קבלת עצמך פירושה היכולת להעריך את כל ההיבטים של עצמך. כל ההיבטים אומרים היבטים טובים והיבטים שלדעתכם עדיין זקוקים לשיפור. תהליך קבלת עצמך מתחיל בהכרה בשיפוט השלילי שיש לך על עצמך ובשינויו כך שתוכל להעריך את כל ההיבטים שיש לך. כמו כן, נסה להתחייב לעצמך להעביר את המיקוד שלך משיפוט והאשמה לסובלנות ואהבה.
שלב
חלק 1 מתוך 4: הכרת האופן שבו אתה חושב על עצמך
שלב 1. זהה את נקודות החוזק והתכונות שלך
זהה את נקודות החוזק שלך או את התכונות הטובות שלך, כך שתוכל לקבל את ההיבטים הרעים באופן מאוזן. כמו כן, מימוש החוזקות שלך יכול לשנות את ההבנה שלך את עצמך. כתוב את כל נקודות החוזק שלך או רשום אחת בכל יום אם זה קל יותר. לדוגמה:
- אני אדם אוהב.
- אני אמא חזקה.
- אני צייר מוכשר.
- אני נותן פתרונות יצירתיים.
שלב 2. רשום את כל ההישגים שלך
השתדל לזהות את נקודות החוזק שלך ולהכיר בהן על ידי מעקב אחר כל ההישגים שלך. לדוגמה, למי שעזרת, ההצלחות שלך או הקשיים שהתגברת עליהם. דוגמאות אלה עוזרות לך להתמקד בפעולות ובפעולות. דוגמאות קונקרטיות אחרות שיכולות לעזור לך לזהות נקודות חוזק כוללות:
- מותו של אבי היה קשה למשפחתנו, אך אני גאה שהצלחתי לתמוך באמי בתלאות אלו.
- רציתי לרוץ חצי מרתון ואחרי 6 חודשי אימון הגעתי לקו הסיום!
- לאחר שאיבדתי את עבודתי, התקשיתי לקבל את המצב ולא יכולתי להרשות לעצמי לשלם את החשבונות. עם זאת, אני מנסה לזהות את נקודות החוזק שיש לי ומצבי טוב יותר כעת.
שלב 3. דע את הערכתך את עצמך
על ידי ידיעתך כיצד אתה מדרג את עצמך, תוכל לזהות היבטים של עצמך שהיו מטרה לביקורת יתר. אומרים שאתה ביקורתי מדי אם אתה לא אוהב היבטים מסוימים או תכונות של עצמך. אתה עלול להרגיש נבוך או מאוכזב ורגשות אלה מקשים עליך לקבל את עצמך. התחל בלכתוב את המחשבות השליליות שלך על עצמך. לדוגמה:
- אני אף פעם לא יכול לעשות שום דבר נכון.
- אני תמיד לא מבין את ההערות של אחרים. כנראה שמשהו לא בסדר אצלי.
- אני שמן מדי.
- אני תמיד מקבל החלטות לא נכונות.
שלב 4. היו מודעים להשפעה שיש להערות של אנשים אחרים עליכם
כאשר אנשים אחרים מעירים עלינו הערות, אנו מנסים לעכל לעיתים את ההערות הללו ולהפוך אותן לדעותינו לגבי עצמנו. עכשיו שאתה יודע מדוע אתה שופט את עצמך, התחל לחשוב מחדש כיצד אתה רואה את עצמך.
