הפרעת חרדה חברתית (SAD) מכונה לעתים פוביה חברתית, שהיא מצב שכיח מאוד. עם זאת, מצב זה עשוי להיות קשה לזהות או אפילו לא מובן כמצב נוסף של בריאות הנפש. אנשים עם SAD בדרך כלל חשים חרדה או פחד כאשר הם נמצאים במצב חברתי. הוא עשוי גם להראות סימנים של חרדה זו פיזית, למשל על ידי רעד, הזעה והסמקה. אם אתה מודאג מעצמך או מאדם אהוב החשוד כבעל חרדה חברתית, ישנם כמה סימנים נפוצים שיש לחפש.
שלב
שיטה 1 מתוך 6: הבנת SAD
שלב 1. הבנת התסמינים
הכרת כמה מהתסמינים השכיחים ביותר של SAD תעזור לך לזהות את המחלה. אנשים עם SAD חוששים מאוד ממצבים שעלולים לדרוש מהם לפגוש אנשים זרים או שצופים בהם וצופים בהם אחרים. מצבים אלה כוללים דיבור בפומבי, פגישות מצגת, פגישה עם אנשים חדשים ואינטראקציה חברתית. אנשים עם SAD עשויים להגיב למצבים כמו אלה על ידי:
- לחוות עצבנות עזה
- להימנע ממצבים קשורים
- מפגינים סימפטומים פיזיים של חרדה, כגון שטיפה, רעד או הקאות
שלב 2. הבדילו חרדה נפוצה וחרדה חברתית
כולם ירגישו חרדים לפעמים. מצבים חדשים או כאלה הכוללים דיבור בפומבי, אינטראקציה או פיקוח מצד אחרים עלולים לעורר חרדה ופחד מסוימים. זה נורמלי. סוגים אלה של חרדה נפוצה מסייעים לך להתכונן למצב. בעיות מתרחשות רק כאשר הפחד והחרדה שאתה מרגיש כה גדול עד שהופך אותך לבלתי מסוגל להתמודד עם מצב, להיות לא רציונלי ו/או לברוח ולהימנע ממנו.
- החרדה הנפוצה כוללת: עצבנות בפומבי, הן בדיבור והן בהצגת דברים; ביישנות או מגושמות בעת מפגש עם זרים; אי נוחות בעת התחלת שיחות חדשות או אינטראקציות חברתיות.
- חרדה חברתית כוללת: עצבנות קיצונית ופחד מכישלון, תסמינים גופניים כגון הזעה, רעד וקוצר נשימה; מחשבות שליליות על הופעה/אירוע; רגשות מוגזמים ומציפים של פחד ואימה בעת התמודדות עם אנשים חדשים; חרדה גבוהה והצורך להימנע ממנה בכל מחיר; וסירוב להזמנות למפגשים חברתיים מכיוון שאתה חושש ממבוכה או דחייה.
שלב 3. שקול את גורמי הסיכון
חלק מהאנשים נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח SAD בהתבסס על ניסיון, גנטיקה ואישיות. אם יש לך אחד מגורמי הסיכון האלה, זה לא אומר שצריך לקבל אותו. עם זאת, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח את המצב SAD. אם יש לך SAD, לימוד גורמי הסיכון שלך יכול לעזור לך להבין את הסיבה.
- הַצָקָה. טראומה או היסטוריה של השפלה בילדות, כמו בריונות, יכולים לייצר פוביות ופחדים בהקשרים חברתיים. בנוסף, רגשות של אי הסתדרות עם חברים יכולים גם לעורר חרדה חברתית.
- גורמים תורשתיים. גדל עם הורים שגם הם מראים סימנים לפוביה חברתית. לעתים קרובות, הורים המתקשים להתמודד עם מצבים בסביבתם - כך שהם נמנעים מאירועים חברתיים - יגרמו לפיתוח כישורים חברתיים מוגבלים והתנהגות נמנעת אצל ילדיהם.
