דימוי גוף נחשב חשוב בתרבות המודרנית, אך אין חולק על כך שכולם תמיד אינם שבעי רצון מחלקים מסוימים בגופם, למרות שהיכולת לקבל את עצמנו כפי שאנחנו היא גורם חשוב להשגת אושר אישי. לכן, אם אינך שבע רצון מהצורה והגודל של ירכיך, ישנן מספר דרכים לשפר את המראה שלהן, במידה מסוימת, כמובן. למשל, לבישת בגדים שמדגישים את הצורה הטבעית שלך, פעילות גופנית לחיזוק וחיטוב ירכיך, ואם יש צורך, דיאטה להרזיה יכולה להביא לתוצאות דרמטיות. עם זאת, זכור כי התמדה היא המפתח להצלחה!
שלב
שיטה 1 מתוך 3: לבישת בגדים לכווץ ירכיים
שלב 1. לבשו מכנסיים בצבע כהה
הפתגם הישן ש"הרזיה שחורה "הדהד לעתים כה קרובות עד שאנשים כבר לא מתייחסים לזה ברצינות ורואים בו קלישאה. למעשה, העצה העתיקה מכילה הרבה מאוד אמת. באופן כללי, העין נוטה להתמקד בצבעים עזים ולהתעלם מניטרלים כמו שחור. לכן, לבישת שחור לפלג הגוף התחתון וזיווגו עם צבע בהיר יותר לחלקי הגוף הטובים ביותר יכולים להעביר את תשומת הלב מהירכיים לאזורים אטרקטיביים אחרים.
עם זאת, יש לציין כי אפקט ההרזיה הזה יופחת אם תלבשי רק שחור כי אין ניגוד בין המכנסיים הכהים לשאר הגוף. ניגודיות חשובה מאוד בכדי לתת רושם דק
שלב 2. שקול מכנסיים עם מותניים גבוהים
עוד טריק נהדר לגרום לירכיים שלך להיראות רזות יותר הוא לתת חזותית לגוף התחתון שלך מראה ארוך יותר על ידי לובש מכנסיים גבוהים. מכיוון שהעין תעבד את אורך המכנסיים הכולל כרגליים של אדם, מכנסיים בגזרה גבוהה יכולים ליצור רושם שהרגליים שלך הרבה יותר ארוכות (ודקות יותר).
ג'ינס במותניים גבוהים מזכיר אופנות של שנות ה -80 שפעם נחשבו למבישות, אבל ג'ינס מסוג זה זוכה שוב לפופולריות: תסתכל על קטלוגים של אופנה או על הבגדים שלובשות אייקוני אופנה מודרניים כמו קנדל וקיילי ג'נר, למשל
שלב 3. בחר חצאיות ושמלות ארוכות יותר
סגנונות אופנה שנותנים רושם של רזה על הירכיים אינם מוגבלים למכנסיים בלבד. ניתן להשתמש בבגדים תלויים כגון חצאיות או שמלות. המפתח הוא לבחור בגדים ארוכים יותר ומשתלבים יותר ממה שאתה לובש בדרך כלל. האורך הנוסף יוצר רושם של קו ישר ארוך התלוי עד הרצפה ובכך מקטין את גודל הירכיים הגדולות.
אין ללבוש חצאיות קצרות וצרות, כגון חצאיות מיני, חצאיות עיפרון וכן הלאה). בחירה זו בסגנון אופנה נוטה למשוך תשומת לב לירכיים, במקום להסיט אותה לחלקים אחרים. בנוסף, חצאית מסוג זה חושפת יותר מהירכיים
שלב 4. בחר מוטיב עם פסים אנכיים כדי לתת אשליה של אורך
פסים אנכיים יכולים להיות בחירה מצוינת לנשים הרוצות לרזות ירכיים גדולות מדי, בדיוק כפי שמומלץ לגברים ללבוש פסים אנכיים כדי לתת מראה דק יותר. קווים אנכיים נוטים למשוך את הנוף כלפי מעלה, ויוצרים רושם של גוף גבוה ורזה יותר. אפקט ההרזיה הזה נתמך אפילו על ידי מחקר.
מצד שני, קווים אופקיים נוטים לגרום לאדם להיראות מעט קצר ורחב יותר. לכן, כדאי להימנע משורה כזו
שלב 5. נעל עקבים גבוהים כדי להפוך את צללית הרגליים לרמה יותר
אפילו צעד פשוט כמו בחירת ההנעלה הנכונה יכול להשפיע על מראה כפות הרגליים שלך. לדוגמה, עקבים בינוניים יכולים להרים את גופך כמה סנטימטרים, ולגרום לגוף שלך (ובמיוחד לרגליים) להיראות קצת יותר ארוך ממה שאתה באמת. באופן כללי, נעליים גבוהות יותר הן הבחירה הנכונה למי שרוצה לתת רושם של גוף דק יותר.
