כולנו חווינו חרדה; חרדה היא דרך טבעית לחזות אם המאמצים שלנו יצליחו או ייכשלו. כשאתה מנסה לקפוץ מהר גבוה באופנוע, אתה חייב כמובן להיות עצבני. אבל בחיי היומיום, חרדה מוגזמת מלעשות דברים קטנים, כמו לדבר אמת עם חבר, תגביל את היכולת שלך ליהנות מהחיים שלך. גלגל החיים תמיד מסתובב וכל מה שיציב היום עשוי להשתנות או ללכת לאיבוד מחר. עם זאת, אם אתה מעצים את עצמך, תוכל תמיד לבנות מחדש את הביטחון העצמי שלך, להתגבר על החרדות ולהחזיר לעצמך ולמצוא אושר בכל מקום שאתה הולך. קרא את שלב 1 להלן כדי להתחיל להקל על החרדה שלך.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: התאמת נקודת המבט
שלב 1. למד להיות אובייקטיבי
אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לעשות דברים מסוימים, נסה לדמיין אם היית מישהו אחר. תחשוב מה היית אומר לאנשים אחרים במצבך. לדוגמה, אם אתה עצבני לקראת מסיבה שבה אתה לא מכיר הרבה אנשים או הולך לראיון עבודה, חשוב על העצות שהיית נותן לאחרים באותו מצב. אם תסתכל על זה מנקודת מבט זו, תוכל לראות שאין מה לדאוג ותצליח אם תתאמץ.
שלב 2. כתוב את הפחדים שלך
כתוב מה גורם לך להיות עצבני, ואילו גורמים גורמים לך להרגיש שאתה לא יכול להשיג כלום. קרא את המאמר ושאל את עצמך, אילו פחדים הם רציונאליים ואילו פחדים הם רק תוצאה של חשיבה שלילית. תחשוב טוב על שורש החרדה שלך - אתה מפחד להביך את עצמך? חוששים לאכזב את ההורים שלכם? חוששים שלא יהיו לכם את החיים שאתם רוצים? ראה כמה פחדים אתה יכול להתמודד וכמה פתרונות חיוביים אתה יכול לחשוב על כל החרדות שלך.
תחושת פחד להיכשל או לטעות היא תחושה טבעית. גם כולם הרגישו בכך. עם זאת, אם אתה כל כך חסר מנוחה שאתה לא יכול לעשות שום דבר נכון, זה לא טבעי
שלב 3. זכור את כל ההצלחות שהיו לך
במקום להתמקד בזמנים שבהם הבכתם את עצמכם, נכשלתם במשהו או שנראתם טיפשים, התמקדו בדברים שעשיתם טוב. תחשוב על ההצלחה שהייתה לך בבית הספר, על החברות ששמרת טוב או על הפעמים שגרמת לאנשים לצחוק בגלל חוש ההומור הטוב שלך. ככל שתזכרו את זה לעתים קרובות יותר, כך יהיה לכם יותר ביטחון, ויהיה לכם ביטחון רב יותר בעתיד.
לכתוב על ההצלחה שלך לאחר שזה קרה יכול להיות מועיל. שמור יומן הצלחה על שולחנך ומלא אותו בהישגים וזיכרונות מאושרים. כאשר אתה מרגיש שאתה לא יכול לעשות כלום, הסתכל על הרשימה וזכור שאתה אדם נהדר ומסוגל
שלב 4. שאל את עצמך, "מה הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות?
היו כנים כשאתם עונים. אם אתה מסתפר וכמה אנשים לא אוהבים את זה, למשל, זה לא סוף העולם. אם אתה באמת לא אוהב את זה, זכור שהשיער שלך יגדל לאחור. תן לפחד הזה לעצור אותך מלנסות משהו חדש. ברגע שתבין שהגרוע מכל שיכול לקרות הוא לא ממש גרוע, תוכל להפוך לדינאמי יותר ולקחת סיכונים.
