המבוכה החברתית נובעת מתחושת עצמי שאינה יכולה להיראות "רגילה" או "סלנג" מול אחרים. מגושמות חברתיות, הנגרמות מפחדים ודאגות פנימיות לגבי מה שאנשים אחרים חושבים עלינו וגם מההשפעה של ציפיות חברתיות, יכולות למנוע מאיתנו אינטראקציה מלאה עם אחרים בגלל החשש מללעג או להנחות על ידי שכנינו. כאשר אתה מבין שכולם מפחדים מטבעם להיות מביכים מבחינה חברתית וכי למעשה ישנן דרכים שונות להתמודד עם מצבים מביכים במיומנות ובביטחון, כבר לא תפחד לקיים אינטראקציה חברתית ובהדרגה תוכל להתמודד עם זה.
שלב
חלק 1 מתוך 3: התאמת הלך הרוח
שלב 1. הבין שאתה לא לבד
אתה עשוי לחשוב שכולם בחייך הם אנשים חברותיים. אבל במציאות, רובם דואגים להיות מביכים בציבור. הם דואגים אם אנשים אחרים אוהבים אותם, האם הם עושים רושם טוב, או שאנשים אחרים משועממים מהם.
אתה עשוי לחשוב שחלק מהאנשים סביבך בטוחים מעצמם ומעולם לא צריכים לדאוג כיצד הם עושים זאת. אך המציאות היא שכל פרט חש חרדה מהיבטים שונים של אינטראקציה חברתית. כולנו רוצים שיאהבו אותנו ואנחנו רוצים שיהיו לנו חברים
שלב 2. שאל את עצמך מאיפה הרגשות המביכים שלך מגיעים
עבור רוב האנשים שחווים מגושם חברתי, רגשות אלה נובעים מאי שקט, פחד, חוסר מנוחה או דימוי עצמי נמוך. ניתן לטפל בכל אחת מסיבות השורש הללו אם אתה מוכן לדחוף את הגבולות בתוכך לאט לאט, כך שתוכל למצוא דרכים לבנות את הביטחון העצמי שלך. בכל מקרה, נסה לזהות את הגורם לשורש של המגושמות שאתה חווה, כך שתוכל לטפל בה מיד. ככל שתגלה את הסיבה מהר יותר, כך תוכל לפתור אותה מהר יותר.
ישנן סיבות רבות אחרות לאדם לחוש רגישות יתר לעצמו, כגון שחווה ניסיון רע בעבר, תחושה שאינך מובן על ידי אחרים, תחושת לחץ ליצור אינטראקציה במצבים שונים (כגון עבודה, עמיתים, וכו ') או לחץ מצד הורים וכו'), או תחושת בלבול לגבי המניעים והפעולות של אחרים סביבך
שלב 3. מצא דרכים להתמודד עם הרגשות המגושמים שלך
להיות מגושם יכול לעכב אינטראקציות חברתיות. רגשות הבושה משתנים, למשל תחושת נבוך מכיוון שאתה מוקף באנשים או קבוצות מסוימות. אתה עלול להרגיש מסרב לקיים אינטראקציה מחשש לחוות מגושמות. אתה יכול לאמן את עצמך להרגיש רגוע יותר במהלך אינטראקציות חברתיות ולהיפתח לאט לאט.
- אם אתה מרגיש מגושם, יתכן שהתכוונת להשתתף באירועים חברתיים אך חושש כי יושפלו או תודר על ידי אנשים.
- חפש מאמרים כיצד להתמודד עם ביישנות כדי ללמוד מידע נוסף ולהבין כי תחושת מביך היא דבר שאפשר לטפל בו.
