למידה של להיות תוקפני בנחישות מבלי להיראות עוינת יכולה לעזור לך להפוך למנהיג בטוח ויעיל יותר ולהעלות את ההערכה העצמית שלך. אמנם אסרטיביות קשורה לכישורים בין אישיים ומנהיגים יעילים, אך להיות אגרסיבי מדי יכול להשפיע שלילי כיצד אחרים רואים אותך בבית הספר, בעבודה, בבית וביחסי אהבה. על ידי שילוב היבטים של שפת הגוף, ההתנהגות, הדיבור והמראה באינטראקציות בין-אישיות, תוכל להגביר את הביטחון העצמי שלך, להשיג הערכה עצמית ולשפר עוד יותר את מערכות היחסים שלך עם אחרים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: היו תקיפים באמצעות שפת הגוף והתנהגותו
שלב 1. הצג יציבה איתנה
עליך להופיע בשליטה, רגוע ובטוח מבלי להיראות מביך ולא נוח.
- ניגש למישהו ישירות, לא מהצד או מאחור.
- שמור על מרחק מספיק כדי שתוכל לשמוע את האדם, אך לא קרוב מדי.
- הרפו את כתפיכם (אל תרכזו או תרדו) ופרסו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים כך שהמשקל שלכם יהיה מאוזן על שתי הרגליים.
- קפל או סגר את הידיים והחזק אותן מול הבטן, לא גבוה יותר מהסרעפת שלך.
שלב 2. שמור על יציבה יציבה בישיבה
אם אתה מדבר עם מישהו גבוה ממך, הציע לשבת כך ששניכם באותו גובה. מצאו שולחן בו תוכלו לשבת ולדבר מצדדים מנוגדים.
- שב עם גב ישר. הראש צריך להיות זקוף והמיקום מאוזן על שתי הכתפיים. הימנע מהטיית הראש לצד אחד או התכופפות.
- אל תחצה את הרגליים. גישה זו מעידה על הסחת דעתך או על משעמםך. חציית רגליים כל הזמן בישיבה יכולה לתרום לכאבי גב או להתפתחות ורידים עדינים.
- סוגרים או מקפלים את הידיים על השולחן. הניח את ידך במקום בו האדם האחר יכול לראות אותה כדי לבנות אמון ולהראות את כנותך.
שלב 3. היזהר כיצד אתה משתמש בידיים ובאצבעות
האופן שבו אתה משתמש בידיים שלך לתקשר יכול לקבוע את מהלך השיחה או האינטראקציה.
- כאשר אתה עושה מחווה כדי להצביע על נקודה, חבר את האצבעות שלך והצביע בכף יד פתוחה.
- הימנע מלהצביע או להצביע על מישהו.
שלב 4. היזהר בהבעות פנים
הביטו בעיניו של האדם השני והרפו את פניכם.
- אין לבהות ברצפה או להסתכל הצידה כשאתה מדבר או מקשיב. אתה תראה עצבני.
- אל תכווץ את הלסת ואל תמתח את השרירים בפנים שלך.
- שמור על קשר עין ישיר, אך אל "תלמד" את האדם האחר.
שיטה 2 מתוך 3: להפוך לתקשורת אגרסיבית יותר
שלב 1. להעביר ולהגן על הנקודה שלך
ציין את נקודת המבט או הרצון שלך באופן ברור וישיר. אתה רוצה להיראות אגרסיבי, לא לזלזל באחרים.
- ודא שיש לך את מלוא תשומת הלב של מישהו לפני שאתה מדבר. דבר ישירות, לא מאחורי גבו.
- אמור את שמו של האדם האחר כאשר אתה מתייחס אליו.
- היו כנים כלפי האדם איתו אתם מתמודדים, אך זכרו לשמוע גם את נקודת המבט שלו.
שלב 2. השתמש במילים וביטויים ישירים אך לא שיפוטיים
המצב רק יסלים אם תישמע מתנשא, מאשים או אגרסיבי מדי.
- מילים כגון "תמיד" או "לעולם לא" נוטות להגזים באמירות וכדאי להימנע מהן.
- החזר את השיחה לעצמך. השתמש באמירות "אני" ולא "אתה", כגון "אני מרגיש …" או "אני לא אוהב את זה כש …". עקוב אחר המילים האלה עם עובדות.
שלב 3. התאם את גובה קולך כך שהוא יישמע חלק אך יציב
צעקות, לחישות או דיבור בנימה מטלטלת יהרסו כל מה שאתה אומר.
- דבר על עוצמת הקול שבה אתה משתמש בדרך כלל בשיחה רגילה.
- להתחנן או להתבכיין יגרום לכם להישמע נואשים או חסרי כנות רגשית.
- דבר בקול צלול ויציב ללא היסוס.
- אם אתה מתכונן להתעמת עם מישהו, תרגל את מה שאתה רוצה להגיד לפניך במראה.
שלב 4. תן דחייה
אם אתה מרגיש שמישהו מנסה לנצל אותך או מבקש ממך לעשות משהו לא הגיוני (כמו למשל הלוואת כסף), אל תרגיש אשם על כך שאמרת לא.
- עקוב אחר עקרונות ה"לא "הבסיסיים: היו קצרים, ברורים, תקיפים וכנים.