- בושה. ביישנות מתייחסת לאישיות של אדם ואינה הפרעה. עם זאת, אנשים רבים הסובלים מחרדה חברתית גם הם ביישנים. עם זאת, זכור כי חרדה חברתית גרועה בהרבה מחרדה "רגילה". אנשים ביישנים אינם סובלים באותו אופן כמו אלו הסובלים מהפרעת חרדה חברתית.
שלב 4. למד את הקשר בין SAD לבעיות נפשיות אחרות
חלק מבעיות אלו קשורות ל- SAD, בעוד שאחרות עלולות להיגרם או להחמיר על ידי SAD. עליך ללמוד את כל הנושאים האחרים של בריאות הנפש, שעלולים להיות לא מובנים כ- SAD, או קשורים אליהם.
- הפרעת עצבים ופאניקה. הפרעת פאניקה מתייחסת לאדם המפגין תגובה פיזית לחרדה באופן דומה להתקף לב. SAD שונה מהפרעת פאניקה, אך השניים יכולים להתרחש יחד. אחת הסיבות לכך ששתי ההפרעות מתערבבות היא שאנשים הסובלים מהפרעת פאניקה לעתים קרובות נמנעים ממצבים חברתיים כדי למנוע מתסמיני ההתקף שלהם להופיע סביב אנשים אחרים שעשויים לצפות ולשפוט. אנשים עם SAD נמנעים ממצבים חברתיים מתוך פחד.
- עצוב ודיכאון. דיכאון הוא אבחנה נפוצה שלעתים קרובות קיימת עם SAD. הסיבה לכך היא שאנשים עם SAD נוטים להגביל את הקשר עם אנשים אחרים. כך הם מרגישים לבד ויכולים לחוות דיכאון.
- SAD והתמכרות לסמים. אנשים עם SAD נוטים יותר להפוך לאלכוהוליסטים ולהשתמש בחומרים אחרים. כ -20% מהם מכורים לאלכוהול. זה יכול להיות בגלל שאלכוהול וסמים יכולים להפחית חרדה במצבים חברתיים שונים.
שיטה 2 מתוך 6: הכרה ב- SAD במצבים חברתיים
שלב 1. שימו לב לפחד
האם אתה מתמלא מפחד מהמחשבה שאחרים ישימו לב אליך באירוע חברתי? הפחד הזה יכול לנבוע מכך שאתה מקבל שאלות אישיות מול אנשים, או שאתה מוזמן לכל מפגש חברתי. אם יש לך עצב, הפחד הזה ישלוט במוח שלך ויגרום לפאניקה.
לדוגמה, אם יש לך SAD, תרגיש אימה כאשר חבר שואל אותך מול זרים
שלב 2. הכיר כאשר אתה חושב מאוד על עצמך בסיטואציה חברתית
סימפטום שכיח ל- SAD הוא תחושה של ריכוז עצמי, הקובעת כיצד אדם צריך לתקשר עם אחרים. אנשים עם SAD תמיד מפחדים להביך את עצמם או להידחות בדרך כלשהי. אם אתה חושב מאוד על עצמך כשאתה במצב חברתי, לפני שאתה מתקשר או מדבר בפומבי, ייתכן שיש לך עצבנות.
לדוגמה, אם אתה מרגיש שאין לך מה להגיד כשאתה דן בנושא שאתה באמת נהנה ממנו, זה עשוי להצביע על כך שיש לך עצב. במקום להעלות את הרעיונות והדעות שלך, אתה עלול להיות אובססיבי לדברים אחרים, למשל שאנשים אולי לא יאהבו את הדרך שבה אתה מתלבש, או שהם עשויים לחשוב שאתה לא חכם
שלב 3. תחשוב אם אתה באמת נמנע ממצבים חברתיים
תכונה נפוצה נוספת של אדם הלוקה ב- SAD היא הימנעות מרגעים בהם הם נאלצים לדבר או ליצור אינטראקציה במצבים חברתיים. אם אתה בורח כדי להימנע מאינטראקציות חברתיות או דיבור בפומבי, ייתכן שיש לך עצבנות.