שלב 4. תפסיק לדאוג לגבי מה שאנשים אחרים חושבים עליך
זה אמנם לא קל כפי שזה נראה, אך אחת הדרכים החשובות להימנע מביכות חברתית היא להפסיק לדאוג למה שאנשים אחרים חושבים עליך. רוב האנשים דואגים מה אנשים אחרים חושבים עליהם. זה מאוד חשוב לזכור, במיוחד כשאתה מתחיל לדאוג מה אנשים חושבים עליך. אם אתה עסוק מדי לדאוג ממה האדם האחר באמת מודאג, לעולם לא תוכל להרגיש בנוח וליהנות באופן מלא מאינטראקציות חברתיות. כשאתה מרפה מהדאגות, יהיה לך קל יותר פשוט להיות עצמך ולדבר בנחת ובאופן רגיל.
זכור איזו דעה חשובה. אולי מישהו לא אוהב אותך, אבל האם תפגוש את האדם הזה שוב בעתיד? באשר לחבר הכי טוב שלך, חבר אמיתי יישאר איתך לא משנה אם יש לך או מעורב בבעיה כלשהי
שלב 5. להבין אם יש לך חרדה חברתית
חרדה חברתית היא הפרעה הגורמת לאדם להיות מסוגל לתפקד בחיי היומיום כולל בבית הספר, בעבודה או במפגשים חברתיים. מי שסובל מחרדה חברתית נוטה להיות קרוב יותר למשפחה או לחברים מהימנים. עם זאת, הוא נמנע מיצירת קשרים אישיים עם אנשים מחוץ לסביבתו. החרדה החברתית נובעת מפחד מתמיד מאחרים, הסבורים כי הם מתבוננים בסובל במטרה להשפיל ולהשפיל את הסובל.
ראה מידע נוסף על ההגדרה חרדה חברתית וכיצד להתמודד איתה
שלב 6. הכירו ברגשותיכם
להיות מודע כאשר אתה מרגיש מביך. בהיותך מודע לתחושות שהגוף שלך מרגיש כשאתה מרגיש מביך וחסר מנוחה, אתה יכול לדעת במודע שאדרנלין עובר בך וגורם לך לרצות או להסתתר.
היזהר אם אתה מרגיש פתאום חם, מיוזע, עצבני, חסר מנוחה או רגיש מדי לשינויים בגופך. שימו לב למחשבותיכם ובדקו האם הם ביקורתיים מדי כלפי ההתנהגות החברתית שלכם. כמו כן, לפקוח עין על הרגשות שלך, בין אם אתה מרגיש חסר אונים או חסר תועלת. הרשה לעצמך להכיר תחושות מסוג זה, כך שתוכל ללמוד להכיר אותן
חלק 2 מתוך 3: שימוש בטכניקות שונות להירגע
שלב 1. דבר לעצמך
לדבר עם עצמך יעזור לך לשנות את המיקוד שלך, מדאגה לגבי מה שאנשים אחרים חושבים עליך, ועד לנסות להרגיע את עצמך כדי שתוכל להרגיש טוב עם עצמך. כמה מהדברים שיכולים להיות מועילים להתגבר על רגעים של חרדה חברתית כוללים:
- "אני אהיה בסדר. הרגשות שלי לא תמיד רציונליים, כך שאני יכול להירגע ולהרגיע את עצמי ".
- "הייתי מרוכז מדי בתחושות הרעות בתוך הגוף שלי."
- "אנשים טובים ואני אוהבים להיות ביניהם".
- "אני כאן כדי להירגע."
שלב 2. למד להירגע
ללמוד להירגע צריך להתחיל בבית, המקום הנוח ביותר עבורך. להירגע לפני שאתה נכנס לסיטואציות חברתיות יכול לעזור לך להיות פתוח יותר וכנה עם אנשים אחרים, ולכוון להרגיע אותך יותר כאשר אתה נמצא במסגרת חברתית. אם אינך מרגיש מתוח, סביר להניח שגם אתה פחות נמנע ובמקום זאת מאמץ יותר סיטואציות חברתיות. בנוסף, הרפיה תעזור להרגיע כל חרדה שאת מרגישה.
