דברים מסוימים אומרים כבעלי משמעות אם הם חשובים ושימושיים. כך גם חיינו. החיים שאנו חיים מרגישים בעלי משמעות רק אם יש להם מטרה שימושית ומשמעותית. חיים חסרי משמעות יכולים להוביל לדיכאון ולתחושות של חוסר תקווה. אמנם אין מדע מדויק המלמד אותך כיצד, אך תוכל לבנות חיים משמעותיים על ידי ביצוע שלבים אלה והיותם בעלי מגע לאורך כל התהליך.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: שינוי תפיסת החיים שלך
שלב 1. קבע את מטרתך בחיים
לחיות את החיים כדי להשיג מטרות מסוימות גורם לך להרגיש שיש לך השפעה. בנוסף, מטרות החיים עוזרות לך להפיק את המרב מהיכולות והזמן שלך כך שחייך ירגישו משמעותיים יותר. לשם כך, עליך גם לעשות דברים חדשים שונים. לחובבי צילום, שאלו מצלמה או השתלמו בקורס צילום בכדי לבדוק את כישוריכם בתחום זה. אם אתה נהנה לעזור לאחרים ואתה טוב בתקשורת, התחל לחנך ולראות אם אתה נהנה ללמד. אתה יכול למצוא מטרה בחיים בדרכים הבאות:
- עשה השתקפות כדי לשקף איזה סוג חיים אתה רוצה. אילו חיים אתה רוצה לחיות בעתיד? האם אתה אוהב לטייל בעולם אבל לא רוצה להקים משפחה? או שאתה מרגיש גאה ומרוצה אם יש לך משפחה מאושרת גדולה?
- רשמו את נקודות החוזק והכישרונות שלכם וחשבו כיצד להפיק את המרב בעבודה, בהתנדבות, או לעזור לחבר.
- הקדש זמן כל ערב למשך שבוע כדי לרשום אירועים ופעילויות שגורמים לך להתרגש, להרגיש טוב ולהיות לך מטרה בחיים. בסוף השבוע, קרא שוב את הפתק תוך מחשבה כיצד להשתמש בדברים המהנים שמרגשים אותך בחיי היומיום שלך.
שלב 2. קבע את הדברים שלדעתך חשובים
לכל אחד יש סדרי עדיפויות שונים. על מנת לחיות חיים משמעותיים, תחילה קבע מה אתה רוצה לתת עדיפות. כתוב חמישה דברים שלדעתך חשובים ולאחר מכן שקל אם החיים שאתה חי כרגע בהרמוניה עם הדברים האלה. אם לא, מה עליך לעשות כדי לתקן את זה?
- אולי אתה רוצה לתת עדיפות למשפחה או לבריאות? ייתכן גם שאתה שם יותר דגש על יצירתיות, צמיחה, עזרה לזולת, חופש או סקרנות.
- אם "יצירתיות" קודם כל, אך כרגע אתה רואה חשבון, שקול האם עליך לשנות מקצוע או למצוא דרכים להשתמש ביצירתיות בחיי היומיום שלך, למשל: לקחת שיעורי ציור, לכתוב מאמרים בזמנך הפנוי, להצטרף לספורט. צוות וכו '.
שלב 3. כתוב מדוע אתה רוצה לחיות חיים משמעותיים יותר
מדוע אתה מרגיש צורך לעשות זאת? האם זה בגלל שהיה לך אירוע חשוב? או, כי אתה מרגיש תקוע בשגרה? תהיה הסיבה אשר תהיה, רשמו על הנייר או במחשב מדוע אתם רוצים לחיות חיים משמעותיים יותר. זה יעזור לך להבין מדוע זה חשוב לך ולגרום לך להרגיש רגוע יותר.
- דע את החשיבות של חיים משמעותיים. בעל מטרה בחיים יהפוך את חייך לטובים יותר ולהאריך את חייך.
- זכור ש"משמעות "אינה רק" אושר ". חיים מאושרים אינם בהכרח בעלי משמעות. מצד שני, חיים משמעותיים לא תמיד מבטיחים אושר. זה לא אומר שאושר הוא לא חשוב, אבל זה אומר ש"חיים משמעותיים "פירושם" חיים מאושרים ".
שלב 4. בנה תוכנית עם קריטריונים "SMART"
תחשוב על מה שתמיד רצית לעשות, כמו לרצות להתאמן בריצה קבועה או לכתוב רומן. מה שאתה רוצה, הרכבת תוכנית להשגת המטרות שלך גורמת לחייך להרגיש מתגמלים יותר.
- אם אתה רוצה להיות רץ מרתון, הפוך את הרצון הזה למטרה העיקרית שלך. עם זאת, עליך לפרק מטרות אלה ליעדים ספציפיים הניתנים להשגה. הרבה דברים מוכיחים שהמטרה הסופית קלה יותר להשגה על ידי קביעת מטרת הביניים והצעדים שצריך לנקוט.