דרך נוספת לשקול היא נעילת עקבים גבוהים עם ערפד בגזרה נמוכה. "ערפד" הוא המונח לחלקו הקדמי של הנעל המכסה את בהונות. ככל שהחתך נמוך יותר, כך הרגל גלויה יותר, מה שגורם לרגליים להיראות ארוכות יותר
שלב 6. אם אתה באמת מודאג לגבי גודל הירך, שקול להשתמש בחבישת עיצוב (סוג של מחוך)
Shapewear הוא סוג של בגדים שנועדו לשנות את צורת הגוף על ידי הרמה, משיכה או דחיפה כדי להתאים את הגוף לצורה טובה יותר. בעבר היית צריך ללבוש מחוכים וחגורות שנמשכו חזק וכואב, אך כעת בדרך כלל בגדי העיצוב רכים יותר ונועדו לתת מראה טבעי יותר. Shapewear צריך לשמש כמוצא אחרון, כאשר אתה מרגיש נואש לצמצם את ירכיך, ואז צלב יכול באמת לעזור.
- מוצרי Shapewear שנותנים את האפקט של הרזיה של הירכיים מוצעים בדרך כלל עם שמות כגון מעצב החלקה, ירך רזה (ירך רזה), תחתוני שליטה (תחתוני מחוך) וחליפת בגד גוף.
- אם תחליט ללכת עם בגדי עיצוב, אל תגזים. גם אם אתה לובש בגדים רכים ודקים, בגדים שלוחצים חזק מדי יכולים למעשה להזיק לבריאותך על ידי דחיסת האיברים הפנימיים שלך.
שלב 7. קח את הזמן (והכסף) להשיג בגדים שמתאימים באמת
לא משנה מה אתה לובש, בגדים שמתאימים כמעט תמיד נראים טוב יותר מבגדים רופפים מדי. אם אתה מודאג מאיך שהירכיים שלך נראות כשאת לובשת שמלה או מכנסיים מסוימים, הבעיה עשויה להיות בבגדים שלך, לא בגוף שלך! הלבוש לא אמור להיראות או להרגיש הדוק ולהגביל את התנועה. אז אם זה מה שאתה לובש, סביר להניח שכדאי להקדיש זמן עד שהגודל מתאים. שוחח עם פקיד המכירות בחנות הבגדים (או עם חבר מהימן) בכדי להשיג בגדים חדשים שמתאימים יותר.
עבור "בגדים מסודרים" כמו לבוש רשמי, אולי כדאי לבקר אצל חייט כדי לקבל בגדים שמתאימים בצורה מושלמת. עם זאת, זכור כי אפשרות זו עשויה להיות יקרה למדי
שיטה 2 מתוך 3: הדק את הירכיים עם פעילות גופנית
שלב 1. אל תאמין למיתוס ההרזיה רק חלקי גוף מסוימים
בעוד שרופאים מפורסמים, מאמני כושר נלהבים ומגזיני זוהר עשויים לומר דברים שונים, האמינו לי שאין דרך להיפטר משומן מחלק אחד של הגוף. עובדה זו הוכחה על ידי המדע. לדוגמה, מחקר אחד הראה כי לשחקני טניס (שבדרך כלל משתמשים ביד אחת יותר מהשנייה) הייתה כמות שומן זהה בשתי הזרועות. זה אומר ש אימון הירכיים לא יגרום לירידה במשקל על הירכיים בלבד. אתה חווה ירידה במשקל בכל הגוף שלך, לא רק חלק אחד של הגוף שלך.
עם זאת, אתה יכול לעשות מספר דברים כדי להפוך את הירכיים שלך לאטרקטיביות יותר: אתה יכול לחזק את שרירי הירך שלך עם תרגילים מסוימים או לרדת במשקל הכולל (כולל הירכיים שלך). בפרק זה נדון יותר בכל אחת מהאפשרויות
שלב 2. הפעל, והמשך לרוץ
אם אתה פוגש רץ למרחקים ארוכים, שים לב שיש להם גופים ארוכים ורזים ורגליים שריריות (אך דקיקות). באופן כללי, אירובי בעצימות נמוכה (כמו ריצה) היא דרך מצוינת להתחיל להישען על כל גופך ולהגדיל את כוח שרירי הרגליים. בעוד שתרגילי רגליים אחרים יכולים להוסיף מסת שריר, מפגשי ריצה למרחקים ארוכים בדרך כלל מפחיתים מסת שריר כך שבמשך הזמן אתה יכול לאבד שומן ולבנות שרירים חזקים.
