שתייה מרובה של מים יכולה להיות כלי רב עוצמה במילון הדיאטה לירידה במשקל. מים יכולים לעזור להגביר את חילוף החומרים, לדכא תיאבון, כמו גם לסייע בהסרת תכולת המים מגופך. שתיית כמות המים המומלצת של 8-10 כוסות ביום עשויה להיות קשה, אך במאמץ אמיתי, ניתן להשתמש במהירות במים לירידה במשקל.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: הגדלת צריכת המים
שלב 1. שתו מים לאורך כל היום
שתיית מים לאורך כל היום יכולה לעזור לך לשמור על תחושת שובע מבלי שתצטרך לצרוך משקאות עתירי קלוריות כמו חלב, תה חלב, מיצים וחטיפים שיכולים להעלות את המשקל שלך. אתה יכול גם לאכול פחות כשיש לך חטיף, כי אתה כבר מרגיש שבע. הפחתת צריכת הקלוריות היומית יכולה להאיץ את תהליך ההרזיה.
- אם אתה לא אוהב לשתות מים, נסה לשתות מעט מים בטעם. קנה מים בבקבוקים עם טעם מסוים כדי לקבל מי שתייה עם טעם יותר טעים.
- למידע נוסף על אפשרויות ליהנות ממים, קרא את המאמר בנושא איך אוהבים לשתות מים.
- הגדר שעון מעורר כדי להזכיר לך לשתות מים לאורך כל היום. כך לא תשכח. שיטה זו גם תתרגל לשתיית מים באופן קבוע יותר.
- יש מים לידך. תמיד יש בקבוק מים לידך יקל עליך לשתות יותר. רכשו בקבוק מים הניתן למילוי ותמיד יש מים בקרבת הבית, בעבודה או בנסיעות.
שלב 2. שתו כוס מים לפני כל ארוחה
תחושת שובע תגרום לך לאכול פחות, כלומר פחות צריכת קלוריות כדי לשפר את תוצאות ההרזיה שלך.
- אם אתה שותה מים לפני הארוחות כדי לקדם ירידה במשקל, אל תשכח לעקוב אחר כמות וצריכת הקלוריות גם בתזונה שלך. הימנעו משתיית מים אך עדיין אכלו צלחת מלאה במזונות עתירי קלוריות.
- שתו כוס מים מלאה לפני, במהלך ואחרי הארוחות כדי לסייע לעיכול ולהאיץ את הירידה במשקל עם מים. מים יסייעו לגופך להתפרק ולספוג חומרים מזינים.
שלב 3. החלף משקאות ממותקים במים
במקום לשתות סודה, משקאות אלכוהוליים, שייקים או משקאות עתירי קלוריות אחרים, פשוט קחו כוס או בקבוק מים. החלפת משקאות עתירי קלוריות במשקאות דלי קלוריות תעזור לך לאבד אלפי קלוריות בכל יום, מה שיסייע לך עוד יותר לירידה במשקל.
שלב 4. התאם את צריכת האלכוהול עם מי שתייה בכמויות שוות
מי שתייה כדי להתאים את צריכת האלכוהול לא אמורים להפחית את כמות צריכת מי השתייה היומית שלך. יש להוסיף כל כמות מים שאתה שותה למטרה זו לצריכת המים היומית שלך.
שלב 5. שתו מים והפחיתו את צריכת המלח כדי להפחית את תכולת המים בגוף
הפחתת כמות המלח שאתם צורכים יכולה לעזור לכם להפחית את כמות המים בגופכם במהירות, במיוחד בשילוב עם עלייה בצריכת המים היומית.
- שימו לב לתכולת הנתרן שעל תוויות המזון. כמה מזונות שאינם מכילים הרבה מלח עשויים להיות עתירים בנתרן.
- נסה חומרי טעם ותיבול אחרים במקום מלח כדי להוסיף טעם לאוכל שלך. לעשבי תיבול טריים או שום אין השפעות בריאותיות רעות וניתן להוסיף אותם לטעום מגוון מאכלים.
- סביר להניח שתכולת הנתרן בירקות משומרים וקפואים גבוהה, מכיוון שהנתרן משמש כחומר משמר. קנה תוצרת טרייה לעתים קרובות ככל האפשר.
