את הידיים פעמים רבות מחשש שידיכם עדיין מלוכלכות או שזוהמו.
- נבדק שוב ושוב כדי לוודא שהכל תקין. לדוגמה, עשר פעמים לבדוק את התנור אם הוא כבוי או לבדוק את הדלת אם הוא נעול.
- מאוד אובססיבי לסדר. אתה נהנה מאוד לספור ולסדר דברים כדי שזה ייראה סימטרי ומסודר.
- שמירת דברים מחשש שמשהו רע יקרה אם תזרוק אותם.
שלב 4. ספר למישהו אם אתה הוזה
הזיות הן אירועים שאתה חווה באמצעות חמשת החושים שלך, אך למעשה אינם מתרחשים. למשל, לשמוע צליל שאין לו מקור, לראות משהו שהוא לא אמיתי, לטעום או להריח משהו שהוא רק הדמיון שלך, להרגיש נגע, אבל אף אחד לא נוגע בך. אדם שחווה הזיות יתקשה להבחין בין פנטזיה למציאות.
- אחת הדרכים לקבוע אם אתה הוזה או לא היא לשאול את האנשים מסביבך אם הם חווים את אותו הדבר.
- שים לב שהזיות יכולות להיות סימן להפרעה פסיכוטית לא מאובחנת, כגון סכיזופרניה המופעלת על ידי PTSD. חוקרים מצאו ששתי ההפרעות הנפשיות חופפות זו את זו. פנה לעזרה בהקדם האפשרי אם אתה רואה או שומע משהו שגורם לך להטיל ספק בקיומך.
שלב 5. קבל עזרה מקצועית אם אתה חושב שיש לך אמנזיה
כאשר אנו חווים אירוע טראומטי, גופנו ימחק את זיכרון האירוע כדי להגן על עצמו מפני סבל. אמנזיה יכולה להתרחש מכיוון שאתה מנסה לדכא ולהכחיש אירוע טראומטי שאירע. אם פתאום אתה מתחיל לשכוח פרטים בחייך או שאתה מרגיש שהזמן עף, אבל אתה לא זוכר שעשית כלום, דבר עם מטפל או דבר עם מישהו שאתה סומך עליו.