- ריצה של כ -45 דקות עד שעה ארבע פעמים או יותר בשבוע יכולה להראות תוצאות ניכרות תוך חודש. עם זאת, אם אינך יכול לרוץ במהלך פרק הזמן הזה בפעם הראשונה, רץ בקצב שלך בפגישה אחת ונסה להוסיף דקה לסשן הריצה הבא. בסופו של דבר, תגיע לרמה האופטימלית שלך.
- נסו להימנע מאימונים אירוביים הכוללים אימונים בעצימות גבוהה ואף קצרה יותר. לדוגמה, רכיבה על אופניים (במיוחד שימוש באופניים נייחים עם עמידות נוספת) בהחלט תשרוף קלוריות, אך היא יכולה גם להפוך את שרירי הירך לגדולים יותר, לא רזים וצפופים יותר.
שלב 3. שקול בזהירות תרגילי התנגדות המתמקדים בשרירי הירך
למרות שתרגיל מסוג זה עשוי להועיל לאנשים מסוימים, כפי שצוין לעיל, אימוני התנגדות (כגון הרמת משקולות) לא תמיד עשויים להיות האפשרות הטובה ביותר עבור אלה המעוניינים לרזות את ירכיהם. הבעיה באימון התנגדות היא שהיא יכולה להגדיל את גודל שרירי הירך. אם זה לא מלווה באובדן שומן (ואולי כדאי להזכיר שוב שאימון התנגדות אינו יעיל כמו ריצה בשריפת שומן), סביר להניח שהירכיים שלך יגדלו. עם זאת, אם אתה מוכן לשלב אימוני התנגדות עם אירובי או דיאטת הרזיה כדי לרדת בשומן, אתה יכול להשיג תוצאות מצוינות. שקול את התרגילים שמכוונים לירכיים ברשימה הקצרה הבאה:
- שָׁפוּף
- הרמת דדליפט
- נְגִיחָה
- הרמת רגל
שלב 4. אל תזניח את glutes, hamstrings והליבה שלך
אם אתה עושה אימוני התנגדות, לא נראה לך להתמקד אך ורק בשרירי הירך שלך. זה יכול לתת מראה "לא מאוזן", למשל, הארבעונים חזקים והדוקים בזמן שהשרירי הרחם מרופטים. כדי לקבל מבט כולל טוב לרגליים, עליך גם למקד, לכל הפחות, את glutes שלך, שרירי הירך וקבוצות שרירי הליבה החשובים כמו הירכיים וה שרירי הבטן. בדרך זו, אתה לא רק בונה מסת שריר בירכיים, אלא כל פלג הגוף התחתון שלך.
יתכן שתצטרך גם לבצע תרגילים המכוונים את השוקיים. בניית שרירים ברגליים התחתונות יכולה לגרום לשרירים בגפיים העליונות להיראות קטנים יותר בהשוואה
שלב 5. לדבוק היטב בלוח התרגילים
גם אם אתה מתאמן ממש קשה, אי אפשר לקבל שרירי ירך מחוזקים ברגע. אימון אירובי או תרגילי בניית שרירים לוקח זמן עד שמציגים תוצאות. אל תוותר! היצמד לתוכנית האימון שלך, ולעולם אל תפסיק לאתגר את עצמך, ולדחוף אותה קצת יותר בכל פעם, ותראה שיפורים משמעותיים בטווח הארוך.
אם אתה מתקשה להניע את עצמך להתעמל, נסה להפוך אותו לחלק משגרת היום שלך. התאמן כל יום באותה השעה כדי שתעשה מזה הרגל, ובסופו של דבר תרגיש מוזר אם לא תתאמן. עם זאת, שים לב שייקח יותר זמן להפוך אותו להרגל, לא 21 יום כפי שנהוג לחשוב שהוא יוצר הרגל אמיתי
שיטה 3 מתוך 3: חיזוק ירכיים בעזרת דיאטה לירידה במשקל
שלב 1. צפה בצריכת הקלוריות היומית שלך
אמנם אינך יכול לרזות רק באזור אחד בגופך, אך ירידה במשקל כמכלול גורמת גם לירידה בכמות השומן בירכיים. על ידי שרירים בסיסיים טובים, אתה יכול להיות בטוח שיש לך ירכיים דקות ורזות יותר. הצעד הראשון שצריך לעשות הוא לפקוח עין על מספר הקלוריות שאתם אוכלים מדי יום. תתפלא כמה מהר הקלוריות מצטברות.
