אחד האתגרים הגדולים בחיים הוא לקבל את עצמך. עד כמה שזה קשה, ללמוד לקבל את עצמך הוא כנראה הדבר החשוב ביותר שאתה צריך לעשות כדי להיות מאושר. לא משנה אילו אתגרים עמדתם בפניכם בחיים, יש לכם הזדמנות לקבל את עצמכם וללמוד לאהוב את עצמכם.
שלב
חלק 1 מתוך 3: למד לאהוב את עצמך
שלב 1. היו חברים לעצמכם
לעתים קרובות אנו מצפים מעצמנו ליותר מאשר מאחרים. נסה להתייחס לעצמך כפי שהיית מתייחס לחבר הקרוב ביותר שלך. אל תספר לעצמך (בקול או בפנים) דברים שלא היית אומר למישהו שאכפת לך.
שלב 2. היו גאים בעוצמות שלכם
חוקרים הוכיחו כי התמקדות בטיפוח ופרס נקודות החוזק שלנו יגדילו את הסיכויים שלנו לחיות חיים מספקים יותר.
- ציין את שלושת נקודות החוזק שלך. אתה יכול לרשום את נקודות החוזק שלך באופן ספציפי (כמו, "אני טוב בשחמט") או באופן כללי (כמו "אני אמיץ").
- כלול לפחות יתרון ספציפי אחד ויתרון כללי אחד ברשימה שלך.
- קח את הזמן להעריך את היתרונות הללו. אמור בקול רם: "אני אוהב את עצמי כי אני אמיץ".
- חשבו על דרכים לשפר כל יתרון. אם אתה כותב "אני טוב בשחמט", שקול להיכנס לטורניר שחמט. אם תכתוב "אני אמיץ", אולי תוכל לרפטינג במים לבנים.
שלב 3. סלח לעצמך
אם אינך יכול לקבל את עצמך, ייתכן שעדיין יש לך אשמה עצורה. לסלוח לעצמך זה לא קל, אבל זה יכול לשנות את חייך. כדי לנסות לסלוח לעצמך, עשה טקס משחרר אשמה.
- כתוב מכתב ובו הסוד שלך. תאר את כל הדברים שגורמים לך להרגיש אשם בפירוט.
- תהרוס את המכתב. לזרוק אותו לים או לשרוף את האות.
- אמור לעצמך, "אני אשחרר את אשמתי".
- חזור על טקס זה כמה פעמים שאתה צריך.
שלב 4. היו אדיבים לעצמכם
אנשים רבים משכנעים את עצמם שדאגה לעצמם היא אנוכית. למעשה, להיות אדיב לעצמך היא אחת הפעולות האחראיות ביותר שאתה יכול לבצע. ככל שתדאג לעצמך טוב יותר, תתחיל להרגיש שמגיע לך טיפול מסוג זה. כתוצאה מכך, בקרוב תקבל את עצמך. להלן כמה רעיונות זמינים:
- קבעו זמן מנוחה ספציפי. הרשה לעצמך להירגע בזמנים כאלה.
- תרגיל. שאבו את האנדורפינים שלכם! ברגע שאתה בחדר הכושר, תודה לעצמך שהגעת לשם בהצלחה.
- לישון מספיק. אל תקריב צרכים אנושיים בסיסיים. שינה מספקת תעזור לך להיות בכושר גופני ונפשי.
שלב 5. בצע אישור
הצהרות הן אמירות פשוטות וחיוביות על עצמך. דמיינו הצהרה והשתמשו בטוש מחיק כדי לכתוב אותה על מראת הכיור. אמור את המשפט הזה בקול רם כשאתה מתעורר ושוב בכל פעם שאתה מסתכל במראה. זה בסדר אם אתה מרגיש טיפשי בהתחלה! התחושה המטופשת הזו תחלוף ועם הזמן, היא תעזור לך לקבל את עצמך. כמה דוגמאות לאשרויות כוללות:
- אני סופר נהדר.
- אני קשוח.
- אני אוהב אותך, …. (מלא את שמך).
חלק 2 מתוך 3: למצוא את עצמך
שלב 1. מצא את הייחודיות שלך
ייחודיות הופכת את האדם לבלתי נשכח, אטרקטיבי ובטוח בעצמו. התחל את המסע שלך לקבלה עצמית על ידי עריכת רשימה של הדברים שאתה אוהב. אל תתנו לדעות של אחרים להשפיע עליכם.
- איזה ז'אנר מוזיקה אתה אוהב?
- מאיזה מנות אתה נהנה?
- איזה צבע אתה אוהב?
- אילו בגדים מסוגננים אתה אוהב?
שלב 2. פיתח סגנון משלך
על מנת לקבל את עצמך, עליך לקבל ולטפח תחושה של "להיות עצמך". עיין ברשימת התחביבים שיצרת והחל את הדברים ברשימה.
- ללבוש בגדים כמו שאתה רואה במגזינים.
- הורד שירים מזמרים שאתה אוהב.
- הזמינו אוכל ממסעדות שאתם אוהבים.