לדוגמה, אם הוזמנתם למסיבה אך סירבתם ללכת כי חששתם לפגוש אנשים אחרים, יתכן שיש לכם מחלת עצבים
שלב 4. תחשוב כמה פעמים אתה שותק במהלך הדיון
אנשים עם SAD שקטים בדרך כלל במהלך דיונים, מכיוון שהם מפחדים להשמיע את מחשבותיהם ולגרום לאנשים אחרים להיות אומללים. אם אתה שותק לעתים קרובות בשיחות מתוך פחד, המשמעות היא שאולי יש לך עצב.
לדוגמה, כאשר אתה דן עם אנשים אחרים, האם אתה אומר את דעתך לאט או שאתה מנסה בחשאי לברוח ולהימנע מקשר עין?
שיטה 3 מתוך 6: הכרה ב- SAD בעבודה או בבית הספר
שלב 1. רשום כל פעם שאתה מתחיל לדאוג לאירוע הקרוב
אנשים עם SAD ידאגו מהנאום שהם צריכים לנאום או מהאירוע החברתי שהם צריכים להגיע אליו, מספר שבועות לפני האירוע. דאגה זו עלולה לעורר בעיות עיכול, כגון ירידה במשקל ובעיות בהרגלי השינה. למרות שזה נורמלי להרגיש עצבני יום לפני הנאום, אם היית חרד שבועות מראש, ייתכן שיש לך עצבנות.
לדוגמה, אם אתה צריך לנאום בעוד שבועיים ורשמת את מה שאתה רוצה להגיד, אתה צריך להרגיש די מוכן. עם זאת, אנשים עם SAD עשויים להישאר ערים בלילה ולדאוג למצגת שלהם במשך שבועיים לפני שהם באמת צריכים
שלב 2. חשוב על התדירות שבה אתה משתתף בשיעורים או במפגשים
סימן לחרדה חברתית כללית הוא חוסר נכונות להשתתף בשיעור או במפגשים. המשמעות היא שאתה לא מרים יד כדי לשאול או לענות על שאלה, או לבחור לעבוד על פרויקטים לבד ולא בקבוצות. אנשים עם SAD בדרך כלל נמנעים מעבודה קבוצתית מכיוון שהם מודאגים מאוד ממה שחבריהם חושבים עליהם.
לדוגמה, אם אינך רוצה להרים יד כדי לשאול שאלה בכיתה, גם כאשר אינך מבין את החומר, הדבר עשוי להיות סימן ל- SAD
שלב 3. שימו לב לסימנים של חרדה חברתית
אנשים עם SAD בדרך כלל מראים סימפטומים של חרדה פיזית ורגשית. תסמינים גופניים אלה יכולים לכלול פנים סמוקות, הזעה, רעד, קוצר נשימה וחוסר תחושה.
לדוגמה, אם בחרת לענות על שאלה שהצלחת בה, אך הסמקת, התחלת להזיע והתקשת לנשום, יתכן שיש לך עצבנות
שלב 4. זכור אם אי פעם שינית את דעתך רק כדי להימנע מלהביע את מה שעולה לך בראש
אנשים עם SAD בדרך כלל משנים דעות כך שהם לא צריכים להצדיק את מחשבותיהם באמצעות דיבור. הם רוצים להימנע מכל תחושת ניכור או חקירה.
לדוגמה, דמיין שאתה עובד על פרויקט קבוצתי ומישהו מעלה רעיון, אבל יש לך הצעות טובות יותר. אתה יכול לבחור להשתמש ברעיונות של האדם האחר (שהם פחות יעילים) פשוט כי אתה לא רוצה להיחקר ולהצטרך להסביר את הרעיונות שלך לחברי הקבוצה
שלב 5. תחשוב מה אתה מרגיש לגבי דיבור בפומבי
אנשים עם SAD בדרך כלל מנסים להימנע ממצגות, נאומים ומרגעי דיבור בפומבי שגורמים לאנשים לשים לב אליהם. שקול מה אתה מרגיש לגבי הפעילויות האלה ובאיזו תדירות אתה עושה מה שאתה יכול כדי להימנע מהן.
