האינטרנט ספג את תפקיד ויסות העבודה, מערכות יחסים חברתיות והתחייבויות. עם זאת, לפעמים תרגיש שחייך המקוונים תופסים את חייך האמיתיים. אם אתה רוצה להתרחק ממכשירים אלקטרוניים, מסרים מקוונים ומדיה חברתית, תוכל להשתמש בכלים ובאסטרטגיות להלן כדי לעזור לך להרגיש מחובר יותר לעולם האמיתי.
שלב
חלק 1 מתוך 3: עיצוב סביבת הבית שלך
שלב 1. העבר את המחשב לחדר המחשב או לסביבת העבודה שלך
יש להרחיק את חדר השינה שלך, חדרים אחרים וכל פינה בבית שלך ממכשירים אלקטרוניים.
שלב 2. העבר את המטען לחדר המחשב
כאשר צריך לטעון את סוללת המכשיר, השאר את המכשיר בחדר המחשב. הצליל והרטט של המכשיר הנטען יפריעו לשקט הנפשי שלכם.
שלב 3. הפוך את חדר השינה שלך רחוק מהמכשירים האלקטרוניים
אין להכניס את הטלפון הסלולרי, הטאבלט או הטלוויזיה לחדר השינה. הוכח שאור כחול מפריע להרגלי השינה של האדם.
עם זאת, רוב האנשים לא ישנים מספיק
שלב 4. כבה את השעון המעורר בסופי שבוע
להתעורר לבד כמה ימים בשבוע יגרום לך להרגיש יותר מרוצה. אם אתה לא ישן מספיק, השתמש בשעה שאתה בדרך כלל מבלה באינטרנט לשינה.
לאנשים שישנים 7 עד 8 שעות כל יום יש רמות מתח נמוכות יותר ובריאים יותר. חוסר שינה יפחית את תפקוד המערכת החיסונית שלך וגם יגביר את החרדה
שלב 5. הורד טיימר מקוון המזכיר לך כאשר בילית 30 או 60 דקות באינטרנט
סביר להניח שתקדיש זמן ניכר למכשירים האלקטרוניים שלך מכיוון שהזמן טס כשאתה סופג מידע.
חלק 2 מתוך 3: תכנון פעילויות לא דיגיטליות
שלב 1. נהנה לרחוץ על ידי השריית עצמך
הכינו כוס קפה או כוס יין וקראו ספר בזמן שאתם משרים את עצמכם באמבטיה. עמעם את אורות חדר הרחצה והדליק נר נר, ואז נהנה מתהליך ההשרייה באמבטיה חמימה בסגנון ביתי.
שלב 2. הזמן חברים לביתך, באמצעות שיחות טלפון, לא באמצעות פייסבוק או הודעות טקסט
ערכו מסיבת מאפים קטנה מחוץ לביתכם.
שלב 3. צא לטיול לתוך היער
הוכח לצאת ולצאת לטיולים בטבע כדרך יעילה לשפר את כישורי פתרון הבעיות ולהרגיע את המוח. שמור את הטלפון הנייד שלך בתיק הגב (מטעמי בטיחות) ואל תפעיל אותו בזמן נסיעה.
שלב 4. הצטרף לליגת ספורט, מועדון תשבצים או פעילות קבוצתית אחרת
שלב 5. בנה "מבצר בדידות"
בחר ביום בשבוע בו תתרחק מהאינטרנט. אמור לעמיתים לעבודה, למשפחה ולחברים שאתה לא תפעיל את הטלפון הסלולרי שלך. מלאו את זמנכם על ידי הכנת ארוחות טעימות, קריאת ספרים או יצירת מלאכת יד.
שלב 6. צור קבוצת "מרחוק אינטרנט"
במשך שעה אחת בשבוע, קבע פגישה עם חברי הקבוצה ללא מכשירים אלקטרוניים, לא טלפונים סלולריים או מחשבים. ההתרחקות מהאינטרנט הופכת לקלה יותר כשיש לך חברים בעלי תחומי עניין דומים.
שלב 7. עשה את התחביב שלך
אם אינך יכול למנות 2 תחביבים או יותר מהם אתה נהנה הן בפנים והן בחוץ, סביר להניח שהאינטרנט החליף את הערוץ ליצירתיות והפגת מתחים.
התחל לייצר מלאכת יד או השתתף בשיעור
שלב 8. תכנן חופשה לשבועיים לפחות בשנה
הכינו את החופשה היטב, כך שיהיה מישהו שיכול להתמודד עם כל בעיות שצצות בזמן החופשה. החזר את הטוב שעשו בזמן שהותם בחופשה.
חלק 3 מתוך 3: הפחתת התמכרות למכשירים אלקטרוניים
שלב 1. התייחסו למכשירים אלקטרוניים ואינטרנט כמשהו ממכר
כשמישהו אוהב משהו שאתה כותב בפייסבוק, אנדורפינים משתחררים, בדיוק כמו כשאתה צורך אלכוהול או מזון. אם אתה משתמש באינטרנט יותר מ -30 שעות בשבוע, ייתכן שיהיה עליך להתייעץ עם יועץ התמכרות.
לאנשים שמבלים יותר מ -30 שעות בשבוע באינטראקציה חברתית יש סיכון גבוה יותר להתאבד אם יפסיקו להשתמש באינטרנט. זה רע מאוד לאנשים שנאלצים להפסיק להשתמש באינטרנט
שלב 2. בחר לילה אחד בשבוע שבו אתה לא מקבל שיחות עבודה
אם אתה עובד יותר מ -40 שעות בשבוע, הצע תוכנית ללילה אחד חינם בכל שבוע שבו צוות העבודה שלך לא יקבל מיילים או שיחות עבודה.
שלב 3. בקש מבני המשפחה להצטרף כדי להתרחק מהאינטרנט
אל תכריח אותם. על ידי כפייה על בני נוער להפסיק להשתמש במכשירים אלקטרוניים, אתה מעודד התנגדות, ולכן עדיף להוציא את בני משפחתך מהבית ולבקש מהם להרחיק את הטלפונים הניידים שלהם כשהם בחוץ.
שלב 4. מצא מקום, כגון חוף או פארק עירוני שאין לו כיסוי טלפוני
צא לשם כמה שעות בשבוע ותהנה מבריחה מאולצת מהאינטרנט.
שלב 5. השתמש במשיבים אוטומטיים לדוא"ל בלילה
הפעל מגיבים אוטומטיים לדוא ל מדי לילה לפני שאתה עוזב את המשרד, כך שלא יהיה לחץ לבדוק אם יש מיילים אישיים או מקצועיים בטלפון שלך.