אם אתה מבולבל אם התשובה שלך הגיונית או מוגזמת, שאל את האדם שאתה סומך על שיקול דעתו. הם יכולים לקבוע אם התרחיש הגרוע ביותר שלך אפשרי או יותר מדי
שלב 5. עכשיו, שאל את עצמך, "מה הדבר הטוב ביותר שיכול לקרות?
שאלה זו לא נשאלת לעתים קרובות אם אתה עצבני. לדוגמה, אתה יוצא עם מישהו שפגשת זה עתה. הדבר הטוב ביותר שיכול לקרות הוא שתמצא התאמה ותפתח מערכת יחסים טובה. האם זו לא מספיק סיבה בשבילך למרות שהדברים הטובים ביותר לא תמיד קורים, זכורם יעזור לך להתמודד עם דברים חדשים בראש חיובי.
לפני שאתה עושה משהו חדש, אתה יכול אפילו לרשום את הדבר הטוב ביותר שיכול היה לקרות, או את שלושת הדברים הטובים ביותר שיכולים לקרות, כך שתוכל לזכור אותם כאשר אתה עושה את הדבר החדש הזה
שלב 6. זכור את נקודות החוזק שלך
כדי שלא תהיה עוד חסר מנוחה, עליך תמיד לזכור את נקודות החוזק שלך. ערוך רשימה של דברים שאתה אוהב בעצמך, כגון ידידותיות או אינטליגנציה, ושמור על הדברים האלה בעת אינטראקציה עם מישהו. אנשים חרדים מתמקדים רק בחלקים הגרועים ביותר של עצמם, מה שגורם להם לא להיות מרוצים מעצמם.
על ידי זכירת הדברים הרעים בעצמך, תתמקד בדברים הרעים ותתעלם מהדברים הטובים בעצמך. אם אתה קשה מדי לעצמך לפרקי זמן ארוכים, יהיה לך קשה לזכור דברים טובים על עצמך בהתחלה
שלב 7. למד לחשוב בחיוב
אם חשבתם מחשבות שליליות במשך זמן רב, קשה לזהות את המחשבות השליליות האלה. אם אתה תמיד אומר לעצמך שאתה מפסיד, חלאות של החברה, או שאתה לא יכול לעשות שום דבר נכון, אז לנצח תרגיש כך. במקום זאת, נסה לספר לעצמך דברים חיוביים, כך שתוכל להתמודד עם המשימה החדשה בראש תקין ורצון להצלחה.
-
תרגיל טוב שיגרום לך להרגיש טוב לגבי חשיבה חיובית והפחתת עינוי עצמי הוא לספר לעצמך שני דברים טובים על עצמך בכל פעם שאתה חושב רע. הטוב והרע אינם בהכרח קשורים.
לדוגמה, אם אתה שותה קפה חם מדי ואתה מקלל את עצמך כי לא חיכית שהקפה יתקרר, זכור שאתה יכול לשחק טניס היטב ולהיות בעל הומור נהדר. זה אולי נראה מוזר, אבל עכשיו שינית את ההתנהגות שלך כשאתה משבח את עצמך
שלב 8. שאל מדוע אמרת לא
אמור "כן" בתדירות גבוהה יותר. במקום להגיד לעצמך מדוע אינך רוצה לחוות חוויה חדשה, נסה לחשוב מה יקרה אם תקבל את ההצעה. אמנם לא כל התשובות ה"לא "שלך מתרחשות בפועל, אך התשובות ה"כן" שלך יכולות להוביל למשהו חדש ובלתי צפוי. אם אתה מרגיש פגוע לאחר אישור החוויה, אתה עדיין יכול לקום ועדיין תוכל לחוות את החוויה, במקום אם אמרת "לא". גם אם תרחיש טוב לא יקרה, תוכל לחשוב שאתה אדם חיובי ומוכן לנסות דברים חדשים.
-
לדוגמה, אם מכר משיעור המוזיקה שלך מבקש ממך להצטרף ללהקה שלהם, תגובתך המיידית עשויה להיות סירוב בהתייחסות לחוסר ניסיון או עסוק בשיעורים אחרים.
