אמנים מפורסמים כמו Syahrini ו- Krisdayanti נראים אטרקטיביים יותר מכיוון שיש להם עקומות דמויי שעון חול. בנוסף למותניים דקים, ירכיים רחבות גורמות לגוף להיראות כמו שעון חול. אם אתה רוצה לשפר את הקימורים שלך על ידי הרחבת הירכיים, המשך לקרוא.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: שינוי צורת הגוף
שלב 1. בצעו תרגילי בניית שרירי ירך
כאשר אתה מתאמן באופן קבוע לאימון שרירי הירך, בצע הרמת רגליים, הרמות ירך, סקוואט ואז קפיצות. נפילה בצד תוך החזקת משקולות היעילה ביותר בהרחבת הירכיים. תנועה זו היא שינוי של הזינוק הבסיסי על ידי הגברת ההתנגדות כך שהיא שימושית לבניית שרירים והרחבת הירכיים.
- עמדו ישר והפיצו את כפות הרגליים רחבות יותר מהכתפיים. כוון את בהונותיך מעט החוצה. כופף את ברך ימין ועשה נפילה תוך הורדת הגוף ויישור רגל שמאל לצד.
- הנמך את גופך עד שהירך הימנית שלך מקבילה לרצפה תוך הפעלת היגליים. השתמש בכוח הירך כדי לקום על ידי יישור איטי של רגל ימין. אל תחבר את הרגליים. אתה צריך להפריד את כפות הרגליים שלך בזמן ביצוע התרגיל הזה.
- הפעם, בצעו נפילה בצד לצד השני. הורד את הגוף עד שברך שמאל כפופה 90 ° תוך יישור רגל ימין לצד ואז קום שוב. יישר את שתי הרגליים מבלי להזיז את כפות הרגליים. תנוחה זו שימושית להגנה על הברכיים, שמירה על כיווץ השרירים וחיזוק השרירים.
- החזק 2 משקולות כל אחת ביד אחת. כשאתה צונח ימינה, הזז את יד ימין כך שהמשקולת תהיה ליד הירך הימנית שלך והנח את המשקולת השנייה מול גופך בין הרגליים. לאחר מכן, בצעו נפילה שמאלית תוך החזקת משקולת ביד שמאל ביד ירך שמאל והמשקולת השנייה בין הרגליים.
שלב 2. הרגל לתרגל יוגה
תנוחות יוגה שימושיות רבות מאמנות את שרירי הירך. בנוסף לבניית שרירים, כמה תנוחות יוגה יכולות להגביר את גמישות השרירים כך שיהיה לך קל יותר לבצע תנועות מועילות לעבודה בשרירי הירך. לשם כך, קח זמן לתרגל תנוחות של צפרדעים, יונים, לטאות ופני פרות.
שלב 3. שב כמה פעמים שאפשר
אתה יכול להגדיל את הירכיים (ואת הישבן) רק על ידי ישיבה. על פי תוצאות מחקר שהתפרסם בכתב העת "Cell Physiology", חוקרים הוכיחו כי הלחץ על הישבן והירכיים עקב יותר מדי ישיבה גורם להצטברות שומן משמעותית בחלקי הגוף הללו. תאים מגיבים בהתאם לתנאי הסביבה. אחד החוקרים הסביר שתאי השומן של הגוף, שנדחסים מישיבה רבה מדי, "מגבירים את ייצור הטריגליצרידים (סוג השומן שנאגר בגוף) במהירות".
שלב 4. להיות אישה בהריון
אם אתה רק רוצה להרחיב את המותניים, הריון בהחלט אינו פתרון. שים לב שחלל האגן של אישה בהריון יתרחב לפני הלידה. לפעמים גודל חלל הירך חוזר למה שהיה לאחר הלידה, אך חלק מהנשים שומרות את ירכיהם רחבות.
שלב 5. שקול אפשרויות לניתוח
אם אתה מוכן לעבור ניתוח להיראות כמו קריסדאנטי, גלה את הטיפול הבטוח ביותר, למשל על ידי ניתוח שאיבת שומן כדי להעביר רקמת שומן מכמה אזורים של הגוף אל הירכיים. כמו כן, שקול החדרת שתל על ידי החדרת "יריעה" מסיליקון מתחת לעור בכדי לתת למותן צורה יפה יותר.
