נוקשות גב וכאבי גב הם כה נפוצים עד שאנו לא נותנים להם את תשומת הלב הראויה להם. בדרך כלל זה משתפר רק עם מנוחה או, במקרה הגרוע ביותר, לאחר נטילת משככי כאבים. עם זאת, יש להתייחס ברצינות למצב זה מכיוון שהוא יכול להיות סימן מוקדם לאובדן מים הדרגתי מהדיסקים בחוליות שלך, שאם לא מטפלים בהם יכול להוביל להתנוונות הדיסק. אם אתה מספיק חכם לדעת שייבוש דיסקים בעמוד השדרה שלך יכול להוביל לשנים של עצמות בריאות וגב חזק, התחל עם שלב 1 להלן.
שלב
חלק 1 מתוך 3: שיפור בריאות הגב והעצם
שלב 1. שתו הרבה מים
דיסקים בעמוד השדרה הם חלק מהגוף. אם הגוף מיובש, גם הדיסק בעמוד השדרה יתייבש. מים חיוניים לבריאות אופטימלית של שרירנים. התייבשות מקשה על החזרת הצורה והתפקוד הנורמלי.
לשתות כ -3 ליטר מים מדי יום. מחזור הדם לאזור הגב חייב להיות טוב כדי להגיע למים
שלב 2. שמור על רמת אלקליין בדם
ה- pH הרגיל של גופנו הוא 7.4 מה שאומר שהוא מעט בסיסי (pH 7 הוא ניטרלי). אופיו הבסיסי עוזר להפקיד סידן בעצמות צעירות ובסחוס. אם ה- pH של הגוף הופך לחומצי, חומרים אלקליין שונים כולל סידן נוטים לנטרל את החומצה העודפת. כך, הסידן הולך לאיבוד מהעצמות והסחוס, וגורם לייבוש העצמות והסחוס.
- קפה, סיגריות, אלכוהול, סוכר מזוקק, ג'אנק פוד, מזון מהיר, אוכל מבושל מדי, לחם מעודן, בשר וכו '. להפוך את הגוף שלנו לחומצי. נסה להימנע ממוצרים אלה.
- מזונות גולמיים, במיוחד ירקות, נהדרים לשמירה על הבסיסיות של הדם ורקמות הגוף.
- שתיית יותר מדי חלב גורמת גם לחומציות pH בדם, אם כי חלב הוא מקור טוב לסידן.
שלב 3. אכלו מזונות עשירים בסידן
סידן הוא מרכיב של יצירת עצם. סידן חשוב גם לבריאות הסחוס האופטימלית. צריכת סידן יכולה לחזק גם את הדיסק החוליות והסיבים. הדבר חשוב במיוחד לנשים מבוגרות ונשים לאחר גיל המעבר המועדות יותר למחסור בסידן ושברים.
- חלב אגוזים, חמאת אגוזים (לא חלב), אגוזים, זרעים, עלים ירוקים כמו ברוקולי, ירקות עלים ירוקים ונבטים הם דוגמאות למזונות עשירים בסידן.
- אתה יכול גם לקחת תוספי סידן אם אינך בטוח לגבי מקורות הסידן או אם יש לך גירעון בסידן. קח 500 מ"ג של Tab Calcium או Tab Calcium+ ויטמין D פעם ביום עד שהתסמינים שלך נעלמים לחלוטין.
שלב 4. תרגיל
פעילות גופנית סדירה מצוינת לתפקוד העצמות והמפרקים. ניתן לבצע כל סוג של אימון כגון אירובי, יוגה או סתם הליכה. הנה איך אימון יכול לעזור:
- על ידי חיזוק שרירי הגב, הפוטנציאל לשאת משקל עולה.
- מגביר את גמישות עמוד השדרה.
- על ידי חיזוק שרירי הבטן, הרגליים והזרועות, המשקל מתחלק באופן שווה וזה מפחית את הלחץ על הגב.
- אובדן עצם הקשור לגיל ממוזער מאוד, מה שהופך את עמוד השדרה לחזק ומסוגל לעמוד בלחץ.
שלב 5. לרדת במשקל
אולי שמת לב שאנשים הסובלים מעודף משקל נוטים יותר להתלונן על כאבי גב, החלפת דיסקים וכל מיני בעיות גב אחרות. כאשר אתה נמצא זקוף, משקל גופך נתמך על ידי עמוד השדרה שלך, כך שבאופן טבעי אצל אנשים שמנים, עמוד השדרה חייב לעמוד במתח. זה גורם לפציעות קלות וניוון. נסה לשמור על המשקל שלך בטווח האידיאלי לגובה שלך.