במקרים אלה, אתה עשוי לחשוב: מה אם אשכח את מה שהכנתי? מה אם פתאום אעצור באמצע? מה אם המוח שלי מתרוקן במהלך הפגישה? מה יחשבו אנשים? הם יצחקו עלי. אני אביך את עצמי
שיטה 4 מתוך 6: זיהוי SAD בילדים
שלב 1. להכיר בכך שילדים יכולים לפתח מחלת עצבים
SAD מופיע בדרך כלל בגיל ההתבגרות, אך יכול גם להתחיל להתפתח במהלך הילדות. בדומה לאנשים הסובלים מפוביה חברתית, גם אלו הסובלים מבעיות נפש כל כך מפחדים להישפט או לקבל ביקורת עד שהם מנסים למצוא דרכים להימנע ממצבים חברתיים מסוגים מסוימים. מה שקורה כאן הוא לא רק "שלב" או התנהגות רעה.
ילדים הלוקים ב- SAD עשויים גם להצהיר הצהרות המבטאות את חששם. כמה דוגמאות נפוצות כוללות הצהרות "מה אם אם" למשל, מה אם אני נראה מטופש? מה אם אני אומר משהו לא בסדר? מה אם אבלגן הכל?
שלב 2. להבדיל בין SAD לבין בושה בילדים
בדומה ל- SAD בקרב מתבגרים ומבוגרים, SAD בילדות מדבר על יותר מאשר רק ביישנות. ילד יכול להיות עצבני במצבים חדשים, אך לאחר שפוגש אותם בתמיכת הורים וחברים, הוא יצליח. ילדים עם SAD אינם כאלה. הם עלולים להימנע מלימודים, לא רוצים לענות על שאלות בכיתה, להימנע ממסיבות וכו '.
- ילדים עם SAD מותקפים גם הם מפחד מביקורת מצד חברים ומבוגרים. פחד זה חזק מאוד ולעתים קרובות מפריע לפעילות היומיומית, מכיוון שהם יעשו דברים שונים כדי להימנע ממצבים המעוררים חרדה. חלק מהילדים יבכו, יצעקו, יתחבאו או יעשו דברים אחרים. חלקם מראים גם תגובות פיזיות, כגון רעד, הזעה וקשיי נשימה. תסמינים אלה חייבים להימשך יותר משישה חודשים לפני שהם יכולים להיחשב כסימנים ל- SAD.
- ילדים רגילים ביישנים עשויים לפעמים לנסות להימנע מפעילויות מסוימות, או לחוש מעט חרדות ממצבים מסוימים, אולם חרדתם אינה קיצונית או ארוכה כמו ילדים אחרים הסובלים מ- SAD. ביישנות לא מפריעה לאושר של הילד באותו אופן שבו עושה מישהו עם SAD.
- לדוגמה, אדם עם SAD עשוי להתקשות להשלים מטלה לסקירת ספרים, אך ילד ביישן עדיין יכול להשלים אותה בעת הצורך. ילד עם SAD עשוי גם לסרב למשימה מפחד גדול, או אפילו לדלג על בית הספר כדי להימנע ממנה. פעולה זו עשויה להתפרש באופן שגוי כהתנהגות תלמידים גרועה, אך הסיבה האמיתית היא פחד.
שלב 3. שימו לב כיצד הילד שלכם מתקשר עם אחרים
SAD בדרך כלל יגרום לילדים להרגיש מאוד לא נוח, אפילו מלא בפחד, לתקשר עם מבוגרים וילדים אחרים. אפילו שיחות פשוטות עם קרובי משפחה או חברים למשחק עלולות לגרום לבכי, התקפי זעם או נסיגה.
- הוא עשוי גם להביע פחד מאנשים חדשים ולא לרצות להכיר חברים חדשים או ללכת למפגשים חברתיים מלאים בזרים.
