להתפרנס זה דבר מאוד קשה לאנשים עם חרדה חברתית. הלחץ של ראיון עבודה מקשה על הסובלים מחרדות לקבל עבודה. מצבי חרדה גם מקשים עליו לעבוד, במיוחד עבודות הדורשות אינטראקציה רבה או ריבוי משימות. למרבה המזל, לאנשים עם חרדה חברתית יש קריירה מאוד פרודוקטיבית, בואו נקרא לזה ג'יי.קיי. רולינג, ביל גייטס, וורן באפט או אלברט איינשטיין. כדי להפיק את המרב מהקריירה, יהיה עליך להתגבר על החרדות, לבחור את העבודה הנכונה וללמוד כיצד להציג את עצמך באופן המרשים את המעסיק הפוטנציאלי שלך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: לקיחת עבודות ידידותיות לחרדה חברתית
שלב 1. דע מה לחפש בעבודה
עבור אנשים הסובלים מחרדה חברתית, סוג עבודה בודד אינו רעיון טוב מכיוון שהוא יבודד ויחריף את חששותיך. במקום זאת, חפש עבודה יומיומית הדורשת ממך להיות בקשר עם מעט אנשים. מצא עבודה על ידי:
- רמת מתח נמוכה. הימנע ממצבים מתוחים ולחץ גבוה היוצרים חרדה.
- רמת רעש נמוכה. חולים רבים שחרדתם מופעלת מרעשים חזקים.
- הפרעה קטנה. ריבוי משימות מוגזם יכול גם לעורר חרדה. חפש עבודות שממקדות אותך במשימה אחת בכל פעם.
- אינטראקציה מוגבלת עם אנשים אחרים. אמנם אינך יכול לעבוד בתחום שבו אתה נמצא כל הזמן באינטראקציה (כמו מפעיל קופות או שירות לקוחות), אבל זה לא אומר שאתה צריך למצוא עבודה מבודדת. חפש עבודות שמדגישות אינטראקציה אחת על אחת.
- מעט פרויקטים קבוצתיים. פרויקטים קבוצתיים לא רק מחייבים אותך לקיים אינטראקציה אלא גם מגבירים את אי הוודאות, אשר בתורו יכול להוביל לחרדה.
שלב 2. מצא עבודה המציעה הרבה חופש
כתיבה או תכנות מחשב מצוינים לאנשים הסובלים מחרדות, אך אל תשכח לשמור על קשר עם אנשים אחרים מדי יום. אחרת העבודה עלולה להחמיר את החששות שלך. חלק מהמשרות עם אינטראקציה נמוכה כוללות:
- אנליסט במעבדה
- אקטואר/רואה חשבון
- אנליסט פיננסי
- מפקח בנייה
- מעצב גרפי
- בונה אתרים
- שָׁרָת
שלב 3. חפש עבודות בהן האינטראקציה היא אחד על אחד
לרוב האנשים הסובלים מחרדה חברתית קל יותר ליצור אינטראקציה עם אדם אחד בכל פעם, ללא מגבלות זמן. חלק מהמשרות התומכות באינטראקציה מסוג זה כוללות:
- הדרכת לימוד
- ייעוץ
- יועץ פיננסי
- חשמלאים, אינסטלטורים, בונים וכו '.
- בייביסיטר/בייביסיטר
שלב 4. מצא עבודה המתמקדת בילדים, בעלי חיים או בטבע
הורות עשויה להיראות קשה, אך ישנם אנשים רבים עם חרדה חברתית שקשה להם הרבה יותר להיות בסביבה של ילדים. עבודה עם בעלי חיים (וטרינרים או מטפלים בבעלי חיים), או עם הטבע (גנים, משתלות, מדעני סביבה, שומרי יערות) יכולה להיות גם מרגיעה לחולי חרדה.
שיטה 2 מתוך 3: קבלת עבודה
שלב 1. התמקד ביכולות שלך, לא בדאגות שלך
המתכון לקבלת עבודה הוא להתמקד במה שאתה נותן לחברה. זכור כי הגשת מועמדות למשרה אינה תקשורת חד כיוונית. עליך לשכנע את החברה כי אתה מועמד מתאים לתפקיד, והחברה צריכה גם להאמין כי התפקיד מתאים לך.
