אהבת חיים היא אחד השינויים החשובים ביותר שתוכל לבצע כדי לנהל חיים בריאים ומאושרים יותר. זה לא שלא יהיו לך קשיים, או זמנים שבהם אתה כועס, אבל לגרום לך לאהוב את חייך יקל על ההתמודדות עם זמנים קשים. קרא את שלב 1 כדי להתחיל לאהוב את חייך!
שלב
חלק 1 מתוך 3: לאהוב את החיים ברגע
שלב 1. אל תדאג לגבי התוצאות
אחד השינויים שצריך לבצע הוא לא לנסות לשלוט על התוצאה של כל נסיבה. אם אתה מבין שהדבר היחיד שאתה יכול לשלוט בו הוא התגובה שלך למצב, אתה כמעט ולא יכול לשלוט על המצב בעצמך. הצורך בשליטה נובע מפחד, ואם אתה פועל מתוך פחד, אז אתה לא אוהב את החיים בכלל.
- שאל את עצמך מה זה לפחד מלהרפות מהרצון לשלוט בתוצאה של כל סיטואציה. לדוגמה, אם אתה חושב שהחבר שלך שכח להביא יין לארוחת ערב יהרוס את הערב, הטיל ספק בהנחה זו. האם זה באמת יהיה מבולגן? אולי הגישה שלך הייתה הורסת את הערב, לא היעדר יין.
- לדוגמה: אם אתה רק מתחיל מערכת יחסים (או שאתה מחפש אותה), זה בסדר לשרטט את כיוון הקשר, כל עוד אתה פתוח לדרך שאולי לא תכננת.
- דוגמה נוספת היא אם יש לך בעיה בריאותית (או דומה). במקום להחזיק בכעס על המצב, זכור כי אינך יכול לשלוט בבעיית הבריאות שלך (אם כי אתה יכול לעשות משהו כדי לעזור לו או להחמיר אותו), אתה יכול רק לשלוט על הגישה שלך לגבי המצב.
שלב 2. היו גמישים
זה לא אומר שאתה יכול לסובב את הגוף שלך לצורת דמוי עוגה, זה רק אומר שאתה פתוח לאפשרויות אחרות. זה קשור לשחרור הרצון לשלוט בתוצאות, כי אם בחיים אתה לא גמיש, בסופו של דבר אתה יכול לפגוע בך.
- הטילו ספק במחשבותיכם ובמילותיכם. שים לב למה שאתה חושב ואומר (במיוחד בהתייחס לסיבות שלך לא יכול עשה משהו). תתחיל להבחין במקומות שבהם מחשבותיך ופעולותיך נעשו נוקשות ותנסה לרכך את הקטעים האלה.
- שנה את שגרת היומיום שלך. זה לא חייב להיות שינוי עצום, אבל לעשות משהו קצת שונה כל יום יעזור לעבור את החיים, גם אם זה משהו פשוט כמו ללכת בדרך אחרת לעבודה, או לבקר בבית קפה אחר מדי פעם לאחר מכן.
שלב 3. התמודד עם הבעיה שלך
לכולם יש בעיות, גדולות או קטנות. התעלמות מהם או הימנעות מהם רק תגרום להם להיות גדולים יותר ויותר עד שהם ישתלטו על חייכם. אתה לא צריך להתמודד עם הכל בו זמנית, אבל התמודדות עם דברים כשהם מתחילים להופיע, במקום לחכות, תעזור ליכולת שלך לטווח ארוך לאהוב את החיים, כי בעיות לא יצטברו.
- התמקד במציאת פתרון לבעיה. במקום להתמקד בבעיה עצמה. לדוגמה, אם יש לך בעיה עם שותף לדירה, במקום להתמקד בבעיה עצמה, התמקד במה ששניכם צריכים כדי להחזיר את המצב לחיים.
- שאל את עצמך אם בעיה היא באמת בעיה. לפעמים אתה מסבך דברים מבלי להבין זאת. לדוגמה: אם השיחה גורמת לך לחרדות, שאל את עצמך מדוע זה קרה. אילוץ את עצמך להמציא סיבות שאינן נראות סבירות יכול לעזור לך לשחרר את החרדה מפני מה שאתה תופס כבעיה.