הרופא שלך יוכל לאתר את המשקל הנכון עבורך ולעזור לך להתחיל בתוכנית לירידה במשקל ופעילות גופנית בבטחה. אפילו הורדת כמה קילוגרמים יכולה לעשות את ההבדל
חלק 2 מתוך 3: טיפול בגב
שלב 1. הגביר את זרימת הדם לאזור הגב שלך
זרימת הדם חשובה להבאת חומרי הזנה ומים לדיסק, ובכך לשמור על הדיסק עם לחות. אם אתה נח או פשוט יושב כל היום, זרימת הדם תאט. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת? פעילויות ועיסוי.
- בצע פעילויות קבועות כדי להגביר את זרימת הדם. קום באופן קבוע וצא לטיולים קצרים אם אתה יושב לפרקי זמן ארוכים.
- עיסוי הגב גם יגדיל במידה מסוימת את אספקת הדם. ייתכן שתזדקק לעזרה של מישהו אחר לשם כך. עשר דקות פעם או פעמיים בכל יום יעשו לך הרבה טוב.
שלב 2. שקול לקחת תוספי מזון
גלוקוזאמין וכונדרואיטין הם מרכיבים חשובים של הסחוס. שניהם חשובים לשמירה על גמישות הסחוס. אתה יכול להשתמש בתוספים הבאים כדי לתמוך ולחדש את הסחוס שלך.
- קח גלוקוזאמין טבליות 500 מ"ג שלוש פעמים ביום או טבליות גלוקוזאמין + כונדרואיטין אחת עד שתיים טבליות שלוש פעמים ביום. ניתן להפחית את המינון לאחר 60 יום או בהתאם לתגובה.
- ניתן גם למרוח קרם גלוקוזאמין סולפט מקומי על האזור הפגוע. זה יפחית את הדלקות ויקדם את ריפוי הסיבים. מרחו שכבה דקה של קרם זה על האזור הפגוע ועסו אותו בעדינות באצבעותיכם. השתמש פעמיים ביום עד לכאב.
שלב 3. שקול לעשות טיפול כלשהו בגב
כאשר אתה נוקט באמצעי זהירות מפני התנוונות דיסק, אתה מגן גם על הגב מפני התייבשות הדיסק. יש לך מספר אפשרויות:
- טיפולים רפואיים משלימים ואלטרנטיביים (CAM). טיפול זה באמת עובד היטב בשלבים המוקדמים של התייבשות הדיסק שבו הוא יכול להפחית מאוד את התקדמות הניוון ויכול להוביל להתחדשות גם כן.
- טיפול כירופרקטי. בסוג זה של טיפול בעמוד השדרה, מניפולציה נעשית ביד כדי לשחזר את היישור של מפרקי עמוד השדרה. הכירופרקט בכוח מבוקר מתמרן את המפרקים ומשחזר את היישור, זה מקל מאוד על הלחץ. רק כירופרקט מיומן צריך לעשות זאת.
- עיסוי. הוא מפחית את מתח השרירים הקשורים ומשפר את זרימת הדם למפרקים הפגועים. סוגים שונים של עיסוי כגון עיסוי עם חם וקור לסירוגין, טיפול בעיסוי פנצ'קרמה וכו '. בוצע בדרגות הצלחה שונות.
- טיפולים אחרים כגון גירוי קולי או חשמלי, פלטה, טיפול בבריכה, אימוני יציבה, גמישות ואימוני כוח וכו '. גם פופולרי. כל הטיפולים הללו יכולים לעזור במקרים מסוימים וכדאי לנסות, אך יש לעשות זאת בהשגחת איש מקצוע.
- דחיסה בעמוד השדרה עם נסיגה: זה עוזר על ידי הגדלת שטח הדיסק, ובכך מקל על זרימת המים כדי לייבש מחדש את הדיסק הפגום. סוג זה של טיפול מיועד רק למקרים כרוניים; אין להשתמש בטיפול זה אם יש נפיחות חריפה וכאבים באזור.