אם אתה חושב כך, לפני שאתה מנסה, הסתגרת את עצמך מהרעיון ומחקירתו. אם תגיד כן, תוכל להכיר את המכרים האלה ואת חבריהם, ולהביא סיפורים חדשים לספר. קבל את ההזמנה שלהם ותראה לאן זה לוקח אותך
שלב 9. כשאתה מרגיש לא בנוח לגבי מערכת היחסים שלך, נסה ליישם כמה מהשלבים שלמעלה
מציאת הנאה אישית תעזור גם היא; אם אתה מאושר, תשמח אנשים אחרים ובן זוגך, כך תרגיש בטוח יותר.
שיטה 2 מתוך 2: נקיטת פעולה
שלב 1. בחר חברים ידידותיים
שים לב כיצד החברים שלך מתייחסים לאחרים, לעצמך, ולך. אם אתה מבחין כי החברים שלך הם ביקורתיים מדי, ואוהבים לבקר מישהו אחר בגדים, גופים, החלטות או התנהגות של מישהו על בסיס יומיומי, אולי תרצה להכיר חברים חדשים. נסה למצוא חברים שהם יותר ידידותיים ופחות שיפוטיים.
אמנם זה בסדר שיהיו לך כמה חברים שליליים, אבל אם אתה מוקף באנשים שליליים, אתה תספוג את ההשפעות השליליות של המחשבות שלהם (גם אם המחשבות האלה לא מופנות אליך). לדוגמא, אם חבר שלך לא אוהב תסרוקת של מישהו, כשתאהב את התסרוקת הזו תרגיש לא נכון ותאבד את הביטחון בדעה שלך
שלב 2. אל תמהר לשפוט אחרים
נראה כי שיפוט אחרים מגביר את ההערכה העצמית שלך, אך למעשה כשאתה שופט אחרים לא טוב, אתה גם מבקר את התכונות שלך ומוריד את הביטחון העצמי שלך. נסה להגביר את הביטחון העצמי שלך. לא רק שתמצא חברים נוספים ומערכות יחסים משמעותיות, אלא גם ההערכה העצמית שלך תגדל.
- כשאתה מעליב החלטה או טעות של מישהו אחר, תחשוב למה עשית את זה. אם המחשבה הראשונית שלך היא "כי הם טועים", חשוב יותר. מדוע הם טועים? באיזה הקשר? האם הרקע התרבותי או החינוך שלך גורמים לך לחשוב כך?
- האם גם אנשים ממדינות או מתרבויות אחרות מרגישים שהם טועים? לעשות דברים שונים או לחיות אורח חיים שאתה לא רוצה לעשות לא תמיד גורם להם לטעות.
שלב 3. עשה דבר אחד מעניין כל יום
אין צורך לעשות שום דבר מסוכן - עבור לאזור בעיר שלך שמעולם לא חקרת לפני כן והיכנס לחנות כלשהי. תראה מה אתה מוצא. נסה לדבר עם בעל החנות. ככל שיש לך יותר חוויות חדשות, כך תהיה לך עניין יותר בחיים, ולא תהיה חסר מנוחה יותר כשאתה פוגש אנשים או חוויות חדשות. אם אתה יודע שאתה יכול לעשות דברים מעניינים כל יום, תפסיק לחשוב על כישלון בכל שלב.
אם אתה חושב על הדימוי העצמי שלך, נסה להיכנס לחנות בגדים קצת אחרת ולנסות בגדים שלא מתאימים לטעמך. צחק על המראה שלך במראה. למעשה, ייתכן שתוכל למצוא תלבושת חדשה שמתאימה לך באופן בלתי צפוי. אם לא, אתה עדיין יכול ללבוש בגדים ישנים שעדיין מתאימים. נסה כמה שיותר דברים חדשים
שלב 4. התגבר על כל החולשות שאתה יכול להתגבר עליהן
אם אתה שונא צלקות אקנה או קולך, כנראה שאין הרבה מה לעשות בנידון. אם יש לך חולשה בלתי הפיכה, עליך ללמוד לקבל אותה. עם זאת, אם יש משהו שאתה יכול לשנות, כגון הקלות שבה אתה חווה מתח, עליך לנקוט צעדים כדי לשנות אותו. כולנו נולדים עם חולשות מסוימות ויהיה קשה לשנות את עצמנו לגמרי, אך בהחלט תוכלו לשפר דברים מסוימים.