- התאמן בנשימה עמוקה כדי להתגבר על רגעי חרדה
- גלה כיצד לעשות מדיטציה כדי לעזור לך
שלב 3. היו עליזים יותר
לפעמים דברים לא נעימים ומביכים אמורים לקרות. תתעודד ותראה את הצד המצחיק של רגע מביך. זה לא רק יעזור לך לשים את האירוע בפרספקטיבה טובה יותר, אלא חוש הומור ישבור את המתח ויגרום לאנשים אחרים לצחוק "איתך" במקום לצחוק עליך. אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע ממבוכה חברתית היא להפסיק להתייחס לדברים ברצינות. זה יקל על העומס ויגרום לך להיות רגוע יותר.
לעתים קרובות אין לנו שליטה על סיטואציות מביכות, כגון הפסקות ארוכות בשיחה, התנשמות ניכרת במקרה הכי לא צפוי, או מעד על קצה השטיח כשאנחנו צועדים קדימה לקבל פרס. כשזה קורה פשוט צחקו
שלב 4. התמקד בחיובי
בעוד שרגעים מביכים נוטים להוביל אותנו להתעכב על המחשבות והדברים השגויים כרגע, זה יכול להיות מועיל להתמקד בכוונה בחיוביות. מה קורה סביבך כרגע? הצבעה על החיובי יכולה להחזיר את נקודת המבט שלך לכמה אירוע מביך הוא בהשוואה לדברים אחרים בעולם החמור יותר.
היזהר שלא לחזק את הרלוונטיות של אירוע שלילי לרושם כללי של אינטראקציה חברתית. התמקד במידת האפשר ביחסים החברתיים שעברת היטב, באינטראקציות שגורמות לך להרגיש בנוח בגלל זה
שלב 5. הגביר את הביטחון העצמי שלך
גם אם אתה לא מרגיש את זה, אתה יכול לזייף אותו עד שתגדיל אותו, או שתזכיר לעצמך כמיטב יכולתך להישאר ידידותי. קשה למצוא ביטחון במצבים מסוימים הגורמים לתחושות של פחד, חרדה, פאניקה ורצון להסתתר או לרוץ
- שאל את עצמך, "מה הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות?" ניסיון לפחות ליצור קשר עם הסובבים אותך הוא צעד ראשון מצוין. סביר להניח שהגרוע מכל לא יקרה!
- חפש מדריך לבניית ביטחון עצמי.
שלב 6. היו אדיבים לעצמכם
מגושמות חברתיות אינן ביטוי מבפנים, אלא מדינה זמנית. אתה "בהחלט" יכול לעבור אירועים מסוימים שלא עובדים עבורך ובתמורה, יהיו לך חוויות חיוביות יותר. כולם מועדים לטעות ויש להם לפחות אירוע מביך אחד שהם יכולים לספר לך עליו. הסתכלות על העבר שלך הדומה לחיוך היא סוג של חסד לעצמך. אתה תבין שהעבר לא יהרוס אותך, אלא יהפוך לסיפור בידור על שולחן ארוחת הערב.
חלק 3 מתוך 3: שיפור מיומנויות חברתיות
שלב 1. למד להיות מאזין טוב
אם אינך מרגיש מוכן לעסוק בשיחה עם סיפור שנון או בדיחה, יש דרך נוספת להתחבר לאנשים אחרים: להיות מאזין טוב. זה יקל על כל מתח שאתה עלול לחוש מאינטראקציות חברתיות, מכיוון שאתה לא צריך לדאוג להישמע חכם או מושך; אתה רק צריך להקשיב היטב ולשאול מדי פעם שאלות. זכור, בני אדם בעצם אוהבים לדבר על עצמם, במיוחד כשהאדם האחר נראה מעוניין בסיפור שלו.
- בזמן ההקשבה, הראה לאדם השני שאתה מקשיב על ידי חזרה על מהות השיחה. אתה יכול להשיב, "אז נראה שמה שאמרת היה …"
- שאל שאלות נוספות. שאל את שאלותיו או דעותיו של האחר בשאלות מתאימות אך לא אישיות מדי.
