אולי אתה מתקשה לקבל את עצמך, את החיים ואת המציאות שאתה עובר. אולי אתה לא אוהב סיכויים עתידיים, או צד באישיות שלך, או אפילו איך אתה נראה בימים מסוימים. זה טבעי להיות ביקורתי-עצמי לפעמים, אך דע כי ישנן מספר דרכים ללמוד לקבל את עצמך ואת חייך.
שלב
חלק 1 מתוך 2: טיפוח קבלה
שלב 1. הכירו את נקודות החוזק שלכם
קל להסתכל במראה ולמצוא פגמים משלך. אל תספור את החסרונות שאתה חושב שצריך לשפר, אלא ספר את הדברים הטובים שבעצמך כרגע. ערוך רשימה של נקודות החוזק שלך, כלומר הדברים שאתה טוב בהם, ערכי החיים החיוביים שאתה מיישם והחברים הטובים שיש לך.
אם אתה מתקשה לחשוב על נקודות החוזק שלך, בקש מחבר או בן משפחה לשתף את דעתם על התכונות החיוביות שבך
שלב 2. היו כנים עם עצמכם
זהו אחד הדברים הקשים ביותר עבור רוב האנשים, אך הוא הכרחי אם אתה רוצה להשתלט על חייך. בחברה של ימינו המתמקדת בחיי הפרט, אנו תמיד מונעים להגיע להצלחה ולכן לעתים קרובות אנו מחפשים הכרה בהצלחה זו מסביבנו. אנו רואים בביקורת שלילית, ומתחבאים מתוך ראייה כנה של עצמנו, מה שעשוי להוביל לתגובה לביקורת.
כדי לנסות להיות כנים עם עצמך, דמיין שאתה מתבונן בעצמך מנקודת מבט של מישהו אחר. שאל את עצמך מה אתה חושב על "מושא ההתבוננות", והיה אובייקטיבי ככל האפשר על סמך העובדות. אל תשתמש בדעה הישנה שלך על עצמך
שלב 3. הודה בטעויות שלך
זכור כי אינך יכול לבצע תיקונים אם אינך מכיר בבעיה. אתה יכול לחשוב על הטעויות שלך כהזדמנויות ללמוד, שיובילו אותך ליעדים שלך בחיים. האמן בעצמך, תבין שרק אתה יכול לשנות את עצמך, ורק אתה יכול לשלוט בגורל שלך. קבע את הדברים החשובים לך ביותר ותחליט לגביהם. היפטר מכל הספקות ותאמין שאתה יכול להשיג את מה שחלמת עליו.
ברגע שתבין שטעויות הן הזדמנויות ללמוד ושאי אפשר תמיד לשנות את המציאות, תוכל להתמודד טוב יותר עם אתגרים, להתמיד ולהתפתח לאדם מוסמך יותר
שלב 4. שוחח עם מישהו שאתה סומך עליו
שתף את חברך או בן משפחה שאכפת לך ממך וברצונך לתת לך את תשומת הלב שאתה צריך. תגלו שפשוט הבעת רגשותיכם גורמת לכם להבין שהם פשוט יותר מדי ושחייכם אינם באמת רעים כלל וכלל.
אם אינך רוצה לדבר, נסה לשאול עצה מחברך או מבני משפחתך לגבי דרכים לשנות או לשפר את הדברים שאינך מקבל בחייך
שלב 5. פנה לעזרה מקצועית
לפעמים זה קל ויעיל יותר אם אתה מקבל עזרה מקצועית. מטפל יכול לעזור לך ללמוד לקבל את עצמך ואת המציאות. מטפל זה עשוי להיות פסיכולוג, פסיכיאטר, יועץ או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש.