לדוגמה, אם אמך תמיד מבקרת את המראה שלך, ייתכן שלא תרגיש בטוח לגבי המראה שלך כרגע. עם זאת, מתוך הבנה שהביקורת של אמך נובעת מחוסר הביטחון שלה, אתה יכול לחשוב מחדש על הביטחון העצמי שלך בגלל איך שאתה נראה
חלק 2 מתוך 4: ביקורת עצמית מאתגרת
שלב 1. היו מודעים לכל המחשבות השליליות שעולות
כעת, כשאתה מכיר את ההיבטים של חייך שאתה מבקר הכי הרבה, הגיע הזמן להיפטר מהביקורת העצמית שלך. מבקר פנימי עשוי לומר ש"אני לא בגודל האידיאלי שלי "או" אני אף פעם לא עושה שום דבר נכון ". על ידי ביטול הביקורות הללו, אתה מסוגל להתמודד עם כוחן של מחשבות שליליות על עצמך. בדרך זו תוכלו לטפח חמלה, סליחה וקבלה. כדי להסיר ביקורת מבפנים, תרגל להיות מודע למחשבות שליליות שעולות. לדוגמה, אם אתה מבחין במחשבה שאומרת "אני כל כך טיפש", שאל את עצמך:
- האם מחשבה זו טובה?
- האם המחשבה הזו גורמת לי להרגיש טוב?
- האם אני רוצה לחלוק את המחשבות האלה עם חבר או מאהב?
- אם התשובות כולן "לא", אתה יודע שמבקר פנימי מדבר.
שלב 2. להתנגד לביקורת עצמית
כאשר אתה מוצא את עצמך חושב שלילית על עצמך, התעמת והסר את הביקורת הזו. הכינו מחשבות או מנטרות חיוביות להילחם בהן. השתמש בכוחות שזיהית בשלב הקודם.
- למשל, אם אתה מוצא את עצמך אומר לעצמך "אני טיפש", שנה את המחשבה הזו לאמירה נעימה יותר, למשל: "למרות שאני לא מבין את הנושא הזה, אני טוב בדברים אחרים והכל בסדר."
- זכור את נקודות החוזק שלך: “הכישרונות שלנו שונים. יש לי כישרון או מומחיות בתחום אחר ואני מרגיש גאה בכך”.
- אמור למבקר הפנימי שלך שהאמירה השלילית אינה נכונה. "אוקיי ביקורת, אני יודע שפעם אמרת שאני טיפש, אבל זה לא נכון. הבנתי שיש לי אינטליגנציה טובה בנושאים חשובים וספציפיים ".
- היו אדיבים לביקורת פנימית. תזכיר ותלמד את עצמך כי אתה עדיין לומד לשנות את דעתך לגבי עצמך.
שלב 3. התמקדו בקבלה עצמית לפני שאתם משפרים את עצמכם
קבלה עצמית פירושה לקבל את עצמך כפי שאתה כרגע. שיפור עצמי מתמקד בביצוע השינויים הדרושים כך שתוכל לקבל את עצמך בעתיד., הכירו בהיבטים של עצמכם מתוך רצון להעריך כל היבט כפי שהוא. לאחר מכן תוכל להחליט אילו היבטים עליך לשפר.
לדוגמה, אם אתה רוצה לרדת במשקל, התחל בהצהרת קבלה עצמית לגבי המשקל הנוכחי שלך, למשל: "למרות שאני רוצה לרדת במשקל, אני עדיין יפה ומרגיש טוב לגבי מי שאני". לאחר מכן, אמור הצהרות חיוביות שימושיות לשיפור עצמך. במקום לחשוב, "צורת הגוף שלי אינה אידיאלית, אני ארגיש יותר יפה ומאושר אם ירדתי 10 ק"ג, אתה יכול להגיד," אני רוצה לרדת 10 ק"ג כדי להיות בריא ואנרגטי יותר"
שלב 4. שנה את הציפיות שלך
תתאכזב אם תציב לעצמך ציפיות לא מציאותיות. זה מקשה עליך לקבל את עצמך. לכן, התאם את הציפיות שלך.