- הראה שאתה מקשיב לאדם השני. עשו זאת על ידי הנהון בראש, יצירת קשר עין טוב ותגובה במילים שגורמות לו להאמין שאתם מקשיבים (כמו, "כן" או "כמובן").
שלב 2. השתמש בשפת גוף חברתית
אל תסגרו את עצמכם, אלא הזמינו את הסובבים אתכם להיכנס לחייכם, בהיותכם פתוחים וידידותיים. הגוף יכול להעביר זאת היטב. קיפול הידיים או הרגליים יגרום לך להיראות חסר עניין באינטראקציות חברתיות. אותו דבר יכול לקרות אם תימנע מקשר עין עם אנשים אחרים. היזהר לא לעשות זאת או להראות תנוחת גוף עצלה כולל מבט למטה. עדיף ליצור קשר עין ולשמור על יציבה ידידותית.
שלב 3. שיחות חולין
שיחות חולין כאלה יכולות לעזור לאדם שפגשת להיפתח יותר בפניך באמצעות שיחות קצרות.
- שאל את האדם שאתה מדבר איתו על היום שלו.
- מצאו בסיס משותף. גלה כלאחר יד אם אתה והאדם שאתה מדבר איתו נהנים מאותה קבוצת ספורט, עקוב אחר אותן תוכניות טלוויזיה או שיש לך את אותן חיות מחמד.
- השתמש בסביבה שלך. אם אתה נתקל במישהו בבית קפה, שאל אותו אם הוא ניסה את האוכל המדהים במקום. אם אתה בחוץ ביום שטוף שמש, שאל את האדם השני אם הוא רוצה לעשות פעילויות חוצות מהנות.
שלב 4. היו ידידותיים
נניח שהרצון של מישהו להתחבר איתך הופך אותך לאדם פתוח וידידותי יותר לאחרים. אמנם אין להכחיש שלא משנה כמה נחמד אתה עדיין יהיו אנשים שחצנים אליך, אבל זה לא תירוץ לברוח או להאשים את עצמך. אחרי הכל, אתה לא אחראי להתנהגות של אחרים. יכול להיות שיש להם רקע קשה או שעובר עליהם יום רע. אבל זה לא השתקפות של עצמך. על ידי גישה ידידותית תגרום לאנשים אחרים להרגיש בנוח. מצא דרכים להתחיל שיחה ולתת לאדם האחר את החופש להיות יותר פתוח כשהוא לידך.
שלב 5. ספר בדיחה או בדיחה. להתלוצץ בזמן הלא נכון יוריד את "האמינות החברתית" שלך ויגרום לך להיראות מביך עוד יותר. אבל אם אתה אומר את זה בזמן הנכון עם האינטונציה הנכונה, אתה יכול לשחרר את המתח.
תרגיש את המצב. כאשר המצב נהיה קשה, הבדיחה הנכונה יכולה להקל על מצב הרוח. אבל אם אתה באמצע דיון רציני כמו מות סבא או סבתא, אז אתה צריך לשכוח מהבדיחות שלך לפחות עד שצבע השיחה קצת ישתנה
שלב 6. העניק לאדם השני שבחים משמעותיים
כשזה מגיע לתת מחמאות, הדבר החשוב ביותר הוא לתת להם בכנות ובזמן הנכון. אל תגיד את זה אם אתה לא מרגיש כנות לגבי המחמאה. אם אתה מתחיל בזה, התבונן באדם השני והבחין כאשר הוא מחמיא, ולאחר מכן עקוב. אתה יכול להחמיא לתכשיטים או לסוודר שהאדם השני לובש, או לתסרוקת החדשה שלו. אז תן מחמאה עמוקה יותר לאחר שתכיר את האדם טוב יותר.
- היבטים מחמאים באישיותו של אדם, כגון החמאה לחבר על חוש ההומור שלו ועד כמה הם טובים בהתחלת שיחות עם אנשים חדשים, יכולים לגרום להם להרגיש מיוחדים יותר מאשר מחמאות על המראה הגופני שלהם.