שלב 4. קח זמן לנוח
לפעמים הדבר שאתה הכי צריך כדי להטעין ולאהוב את החיים הוא לקחת הפסקה מהכל. המשמעות היא להקדיש קצת זמן לפנק את עצמכם, או לתת לעצמכם את המנוחה שאתם צריכים.
- התקלח חם והקים ספר שמע או מוזיקה להאזנה כדי שהמוח שלך לא יתמקד בכל הדברים שעלולים להדאיג אותך.
- אל תעשה כלום חוץ מהחלום לזמן מה. אולי אתה באוטובוס ללכת לבית הספר או לעבודה. קח את הזמן הזה כדי להיות דמיוני, משהו שהוא חיוני לבריאותך ולפריון שלך.
- תעשי משהו מהנה. זה יכול להיות לעשות כל דבר, גדול או קטן (מקריאת ספר שאתה אוהב או לצאת לחופשה), כל עוד זה משהו שמאפשר לך לוותר על הכל.
חלק 2 מתוך 3: שימוש בפתרונות פיזיים ארוכי טווח
שלב 1. לצחוק
אנשים תמיד אומרים שצחוק הוא התרופה הטובה ביותר ובאופן מוזר, זה משהו שיכול לעזור לבריאות שלך ולמצב הרוח שלך. צחוק יעזור להגביר את זרימת הדם, להגביר את התגובה החיסונית, לעזור להרפיה ושינה, צחוק יכול אפילו להוריד את רמות הסוכר בדם.
- צפה בתוכניות קומדיה או צפה ביוטיוב, אם אתה מתחיל להרגיש לחוץ. צחוק יפחית את רמת הלחץ שלך.
- התכנסו עם חבריכם כדי להיזכר בתקופות הטובות והמצחיקות. צחוק עם אנשים אחרים עוזר לך להרגיש נתמך ובעל גישה חיובית יותר.
שלב 2. שמור על בריאותך
לבריאות שלך יש השפעה עצומה על הרגשות שלך והיחס שלך לדברים. זה יכול להיות קשה לאהוב את החיים אם אתה הצטנן או חום רע. לעשות כל מה שאתה יכול כדי להישאר בריא יעזור ליחס שלך לחיים.
- התאמן בשחרור כימיקלים בגוף שיכולים לשפר את מצב הרוח שלך, להילחם בדיכאון ולעזור לדפוסי השינה שלך. אפילו רק פעילות גופנית קלה מדי יום יכולה להועיל. אז ללכת, לרוץ, לעשות יוגה, או לשים מוזיקה ולרקוד!
- לשתות המון מים. מים חשובים מאוד לבריאותך. התייבשות יכולה לגרום לך פחות לתפקד ולהרגיש פחות טוב. נסה לשתות 8 כוסות מים מדי יום (הימנע ממשקאות ממותקים או מקפאין, מכיוון שהם יכולים לייבש אותך).
- לאכול תזונה מאוזנת. הימנעו ככל האפשר מסוכר וממזון מעובד (זה בסדר לאכול מדי פעם את האוכל האהוב עליכם!). הקפד לאכול הרבה פירות וירקות, וחלבון, או פחמימות טובות (כגון אורז חום, קינואה, דגנים מלאים, דגנים מלאים).
- מספיק שינה. שינה מספקת מסייעת לחיזוק המערכת החיסונית, ומסייעת לך להתמודד עם דיכאון ומחלות. כמות השינה האופטימלית היא 8-9 שעות בכל לילה ואם אינך יכול לעשות זאת, נסה לנמנם במהלך היום.
שלב 3. צא מאזור הנוחות שלך
כדי לאהוב את החיים אתה צריך להיות מוכן לנסות דברים חדשים ולנסות לאתגר את עצמך לעשות משהו שעושה אותך עצבני. חלק מאהבת החיים ולהיות מאושר הוא לא לשלוט בפחד, מה שיגרום לך להיות אומלל.
- התחל בקטן, במיוחד אם יש לך הרבה חרדה לעשות דברים חדשים. למד לתפור או לבשל בבית שלך. אתה יכול ללמוד הרבה מסרטוני הדרכה ביוטיוב על זה ולמד כישורים שימושיים.
- ככל שתנסו דברים חדשים ויצאו מאזור הנוחות שלכם, כך יהיה קל יותר לעשות אותם. יידרש תרגול להתמודד עם הפחד שלך לנסות דברים חדשים.
