3 דרכים להתמודד עם חרדה מפני עליה במשקל

תוכן עניינים:

3 דרכים להתמודד עם חרדה מפני עליה במשקל
3 דרכים להתמודד עם חרדה מפני עליה במשקל

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להתמודד עם חרדה מפני עליה במשקל

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להתמודד עם חרדה מפני עליה במשקל
וִידֵאוֹ: מה הישראלים לא עושים עם סובארו קרוסטרק? 2024, מאי
Anonim

עלייה במשקל היא תהליך אנושי. למעשה, המדע הראה שרוב האנשים קלים יותר בימי חול וכבדים יותר בחגים. עם זאת, לפעמים העלייה במשקל היא יותר מסתם תנודות כך שיכול להיות הבדל משמעותי במראהך ובהרגשתך. אתה עשוי להיות מודאג לגבי דעתו של השותף שלך לעלות במשקל, או שאתה חושש שהשותף הפוטנציאלי שלך ימצא אותך לא אטרקטיבי. אם העלייה במשקל לאחרונה הדאיגה אותך, עליך ללמוד לשחרר דיבור עצמי שלילי ולפתח דימוי גוף חיובי יותר כדי סוף סוף להרגיש טוב עם עצמך.

שלב

שיטה 1 מתוך 3: השתקת קולות שליליים

התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 1
התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 1

שלב 1. להבין את ההשפעה של דיבור עצמי שלילי יכולה להיות עליך

למילים שאתה אומר שוב ושוב במהלך היום יכולות להיות השפעה רבה על מצב הרוח שלך. אם אתה מרגיש חרדה לעלות במשקל, יתכן שזה לא בגלל מה שאנשים אחרים אמרו לך, אלא בגלל מה שאתה אומר על המשקל שלך.

חלק מהדיבור העצמי הוא מעשי כמו: "אני צריך לסיים את שיעורי הבית מהר יותר", בעוד שאחרים עשויים לזלזל בעצמם או לזלזל בעצמם כמו "אני שמנה. אני אמור להיות בחדר הכושר כל היום"

התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 2
התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 2

שלב 2. הקשיב לשיחה עם עצמך

כעת, לאחר שהבנת כי היבטים מסוימים של דיבור עם עצמך עשויים לתרום לחרדת הגוף שלך, הגיע הזמן לבחון מקרוב את המחשבות הללו. דיבור עצמי שלילי אוחז ומעצב את המציאות שלך. הדרך היחידה לעצור זאת היא לממש זאת.

  • הקדש כמה דקות בכל יום להקשיב למחשבותיך, במיוחד כשזה מגיע לגוף שלך. אולי תוכל להקשיב לו תוך התלבשות מול המראה או בזמן הכנת ארוחה.
  • אילו מחשבות יש לך בראש על עצמך? האם המחשבות האלה בנות אותך וגורמות לך להרגיש חיובי או שהן גורמות לך להרגיש נמוך?
התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 3
התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 3

שלב 3. ביקורת על ההודעות הבאות

על מנת לשפר את השיחה שלך עם עצמך, עליך לבקר אמירות בלתי ריאליות ולא מועילות. בעזרת המשפט לדוגמה, "אני אמור להיות כל היום בחדר הכושר", בואו נבקר זאת על ידי:

  • מבחן מציאות. "האם יש הוכחות נגד אמירה זו?" מכיוון שהאמירה הזו כה קיצונית, לא סביר שתמצא הוכחות שיתמכו ברעיון שאתה צריך להיות בחדר הכושר כל היום. עם זאת, אתה עשוי למצוא עדויות לכך שהתעמלות רבה מדי עלולה לגרום לפציעה או עייפות שהופכת את הירידה במשקל לקשה עוד יותר. אימון מוגזם לא יעזור לך לרדת במשקל.
  • חשיבה מבוססת מטרה. "האם מחשבה כזו פותרת את הבעיה שלי?" לא. להגיד לעצמך מה אתה צריך לעשות זה עונש, לא פתרון. דרך טובה יותר לעזור לעצמך לפתור בעיה היא לומר, "אני הולך לנסות להיכנס לחדר הכושר היום".
להתגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 4
להתגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 4

שלב 4. פיתוח אישורים בריאים יותר

במקום לטפח ללא הרף ביקורת אישית, בחר בחירה מודעת לספק לעצמך מחשבות חיוביות ומרוממות.

למשל, במקום להגיד, “אני שמן. אני אמור להיות כל היום בחדר הכושר ", תוכל לרשום מילים שמעודדות אותך להרגיש בטוח יותר על פיסת נייר ולהדביק אותה במראה (או בתיק או במכונית שלך). דבריו יכולים להיות, "חזק. יפה. אכפת. " קריאת מילים אלו תוך כדי הפעילות היומיומית שלך תעזור לך להציג את התכונות שעליהן אתה כותב במקום לחוש חרדה

שיטה 2 מתוך 3: היו חיוביים לגבי גופכם

להתגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 5
להתגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 5

שלב 1. צור קובץ הערכה עצמית

תחשוב על זה כאוסף של תכונות אישיות שמשמחות את ליבך. להילחם באופן פעיל בחרדה שלך על ידי כתיבה והרהור על כל הדברים המדהימים שאמרת על עצמך ועל הקרובים אליך.