- נסה לעשות משהו ייחודי עבורך לפחות פעם ביום.
שלב 3. הרחב את האופקים שלך
רוב הסיכויים שאתה נחשף רק לחלק קטן ממה שיש לחיים להציע לך! הרחב את התשוקות שלך על ידי מציאת דברים חדשים ליהנות ודרכים חדשות להביע את עצמך.
- נסיעה למקומות חדשים.
- נסה סגנון, מנה או מוזיקה שמעולם לא ניסית.
- נסה לעשות משהו חדש פעם בשבוע.
שלב 4. הביע את עצמך
הבעת הצד היצירתי שלך יקרב אותך לעצמך. למצוא מקום לבטא את האני הפנימי הייחודי שלך יעזור לך להתחבר לעצמך ולאחרים, לרפא פצעים ישנים או פשוט ליהנות. האדם היחיד שאתה צריך להדהים הוא עצמך! עם הזמן, מיכל היצירתיות הזה יעזור לך לקבל את עצמך.
- כתוב יומן.
- לך לרקוד.
- להכין קולאג.
- עשו זאת פעם או פעמיים בשבוע.
שלב 5. שימו לב לערכי הליבה שלכם
קח קצת זמן וערוך רשימה של חמשת הערכים העיקריים שלך. האם אתה מאמין ביושרה או ביושר? האם זה ישר או חסד? האם זה אומץ או סגנון? על ידי זיוף ערכי הליבה שלך, תוכל להבין טוב יותר מה אתה צריך לקבל את עצמך, כמו גם מה שאתה צריך מחבר.
חלק 3 מתוך 3: פתיחה לאחרים
שלב 1. שימו לב לאנשים סביבכם
אם האנשים סביבך שליליים ושיפוטיים, תתקשה לקבל את עצמך. מצא אנשים שתומכים בך. חפש אנשים שמקבלים את עצמם. צמצם לבלות עם אנשים שתמיד מתלוננים או מעוררים דרמה לא חשובה.
שלב 2. בנה רשת תמיכה
חשוב לבנות רשת של אנשים שתומכים בך בכדי לקבל את עצמך. רשתות תמיכה יכולות להיות רשמיות, כגון קבוצת תמיכה בהנחיית מטפל, או בלתי פורמלי, כגון קבוצת חברים. על ידי הזדהות עם אחרים, תוכל גם להגדיל את יכולתך להזדהות עם עצמך.
- השתתף בפגישות או תכנן מפגשים שבהם החברים שלך יכולים לאסוף ולקבל תמיכה.
- עשה זאת לפחות פעם בחודש.
שלב 3. היו אדיבים לאחרים
חוקרים הוכיחו שכאשר אנו אדיבים לאחרים, אנו לא רק נהיים מאושרים יותר, אלא גם חיים יותר! עשיית טוב לאחרים גורמת לך לקבל את עצמך. השתדל להיות אדיב כלפי אחרים בצורה חסרת אנוכיות, ובקרוב תקבל את עצמך טוב יותר.
- החמיאו לקופאית על הז'קט.
- ויתרו על מקוםכם באוטובוס.
- התנדב לעזור לעניים.
- מעשים טובים יכולים להיות קטנים או גדולים.
שלב 4. היה אסיר תודה
בכל פעם שאתה מתחיל לפקפק בעצמך, הסר את דעתך והתמקד בהכרת תודה. ערוך רשימה של חמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם כרגע. קח את הזמן להסתכל על כל פריט ברשימה. מה דעתך על כך שיש את הדברים ברשימה?
- תחשוב על תכונה פיזית שאתה אוהב. יש לך שיער יפה?
- תחשוב על האישיות שלך. אתה טוב בבית הספר?
- תחשוב על האנשים בחייך. אתה קרוב לאמא?
שלב 5. כוון לקבלה עצמית
כשאנחנו לא מקבלים את עצמנו, לפעמים אנחנו גם לא מקבלים אחרים. גם ההיפך הוא הנכון. אם תפסיק לשפוט אנשים אחרים ותנסה לקבל אותם, בקרוב תקבל את עצמך. אם אתה מבחין שאתה שופט את פעולותיו, בחירותיו או זהויותיו של אדם אחר, פשוט עצור. תזכיר לעצמך שזה לא עניינך.
טיפים
- קרא ספרי מוטיבציה אישיים לקבלת רקע תיאורטי נוסף על שיפור עצמי או הערכה עצמית.
- נסה לתקשר יותר עם האנשים שאתה פוגש מדי יום. פתאום תרגיש טוב יותר עם עצמך, ואחרים יראו אותך כאדם שאתה.
- קנה מחברת! רוב השלבים לעיל כוללים רישום הערות או כתיבה. קנה מחברת לתיעוד המסע שלך לקראת אהבה עצמית.
- קודם כל תלמד לאהוב את עצמך! לפעמים קשה לגרום לאנשים אחרים לאהוב אותך כשאתה שונא את התכונות והתכונות שלך.
