הידעת שתדירות ועוצמת ההזעה הם היבטים המודדים את בריאותו של האדם? הזעה היא למעשה הדרך של הגוף להתקרר באופן טבעי, להחליף אלקטרוליטים שאבדו ולשפר את מצב העור. אם הזעת רק כאשר נחשפת למזג אוויר חם או עשית פעילות גופנית בעצימות גבוהה, נסה לקרוא מאמר זה כדי להגדיל את התדירות. כמה דברים שאתה יכול לעשות הם להגדיל את צריכת הקפאין והמזון המתובל, לבלות יותר זמן בסאונה וללבוש שכבות של בגדים עבים ולא סופגים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התאמת תבנית האימון
שלב 1. שמור על לחות הגוף
לפני האימון בחדר הכושר או ריצה בחוץ, נסה לשתות כוס מים אחת או שתיים. במילים פשוטות, כמות הנוזלים שנכנסת לגוף היא ביחס ישיר לכמות הנוזלים שתופרש על ידי הגוף בצורה של זיעה.
- רוב המומחים מייעצים לך לשתות כ -500 מ"ל מים לפני האימון.
- אל תשכח להחליף את הנוזלים שיוצאים במהלך האימון על ידי צריכת לפחות 250 מ"ל מים כל 15-20 דקות. אתה גם לא צריך להתעלם משלב זה כדי למקסם את ביצועי גופך בזמן האימון.
שלב 2. לעשות יותר פעילות לב וכלי דם
בניגוד לאימוני כוח, כגון הרמת משקולות, שבדרך כלל מבוצעים בעצימות גבוהה תוך זמן קצר, פעילות גופנית לב וכלי דם דורשת מהגוף שלך להשקיע יותר אנרגיה לאורך תקופה ארוכה יותר. כתוצאה מכך, פעולה זו תעלה את טמפרטורת הגוף באופן משמעותי ותעודד את הגוף להזיע כדי לייצב את הטמפרטורה שלו.
- אם תמיד התאמנת בחדר הכושר, נסה לבצע פעילויות לב וכלי דם כגון ריצה על הליכון, שימוש באליפטי או רכיבה על אופניים נייחים בעצימות בינונית במשך 20-30 דקות, כדי להעלות את קצב הלב וטמפרטורת הגוף.
- על פי מחקר, הגדלת עוצמת הפעילות הגופנית היא ביחס ישיר לעלייה בכמות הזיעה (כמו גם לקצב ההזעה).
שלב 3. להיות פעיל בחוץ
אם מזג האוויר נוח, נסה להגדיל את תדירות האימון בחוץ במקום בחדר כושר קריר. לדוגמה, אתה יכול לעשות פעילויות לב וכלי דם כמו ריצה או ריצה בשמש, או פעילויות מרגיעות יותר כמו יוגה ופעילות גופנית בחוץ.
- אם אתה רוצה להתאמן בחוץ, בחר בשעה שמזג האוויר חם, כמו למשל באמצע היום.
- ודא שאתה נוזל היטב לפני כן, במיוחד אם אתה מתאמן במזג אוויר חם מאוד.
שלב 4. לבשי בגדי אימון צמודים העשויים מחומר הדומה לחליפת צלילה
מעתה, זרוק בגדי אימון נושמים ולבש בגדים צמודים ואינם סופגים זיעה. סוג זה של בגדים מסוגל ללכוד את החום שיוצא במהלך פעילות גופנית בעור, כך שהוא יזרז את תהליך ההזעה מחוץ לגופך.
- חפשו "חליפות סאונה" עשויות PVC (פוליוויניל כלוריד) וחומרים אחרים עמידים למים. החומר תוכנן במיוחד כדי ללכוד חום מתחת לבגדים ולגרום לגוף שלך להזיע.
- בין האימונים, קח הפסקות קבועות והורד את הבגדים החיצוניים ביותר כדי למנוע מחום גופך להיות חם מדי.
שיטה 2 מתוך 3: התאמת הדיאטה שלך
שלב 1. אכלו אוכל חריף
אכילת מזון חריף יכולה לסייע בהמרצת בלוטות הזיעה לאורך זמן. בנוסף, מזון חריף יעיל גם בשיפור חילוף החומרים ובמערכת החיסון, אתה יודע! לכן, נסה לנצל את היתרונות הללו תוך העשרת האופקים הקולינריים שלך על ידי אכילת התמחויות מקסיקניות, תאילנדיות, הודיות או וייטנאמיות המפורסמות בהיותן חריפות.
- אם תרצו, תוכלו להוסיף לכל ארוחה גם חופן צ'ילי קצוץ, מעט רוטב חריף או קורט פלפל קאיין.
- הכינו כוס חלב לנטרול חום הגוף חם מדי.
שלב 2. ללגום משקה חם
לדוגמה, נסה לשתות כוס קפה חם, תה או שוקולד. הטמפרטורה החמה של המשקה מגבירה את טמפרטורת הליבה של הגוף מבפנים וגורמת לו להזיע. אם אתה משתמש בשיטה זו בסביבה שכבר מספיק חמה, לא צריך לחכות יותר מדי זמן עד שהזיעה תצא מנקבוביות העור.