- אל תעניש את עצמך אם בסופו של דבר אתה לא מסוגל לעשות משהו (כמו צניחה חופשית או לצאת לנסיעות ארוכות לבד). תמיד יהיו דברים שלא תוכל או לא תוכל לעשות. לא משנה! נסה משהו אחר.
שלב 4. שר
שירה, במיוחד בקבוצות, משחררת כימיקלים (אנדורפינים ואוקסיטוצין) שגורמים לנו להרגיש מאושרים ועוזרים להפחית את רמות המתח. שירה כקבוצה גורמת לך להרגיש מחוברים לאחרים וחלק מקהילה, מה שמוסיף מערכת תמיכה שיכולה לעזור לך להרגיש בטוחה ולהפחית דיכאון ובדידות.
- תסתכל ברחבי העיר כדי לראות אם יש קהילת שירה שאתה יכול להצטרף אליה. אם לא, שקול ליצור אחד. אתה יכול אפילו לעשות את זה רק עם החברים שלך ואתה יכול לשיר כל שיר שאתה אוהב!
- שירה לבד מועילה גם היא, מכיוון שהיא מסייעת לווסת את הנשימה שלך באותו אופן כמו לתרגל יוגה, וזו דרך מצוינת להירגע.
- אולי אתה חושב, "אבל אני לא יכול לשיר." אתה לא צריך להיות אמן כדי ליהנות משירה. אם אתה לא רוצה לשיר מול קהל כי אתה לא חושב שאתה יכול לשיר טוב, אז אתה יכול לעשות את זה בחדר שלך לבד.
שלב 5. עזרו לאחרים
המשמעות היא ניצול הזמן, האנרגיה והכסף שלך כדי לעזור לאחרים. כשתלמד על נדיבות, תרגיש שיש לך פרספקטיבה ומטרה. להיות נדיב יכול גם לעזור לך להפחית מתח וחרדה, תוך מתן הזדמנויות להתחבר לאחרים.
- מצאו מקלט והתנדבו. עשו תוכנית להתנדב לפחות פעם בחודש (או אפילו פעם בשבוע). ישנם כל מיני מקלטים (מקלט לנשים שחוות אלימות, מקלט משפחתי, אפילו מקלט לבעלי חיים).
- לעשות משהו פשוט כמו לעזור לבן משפחה או לחבר יכול להיות גם מעשה של נדיבות. אתה יכול לקחת מישהו לראות רופא, או לעזור למישהו לעבור לבית חדש. אתה יכול לבשל למשפחה שלך (אם זה לא משהו שאתה רגיל אליו), או להציע לשטוף את מכונית ההורים שלך.
חלק 3 מתוך 3: שימוש בפתרונות מנטליים לטווח ארוך
שלב 1. תרגול מיינדפולנס
מודעות פירושה להיות ברגע, לא עסוק במחשבה על העתיד או העבר, שני דברים המקשים על ההתמקדות באהבת החיים ובהנאה.
- בצע פעולה אחת במודע. זה יכול להיות משהו פשוט כמו לאכול ארוחת ערב או לעשות שיעורי בית. שימו לב לדברים כמו הטעם והמרקם של האוכל שאתם אוכלים. האם הוא יבש? חָרִיף? מָלוּחַ? אל תקצה לזה ערך, כמו חריף מדי, או שזה טעמו מגעיל, כי זה יגרום לך להתמקד בשלילי במקום בניטרלי.
- קח 20 דקות בכל יום ותרגל נשימה מודעת. שאפו לספירה מסוימת (למשל, 4 ספירות) ואז שחררו לשתי ספירות נוספות (למשל, 6 ספירות). צפה בבטן שלך עולה ויורדת כשאת נושמת עמוק. אם המוח שלך מתחיל לנדוד, חזור לספור שוב.
- קח הפסקה למשך 5 דקות. אם יש לך זמן פנוי בין השיעורים או שעות העבודה שלך, הקדש רגע להביט מהחלון במקום לבדוק את הטלפון או הדוא"ל שלך. שימו לב לנוף שבחוץ, מה תנאי מזג האוויר, איזה צבע השמיים. שוב, אל תדרג את הדברים שאתה שם לב אליהם.