- ילדים עשויים גם לסרב או לנסות להימנע מהשתתפות באירועים בהם מעורבים אנשים אחרים, במיוחד במספרים גדולים, כגון טיולי שטח, מפגשי משחק או פעילויות חוץ -לימודיות.
- במקרים חמורים ילדים עלולים לחוות חרדה באינטראקציות חברתיות פשוטות, כגון בקשת חבר להלוואת עיפרון או מענה לשאלה ששואל החנוונית. הוא עשוי להראות סימפטומים של בהלה, כגון דפיקות לב, הזעה קרה, כאבים בחזה, רעידות, בחילות, קוצר נשימה וסחרחורת.
שלב 4. שאל את המורה לגבי ביצועי הילד
ילד עם SAD עלול להתקשות להתרכז או להשתתף בכיתה מכיוון שהוא מפחד להישפט או להיכשל. ייתכן שפעילויות הדורשות אינטראקציה או ביצועים, כגון נאום נאומים ודיבור מול הכיתה, לא יתאפשרו.
לפעמים, SAD קיים יחד עם הפרעות אחרות, כגון הפרעת קשב וריכוז (ADHD) או קשיי למידה. הילד שלך צריך להיבדק על ידי איש מקצוע רפואי/נפשי, כך שתדע את הבעיה המדויקת וכיצד לטפל בה
שלב 5. שקול את האתגרים של זיהוי SAD אצל ילדים
זה יכול להיות קשה לביצוע, שכן ילדים עלולים להתקשות להביע רגשות ולפעול רק בתגובה לפחד. לילד הלוקה ב- SAD עשויות להיות בעיות התנהגותיות או להתחיל לדלג על בית הספר כדי לנסות להתמודד עם זה. אצל חלק מהילדים הפחד הקשור ל- SAD עשוי להתבטא אפילו באמצעות כעס או בכי.
שלב 6. ברר אם הילד מועבר
בריונות עשויה להיות הגורם לחרדה חברתית של ילדכם, או שהיא יכולה להיות גורם המחמיר אותה. מאחר והיותו קורבן לבריונות הוא גורם סיכון עיקרי להתפתחות הפרעת חרדה חברתית, סביר שילדכם סובל מכך. דבר עם המורה של הילד וכל ההורים האחרים שמבחינים בו סביב חבריהם. עשה זאת כדי לברר אם הילד שלך מוצק לבריונות, ואז בצע תוכנית לעצור אותו.
שיטה 5 מתוך 6: התמודדות עם SAD
שלב 1. תרגל נשימה עמוקה
בעת לחץ, אתה עלול לחוות עלייה בקצב הלב, הזעה, מתח שרירים, ולעתים קרובות, קשיי נשימה (קוצר נשימה). נשימה עמוקה יכולה לסייע בהקלה על הסימפטומים השליליים הללו, על ידי עזרה בוויסות מערכת העצבים.
- התחל בהנחת יד אחת על הלחי והשנייה על הבטן.
- שאפו עמוק דרך הנחיריים וספרו עד 7 תוך כדי כך.
- לאחר מכן, נשוף דרך הפה שלך, ספור עד 7, תוך הידוק שרירי הבטן שלך כדי לגרש את כל האוויר.
- חזור על תהליך זה 5 פעמים, בממוצע נשימה אחת לכל 10 שניות.
שלב 2. עצור חשיבה שלילית
מחשבות שליליות יכולות להחמיר את החרדה החברתית, לכן כדאי לעצור את עצמך כאשר אתה מתחיל לחשוב מחשבות שליליות. בפעם הבאה שתעלה מחשבה כזאת, אל תמשיך. עצור וערוך ניתוח מוח כדי לראות את הפגמים.
- לדוגמה, המחשבות השליליות שלך עשויות לומר, "אני עומד להביך את עצמי מול כולם בזמן שאני מציג זאת." אם זה מה שאתה חושב, שאל את עצמך את השאלה הזו, "האם באמת ידעתי שאבייש את עצמי?" ו"אם אני טועה, האם זה אומר שאנשים יחשבו שאני טיפש?"