  • תכונות אלה יכולות להיות מראה פיזי, כגון עיניים יפות או סגנון לבוש אופנתי, או תכונות אישיות, כגון להיות מאזין טוב או ליזום כאשר אחרים זקוקים לעזרה.
  • השלם רעיונות אישיים עם הצעות מחברים. אילו תכונות חיוביות הם מעריצים בך?
  • קרא את קובץ ההערכה העצמית שלך באופן קבוע כדי להילחם בחרדות.
התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 6
התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 6

שלב 2. הקיף את עצמך באנשים שמרימים אותך

השתדל להשקיע זמן ואנרגיה במערכות יחסים שיש להן השפעה חיובית על עצמך. בין אם מדובר בכמה חברים או בקבוצת תמיכה גדולה, הקפד להיפגש או לדבר בטלפון באופן קבוע עם אנשים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך.

התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 7
התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 7

שלב 3. ביקורת על התקשורת

התפיסה של אנשים לגבי צורות וגודל גוף מושכים משתנה בהתאם לדור. לפני מאות שנים, הטלוויזיה והקולנוע האדירו נשים כשמנמנות ושמנמנות כמו מרילין מונרו. עכשיו שחקניות ודוגמניות רבות גבוהות ודקיקות. אתה לא יכול לשנות את מבנה הגוף שלך, אבל אתה יכול לבחור לא לתת לתקשורת להכתיב את תפיסת היופי שלך.

הימנע מלהשוות את עצמך לשחקניות או לדוגמניות במגזינים או בטלוויזיה. תפסיק לחשוב שאתה צריך להתמודד עם התמונה הבלתי מציאותית הזו ולעיתים קרובות ערוכה. במקום זאת, מצא אנשים בחייך הבטוחים בגופם ללא קשר לצורתם וגודלם. השתמש בהם כמודל לחיקוי

התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 8
התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 8

שלב 4. התיידד עם הגוף

הגוף אינו האויב. הגוף שלך לוקח אותך לבית הספר או לעבודה. הגוף מאפשר לך לחבק את אמא שלך או לרוץ ולשחק עם חיית המחמד שלך. התחייב להתייחס אליה טוב יותר.

טיפול טוב יותר בגוף שלך יכול להתחיל בהיפטרות מהדברים השליליים שאתה אומר לו. דרכים אחרות להיות חבר של גופך כוללות אכילת תזונה מאוזנת, פעילות גופנית והשתתפות בפעילויות המאפשרות לך לפנק את גופך, כגון עיסויים ותנומות מרעננות

התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 9
התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 9

שלב 5. להילחם בירידה בביטחון המיני

יש הרבה דברים שיכולים להשפיע על החשק המיני שלך, אבל לא להרגיש טוב עם עצמך כי עליה במשקל יכולה לגרום לך להימשך פחות מינית. מחקרים אף מראים שעליה או ירידה במשקל עלולים להוציא הורמונים מאיזון ולהתעסק עם החשק המיני.

  • אתה יכול להתמודד עם דחף מיני נמוך על ידי ניסיון להיות נוח בעירום. לפני או אחרי מקלחת, קח את הזמן להסתובב בבית בעירום. בחן את גופך במראה, התבונן בכל גופך, לא רק בירכיים ובבטן. ביצוע זה באופן קבוע יכול לעזור לך להיפטר מהמחשבות השליליות הנלוות להתפשטות.
  • דרך נוספת להרגיש ביטחון מיני יותר לאחר עלייה במשקל היא לספק את עצמך. ללטף את הגוף בהערכה מלאה כפי שעושה בן זוג. תרגיל מיני לשביעות רצון עצמית זה יביא אותך למצב רוח טוב יותר ויגביר את הביטחון העצמי שלך.

שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם עלייה במשקל

התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 10
התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 10

שלב 1. חשוב על הסיבות לעלייה במשקל

אופן ההתמודדות שלך עם עלייה במשקל תלוי בגירוי שאתה מקבל. עליך לחשוב היטב על הסיבה לפני שתחליט על הפעולה שאתה רוצה לבצע.