לדוגמה, אם אתה אומר, "אני כל כך עצלן שלא ניקיתי את המטבח היום", שנה את הציפיות שלך באומרו "כבר הכנתי ארוחת ערב למשפחתי. מחר בבוקר אבקש מהילדים לסייע בשטיפת הכלים לאחר ארוחת הבוקר”
חלק 3 מתוך 4: לאהוב את עצמך
שלב 1. דע שאתה ראוי לאהבה
זה עשוי להישמע מוזר או להרגיש לא בנוח להגיד שאתה רוצה לאהוב את עצמך כי זה נשמע שאתה אנוכי. עם זאת, אהבה עצמית היא הבסיס לקבלה עצמית כיוון שמשמעות האהבה היא "מודעות אוהדת למצוקות הזולת ולרצון להתגבר עליהן". מגיע לך בעצמך את אותה ההבנה והאדיבות! הצעד הראשון לאהוב את עצמך הוא להכיר בכך שמגיע לך כבוד. אנו נוטים לתת למחשבות, רגשות, דעות ואמונות של אחרים להכתיב את אישורנו לעצמנו. במקום להסכים להחלטה של מישהו אחר, תן הסכמה לשלך. למד להכיר בעצמך ולאשר את עצמך מבלי לבקש זאת מאחרים.
שלב 2. התאמן בהצהרות יומיות
הצהרות חיוב חיוביות יכולות לספק אומץ ועידוד, כך שתוכל לאהוב את עצמך. אם תאהב את עצמך, יהיה לך קל יותר להזדהות ולסלוח לעצמך בעבר, כך שתוכל להתגבר על רגשות אשם והתחרטות. אישורים יומיים גם ישנו את הביקורת מבפנים לאט לאט. לטפח אהבה כל יום על ידי אמירה, כתיבה או חשיבה חיובית. השתמש בדוגמאות ההצהרות הבאות:
- הצלחתי להתגבר על מצוקות כי הייתי חזק משחשבתי.
- אני בסדר, גם אם אני לא מושלם ועושה טעויות.
- אני ילדה טובה וחכמה.
- קח זמן לאהוב. אם אתה מתקשה לקבל את עצמך, קח זמן להיות אדיב לעצמך על ידי טיפוח אהבה. הכירו בכך שהשיפוט שלכם כלפי עצמכם כואב מכיוון שהוא עשוי להיות שלילי מאוד. תזכיר לעצמך להיות תמיד אדיב ולעשות אישור עצמי.
- לדוגמה, אם אתה חושב, "צורת הגוף שלי אינה אידיאלית כי אני שמנה", הודו כי המחשבה הזו אינה נעימה ואמרו: "המחשבה הזו אינה נעימה ולא הייתי מספר לחברים שלי כי היא גורמת לי להרגיש עצוב וחסר ערך ".
- אמור משהו נחמד: "הגוף שלי אולי לא מושלם, אבל הגוף הבריא הזה הוא שלי ומאפשר לי לעשות פעילויות שאני אוהב, כמו לשחק עם ילדים."
שלב 3. למד לסלוח
ללמוד לסלוח לעצמך היא דרך להתגבר על האשמה שמקשה עליך לקבל את עצמך במלואו כרגע. אל תשפוט את העבר על סמך ציפיות לא מציאותיות. לסלוח לעצמך יכול להסיר בושה ולתת לך את ההזדמנות ליצור נקודת מבט חדשה מלאה באהבה וקבלה. לפעמים, ביקורת עצמית פנימית אינה מאפשרת לנו לסלוח למה שחווינו בעבר.
- לפעמים, אנו לא נחמדים כלפי עצמנו בכך שאנו נושאים אשמה. שימו לב היטב האם אתם מרגישים אשמה. נסה להעריך האם ישנם גורמים חיצוניים המעורבים בכך. מצבים מסוימים לפעמים אינם בשליטתנו, אך אנו ממשיכים להחזיק באשמה. העריך האם המצב הנוכחי אינו בשליטתך ונסה לסלוח.