שלב 4. הימנע מיציבה גרועה
עלינו לאמץ תנוחות שונות לפעילויות יומיומיות מכיוון שלתנוחה יש השפעות חשובות על הדיסקים בעמוד השדרה ועל התייבשות הדיסק. כמה תנוחות נוטות להזיז את הדיסק ולהפעיל לחץ על הדיסק. כל תנועה ופעילות שלך צריכים להיות מסודרים כך שהדיסק יישאר רגוע.
- שמור על פלג גוף עליון ישר ככל האפשר. הניחו כרית מתחת לברכיים בשכיבה על הגב ובין הרגליים כדי לתמוך בגב התחתון כשאתה שוכב על הצד.
- שב זקוף ושמור את כל הגב שלך במגע עם גב הכיסא. שמור על הישבן שלך כמה שיותר אחורה בישיבה על כיסא.
- בעמידה, שמור על גב ישר וכווץ את שרירי הבטן שלך כל הזמן.
- אם אתה צריך להרים חפץ מהרצפה, כרע תחילה למטה ואז הרם אותו בידיים. הרם ברך אחת ושמור את האובייקט על הברך. קום ושמור על גב ישר.
- לא לשבת או לעמוד יותר מדי זמן.
שלב 5. נח בעת הצורך
זה חובה בכל המקרים מכיוון שהוא יעיל מאוד להפחתת כאבי גב. בעמידה, עמוד השדרה תומך במשקל אך כאשר אתה נח, המשקל מורם משרירי עמוד השדרה והגב; זה מוריד לחץ וגורם לך להרגיש בנוח.
מנוחה מלאה במיטה לא אמורה להימשך יותר מיומיים עד שלושה ימים מכיוון שהיא תחליש את שרירי הגב, דבר שאינו רצוי לחלוטין. אז חזור לפעילות בהדרגה לאחר שכאבי הגב שלך ישככו
שלב 6. שקול להתחיל טיפול תרופתי
תרופות נגד כאבים ותרופות אנטי דלקתיות יכולות לסייע למטופלים לחדש את הפעילות הרגילה. תרופות גם עוזרות לך להתאמן באופן קבוע, להפחית כאבים ולמתוח את הגב כך שהדיסקים שלך ישמרו כראוי.
- תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) הן קו הטיפול הראשון בכאבי גב הקשורים להתנוונות דיסק. דוגמאות לתרופות אלה כוללות איבופרופן, קטופרופן, אספירין, אינדומטסון, דיקלופנק וכו '.
- סמים כמו מורפיום, קודאין, פנטאזוצין וכו '. לפעמים ניתן אם יש כאבים מוגזמים שאינם מנוהלים על ידי NSAIDs. קח סוג זה של תרופות לפרק זמן קצר, מכיוון שתופעות הלוואי עלולות לגרום לבעיות אחרות. תופעות הלוואי השכיחות ביותר כוללות בחילות, הקאות, עצירות, סחרחורת ובעיקר התרופה קשורה להתמכרות אפשרית.
- מרגיעי שרירים, תרופות שנקבעו בדרך כלל כגון כלורוזוקסן, קשורים לנמנום, נטייה לדיכאון ועייפות ולכן אין ליטול אותם יותר מיומיים עד שלושה ימים. דיווח כי תרופה זו מסייעת לטיפול בהתכווצויות שרירים.
- כאשר יש כאבים מוגזמים וכל הטיפולים האחרים נכשלו, רופאים ממליצים לפעמים להזריק קורטיזון וחומר הרדמה מקומי לחלל סביב חוט השדרה - זה ידוע בשם חסימה אפידורלית. לפני מתן אפידורל, הסיבה לכאב נקבעת על ידי בדיקת CT או MRI של הגב ומומלץ לבצע בדיקה ראשונית.
שלב 7. שקול תיקון כירורגי
בחירתך הניתוחית הניתוחית תלויה בגורם לפצע הדיסק. לדוגמה:
- למינקטומיה וייצוב דיסק דינמי יכולים לשפר את התייבשות הדיסק במקרים של היצרות בעמוד השדרה המותני.
- היתוך עמוד השדרה הוא הטיפול המועדף על כל המקרים עקשן של ספונדילוזיס ניוון.
-
התחדשות דיסק באמצעות תאי גזע מזנכימליים היא בהחלט טיפול עתידי לכל המחלות הניווניות בדיסק, אך לעת עתה, שיטה זו עדיין בשלב הניסוי.