- התשובה שלך לשאלות אלה צריכה להיות "לא", מכיוון שאתה אף פעם לא יודע מה אנשים אחרים חושבים או עושים. התוצאה הסבירה ביותר היא שתעשה עבודה טובה ואף אחד לא יחשוב שאתה טיפש.
שלב 3. שמור על עצמך
טיפול בעצמך יכול לסייע בחרדה חברתית. אכילה טובה, שינה מספקת והתעמלות סדירה יכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר נפשית ופיזית. הקפד לאכול טוב, לישון מספיק ולהתאמן כדי להישאר בכושר.
- אכלו תזונה מאוזנת הכוללת הרבה פירות וירקות, דגנים מלאים וחלבון ללא שומן.
- ישן 7-9 שעות שינה כל לילה.
- התעמלו במשך 30 דקות, שלוש פעמים בשבוע.
- הגבל את צריכת הקפאין והאלכוהול.
שלב 4. שקול לפנות למטפל לבריאות הנפש לעזרה
ההתמודדות עם חרדה קשה בלבד יכולה להיות קשה. אם אתה או אדם אהוב סובל מבעיית לב, שקול לפנות לעזרה אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הוא יכול לעזור לך לזהות את שורש הבעיה ולנסות לעזור.
שקול גם להצטרף לקבוצת טיפול התנהגותי לאנשים עם חרדה חברתית.קבוצות מסוג זה יכולות לעזור לך לפתח ביטחון עצמי וללמוד טכניקות התנהגות קוגניטיביות לשיפור יכולת ההתמודדות שלך עם מצבים קשים
שלב 5. שאל את הרופא לגבי תרופות
תרופות בלבד אינן יכולות לרפא חרדה חברתית, אך הן יכולות להיות שימושיות במצבים מסוימים. חלק מהתרופות עשויות להיות יעילות יותר מאחרות למצבך, לכן הקפד לפנות לרופא ולדון בסימפטומים ובאפשרויות שלך.
כמה תרופות נפוצות ל- SAD כוללות: בנזודיאזפינים, למשל Xanax; חוסמי בטא, למשל Inderal או tenormin; מעכבי מונואמין אוקסידאז (MAOI) למשל נרדיה; מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) כגון פרוזאק, לובוקס, זולופט, פקסיל, לקספרו; מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין-נוראדרנלין (SNRI) כגון אפקסור, אפקסור XR וסימבלטה
שיטה 6 מתוך 6: טיפול ב- SAD בילדים
שלב 1. למד מדוע חשוב טיפול מוקדם
הגיל החציוני להופעת SAD הוא 13 שנים, אך SAD יכול להופיע גם בילדים צעירים יותר. SAD קשור להתפתחות דיכאון ושימוש בסמים בקרב מתבגרים. לכן, עליך לפנות לייעוץ רפואי באופן מיידי אם חשד שילדך חולה במחלה.
שלב 2. קח את הילד לבקר אצל מטפל
מטפל יכול להיות שימושי מאוד בקביעת מקור החרדה של ילדך, כך שיוכל לעזור לך להתמודד עם זה. הוא יכול גם לסייע לילדים באמצעות טיפול בחשיפה, כלומר על ידי כך שילדים יתמודדו עם הפחדים שלהם בהדרגה במצבים מבוקרים.
- המטפל יכול גם להציע הצעות לעזור לילד.
- טיפול פופולרי נוסף הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), שיכול לעזור לילדים ללמוד לזהות דפוסי חשיבה שליליים וחסרי תועלת.
- הוא יכול להציע גם טיפול קבוצתי. טיפול קבוצתי עשוי להועיל לילדכם, כיוון שהוא עובר את זה, הוא יודע שהוא לא לבד וכי יש אנשים אחרים שנאבקים גם עם הפחדים שלהם.
- מטפל משפחתי יכול לסייע במתן תמיכה לילדכם ולעזור לו להתמודד עם חרדות. סוג זה של טיפול שימושי במיוחד כאשר חרדה של ילד מטרידה את בני המשפחה.