שלב 2. אל תגלה שיש לך חרדה חברתית
מכתב הכיסוי שלך, קורות חיים וראיון נועדו להציג את היכולות שלך. אינך צריך להזכיר או להתנצל על מחלת החרדה שלך. אנשים ביישנים ורגועים נחשבים בדרך כלל לאמינים יותר, כך ששמירה על שתיקה יכולה לעזור לך לעבור את הראיון היטב. עליך לספר לנו רק על החרדה שלך אם:
- אתה מבקש עבודה בחברה הידועה בקבלת אנשים עם מוגבלות ורוצה כוח עבודה מגוון. פתיחות כלפי החברה יכולה להקל מאוד על מערכת היחסים שלך עם החברה.
- אתה מרגיש שהחברה יכולה לקרוא את החששות שלך ולשאול שאלות. אם כן, הודו בכך והפכו את החרדה שלכם לדבר חיובי. למשל: "אני מרגיש קצת עצבני, אבל אני כל הזמן מנסה לעשות כמיטב יכולתי למרות שאני עצבני. אני חושב שזו דרך טובה בשבילי לצמוח ולהתפתח".
- אתה מרגיש שאתה צריך לינה, למשל סביבת משרדים פחות צפופה. החברה לא תפחית משכרך אם בקשתך ללינה תהיה סבירה. אם אתה גר בארה"ב, גלה לחברה את הנכות והלינה הדרושים לך כדי ליהנות מחוק הנכים. 😍
שלב 3. התכוננו לראיון
מה שאתה יכול לעשות כדי להיות פחות חרד במהלך הראיון הוא לוודא שאתה מוכן. כאשר עולות מחשבות שליליות, כגון "אה, אני בטוח שתכשל", עצור את המחשבות האלה והזכיר לעצמך שאתה מוכן.
- הכין תירוצים כשנשאל על פערים בקורות החיים שלך, כגון "כן, עבדתי במשרה חלקית כמה פעמים עד שהבנתי שאני צריך לשפר את הכישורים שלי. לכן לקחתי הכשרה נוספת". אתה יכול גם לתאר את הצעדים החינוכיים שבהם ביצעת בין עבודותיך בעבר.
- הכינו תשובות לשאלות נפוצות, כגון "מהי החולשה הגדולה ביותר שלך? איך תיראה בחמש השנים הקרובות? מה מעניין אותך בעבודה הזו? למה עזבת את העבודה האחרונה שלך?"
- הציגו את התשובה כסיפור קצר. נסה לספר סיפור מעניין על מסלול הקריירה שלך, או על מיומנות מסוימת שלמדת. כלול דוגמאות למצבי עבודה אמיתיים מניסיונך בהצהרותיך.
שלב 4. צור חיבור
מחקרים מראים כי בהגשת מועמדות למשרה, הפנייה יעילה פי 5-10 מהפנייה ישירה. כמובן שלאנשים עם חרדה חברתית קשה מאוד לבנות מערכות יחסים. לכן, להלן מספר טיפים לבניית רשת:
- נצל את לינקדאין. צור קשר עם האנשים שיכולים לעזור לך שם, וודא שהפרופיל שלך מעודכן.
- נהל את כל אנשי הקשר. ערוך רשימת אנשי קשר של אנשים שאתה מכבד ורוצה לעבוד איתם. איכות החיבור חשובה יותר מהכמות. 😍
- צור לוח זמנים למעקב אחר הרשימה. סמן את לוח השנה כתזכורת שעליך להתקשר לאנשי הקשר שלך. זו לא אמורה להיות בעיה גדולה. מייל קצר עם שאלת חדשות ובקשה לעזור לך יספיק. 😍
- המשך לשמור על תקשורת בצורה יצירתית. חפש בכל אנשי הקשר שלך בלינקדאין. אם הם מקודמים או עובדים בחברה חדשה, ברכו אותם. אם יש חדשות או בלוג שלדעתך יעניין אותם, שתף אותם. אם יש לך תחביב זהה לחיבור שלך, אנא שלח מאמר בנושא.
- תגיד תודה. תמיד תודה לאנשי הקשר שלך אם ההצעות שלהם עזרו לך. תודה לך תהיה השפעה רבה.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם חרדה חברתית
שלב 1. פנה למטפל
טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוכח כיעיל מאוד בהפחתת הפרעת חרדה חברתית. מטפל יכול לעזור לך לזהות את הפחדים שלך, ללמד אותך טיפים להרפיה להתמודדות עם ההפרעה ולעזור לך להתמודד איתם מאוחר יותר. אם ההפרעה שלך חמורה, המטפל שלך עשוי לרשום תרופות נוגדות דיכאון כדי לעזור להוריד את רמות החרדה שלך כך שהטיפול יהיה יעיל יותר. פנייה למטפל היא אחד הדברים הראשונים שעליך לעשות כסובל מחרדה חברתית. 😍
שלב 2. למד טכניקות להתמודדות עם חרדה
כולם חייבים לחוש חרדה. חרדה היא התגובה הטבעית של הגוף לסכנה או לחץ. עם זאת, כמה אנשים (גנטית וסביבתית כאחד) מפתחים יותר מדי תגובה זו. אך אל דאגה, ישנן אסטרטגיות רבות עוצמה בהן תוכלו להשתמש בכדי לשלוט בחרדה שלכם.