תיקון כירורגי עשוי שלא להצליח בכל המקרים והוא קשור לסיכונים מסוימים, ולכן יש לנסות אותו רק כאשר כל השיטות השמרניות האחרות נכשלו
חלק 3 מתוך 3: אימון הגב
שלב 1. בצע משיכת ברך
זה עוזר להקל על הכאב מדחיסת עצבים (lumbago או sciatica). עם זאת, לפני ביצוע כל תרגיל, עדיף להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט. הסיבה לכך היא שכמה ענפי ספורט יכולים למעשה להחמיר את הנזק לדיסק, ולא להועיל לדיסק. מטרת האימון היא לחזק את שרירי הגב לתמיכה בעמוד השדרה, ולמקם מחדש את הדיסקים למצבם הרגיל. לאחר שידעת את כל זה, הנה איך לבצע את תרגיל משיכת הברך:
- שכב על הגב ותפוס אחיזה בברך אחת באצבעות השזורות זו בזו.
- משוך את הברכיים לחזה תוך שמירה על גב ישר. החזק למשך 20 שניות.
- עשו אותו דבר עבור הברך השנייה. חזור על זה כ- 20 פעמים בפגישה אחת. בצעו 2 מפגשים מדי יום.
שלב 2. בצע הרמת ירך
זה, בהחלט, ירים את האגן קדימה.
- שכב על הגב בשתי הברכיים כפופות והרגליים שטוחות על הרצפה.
- לחץ על הרצפה עם הגב התחתון והישבן על ידי הרפיה של שרירי הגב והידוק שרירי הבטן והישבן.
- המשך ללחוץ למשך 20 שניות. בצעו אותו מספר חזרות כמו מתיחת המצח עד הברך.
שלב 3. בצע עיקולי בטן
זה כדי לאמן את שרירי הבטן ואת צידי הגוף.
- שכב שטוח על הגב כששתי הרגליים כפופות ורגליים שטוחות על הרצפה.
- הניחו את הידיים מאחורי הראש בעזרת אצבעות שלובות זו בזו.
- לאט ובהדרגה הרם את הראש והכתפיים תוך שמירה על גב על הרצפה. אתה תרגיש את המתח בשרירי הבטן שלך.
- החזק את הראש למשך 5 שניות ולאחר מכן הורד אותו לאט לאחור.
- בתור התחלה, חזור על זה 5 פעמים במפגש אחד. הגדל את המספר בהדרגה לכ- 20 פעמים.
שלב 4. בצע כפיפות בטן לאחור
כאשר אתה לומד לשמור על איזון, הגדל בהדרגה את מידת השכיבה למצב שכיבה כמעט וחזור למצב זקוף. הנה איך:
- שב על הרצפה כשהגב שלך ישר וברכיים כפופות.
- ייצב את עצמך על ידי האריך את זרועותיך לפניך.
- עכשיו נשען לאט לאחור ושמור על שרירי הבטן שלך.
- נסה להימנע מנפילה לאחור באמצעות שרירי הבטן והצדדים. החזק את המיקום הזה למשך 20 שניות.
- חזור על כך 20 פעמים בכל מפגש. 2-3 מפגשים ביום מספיקים להתחלה.
שלב 5. בצע את מתיחת הגב
תרגיל זה מסייע לדחוף את דיסק השדרה קדימה ומשחרר דחיסה על שורשי העצב.
- שכב על הבטן בנוחות.
- הרם את ראשך וכתפיך ותמך בעצמך על ידי הנחת כפות הידיים על הרצפה.
- החזק למשך 10 שניות וחזור למצב רגיל.
- הירגע במשך 20 שניות וחזור על הפעולה. בהתחלה, עשה זאת 5 פעמים, והגדיל אותו פעמיים עבור כל שדרוג.
טיפים
- במחלת דיסק ניוונית, לעולם אל תתחיל בתוכנית אימון כלשהי מבלי להתייעץ תחילה עם פיזיותרפיסט טוב בעמוד השדרה.
- יציבה נכונה, פעילות גופנית נכונה ותזונה טובה הם מרכיבים מרכזיים להתייבשות דיסקים.
- ההיסטוריה המשפחתית שלך יכולה לגרום לך להיות רגיש למחלות דיסק ניווניות.
- אם יש לך בעיות גב, התייעץ תחילה עם מומחה לעמוד השדרה.