- אם תנקוט צעדים כדי לתקן את מה שאתה לא אוהב בעצמך, תהיה לך יותר ציוד להתמודד עם חרדות.
- לא קל למצוא דברים שאתה לא אוהב בעצמך ולשנות אותם. אבל זה עדיף על כל הזמן לקלל את עצמך מבלי לשנות זאת.
שלב 5. תפסיק להשוות את עצמך לאחרים
הדרך המהירה ביותר לחוש חרדה היא להשוות את עצמך לאנשים שאתה מכיר, או אפילו לאנשים שאתה רואה בטלוויזיה. אם תעשה זאת, תמצא דרכים לגרום לעצמך להרגיש רע, עני, לא מוצלח או דברים מביכים אחרים רק בגלל שאתה מרגיש שאתה לא יכול להתחרות בהם. התמקד במה שישפר את חייך לפי הסטנדרטים שלך, לא בסטנדרטים של אחרים.
אם תנסה, תמיד תוכל למצוא מישהו שהוא בריא יותר, עשיר וחכם ממך. אבל מצד שני, אנשים רבים רוצים להיות כמוך. זכור כי הדשא תמיד ירוק יותר בצד השני, ואפילו האדם שחשבת שהוא מושלם עשוי לרצות להיות מישהו אחר
שלב 6. שוחח על החרדה שלך עם חבר קרוב
אחת הדרכים להתמודד עם החרדה שלך היא לדבר על זה עם החברים הקרובים שלך. בעל חברים שמבינים אותך יכול לעזור לך להשיג פרספקטיבה ללא הטיה ויכול לגרום לך להרגיש שהדאגות או ההטיות שלך אינן רציונליות. החברים הקרובים שלך יכולים לעודד אותך, להגיד לך שאתה יכול להשיג את מטרות חייך ולעזור לך לפתור מחשבות רעות וספקות בחייך.
לפעמים, חשיפה של משהו היא חצי הדרך לביצוע. אתה עלול להרגיש מדוכא כי אתה שומר את החרדה שלך לעצמך
שלב 7. שאף למומחיות
אם אתה רוצה להרגיש טוב יותר, דרך אחת היא להיות בעל מיומנות, כגון ריקוד, כתיבה, ציור, בדיחות או דיבור בשפה זרה. כל מיומנות לא חשובה - מה שחשוב הוא שניסית לשלוט במשהו שאתה יכול להתגאות בו. ניסיון לשלוט במשהו ולהתחייב לעשות זאת באופן קבוע יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר.
עם זאת, אתה לא צריך להיות שאפתן כדי להיות שחקן הכדורגל הטוב ביותר או כבקיע המתמטיקה הגבוה ביותר כדי להרשים אחרים. אתה צריך לעשות את זה בעצמך
שלב 8. צחק על עצמך
באופן כללי, אנשים שלרוב חסרי מנוחה חושבים על עצמם ברצינות רבה מדי. הם תמיד דואגים להיכשל או להביך את עצמם. אנשים שיש להם חוש הומור טוב לגבי עצמם ומבינים שכולם יכולים לטעות בדרך כלל פחות חרדים, כי הם מבינים שהם יכולים לטעות ולא אכפת להם. אתה צריך ללמוד לצחוק על עצמך, ולצחוק כשאתה לא מקבל מה שאתה רוצה, במקום להרגיש עצבני כי אתה צריך להיראות טוב כל הזמן. אתה תרגיש הקלה אם תוכל להתמודד עם היום בצחוק - במקום לדאוג שהכל חייב להיות מושלם.