שלב 3. בוא לעבודה מוקדם בבוקר
הגעה מוקדמת לעבודה מאפשרת להתמודד ולהתכונן לעבודה. במקום להגיע כשכולם שם, יהיה לך קל יותר לפגוש את העובדים שמגיעים אחד אחד.
שלב 4. רשום והעריך את החוויה שלך
פחד מוגזם הוא גורם תורם לחרדה חברתית, למשל לחשוב "כולם מסתכלים עלי … זה הולך להיות בלגן … אני הולך להישמע כמו אידיוט". כתוב את המחשבות האלה כדי שתוכל לזהות ולהתמודד עם חרדה מוגזמת. תחליף אותו בציפיות מציאותיות.
לדוגמה, אם אתה עומד להעביר מצגת, אתה חייב לפחד מכישלון, להיראות חרד מדי, אף אחד לא מקשיב וכו '. החלף את המחשבות הללו בציפיות ריאליסטיות יותר, כגון "התכוננתי היטב ויש לי מצגת משכנעת. אבל אם אכשל אחר כך, זה לא סוף העולם"
שלב 5. תחשוב על חרדה כהתרגשות
סימפטומים של חרדה כגון נשימה מוגברת וקצב לב, ערנות גבוהה, הזעה קלה, כולם נרדפים לדברים שעושים אותך מאושר. זה אולי נשמע שגרתי, אבל חשוב מה אתה חושב על מה שאתה מרגיש. לכן, חשבו על חרדה כשמחה. כתוצאה מכך אתה תהיה בטוח יותר.
שלב 6. תרגל נשימה עמוקה
נשימה עמוקה וסדירה מעוררת תגובה מרגיעה ומורידה את קצב הלב, מתח השרירים ולחץ הדם. תרגלו טכניקות נשימה אלה בבית שיעזרו לכם להתמודד עם חרדות:
- נשימה איטית. שאפו במשך 4 שניות, החזיקו למשך 1-2 שניות, ואז נשפו ארבע שניות. נשימה זו תעזור להרגיע את מערכת העצבים.
- לעצור את הנשימה. לעצור את הנשימה בזמן הנשיפה יש השפעה מרגיעה. נשם פנימה דרך האף שלך, או הקפד את השפתיים בעת הנשיפה (כאילו אתה נושף אוויר), או השמיע צליל בעת הנשיפה (כמו "אוהם" או "הרפיה").
שלב 7. הפוך את המיקוד שלך כלפי חוץ
חרדה מתעוררת כאשר אתה מתבונן במראה שלך, "אני לא מספיק אטרקטיבי; הידיים שלי מיוזעות; אני חרד; אני חייב להיכשל." העבר את המיקוד שלך לדברים הסובבים אותך כדי להסיר את הפוקוס מעצמך ולגרום לך להתמקד בהווה במקום להתמקד בדאגה לגבי העתיד.
- תאר את האובייקטים סביבך. התמקדו בסביבתכם: שטיחים, קירות, רהיטים. הסבר בפירוט. לדוגמה, "שולחן זה עשוי מעץ טיק, מוצק מאוד וצבוע כהה." לפעמים נגיעה בחפצים עוזרת לך להסביר.
- התמקדו באנשים סביבכם. תקשיב היטב למה שיש להם להגיד. תסתכל על ההתנהגות או הבגדים שלהם.
שלב 8. קבל את אי הנוחות שלך
למרות שאתה כבר יודע הרבה טכניקות להתמודדות עם חרדה, העובדה היא שאתה עדיין חרד וזה בסדר. כולם גם חשו חרדה. לפעמים אתה צריך לקבל אי נוחות כדי לעשות משהו ששווה. התמקד למה אתה צריך לעשות משהו. למשל, "אני מודאג, אבל זה בגלל התפקיד הזה". או, "אני מודאג, אבל זה שווה את הקריירה שלי".
