שדיים מוצקים חשובים לנשים רבות. עם זאת, השדיים הופכים רפויים וצנועים עקב גיל, הריון ותנודות משקל. כל גופה של אישה ייחודית ובדרך כלל רואים שדיים גדולים מאוד תלויים. אם אתה רוצה שיהיו לך שדיים צפופים ומוצקים, בצע תרגילים שונים לחיזוק שרירי החזה (שרירי החזה). תרגיל זה אינו מבטיח שהשדיים יהפכו למוצקים יותר, אך מועיל להגדיל את שרירי החזה התומכים ברקמה יוצרת השד. שילוב של כמה שינויים באורח החיים יכול גם לעזור.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: תרגול לחיזוק שרירי החזה
שלב 1. עשו שכיבות סמיכה
שכבו על הבטן והניחו את כפות הידיים על הרצפה ממש ליד החזה. הרם את גופך מהרצפה באמצעות שתי כפות הידיים. ודא כי עמוד השדרה והראש נשארים בקו ישר. הורד לאט את גופך לרצפה ולאחר מכן הרם אותו שוב. למתחילים, עשה 10 שכיבות סמיכה ולאחר מכן הגדל בהדרגה את החזרות.
- ניתן לבצע שכיבות סמיכה בזמן מנוחה על הברכיים, במקום כדורי כפות הרגליים. הישען קדימה עד שתמצא את המיקום המתאים ביותר לביצוע שכיבות סמיכה ואז זז למעלה ולמטה כמה פעמים.
- ניתן לבצע תרגילי דחיפה פשוט על ידי שהייה בתנוחת הקרש (תנוחת קרש) תוך הפעלת שרירי הבטן.
שלב 2. עשו לחיצת חזה לחיזוק שרירי החזה
החזק 2 משקולות כל אחת ביד אחת. אם התאמנת בהרמת משקולות באופן שגרתי, השתמש במשקולות של 4-5 ק"ג. מתחילים צריכים להשתמש במשקל של 2 ק"ג. שכב על הגב על הרצפה או על ספסל (לאימון משקולות) כשהוא מחזיק משקולות. הביאו את שני המשקולות אל החזה והרימו אותן בזמן הנשיפה. נסה לא לגעת בשני המשקולות.
- בצעו תנועה זו 2-3 סטים של 15 פעמים כל אחד. הפסק להתאמן אם השרירים שלך כואבים.
- לפני אימון עם משקולות אינטנסיביות, פנה למאמן כושר להדריך אותך או הצטרף לשיעור כדי ללמוד את הטכניקה הנכונה.
שלב 3. בצע זבובי פק
שכב על הגב על הרצפה או על ספסל (לתרגל הרמת משקולות). כופף את הברכיים אם אתה שוכב על הרצפה וודא שאתה לא מרים את הגב בזמן שאתה מתאמן. החזק 2 משקולות כל אחת ביד אחת והושט את שתי הזרועות לצדדים בניצב לגוף. הרם את המשקולות תוך יישור שתי הזרועות כלפי מעלה. נסה לא לגעת במשקולות וליישר את המרפקים כך שהמשקולות יהיו ממש מעל הכתפיים שלך.
שלב 4. בצע לחיצה בעמידה על ידי לחיצה על הקיר בעמידה
מצאו קיר שטוח (למשל אין חלונות) ואז עמדו מול הקיר 25-30 ס"מ מהקיר. הניחו רגל אחת צעד אחד מאחורי השנייה. הניחו את כפות הידיים בגובה הכתפיים על הקיר כשהאצבעות כלפי מעלה. מורחים את כפות הידיים 50-60 ס"מ ואז מכופפים את המרפקים. נשען קדימה, לחץ על הקיר עם כפות הידיים למשך 10 שניות. בצעו תנועה זו פעמיים.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש בשיטות אחרות
שלב 1. שמור על משקל גוף אידיאלי
עודף משקל או תנודות (למעלה ולמטה באופן משמעותי) בדרך כלל גורמים לשדיים לצנוח. ככל שאתה עולה במשקל החזה שלך נמתח ונעשה כבד יותר. אם המשקל יורד שוב, העור המתוח גורם לשדיים להיראות תלויות. מנע זאת על ידי שמירה על משקל ומדד מסת הגוף.