כדי למצוא מידע על פסיכולוגים במיקום שלך, בקש הפניות מהרופאים או מבתי החולים הקרובים ביותר
חלק 2 מתוך 2: תרגול מודעות עצמית
שלב 1. למד את היתרונות של מודעות עצמית
יישום המודעות העצמית למציאות החיים וההשפעה שיש לה עליך הוכח כיעיל בסיוע לבני אדם לטפח קבלה עצמית. צורות מסוימות של אימון למודעות עצמית, כגון אלה הכרוכות בחמלה עצמית, דורשות הכוונה מקצועית, אך ניתן לתרגל צורות אימון אחרות בבית. להלן כמה מהיתרונות של מודעות עצמית וחמלה עצמית:
- ללמוד להצליח להפחית ביקורת עצמית,
- ללמוד להתמודד עם רגשות בעייתיים,
- למד להניע את עצמך בעידוד, לא על ידי ביקורת על עצמך.
שלב 2. קח את הזמן והגדר את האזעקה
קח 10-20 דקות פשוט לשתוק ולהרהר מדי לילה או כל בוקר. לאחר שתגדיר את האזעקה, תן למוחך לנדוד בחופשיות, מבלי לדאוג שתאחר לעבודה או לפעילויות אחרות מכיוון שקול האזעקה יזכיר לך מאוחר יותר.
ודא כי האזעקה שלך פועלת בצליל רך ונעים, כך שתוכל לסיים את מפגש המדיטציה המודעות העצמית שלך בצורה חלקה
שלב 3. שב זקוף בכיסא
בחר את הכיסא הנוח ביותר ושב בו. שמור על יציבה זקופה ועצום עיניים כדי "להתבודד" מדברים סביבך שיכולים להסיח את דעתך.
כמו כן, חשוב למקם את הכיסא בפינה השקטה ביותר בבית, כך שלא תסיחו את דעתכם מדברים אחרים
שלב 4. התבונן בנשימה שלך
שימו לב לאופן הנשימה תוך שאתם נושמים באופן טבעי, ואל תשנו את הנשימה אלא אם אתם מרגישים שאתם חייבים לשם נוחות מוגברת. הרגישו כל שאיפה ונשיפה דרך האף או הפה, נכנסים לריאות והופכים לאנרגיה בכל הגוף.
- הרגישו את הנשימה הקודמת עולה ויוצאת מגופכם, לוקחת את כל המתח הפיזי והנפשי ומוציאה אותה לאוויר הפתוח.
- נסו כמה שיותר לא להירגע, אבל זה בסדר לתת לגוף שלכם להירגע מעט.
שלב 5. ספרו את נשימותיכם
זכור את ספירת הנשימה שלך לספירה של ארבע, ולאחר מכן חזור על הספירה. אל תחשוב על שום דבר אחר מלבד הנשימה והגוף שלך.
אם אתה חושב על משהו אחר, פשוט קבל שתשומת הלב שלך הופנתה, מבלי לשפוט את עצמך. החזר את מוחך בעדינות כדי להתמקד בנשימה שלך
שלב 6. הישאר עקבי
תרגל מדיטציה של מודעות עצמית מדי יום, ובהדרגה תראה שאתה הופך להיות מודע יותר ומסוגל לקבל את עצמך ואת סביבתך, כאשר אתה מתרגל לשתוק מבלי להעריך דבר.
נדרש תרגול תכוף כדי לשלוט בטכניקה זו, אך אל תוותרו! כמו כן, שים לב כי התהליך עשוי להימשך זמן מה
טיפים
- ישנם גורמים מסוימים שאינם בשליטתך. אל תנסה לשלוט בגורמים אלה. פשוט הפכו את כל הרעיונות שלכם לפעולה, ועשו כמיטב יכולתכם כדי להשיג מטרה זו.
- אל תאשים אחרים בבחירות שלך.
- חפש תמונות ישנות שלך כילד. הבינו עד כמה גדלתם מאז וחשבו על המטרות שהשגתם. אתה אדם יוצא דופן, אז אל תחשוב על עצמך כעל אף אחד. זכור, לכל אחד יש מטרות מסוימות בחיים האלה.
- כאשר אתה מרגיש עצוב, נסה לבצע פעילויות שיעזרו לך לשכוח את הדברים הרעים. זה יכול להיות בצורה של אמנות, פעילות גופנית או יוגה, מוזיקה, או כל דבר אחר שאתה רוצה לעשות שיכול לעזור לך להירגע.