שלב 6. המתן עד שהירכיים יתרחבו מעצמן
כפי שמתברר, הירכיים האנושיות מתרחבות עם הגיל. ממצאי מחקר מראים כי הירכיים גדלות לא רק בגלל עלייה במשקל, אלא בגלל צמיחת אגן המתאימה לגיל. במחקר שכלל משתתפים בגילאים 20-79 שנים, חוקרים מצאו כי רוחב האגן, כלומר המרחק בין שני צידי עצמות הירך וקוטר חלל הירך, גדל עם הגיל והאגן של המשתתפים המבוגרים ביותר היה 2½ ס מ רחב יותר מהמשתתפים הצעירים ביותר.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש בשיטות אחרות
שלב 1. לבש תחתונים עם כריות ירך
בנוסף לעבודה בשרירי הירך, השתמש בדרכים אחרות כדי לגרום למותן להיראות רחבות יותר ומושכות יותר.
- קנה מכנסיים המשמשים להרחיב את הירכיים. בחר תחתונים עם יריעת גומי מוקצף הניתנת להסרה בכדי לגרום למותן להיראות רחבות יותר.
-
השתמש בכריות סיליקון בכדי לגרום לירכיים שלך להתבלט יותר. כדי למנוע את הזזה של הרפידות, הדביקו אותן יחד או לבשו אותן בתוך תחתוני מיקרופייבר ארוגים היטב, גרביים או חותלות.
זכור כי ייתכן שלא תוכל ללבוש את הג'ינס האהוב עליך מכיוון שהירכיים שלך יגדלו. אולי אתה צריך לקנות ג'ינס חדש
שלב 2. נצל את הבגדים הקיימים
כדי לגרום למותניים שלך להיראות רחבות יותר ועגולות יותר, לבש חולצה או שמלה שחושפת את הירכיים שלך.
- לבשי רצועת מותן כך שהיקף המותניים ייראה קטן יותר כך שמבנה גופך יהיה כמו שעון חול.
- בחר את הדגם והצבע הבגדים הנכונים. ג'ינס וחצאיות בהירים הופכים את הירכיים לחשיפות יותר. הקפד ללבוש ג'ינס המתאים לגודל המותניים שלך או ללבוש חגורת מותן. בחר ג'ינס עם כיסים קדמיים נוצצים וכיסים אחוריים קטנים.
- לבשי חצאית עם מותניים מפונפנות או בד שכבתי כך שהירכיים שלך ייראו רחבות יותר.
שלב 3. התאם את יציבתך
כדי לקבל גוף בצורת S, עמדו ישר תוך יישור הגב, הרפיה של הכתפיים ומשיכת מעט בכתפיים לאחור. השתמש ברגל אחת כדי להישען עליה כך שהירכיים יבלטו לצד אחד. אחזו בירכיים כאשר האגודל מצביע קדימה והאצבע השנייה אחורה.
בישיבה, חצו את הרגליים או העבירו את המשקל לצד אחד של הירכיים כדי לגרום לגוף שלכם להיראות כמו S
שלב 4. הניף את הירכיים תוך כדי הליכה
אחת הדרכים לגרום לאנשים לשים לב למותניים שלך היא להניף את הירכיים כשאתה הולך. בנוסף, אתה נראה נשי יותר כך שגברים יציצו בך. תוך כדי הליכה, הקפד לשמור על גב ישר בזמן מנוחה, להוריד את כתפיך ולמשוך מעט את כתפיך לאחור. הנח את כף רגלך מול הרגל השנייה תוך הנפת זרועך באופן טבעי. אתה יכול לנער את הירכיים בזמן שאתה הולך, אבל אל תגזים. אתה מתנהג כאילו אתה מניף את הירכיים חזק מדי.
נעל עקבים גבוהים כדי להפוך את תנועת הירך לאטרקטיבית יותר. נעלי עקב גורמות לירכיים להתנדנד מבלי להתנדנד
טיפים
- צורכים מקורות חלבון ופיטו -אסטרוגנים, כגון פולי סויה, זרעי פשתן וטופו. אסטרוגן שימושי להפחתת היחס בין היקף המותניים להיקף הירך ולהגדלת חזה.
- תנועות רבות אחרות להרחיב את הירכיים. בצע מגוון תנועות כדי שלא תשתעמם.
- התחייב לתרגל בעקביות.
- הגדל את משקל העומס כך שהשרירים יתרחבו (נשים רבות מצליחות להרחיב את הירכיים באמצעות 5-7 ק"ג משקל).
- עשה כמה שיותר סקוואט. אל תלבש מכנסיים צמודים לירכיים.
- שילוב של חולצה קצרה (היא לא חייבת להיות קצרה מדי, אך אל תכסה את הישבן) וחותלות חושפות את הירכיים.
- זכור כי פעילות גופנית לוקחת הרבה זמן והתמדה. אל תוותרו אם התוצאות אינן נראות מיד.