השדיים יירדו אם היחס בין רקמת השומן גדול מהרקמה המרכיבה את השד. מצד שני, השד נשאר מוצק כך שהוא לא ייפול אם הרקמה היוצרת השד היא יותר מרקמת השומן
שלב 2. בצע תנוחות יוגה
תרגילי יוגה מועילים לחיזוק שרירים מסוימים, כולל שרירי החזה. בנוסף להצטרפות לשיעורים לאימון גוף מלא, ניתן לתרגל מתיחת שרירים על ידי ביצוע התנוחות הבאות.
- תנוחת קשת: שכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה והנח את זרועותיך מאחורי הגב. הקש את גבך בזמן שאתה מנסה לתפוס את הקרסוליים.
- תנוחת קוברה: שכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה. הניחו את כפות הידיים על הרצפה ממש ליד השדיים. הרם לאט את פלג גופך העליון תוך לחיצה על כפות הידיים על הרצפה כך שהגב שלך יתקפל לאחור. וודא שהבטן שלך עדיין נוגעת ברצפה. שמור על יציבה זו למשך 5 שניות.
שלב 3. הקדש זמן לשחות
שחייה, במיוחד עם חזה, מועילה לחיזוק שרירי החזה. הרגל למתוח את השרירים לפני ואחרי שחייה. מלבד שיפור הכושר שלך, שחייה מסייעת לך לשפר את המראה שלך.
שלב 4. לבשי את החזייה בגודל המתאים ביותר
אחת הדרכים לגרום לשדיים שלך להראות מוצקות יותר ולהיראות מוצקות יותר היא ללבוש חזייה איכותית בהתאם לגודל גופך. רכשו חזייה במידה הנכונה במרכז קניות או בחנות הלבשה תחתונה. נשים רבות לובשות חזיות שאינן מתאימות כראוי. זה יכול לעורר כאבי גב.
בנוסף ללבישת חזייה שהקערה שלה מכוסה בגומי קצף, חזיית תיל שימושית מאוד לתמיכה בשדיים כך שייראו צפופים יותר
שלב 5. התרגלו לעמוד או לשבת עם יציבה טובה
משוך מעט את הכתפיים לאחור ואל תתנמנף. במקום לפתור את הבעיה, התכופפות גורמת לשדיים להיראות כבדים ותלויים יותר. השתמש במראה כדי לוודא שאתה תמיד עומד עם גוף זקוף.
שלב 6. עשו עיסוי חזה
השתמש בוויטמין E או חמאת שיאה בעת עיסוי השדיים שלך לשיפור זרימת הדם וטיפול בעור. שמן זרעי רימון לטיפול בצמחי מרפא מועיל גם להידוק החזה.
שלב 7. נצל הידרותרפיה
בעת מקלחת מתחת למקלחת, העבירו מים חמים על חזהכם למשך 30 שניות ולאחר מכן מים קרים למשך 10 שניות. חזור על שלב זה במשך מספר דקות וסיים בהזרמת מים קרים.
השיטה הנ"ל מסייעת בשיפור זרימת הדם להעלאת רמות האלסטין והקולגן
שלב 8. שקול אפשרויות לניתוח
ניתן לבצע ניתוח הרמת חזה במידת הצורך. ישנן מספר שיטות כירורגיות בהתאם למצב רקמת השד והעור אותן יש להסיר. יש להתייעץ עם מספר מנתחים לפני קבלת החלטה. גלה באיזו תדירות הייתה לה הרמת חזה, בקש ממנה להראות לה תמונות לפני ואחרי, ומספר הניתוחים שעברה. בחר מנתח מוסמך ועבור ניתוח בבית חולים מוסמך.
זכור כי ניתוח יכול לצלק רקמה או להקהות את השד
טיפים
- הנקה אינה גורמת לשדיים לשקוע. הריון עלול לגרום לצניחת השדיים. למרות גודל השד משתנה במהלך ההנקה, מצב זה אינו משפיע על צפיפות השד.
- לנשים צעירות, זכור שאתה עדיין צומח. חלק מהבנות חוות התפתחות איטית יותר של השד. זה נורמלי כי הצמיחה הפיזית של כולם שונה.