- רשום את ההתקדמות שעשית ביומן. שיטה זו מונעת אובדן מוטיבציה כיוון שכתיבת יומן, תוכל להניע את עצמך ולדעת את ההתקדמות שהושגה.
שלב 5. שנה את הלך הרוח שלך לגבי עבודה
מצטט את דבריו של מרטין לותר קינג הבן. "מה שאתה חושב שהוא הטוב ביותר, עשה כמיטב יכולתך." אם העבודה שלך לא מהנה, התמקד בעשיית הטוב ביותר בעבודה. שיטה זו גורמת לעבודה שלך להרגיש משמעותית יותר מכיוון שתצא לעבודה עם מטרה מסוימת.
נסה למצוא דרך קלה יותר, למשל, על ידי עזרה לאחרים או לעצמך. לדוגמה, אם אתה עובד במעון, מלבד הטיפול בילדים המטפלים, אתה גם עוזר למשפחה בכך שאתה נותן להם את ההזדמנות לעבוד או להסדיר עניינים אישיים. על ידי הפיכתך למורה, אתה לא רק עוזר לאחרים ללמוד, אלא אתה יכול ללמוד דברים רבים בעצמך בנושאים שונים
שלב 6. התחל להבין את הדברים שמגיע לך להיות אסיר תודה עליהם
גם אם זה נראה חסר טעם, כתיבה או לפחות זכירת דברים שאתה אסיר תודה עליהם גורמת לחיים להרגיש יותר משמעותיים. במקום לדאוג למשהו שאין לך, להיות אסיר תודה על מה שיש לך מאפשר לך להתמקד ולהרגיש מחובר לסביבה שלך. החיים ירגישו יותר משמעותיים אם תצליח ליצור מערכת יחסים טובה עם הטבע, אנשים אחרים ועם אלוהים.
- לדוגמה, אולי אתה אסיר תודה שיש לך מיטה נוחה, אולי אתה אסיר תודה שאתה לא צריך לקום מוקדם כיוון שעדיין חשוך, או שיש לך חבר שאפשר להתקשר אליו בכל שעות היום.
- התחל להיות מודע לכל הדברים הטובים שאתה חווה בחיי היומיום שלך, גם אם זה רק אם אתה מבחין בדברים הקטנים שמגיע לך להיות אסיר תודה עליהם במשך כמה שניות בכל יום.
- ההרגל להיות אסיר תודה יזכיר לנו שתמיד יש דברים טובים בחיינו, גם אם קורים דברים רעים או דברים לא מתוכננים. עזוב את הרצון יותר כדי שתוכל לראות מה באמת חשוב בחייך.
שלב 7. בקש עזרה
לפעמים, המוח שלנו כל כך עסוק עד שקשה למצוא פתרונות. במידת הצורך, התייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי שתוכל לחשוב באופן אובייקטיבי. לחלופין, אתה יכול לשוחח עם חבר טוב או עם מישהו קרוב אליך. אולי הם עברו את אותו הדבר או שפשוט נתנו עצות מועילות.
אל תהיה כל כך מושפע מדעות לא נכונות לגבי טיפול שאתה דוחה אותו. לאנשים רבים מועיל לשתף את הפחדים והחרדות שלהם עם מישהו שמסוגל להיות אובייקטיבי
שיטה 2 מתוך 2: ביצוע שינויים
שלב 1. יצירת מערכת יחסים טובה
בנוסף לבני משפחה או חברים ותיקים, התחל לבנות מערכות יחסים טובות עם חברים חדשים. בניית אינטימיות עם אנשים אחרים תועיל עבורך מכיוון שזה גורם לחייך להרגיש משמעותיים יותר. בנוסף, מערכת יחסים הדוקה גורמת לך להרגיש נאהבת ונתמכת. בצע את הדרכים הבאות לחיזוק הקשר:
- היה מאזין טוב. במקום לחכות רק לתורך לדבר או להיות עסוק בבדיקת הטלפון שלך, התמקד בתשומת לב והקשבה לאדם המדבר. הראה שאתה מקשיב על ידי הנהון בראש, להגיב על ידי שאלת שאלות, וחזור על מה שהוא אמר (למשל "אז רצית להגיד את זה …").
- למד דרכים בריאות להביע רגשות. למד כיצד לשלוט בכעסך כך שלא תצעק, תצעק או תתנהג בגסות כלפי אנשים אחרים.
- הראה שאתה ראוי לאמון. אם אי פעם הבטחת לעשות משהו, עמד בהבטחתך על ידי עשייתו. אמרו את האמת, היו עקביים, ואם אתם טועים, הודו בכך.
שלב 2. פתור בעיות במערכת היחסים שלך
לפעמים מערכות יחסים קרובות יכולות להרגיש מאתגרות מאוד ממגוון סיבות, אבל אחת מהן היא כי אנשים קרובים לעתים קרובות מאתגרים אותך להיות כנים או להביע את האמונות שלך.
- למרות שמערכות יחסים מאתגרות (אלא אם כן יש התעללות פיזית ורגשית) יכולות לפעמים להלחיץ, מחקרים מראים כי תנאים אלה נחוצים לך בכדי למצוא חיים משמעותיים.