שלב 2. תרגלו הכרת תודה
להיות אדם אסיר תודה אומר שאתה חוגג דברים שקרו בחייך, נותן חסר אנוכיות ומעריך את החוויות שלך. עשיית נדיבות יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר לגבי החיים ועצמך ולגרום לך להרגיש מאושר יותר.
- שמור יומן הכרת תודה, שבו אתה רושם את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם ביותר (כגון מקום מגורים ומתן מזון, או קבלת בריאות), רשום את שמות האנשים שאתה מודה להם ועל החסד. שחווית.
- שימו לב לדברים הקטנים. דברים קטנים יכולים להפוך את חייך לקלים או קשים יותר. התמקדו בדברים כמו חמימות הג'קט שלכם ביום חורף, או אכילת קאפקייק טעים, או מישהו שמחמיא לכם.
- דבר על דברים שאתה אסיר תודה עליהם. שוחח עם בן משפחה, חבר או מטפל על דברים שאתה אסיר תודה עליהם. זה יגרום לך לזכור את הדברים הטובים שקרו ולהפחית את המודעות שלך או להתמקד בדברים הקשים יותר.
שלב 3. הגדר לעצמך מטרות ברות השגה
אתה יכול לשאוף למטרות גדולות יותר לטווח הארוך, אך הקפד להגדיר מטרות קטנות יותר שתוכל להשיג מהר יותר. זה יגרום לך להרגיש שהצלחת להשיג משהו ולהזכיר לך לעשות משהו!
- הקפידו לנקות את החדר או הבית פעם בחודש. אתה יכול לשים מוזיקה ולשיר בזמן שאתה עובד ואתה תרגיש שהצלחת להשיג משהו ואתה מסודר כשתסיים.
- אל תפגע בעצמך אם לא תעשה משהו, או תסיים אותו מחוץ לזמן המוקצב. אבל שאל את עצמך מה אתה יכול ללמוד מניסיון זה מה היית עושה אחרת בפעם הבאה. הפיכתו לחוויה מתגמלת ולא לכישלון תעזור לכם להישאר פרודוקטיביים ומאושרים יותר.
שלב 4. תחשוב חיובי
מחשבות שליליות מזיקות לנפש ולגוף והן נותנות צבע לאופן בו אתה רואה את הדברים. לפעמים מחשבות שליליות זה נורמלי, אבל להיתקע עם מחשבות שליליות זה לא דבר טוב. אתה צריך להתמקד בחיובי, במקום בשלילי, אם אתה רוצה לאהוב את החיים.
- אל תתנו למחשבות השליליות שלכם להישאר בחיים. כשהם מופיעים, היו מודעים אליהם ושחררו אותם. למשל, אם מתרחשת מחשבה שאומרת "אני מכוערת" אמור לעצמך "יש לי מחשבות שאני מכוער. האם זו מחשבה שימושית?" ותן לזה ללכת.
- אל תתמקד יותר מדי בעבר או בעתיד. התמכרות למשהו שקרה בעבר לא תעזור לך לחיות באופן מלא ברגע הנוכחי. באופן דומה, דאגה לעתיד או פשוט הכנה לעתיד תמנע ממך להיות בהווה. אם אתה מרגיש את דעתך ממהרת בעבר ובעתיד, שים לב למשהו שנמצא ברגע: עץ, נשימתך, הגשם מטפטף על החלון.
- לא משנה מה קורה, זכור, זה גם יעבור. לא תמיד אתה תקוע בתנועה, כמו שלא תמיד יהיה לך זוהר של קארמה טובה. להזכיר לעצמך שהמצב זמני יעזור לך להרפות ממנו ביתר קלות.
טיפים
הקפד לדאוג לעצמך. להיות לבד ולהימנע מהאנשים מסביבך לא יגרום לך אושר, עזרה לאחרים זה נהדר, אבל הקפד לקחת גם את הזמן לעזור לעצמך
אַזהָרָה
- אל תתנו לאנשים אחרים להרתיע אתכם. כשאנשים אחרים מרגישים צורך להגיד עליך משהו שלילי, זו הבעיה שלהם, לא שלך.
- יהיה לך יום רע, או יום שבו אתה עצוב ומה שאתה לא יכול לעשות זה להוציא אותך מזה. זה לא משנה! לכולם יש ימים כאלה. שמור על עצמך ותן לזה לעבור.
- האדם היחיד שידאג לך הוא עצמך.
