גם אם התזונה שלנו לא מאוזנת, חלב אם עדיין עדיף לתינוקות מאשר חלב פורמולה. חלב אם מכיל מינונים בריאים של חלבון, שומן, ויטמינים ופחמימות, כמו גם לויקוציטים, שהם תאים חיים המסייעים בהגנה על התינוק מפני זיהום. מומלץ מאוד לתת חלב אם לתינוק במהלך ששת החודשים הראשונים כדי לסייע לו להילחם בזיהומים ומחלות, והוא מועיל לבריאותך כאם טרייה. בזמן ההנקה כדאי לצרוך מזון ומשקאות המספקים תזונה אופטימלית לתינוק ולהוסיף חומרים מזינים לחלב האם.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: התאמת צריכת המזון
שלב 1. הגדל את צריכת הקלוריות היומית שלך ל -500 קלוריות
כדי לשמור על אנרגיה, אתה יכול להוסיף 400 עד 500 קלוריות ביום. בחר מקורות מזון עשירים בחומרים מזינים ושימי לב שלא יעלה על 500 קלוריות נוספות בכל יום.
עם זאת, אינך נדרש להגדיל את צריכת הקלוריות בזמן ההנקה ואתה יכול להמשיך לאכול את אותה תזונה כמו בהריון. הימנע מצריכת קלוריות מופרזת מכיוון שהיא עלולה לעכב ירידה במשקל לאחר הלידה, המהווה חלק חשוב בתהליך ההחלמה לאחר ההריון
שלב 2. אכלו מזון עתיר חלבון כגון בשר רזה, ביצים, מוצרי חלב ואגוזים
על מנת שהתינוק יקבל חלב אם מזין יותר, אמצו תזונה עשירה במקורות חלבון טובים. בשרים רזים כמו עוף, כמו גם ביצים, חלב, אגוזים ועדשים הם תוספות מצוינות לתזונה של האם המניקה.
- אם אתה שומר על הצריכה היומית שלך של 2,400 קלוריות, צרך 750 מ"ל יוגורט או חלב, או 400 גרם גבינה, כמו גם 200 גרם דגים, בשר רזה ואגוזים.
- עליך תמיד לחפש פירות ים דלים בכספית בכדי להימנע מגדילה של רמות הכספית בגוף. האפשרויות שניתן לבחור הן שרימפס, טונה שחורה משומר וסלמון.
שלב 3. אכלו מנות מאוזנות של ירקות, פירות ודגנים מלאים
כמו כן, עליך לאזן את צריכת הירקות, הפירות והדגנים המלאים, כגון לחם מלא ואורז חום. שטפו פירות וירקות לפני האכילה כדי להפחית את החשיפה שלכם ושל תינוקכם לשאריות חומרי הדברה.
אם צריכת הקלוריות שלך היא 2,400 קלוריות, המשמעות היא שבכל יום עליך לאכול 75 גרם ירקות ירוקים כמו תרד וקייל, 150 גרם ירקות צהובים כמו פלפלים וגזר ו -150 גרם ירקות עמילניים כמו דלעת ותפוחי אדמה. בנוסף, הצריכה היא גם 300 גרם של וריאציות פרי שונות ו -200 גרם של דגנים מלאים
שלב 4. נסה לאכול מגוון מאכלים
אכילת מגוון מאכלים בזמן הנקה תשנה למעשה את טעמו של חלב אם ותכניס לתינוקכם טעמים שונים. בלוטות הטעם של תינוקך יתפתחו ויהיה לו קל יותר לעבור למזון מוצק כשהוא מבוגר מספיק.
רוב התינוקות יאהבו את טעם המזון שיוצא מחלב אם ורוב האמהות לא צריכות להימנע ממזונות מסוימים בזמן ההנקה
שלב 5. צפה בתגובות האלרגיות של תינוקך למזון שאתה אוכל
לפעמים, התינוק שלך רגיש למשהו שאתה אוכל, כגון חלב או מזון חריף, והוא עלול להראות תסמיני אלרגיה. זכור שאם התינוק שלך מגלה תסמינים של רגישות או תגובה אלרגית, הוא בעצם מגיב למזון שאתה אוכל, ולא לחלב אם. אם תפסיק לאכול או תפחית במאכלים שאינם נראים מתאימים לתינוקך, תסמינים אלה יחלפו מעצמם. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מודאג מהתגובה של תינוקך למאכלים בחלב אם. להלן כמה מהתסמינים של תגובה שאתה יכול לראות אצל תינוקות:
- הצואה ירוקה עם ריר ו/או דם.