- על מנת שתוכל לסלוח לעצמך, תרגול כתיבת מכתבים יכול להיות כלי רגשי וקוגניטיבי להתחלת תהליך זה. כתוב לעצמך מכתב כילד או בעבר במילים טובות ואוהבות. הזכיר לעצמך הצעיר (הביקורתי-עצמי) שעשית משהו לא בסדר. עם זאת, אתה יודע שאתה לא מושלם ואתה יכול לקבל את זה. טעויות יכולות להיות הזדמנויות למידה יקרות. תזכיר לעצמך שהדרך שבה התנהגת או מה שעשית באותו הזמן היא מה שידעת באותו זמן.
שלב 4. הפוך מחשבות אשמה לביטויי הכרת תודה
דע שאתה יכול לחשוב על העבר באופן פרודוקטיבי על ידי למידה מטעויות העבר. היה אסיר תודה על מה שלמדת וקבל שעשיית טעויות היא חלק מהחיים. בדרך זו, אשמה או בושה לא ימנעו ממך לקבל את עצמך ברגע הנוכחי. רשמו את כל המשפטים/מחשבות האשמה שעדיין קיימות והפכו אותם לביטויי הכרת תודה. לדוגמה:
-
מחשבות רעות/ביקורת עצמית: התייחסתי למשפחתי בצורה גרועה כשהייתי בשנות העשרים לחיי. אני מאוד מתבייש במעשים שלי.
הבעת הכרת תודה: אני אסיר תודה על מה שלמדתי מהגישה שלי באותה תקופה כיוון שבזמן הזה נעזרתי מאוד בגידול ילדי
-
מחשבות רעות/ביקורת עצמית: הרסתי את משפחתי על כך שלא יכולתי להפסיק לשתות.
הבעות תודה: אני אסיר תודה על האפשרות לשקם מערכות יחסים ולהתחיל חיים חדשים
חלק 4 מתוך 4: קבלת עזרה
שלב 1. הרגל לבלות עם אנשים המסוגלים לאהוב אחרים
בילוי עם אנשים שאוהבים להפיל אחרים יכול להקשות עליך לקבל את עצמך. כאשר אנשים מבקרים אותך כל הזמן, קשה עוד יותר לשכנע את עצמך שיש לך כוח. הקדש זמן לבלות עם אנשים שתומכים ואוהבים אותך. הם יתנו לך את הכוח שאתה צריך כדי לקבל את עצמך כפי שאתה.
שלב 2. התייעץ עם מטפל
מטפל יכול לעזור לך להיפטר ממחשבות שמקשות עליך לקבל את עצמך. זה יעזור לך לבקר את העבר מחדש כדי לברר מדוע אתה חושב על עצמך בדרכים מסוימות. הוא גם יכול לאמן אותך לדבר עם עצמך, לתת לך הנחיות לאישור עצמי וכו '.
שלב 3. הצב גבולות והיה נחרץ בעת תקשורת עם אחרים
כאשר אתה צריך ליצור אינטראקציה עם אנשים ביקורתיים או לא תומכים, הצב איתם גבולות. תן להם לדבר כדי ליידע אותם שהערותיהם אינן פוריות ופוגעות.
לדוגמה, אם הבוס שלך כל הזמן מבקר את העבודה שלך, אמור, "אני מרגיש שאין לי מספיק תמיכה בעבודה. אני רוצה לעשות טוב, אבל כל כך קשה לרצות אותך. מה דעתנו שנמצא את הפתרון הטוב ביותר עבור שנינו"
טיפים
- תהליך קבלת עצמך לוקח זמן. אתה צריך לשנות את הדרך שבה אתה מדבר לעצמך. להיות סבלני.
- זמן הוא יקר. קח זמן בכל יום כדי להמשיך לנסות עם סבלנות אינסופית ואהבה לעצמך.
- שימו לב למה שאנשים אחרים אומרים לכם. עבדו על שיפור עצמכם, אך אל תשנו את עצמכם לגמרי. אין כמוך בעולם הזה.
מאמרים קשורים ב- wikiHow
- איך להיות אדם מאושר
- כיצד לקבל את גופך