- קח טיפול עם המשפחה או השותף שלך כדי להתמודד עם בעיות שאתה נתקל במשפחה שלך או עם השותף שלך. המטפל יפעל כמגשר שיעזור לך לתקשר בצורה בריאה ומועילה.
- למד להציב גבולות. הצבת הגבולות הנכונים היא דרך להגן על עצמך ולהגביר את ההערכה העצמית שלך.
- היו אסרטיביים. להיות אסרטיבי לא אומר להיות אגרסיבי, זה להגיד מה שאתה רוצה תוך כבוד לרצונות של האדם האחר.
שלב 3. הפגין חיבה
אם לצטט את הדלאי לאמה: "חמלה הופכת את חיינו למשמעותיים". מסר זה נראה קל לביצוע, אך לעתים קרובות הוא יכול להרגיש מאתגר. כאשר אתה רואה מישהו שסובל או מרגיז אותך, נסה להבין את נקודת המבט שלו. דמיין כיצד היית מרגיש או עושה אילו היית באותו מצב. בדרך זו תרגישו שאתם מוכנים לפעול, למשל רצון לעזור לאדם כך שיוכל להתגבר על סבלו או להפגין הבנה.
- זה חל גם על ההתמודדות עם עצמך. אם אתה עושה טעויות מדי פעם, זה בסדר. קבל את עצמך כפי שאתה היית מתייחס למישהו שאתה באמת אוהב.
- חיבה תפעיל חלקים מסוימים במוח המפעילים תחושות של אושר כך שנרגיש מאושרים כשנעזור לאחרים. לאהוב אנשים להיות חברים טובים יותר, הורים טובים יותר ושותפים טובים יותר, כך שהפגנת חיבה תשפר את מערכות היחסים.
שלב 4. תרם
למרות שזה אולי לא נשמע כמו דרך להודות בהתחלה, תרומת זמן או כסף לתמיכה בארגון צדקה או תרומת מזון משומר לעזרת מטבחי מרק היא דרך להעריך את מה שיש לך. אתה יכול לתת צדקה בדרכים שונות, למשל על ידי מתן זמן, כסף, כישרון או עזרה לחבר הזקוק לעזרה. עם זאת, לא רק לתרום שעה בשנה. מחקרים מראים שצריך לתרום באופן קבוע כדי לחוות את היתרונות.
- בצע פעילויות שאתה נהנה מרצון. זה יהפוך את חייך למשמעותיים יותר, במיוחד אם אתה מתנדב לעזור לאנשים אחרים, לבעלי חיים או להתמודד עם בעיות שהן הרבה יותר גרועות מאלה שעברת.
- לדוגמה, אם אתה נהנה לדאוג לבעלי חיים, ספק תמיכה במקלט לחיות בר. אם אתה נהנה לטפל בילדים קטנים, עזור לטפל בילדים בבתי יתומים או בקהילות מסוימות.
שלב 5. מצא עבודה חדשה
אם ניסית לשנות את אופן הגישה לעבודה הנוכחית שלך, אך ללא הועיל, אולי הגיע הזמן לחפש עבודה חדשה.
- לפני שתחליט לעזוב עבודה שאינה מהנה, רשום את כל הדברים החשובים בחייך. לדוגמה, אולי אתה מעריך טוב לב או נדיבות. אולי אתה נהנה לעזור או לשעשע אחרים. כתוב מה שעולה לך בראש כי אתה יכול למצוא פעילויות מהנות בדרך זו.
- חשוב על פעילויות שעדיין תעשה, גם אם לא תקבל תשלום. לדוגמה, אם אתה נהנה להתנדב במטבחי מרקים, שקול להיות עובד סוציאלי המסייע לחסרי בית. ארגונים רבים ללא מטרות רווח דורשים מאנשי צוות לנהל דיור, לערוך תוכניות הסברה ו/או לתת ייעוץ.
- קח התמחות בתפקיד שאתה אוהב. לאחר מכן, תוכל להחליט אם עבודה זו מתאימה לך מבלי לבצע שינויים משמעותיים בחייך.
שלב 6. לטפח אומץ
התבוננות בהרגלי החיים היומיומיים לפעמים מפחידה מכיוון שאתה צריך להיות כנה עם עצמך לגבי הדרך שבה אתה צריך לחיות את חייך. כדי למצוא את משמעות החיים, ייתכן שתצטרך לבצע שינויים גדולים ותהליך זה יימשך כל החיים.
- אם תחליט שמה שאתה באמת רוצה לעשות דורש שינוי משמעותי בחיים (לדוגמא: מעבר לחו"ל, שימוש רב בחיסכון או שינוי בשגרת היום), עליך להתאמץ ולהתגבר על הפחד שלך. לעתים קרובות הפחד גורם לנו לא להיות מסוגלים לעשות מה שאנחנו באמת רוצים.
- לטפח אומץ על ידי הגברת הביטחון העצמי והכרת הפחדים שלך.