- שלשולים והקאות.
- פריחה, אקזמה, כוורות או עור יבש.
- התרגשות במהלך ו/או לאחר האכלה.
- בוכה הרבה זמן ואי אפשר להרגיע.
- התעורר פתאום עם אי נוחות.
- צפצופים או שיעול.
- אם תינוקך מראה סימפטומים אלה מספר דקות לאחר האכלה או תוך 4 עד 24 שעות לאחר האכלה, נסה לעצור מזונות מסוימים כדי לקבוע את מקור האלרגיה או הרגישות. אם התינוק שלך מתקשה לנשום, התקשר לרופא או קח אותו למיון בהקדם האפשרי.
שלב 6. שאל את הרופא לגבי תוספי ויטמינים ומינרלים
השילוב של חלב אם ותזונה מאוזנת אמורים לספק מספיק ויטמינים ומינרלים לך ולתינוקך. עם זאת, אם אתה מודאג מכך שאתה לא מקבל מספיק תזונה לעצמך או לתינוקך היונק, שוחח עם הרופא שלך על נטילת תוספי ויטמינים ומינרלים.
הרופא שלך יבדוק את רמות הויטמינים A, D, B6 ו- B12 בגוף כדי לוודא שיש לך תזונה מספקת. אמהות סיעודיות אשר סובלות מתת -תזונה או סובלות מבעיות בריאותיות עשויות להזדקק לתוספי מזון, כגון ויטמין D ותוספי ויטמין B12
שלב 7. הגדל את צריכת התזונה שלך אם אתה צמחוני
אמהות מניקות המאמצות תזונה מוגבלת זקוקות לתזונה נוספת באמצעות התאמות תזונתיות ותוספי ויטמינים.
- התזונה שלך צריכה להיות עשירה במזונות המכילים ברזל, חלבון וסידן. למשל עדשים, מוצרי דגנים מלאים, קטניות וירקות עלים ירוקים. כדאי גם לאכול פירות הדר כדי לסייע לגוף לספוג את הברזל בתזונה. בנוסף, אתה צריך גם מזונות עתירי חלבון כמו ביצים ומוצרי חלב, או חלבונים צמחיים כמו טופו, חלב סויה ויוגורט סויה.
- הרופאים יכולים גם להמליץ על תוספי ויטמין B12 יומיים, החשובים להתפתחות המוח של התינוק. תוספי ויטמין D נחוצים גם אם אין לך מספיק אור שמש ואינך אוכל מזון העשיר בוויטמין D, כגון חלב פרה. ויטמין D חשוב מאוד לתינוקות מכיוון שהוא מסייע לספיגת סידן וזרחן.
שיטה 2 מתוך 2: התאמת צריכת נוזלים
שלב 1. שתו מים לאחר ההנקה
צריכת נוזלים אינה משפיעה על החלב שאתה מייצר, אך הוא חשוב כאשר אתה צמא ומתאמץ לשתות לאחר האכלה. בחר מים והימנע ממשקאות עתירי סוכר, כגון משקאות קלים ומיצי פירות.
שלב 2. הגבל קפה או משקאות המכילים קפאין עד פחות משלוש כוסות ביום
צריכה מופרזת של קפאין עלולה לגרום לתינוקות להסתבכות וללא יכולת לישון טוב. אתה יכול לשתות קפה או משקאות אחרים המכילים קפאין בכמויות מוגבלות לשלוש כוסות ביום.
שלב 3. עצור או הגבל את צריכת האלכוהול בזמן הנקה
אם אלכוהול הוא חלק מאורח החיים שלך, אל תהסס לשתות מעט אלכוהול מדי פעם בזמן הנקה. כמות קטנה של אלכוהול בחלב אם לא תפגע בתינוק, במיוחד אם הוא בן כמה חודשים. אם אתה שותה יותר, אל תניק עד שהאלכוהול ייזרק מהמערכת שלך.
- המהירות שבה אלכוהול יוצא מהגוף תלויה במשקל הגוף, אך באופן כללי, 350 מ"ל של 5% בירה, 150 מ"ל של 11% יין, או 50 מ"ל של 40% משקאות חריפים בדרך כלל נמשכות שעתיים עד שלוש שעות.
- אל תנסה לשאוב ולזרוק חלב אם בניסיון להאיץ את הסרת האלכוהול מחלב אם כי זה לא יעבוד. עדיף לחכות מספיק זמן עד שהאלכוהול יתנקה ממערכת הגוף.