אפליקציות נגד קלוריות יכולות לעזור מאוד כאן. אפליקציה מקוונת שימושית זו מאפשרת לכם להזין את האוכל שאתם אוכלים מדי יום ולקבל חישוב מדויק של צריכת הקלוריות היומית שלכם, ואז להזין את הגובה, המשקל, המין ורמת הפעילות הגופנית שלכם כדי לראות כמה קלוריות אתם שורפים. ניתן למצוא אפליקציות נגד קלוריות טובות ב- Fatsecret.com, MyFitnessPal.com ועוד רבות אחרות. אתה יכול אפילו להוריד אפליקציה נגד קלוריות לטלפון שלך
שלב 2. נסה כל יום כך שמספר הקלוריות שנשרף יהיה יותר מהקלוריות שנכנסות
ברגע שאתה יודע כמה קלוריות אתה צורך מדי יום, ירידה במשקל תהפוך למשימה פשוטה (אם כי לרוב לא קלה). כל עוד אתה צורך פחות קלוריות ממה שאתה שורף, אתה יורד במשקל. זה רק עניין של זמן. ככל שההבדל בין קלוריות לשריפת קלוריות גדול יותר, כך תרדו מהר יותר במשקל. עם זאת, יש לציין שתזונה שעושה אותך רעב מאוד או לא מסוגלת לבצע פעילויות יומיומיות היא לא תזונה בריאה.
באופן כללי, משקל של קילוגרם אחד (0.45 ק"ג) שקול לכ -3,500 קלוריות. אם תשרוף קלוריה בגודל כזה תפסיד בערך קילו. במילים אחרות, אם יש לך גירעון קלורי של 500 קלוריות ליום, תפסיד בערך קילו בשבוע כי 500x7 = 3,500
שלב 3. ודא שאתה אוכל מזון מזין
דיאטה לא אומרת שהגוף שלך לא מקבל את מה שהוא צריך כדי לתפקד כראוי. למעשה, מכיוון שאתם אוכלים פחות מהרגיל, חשוב מאוד לאכול מזון בריא כדי שהגוף שלכם יקבל מספיק חומרים מזינים. בזמן שאתה בדיאטה, זכור כי המטרה העיקרית היא לצמצם קלוריות, לא חומרים מזינים, ולהתאים את התזונה בהתאם.
- המשמעות היא שמזונות עתירי קלוריות ודלי תזונה (כגון מזון מעובד, סוכר, חטיפים שמנים וכו ') הם הראשונים להיפטר. למעשה, אם אתה נוטה לאהוב סוגים אלה של מאכלים, תגלה שהסרתם מהתזונה מספיקה בכדי לגרום לך לרדת במשקל מבלי לבצע שינויים אחרים.
- במקום זאת, מזון תזונתי ודל קלוריות הוא חובה. לדוגמה, ירקות עשירים בחומרים מזינים כמו כרוב ותרד יכולים לספק הרבה ויטמינים ומינרלים ומעט קלוריות, בעוד שדגנים מלאים מספקים הרבה אנרגיה וסיבי מילוי. אפילו בשר רזה כמו חזה עוף יכול לספק חלבון ממלא ומשביע (חובה אם אתה מנסה לבנות שרירים) מבלי לצרוך הרבה קלוריות ללא שליטה.
- למידע נוסף קרא את המאמר בנושא תזונה בריאה.
שלב 4. תן לגוף קצת זמן "לנוח"
דיאטה לא חייבת לגרום לך אומללות. מדי פעם זה בסדר אם אתה נהנה מתענוגות קולינריים, במיוחד באירועים מיוחדים כמו חגים, מסיבות יום הולדת וכו '. כל עוד תחזור לדיאטה למחרת, קצת פינוק לא יבלבל את ההתקדמות שלך בטווח הארוך.
למעשה, שיפור המורל הנובע מ"יום בגידה "יכול להיות כה מועיל עד שחלק מהתזונאים ממליצים עליו. חשבו על עליית התפוקה שהרגשתם בבית הספר או בעבודה לאחר היציאה לחופשה. לתת לעצמך קצת חופש יקל עליך להישאר ממוקד ביעדים ארוכי הטווח שלך
שלב 5. אל תפתח הרגלי הרזיה לא בריאים
כפי שצוין לעיל, ישנן דרכים לרדת במשקל שאינן נכונות. לדוגמה, ירידה מהירה מדי במשקל עלולה להיות מסוכנת, גם אם לא נבדק יכול לגרום לבעיות בריאות שונות. בנוסף, לא כדאי לקחת בחשבון דיאטות המיישמות תנאי רעב, שטיפת קיבה ופתרונות דרסטיים אחרים. אסטרטגיה זו יכולה להוביל להפרעות אכילה, מצב שעלול להיות רציני הדורש טיפול רפואי.
טיפים
- אל תשכח להזכיר לעצמך מדי פעם שזה אנושי שיש פגמים. אל תתנו למשהו טריוויאלי כמו מראה הירכיים לשלוט במוחכם.
- נסה לשתות הרבה מים כחלק מתוכנית הרזיה. מים חיוניים לתפקוד תקין של הגוף (במיוחד במהלך פעילות גופנית), אך גם שתיית הרבה מים נחשבת לעתים קרובות כמשהו שיכול להקל עליך לשמור על תזונה.