שתייה חמה היא כלי יעיל מאוד לחימום חום הגוף ברגע. לכן, אנשים שאוהבים סקי, טיפוס הרים, והתעמלות במזג אוויר קר בהחלט יצרוכו זאת
שלב 3. הגדל את צריכת הקפאין
נסה להגדיל את צריכת המזונות והמשקאות שיכולים להגביר את האנרגיה, כגון קפה, סודה ושוקולד. קפאין יכול לעורר את מערכת העצבים המרכזית ישירות, והזיעה היא למעשה חלק ממערכת העצבים המרכזית. עם זאת, הקפד לא לצרוך יותר מדי קפאין כדי שלא תתנער לאחר מכן.
- אם אתה לא אוהב או לא יכול לשתות קפה, נסה משקאות אחרים המכילים גם קפאין, כמו תה ירוק.
- אם כל השיטות שלעיל אינן פועלות, נסה לשתות משקאות אנרגיה, המכילים בדרך כלל כ -200 מ"ג קפאין למנה.
שלב 4. נסה לשתות אלכוהול
סיים יום ארוך ומייגע עם מעט בירה או יין אדום. למעשה, צריכת אלכוהול בחלק הקטן ביותר יעילה בשאיבת זרימת הדם שלך, אתה יודע. עם הזמן הגוף ירגיש חם, ייראה סמוק, ו (כמובן) זיעה.
- אפשרות זו צריכה להיות מיושמת רק על ידי אנשים שנכנסו לגיל החוקי לצרוך אלכוהול.
- אל תשתה אלכוהול בעודף. למרות שזה לא יגביר את ההזעה שלך, פעולה זו עלולה להפריע ליכולת שלך לקבל החלטות ולהסתכן ולגרום לך לבצע פעולות שעלולות להביך את עצמך.
שיטה 3 מתוך 3: שינוי הרגלים
שלב 1. אל תלבש אנטי -פרספירנט
כפי שהשם מרמז, נוגדי הזעה נועדו במיוחד למניעת הזעה מהגוף. לכן, עליך להפסיק להשתמש בו אם ברצונך לזרז את חיסול הנוזלים מהגוף. ללא אנטי-זיעה בוודאי חלקי גוף מוסתרים וטמפרטורה גבוהה כמו בתי השחי יזיעו תוך זמן קצר.
- החלף את האנטי -פרספירנט בדאודורנט רגיל. לפיכך, הגוף עדיין יכול להזיע מבלי להסתכן בריח לא נעים.
- אם תרצה, תוכל גם למרוח כמה טיפות של ניחוח טבעי חזק, כגון מנטה או שמן פצ'ולי, על אזורים המועדים לריח רע לאחר הפסקת נוגדי הזעה לכמה ימים.
שלב 2. הורד את הטמפרטורה בתוך הבית
נסה להגדיר את התרמוסטט בטמפרטורה נמוכה מהרגיל כדי להתרגל לטמפרטורה הגבוהה. כתוצאה מכך, גופך יזיע מיד כאשר תצטרך לצאת מהבית לפעילויות ולהיחשף לטמפרטורות חמות יותר.
- מכיוון שטמפרטורות קרות מדי עלולות גם הן להיות לא נוחות, נסה להוריד את הטמפרטורה בבית בהדרגה, כגון פעם בשבוע.
- אם אתה גר במדינה של ארבע עונות, נסה לכבות את החימום כשהטמפרטורה קרירה מהרגיל. בנוסף לסייע לגוף להזיע יותר בעת עבודה או ביקור בסאונה, פעולה זו יכולה גם לחסוך בעלויות החשמל שלך, נכון?
שלב 3. לבשו בגדים עבים
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, נסה ללבוש בגדים עבים ושרוולים ארוכים, כגון אפוד או סוודר. בחר גם בדים שאינם סופגים זיעה, כגון ניילון, ראיון ופוליאסטר, כדי לשמור על טמפרטורות חמות במיוחד כלואות מתחת לבגדיך.
- כדי להגביר את האפקטיביות של אסטרטגיה זו, נסה ללבוש מספר שכבות לבוש במקביל.
- עם זאת, אל תיישם שיטה זו במשך מספר שעות בו זמנית. היזהר, עודף לחות שנלכד מתחת לבגדים והיצמדות לעור עלולים לעורר סיבוכים, כגון זיהומים בעור.
שלב 4. בקר בסאונה הקרובה ביותר
אם כל השיטות לעיל עדיין מרגישות לא יעילות, נסה לבקר בסאונה הקרובה ביותר. בחדר הסאונה הגוף יהיה עטוף באוויר חם ולח מאוד. כתוצאה מכך, קל יותר לצאת הזיעה בכמויות גדולות. לאחר מכן, המים המשתחררים על ידי הגוף בצורה של זיעה יתאדו ויסתובבו מחדש בחדר.
- עם זאת, הבינו שהשהייה בסאונה יותר מדי זמן היא למעשה מסוכנת. לכן, בצעו את תהליך הסאונה למשך 20-30 דקות, וודאו שצרכתם כמה שיותר מים לפני כן.
- אם אתה רוצה להשקיע יותר זמן מזה, התז במים קרים בין מפגשי הסאונה כדי להוריד את הטמפרטורה.
טיפים
- הזעה היא דבר חיובי. למעשה, אנשים עם גוף בריא נוטים להזיע יותר תוך זמן קצר.
- שלב את השיטות המפורטות במאמר זה עם בגדים עבים ושכבים כדי להגדיל את חום גופך ולהקל על הזיעה.
- בעת הזעה, הגוף יסיר מלח, מתכות, חיידקים ודברים אחרים מהגוף. לכן עליך להתקלח לאחר הזעה כדי לשטוף כל סוג שאריות שנותרו על העור שלך.