אתה לא צריך להרתיע את עצמך ולצחוק על עצמך בכל פעם שאתה עושה טעות. עם זאת, עליך לסלוח לעצמך יותר; אם תצחק על עצמך אנשים אחרים ירגישו בנוח יותר סביבך ותגלה שאת מרגישה יותר בנוח עם עצמך
שלב 9. קבל כמה שיותר מידע
אחת הסיבות שאתה מרגיש חסר ביטחון היא שאתה שונא להתמודד עם אי וודאות. אולי אינך יודע מה יקרה במסיבה, בשיעור חדש או בטיול עם אנשים שאתה לא מכיר. אמנם אינך יכול לחזות מה יקרה בסיטואציה נתונה, אך תוכל לגרום לעצמך להרגיש בנוח יותר על ידי איסוף מידע אודות המצב כך שתוכל להרגיש בשליטה. זה יעזור לך להרגיש בטוח יותר מול העתיד לבוא.
- לדוגמה, אם אתה הולך למסיבה, נסה לברר מי הם המוזמנים, מה אנשים יעשו במסיבה, אילו בגדים עליך ללבוש וכו ', כדי שתדע למה אתה יכול לצפות.
- אם אתה עצבני לפני שאתה נותן מצגת, וודא שאתה יודע כמה אנשים יהיו שם, איזה חדר אתה מציג, מי מעביר מצגות וכו ', כך שגורם ה- X שאתה חושש ממנו יופחת.
שלב 10. זכור שאתה לא לבד
אתה יכול להרגיש שאתה האדם היחיד בעולם הזה שתמיד מפקפק ביכולות שלו או מרגיש שהוא לא בר השוואה לאחרים. עם זאת, זכרו שכולם מרגישים חסרי מנוחה בשלב כלשהו, אפילו דוגמניות על או אנשי עסקים מצליחים. חרדה היא חלק מהחיים, ואם תפסיק להרגיש אותה תרגיש טוב יותר! לכולם יש דברים שעושים אותם עצבניים, והחרדה שלך נורמלית. ידיעה זו תעזור לך לנוע בכיוון טוב יותר.
טיפים
- היו תחביבים ועסקו בפעילויות שאתם נהנים מהם, ותרגלו לעתים קרובות ככל האפשר. הפעילות שתבחר יכולה להיעשות לבד או בקבוצות. גם אם אתה לא עושה את זה טוב במיוחד בהתחלה או שאתה לא מרגיש שאתה מסוגל לעשות את זה לאחר זמן מה, הטבעת חותם על עצמך, ואתה מקבל מערכת יחסים בנייה אם הפעילות שאתה בוחר היא פעילות קבוצתית. אתה יכול לקחת חלק בפעילויות כגון ספורט, טיולים, תפירה, מועדוני קריאה, צילום, מוזיקה, איסוף חרקים, לימוד שפה או שפת תכנות, או התנדבות.
- אם מישהו מבקר אותך, תחשוב באובייקטיביות. האם מה שהם אומרים נכון? האם הם חשבו על זה מנקודת מבט אחרת? האם הם מבינים את נקודת המבט שלי? האם הם מציעים פתרון, או שרק גורמים לי להרגיש נמוך? תחשוב מנקודת המבט שלהם.
- אם אתה מרגיש ביישן, צחק על עצמך ונסה להיות מאושר. להרגיש כועס או לענות את עצמך לאחר זמן מה רק יהרוס את הסיכויים שלך ליהנות ממה שאתה עושה, ויורא ממך להתמודד עם מצבים דומים. אם אתה צוחק על עצמך, אתה יכול לשכוח מזה ועדיין לנסות להיות מאושר.
- נסה לעזור לאחרים גם אם העזרה שאתה מציע פשוטה. עזרה לאחרים תעניק לך ביטחון ותחושה של הערכה. עבודה משותפת כשעושים משהו תביא מוטיבציה ואושר. הפוך את עצמך לרצוי לאחרים - ולעצמך.