- אנא הסבר את סירובך, אך שמור זאת בקצרה והימנע מתירוצים מוגזמים.
- אל תתחיל כל משפט ב"סליחה ". התנצלות רבה מדי תגרום לך להיראות בוגרת או לא כנה.
- לחזק את ההתנגדות שלך עם שפת גוף איתנה. שמור על קשר עין, הרם את הראש, שמור על גב ישר והרפה את הפנים והכתפיים.
שיטה 3 מתוך 3: תקשור תוקפנות
שלב 1. האזן למוסיקה
למוזיקה יש השפעה מגרה על העוררות הפיזית והרגשית. בחר ז'אנר או שיר מוזיקה עם קצב של 80 עד 130 פעימות לדקה.
- הגבר את קצב הלב שלך על ידי יצירת רשימות השמעה המאורגנות לפי קצב, מאיטיות (70-80 פעימות לדקה) ועד מהירות (120-130 פעימות לדקה).
- אתה יכול גם לסירוגין שירים מהירים ואיטיים, רועשים או רכים.
- הימנע ממוזיקה המפעילה כל סוג של רגש כגון כעס או עוינות.
שלב 2. קח חלק בספורט
פעילות גופנית יכולה לעזור לך לפתח משמעת עצמית ושליטה. דוגמאות לתרגילים המסייעים בהפחתת המתח ובתעלות האגרסיביות בצורה חיובית כוללים:
- אומנויות לחימה, במיוחד טאקוונדו וקונג פו.
- ריצה או אירובי.
- הרם משקולות או איגרוף.
שלב 3. עשו מדיטציה או הרפיה
אתה יכול להשתמש בהרפיה כדי למנוע מהתוקפנות שלך להפוך לכעס. דוגמאות מכילות:
- קח נשימות עמוקות ואיטיות מהבטן, לא מהחזה.
- אמרו וחזרו בראשכם מילים או ביטויים כמו "להירגע" או "להירגע" תוך נשימה עמוקה.
- השתמש בטכניקה זו אם אתה מרגיש מתוח או כועס.
שלב 4. להתמודד עם התנהגות אגרסיבית מדי או פסיבית-אגרסיבית מצד אחרים
אם מקור התוקפנות או התסכול שלך הוא מישהו אחר, יש לך את הזכות להגן על עצמך ולהתייחס אליך בכבוד.
- השתמש בהומור כדי להתמודד עם התנהגות עוינת או יחס לא הוגן.
- אל תגיב יתר על המידה. זה רק יביא ליותר דרמה ותוקפנות מיותרת.
- התמודדו עם אנשים בעלי אישיות מניפולטיבית או בעלת שליטה על ידי תגובה להצהרות שליליות עם שאלות או בקשה מהם להבהיר את עמדתם.
- בחר באילו עימותים חשוב להתמודד. שאל את עצמך אם התנהגותו של האדם פוגעת בך או סתם מעצבנת. לפעמים האפשרות הטובה ביותר היא לשמור על מרחק.
טיפים
- אל תחצה את הידיים ואל תעשה אגרוף. אתה תיראה בעימות יותר מבוטח.
- הימנעו מלהרפות, לעמוד ללא איזון, להטות את הראש לצד אחד, להבריש כל הזמן שיער מהפנים, או לכסות את הפה בידיים.
- בישיבה, אל תחצה את זרועותיך, אל תחבק את ידיך מאחורי הגב, או שב על הידיים.
- הימנע מלהתעסק בתכשיטים או בשעונים, לשחק עם מפתחות או מטבעות בכיס עד שהם מתלבטים, או מכסוס בציפורניים.
- כל סוג של פעילות גופנית או פעילות גופנית היא דרך מצוינת לתעל תוקפנות ולהגביר את הביטחון העצמי.
- כאשר מנסים להתפשר או לנהל משא ומתן עם אדם עוין או פסיבי-אגרסיבי, הציבו גבולות או השלכות, כגון דיווח למישהו בעל סמכות רבה יותר (כגון בוס או מורה) אם הם מסרבים לשתף פעולה או לשנות התנהגות.
- כאשר אתה מתמודד עם מישהו, שאל תמיד חבר, בן משפחה או עמית שיתמוך בך.
- התאמן בהאזנה פעילה לציטוט או חזרה על מחשבותיו ורגשותיו של האדם האחר במילים שלך.
- הימנע מתקשורת פסיבית, כגון לא להגן על עצמך, לשים את הצרכים שלך אחרי הצרכים של אחרים או לאפשר לעצמך לנצל אותם.
- הדעה שלך חשובה. אל תתעלם או תזלזל בדעה שלך עם משפטים כמו "זה בסדר איתי …" או "זה בסדר, לא אכפת לי …".
אַזהָרָה
- כל סוג של תוקפנות פיזית ומילולית המופנית כלפי בני אדם או בעלי חיים אינה מקובלת וגורמת בהכרח נזק רב יותר.
- להיות אגרסיבי מדי או אסרטיבי מדי יכול לגרום לאחרים לראות אותך כאנוכי או נרקיסיסטי, ויכול להשפיע לרעה על המוניטין שלך.
- אל תפנה את הכעס או המתח אל עצמך או "עמום" תוקפנות. זה יכול להגביר את החרדה.