  • אם אתה עולה במשקל עקב מצב רפואי, שקול לפנות לרופא לבדיקה או להחליף תרופות.
  • אם אתה עולה במשקל כי אתה מתאושש לאחר שסובל מהפרעת אכילה, מזל טוב. צריך אומץ עצום לראות עלייה במשקל כאשר כל חלק בגוף רוצה לשלוט במשקל שלך. זכור שחזרה למשקל תקין היא שלב חשוב בשלב ההחלמה. המשך בעבודתך הטובה.
  • אם אתה עולה במשקל לאחר שאיבדת אותו, שים לב שלעתים קרובות דיאטה מגבירה את הסיכון לעלות במשקל ברגע שחוזרים להרגלי אכילה רגילים. לפתח מערכת לטווח ארוך, ללא הגבלה, שלוקחת בחשבון צרכים תזונתיים כמו גם פעילות גופנית לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 11
התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 11

שלב 2. החליטו אם אתם רוצים לרדת במשקל

בהתאם למקרה, אתה עשוי להיות מעוניין לרדת במשקל. אם אתה בוחר לעשות זאת, דע כי ירידה במשקל בצורה בריאה לוקחת זמן. לרדת במשקל מבלי להחזיר אותו פירושה אימוץ אורח חיים בריא יותר. זה לא פתרון לטווח קצר.

התייעץ עם רופא ותזונאי כדי ליצור תוכנית לירידה במשקל תוך התחשבות בתיק הרפואי שלך, אורח החיים והמטרות שלך

התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 12
התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 12

שלב 3. שקול גורמים גנטיים

כ -25% עד 70% מגופכם נקבעים על ידי גנים. אם היית רזה לאורך כל חייך ועלית לאחרונה במשקל, ייתכן שההורים או סבא וסבתא שלך חוו את אותו הדבר. עליכם להבין שלא כל הגופים או השלדים מיועדים להיות רזים. כדאי להתמקד יותר בבריאות, ולא בגודל הגוף. כך החרדה שלך לגבי הגוף שלך נעלמת לאט לאט.

התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 13
התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 13

שלב 4. קנה בגדים יפים

אדם עשוי לעלות במשקל והוא מחליט להסתיר את עצמו בבגדים גדולים מדי. נתיב זה יכול לגרום לך להרגיש חרדה עוד יותר. במקום זאת, קנה בגדים שמתאימים לצורתך ולגודלך. שקול גם בגדים שמדגישים את התכונות הטובות ביותר שלך.

מוּמלָץ:

3 דרכים להתפרנס מאנשים עם חרדה חברתית

3 דרכים להתפרנס מאנשים עם חרדה חברתית

להתפרנס זה דבר מאוד קשה לאנשים עם חרדה חברתית. הלחץ של ראיון עבודה מקשה על הסובלים מחרדות לקבל עבודה. מצבי חרדה גם מקשים עליו לעבוד, במיוחד עבודות הדורשות אינטראקציה רבה או ריבוי משימות. למרבה המזל, לאנשים עם חרדה חברתית יש קריירה מאוד פרודוקטיבית, בואו נקרא לזה ג'יי.

6 דרכים לזהות הפרעת חרדה חברתית (SAD)

6 דרכים לזהות הפרעת חרדה חברתית (SAD)

הפרעת חרדה חברתית (SAD) מכונה לעתים פוביה חברתית, שהיא מצב שכיח מאוד. עם זאת, מצב זה עשוי להיות קשה לזהות או אפילו לא מובן כמצב נוסף של בריאות הנפש. אנשים עם SAD בדרך כלל חשים חרדה או פחד כאשר הם נמצאים במצב חברתי. הוא עשוי גם להראות סימנים של חרדה זו פיזית, למשל על ידי רעד, הזעה והסמקה.

כיצד להתמודד עם בחילות בעת חרדה: 12 שלבים

כיצד להתמודד עם בחילות בעת חרדה: 12 שלבים

בחילה היא אחת התגובות הגופניות השכיחות ביותר המתרחשות כאשר אדם חש חרדה, פחד, לחץ או כאב. אנשים רבים תמיד מרגישים בחילה בכל פעם שהם צריכים לבצע פעילויות מסוימות, כגון הצגת חומר, נאום או נסיעה למרחקים ארוכים ברכב. לפעמים, הפחד מההקאה בפומבי הוא שמעורר תחושת בחילה!

איך להתמודד עם חרדה ודיכאון (עם תמונות)

איך להתמודד עם חרדה ודיכאון (עם תמונות)

דיכאון וחרדה מתרחשים בדרך כלל יחד. כמעט כולם חוו מצב זה בחיי היומיום שלו. אם הסימפטומים חמורים מספיק כדי להפריע לפעילות השוטפת שלך, פנה מיד לטיפול. אם אתה חווה חרדה ודיכאון חמורים מספיק כדי לשנות את חיי היומיום שלך, פנה לעזרה ממישהו מומחה בתחום זה.

איך להתמודד עם חרדה (עם תמונות)

איך להתמודד עם חרדה (עם תמונות)

כולנו חווינו חרדה; חרדה היא דרך טבעית לחזות אם המאמצים שלנו יצליחו או ייכשלו. כשאתה מנסה לקפוץ מהר גבוה באופנוע, אתה חייב כמובן להיות עצבני. אבל בחיי היומיום, חרדה מוגזמת מלעשות דברים קטנים, כמו לדבר אמת עם חבר, תגביל את היכולת שלך ליהנות מהחיים שלך.