- אם אתה מחמיא למשהו פיזי, וודא שאתה לא עושה זאת לא נכון. למשל, להחמיא למראה האישה, להחמיא על פניה ולהימנע מחמיאה לגופה או מתגובות אחרות שעלולות לגרום לך להישמע יותר מכוונתך.
שלב 7. דע ממה להימנע
למרות שכל מצב בהקשר חברתי שונה, ישנם כמה דברים חשובים שכדאי שכדאי להימנע מהם כאשר אתה רוצה להיות אדם חברתי טוב. יש כמה הערות או פעולות שנוטות לגרום לך להיראות מביך. יש להימנע מהם אם אתה רוצה להרגיש בנוח עם אנשים אחרים. כמה מהם הם:
- הימנע מלומר שאתה מרגיש מאוד מביך. אתה יכול לנחש מה יקרה אחר כך.
- הימנע מלשאול אנשים אישיים מדי אם אינך מכיר אותם היטב, למשל מדוע הם לא יוצאים עם מישהו או שהם עלו במשקל.
- אתה לא צריך להתרחק כמה קילומטרים מאנשים אחרים, אלא לתת להם מקום.
שלב 8. שפר את הנימוס שלך
אם אינך מכיר את הנורמות החברתיות של הקבוצה איתה אתה נסה ללמוד אותן. אי ידיעת הנורמות החברתיות הרווחות יכולה להוביל למבוכה חברתית. זה נפוץ כאשר אתה מבקר באזורים שונים של המדינה שלך, או כאשר אתה נוסע לחו"ל. היו נחמדים ומנומסים ואל תשכחו לומר "בבקשה" ו"תודה ".
שלב 9. צא החוצה
להישאר בבית מאחורי מסך המחשב שלך, להתחבא מאחורי תא או להימנע מפגישות לארוחת צהריים לא יעזור לך להתמודד עם המגושמות החברתיות. אם אתה מבלה בבית או מול המחשב מכיוון שאתה מפחד מאינטראקציה עם אנשים אחרים, לעולם לא תוכל לחדד את הכישורים החברתיים שלך.
- הבינו שלחלק מהאנשים יש אישיות יהירה או מתנשאת. אבל הם אינם אינדיבידואלים שמייצגים את הסביבה החברתית, וגם לא סיבה להסתתר. עבור אנשים כאלה, אתה יכול ללמוד דרכים פשוטות להתרחק מהם בכבוד, כגון הנהון מהיר ומילה אחת או שתיים כמו "נעים להכיר אותך" לפני שאתה מסתובב ויוצא.
- למד כיצד להתחיל ולסיים שיחות. עבור רוב האנשים, סיום שיחה ללא מוצא או משעמם בצורה בלתי רגילה יכול להוביל לתחושות של מגושמות, בגלל הפחד להיראות גסות או לא אכפתיות.
טיפים
רוב האנשים יכולים להתגבר על המגושמות החברתיות שלהם. מביכות היא תכונה הקשורה בדרך כלל לגיל ההתבגרות או לבגרות. ככל שאנשים מתבגרים, אנשים נוטים למצוא דרכים שונות להתמודד עם הרגשות המביכים שהיו להם נוכחות משמעותית בחייהם
אַזהָרָה
- הימנע מהתרברבות כדרך להרשים ולהתרועע עם אחרים. אם אתה מרגיש שאתה מתחיל להתפאר בעצמך, עצור ותוכל להתנצל או לשנות את הנושא באופן מיידי לגבי האדם שאתה מדבר איתו.
- אל תחוש חרדה ובפרט, אל תנתח יתר על המידה. עדיף שתפשט את מטרת האינטראקציות החברתיות שלך
מאמרים קשורים ב- WikiHow
- כיצד לקיים חיי חברה
- כיצד לשלוט בחרדה חברתית קשה עד בינונית