שלב 3. תמכו בילד
אם אתה מודאג מכך שילדך סובל ממחלת עצבים, פנה לתמיכה מקצועית כדי לתמוך בו. הימנע מלאלץ את ילדך להתגבר על ביישנות, למשל לעודד אותו להופיע באירוע או להביא אותו למצבים חברתיים המעוררים חרדה. עשה מה שאתה יכול כדי לעזור לילדך להרגיש בנוח יותר במצבים חברתיים שונים.
- הקפד להכיר ברגשותיו.
- הפגינו ביטחון כמודל לחיקוי. נראה רגוע במצבים חברתיים שונים.
- עזור לילדים ללמוד כישורים חברתיים שונים, למשל על ידי יצירת חברים, לחיצת ידיים, תלונות וכו '.
שלב 4. עזור לילדך להתמודד עם חרדתו
אם יש לה SAD, חפש דרכים לעזור לה להתמודד עם חרדה. ישנן מספר דרכים לעשות זאת. חלקם כוללים לימוד טכניקות נשימה, יכולת לאפס מחשבות שליליות, הרגעה ותמיכה בעדינות.
- למד את ילדך להירגע על ידי נשימות איטיות ועמוקות. הראה לו כיצד ולאחר מכן הנח אותו להשתמש בטכניקה זו בכל פעם שהוא חש חרדה.
- עזרו לילדכם לאפס את מחשבותיו השליליות. למשל, אם הוא אומר משהו כמו "אני הולך לבלבל את ביקורת הספרים שלי מחר!" אמור משהו כמו, "אם אתה מתאמן היטב, תדע את הדרך הנכונה להציג את הדוח שלך. אתה בהחלט יכול לקבל ציונים טובים ".
- ספק תמונות כרמזים מרגיעים לילד. לדוגמה, אם הוא מודאג מאוד מדוח סקירת הספרים שלו, תן לו תמונה קטנה שלך והורה לו להחזיק אותו קרוב לראש הדף. כך הוא יכול להעמיד פנים שהוא קורא לך את דו"ח הספר שלו.
- ספק תמיכה עדינה במקום לאלץ את ילדך להשתתף בפעילויות שעוררות אותו עצבני. לדוגמה, אם לא נוח לו לשחק משחקים עם ילדים אחרים, אל תכריח אותו. עם זאת, אם הוא בוחר להשתתף, שבחו אותו לאט ובנדיבות כשהוא רחוק מאחרים.
שלב 5. אל תמנעו רק ממצבי לחץ
למרות שזה עשוי להיות מפתה להגן על הילד שלך ממצבים כאלה, אתה בעצם רק מחמיר את החרדה שלו. עדיף שילדך ילמד כיצד להתמודד עם תגובותיו למצבים יומיומיים מלחיצים, בעזרתך.
הזכיר לילדך שהוא עבר את דרכו במצבי לחץ אחרים בעבר, ושהוא יכול לעשות זאת שוב
שלב 6. שאל את הרופא לגבי תרופות
אם החרדה של הילד שלך קשה או לא משתפרת, שקול לדבר עם הרופא שלך על תרופות שעשויות לעזור. עבור חלק מהילדים, SSRI עשוי להיות יעיל בהקלה על החרדה המתעוררת כתוצאה מ- SAD.
- תרופות SSRI המקובלות בדרך כלל ל- SAD בילדות כוללות citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac) ופרוקסטין (Paxil).
- Venlafaxine HCI (Effexor) הוא עוד נוגד דיכאון שנקבע לעתים קרובות, אך הוא כולל SNRI SNRI (מעכב ספיגה מחדש של סרוטונין ונוראדרנלין).
טיפים
- אנשים עם SAD מתקשים גם לאכול מול אנשים אחרים, כי הם חושבים שאנשים אלה עשויים לשפוט את האוכל שלהם או את האופן שבו הם אוכלים אותו.
- אנשים עם SAD מתקשים להתקשר לאנשים או להשאיר הודעות קוליות, מחשש להישמע לא אינטליגנטי/מרשים.