- אם מותג מציע אפשרות דלת נתרן, קנה את זה. זוהי דרך קלה ליהנות מהאוכל שאתה אוהב מבלי להוסיף יותר מדי מלח.
- תסתכל על המידע התזונתי במסעדה לפני שאתה אוכל בחוץ. מזון ומשקאות הנמכרים במסעדות מכילים הרבה מלח, גם אם אינכם חושבים כך. מסעדות רבות מציגות היום מידע תזונתי באינטרנט.
שיטה 2 מתוך 4: נסה דיאטת ניקוי רעלים במים
שלב 1. נסה ללכת לדיאטת גמילה קצרה באמצעות מים המושרים בירקות ופירות (מים חדורים)
קנה כמה פירות וירקות כדי להשרות במים, כגון מלפפונים, תותים, עלי נענע ועשבי תיבול אחרים, פירות הדר שונים, תפוחים ואננס.
- שקול לקנות מיכל מים עם מכסה כגון צנצנת בנייה או כוס שמגיעה עם קש. אתה יכול להכין משקאות בכל המיכלים בבת אחת ולשמור אותם במקרר.
- הירקות והפירות שבהם אתם משתמשים צריכים להיות טריים ככל האפשר, כמו המים. אם הירקות והפירות מתחילים להתיישן, זרקו אותם וקנו חדשים.
שלב 2. קבע כמה זמן אתה תהיה בדיאטת הגמילה
לעקוב אחר דיאטה זו יותר מדי זמן עלולה להיות השפעה שלילית, מכיוון שהגוף שלך לא מקבל את כל החומרים המזינים שהוא עושה בדרך כלל, כמו סיבים וחלבון. טווח הזמן הטוב ביותר לתזונה זו הוא שבוע או פחות.
- הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני שתנסה דיאטה זו. אם יש לך הגבלות על התזונה שלך, ייתכן שזו לא הדרך הנכונה לרדת במשקל.
- אם אתה מרגיש עייף או סחרחורת, עצור את הדיאטה הזו וחזור להרגלי האכילה הרגילים שלך. הבריאות הכללית שלך חשובה יותר מירידה מהירה במשקל.
שלב 3. שמים את הפירות והירקות הפרוסים במים ומקררים אותם כמה שעות
אתה יכול להכין כל אחת מקנקני השילובים של פירות וירקות שאתה אוהב, או להכין מגוון שילובים במנות נפרדות בכל פעם. התנסו ומצאו את תערובת הטעמים שאתם הכי אוהבים.
- הקפד לא להוסיף סוכר או ממתיקים אחרים, אם כי אתה עלול להתפתות. אם אתה רוצה להוסיף תבלינים כמו קינמון או אגוז מוסקט, זו לא בעיה. אך הימנע מרכיבים שיכולים להגביר את החזקת המים, כגון נתרן או מרכיבים אחרים המכילים קלוריות.
- מקלפים את קליפת התפוז כדי להימנע מהטעם המר.
- אין לשתות מים חדורים אלה לאחר שלושה ימים, כי ייתכן שהירקות והפירות נרקבו והתססו במים. היא נשמרת בצורה הטובה ביותר במקרר, אם כי ניתן לאחסן אותה גם בטמפרטורת החדר למשך יום אחד.
שלב 4. שתו לפחות 1.9 ליטר מים בהתאם לכמות המומלצת
אין לשתות בלגימה אחת, אלא לשתות כוס אחת בכל פעם ב-9-10 משקאות. יש צורך להחליף נוזלים שאבדו מהגוף לאורך כל היום. שתו יותר מים אם אתם יכולים, 1.9 ליטר זה המינימום.
- אולי עדיף שתעשה דיאטת גמילה כשאתה פנוי מעבודה ומחובות אחרות, כך שתוכל להתמקד אך ורק בשתיית כמה שיותר מים טריים ככל האפשר. אם אינך יכול לעשות זאת, נסה דיאטה בסופי שבוע כאשר אתה מבלה את רוב זמנך בבית.
- במהלך הזמן הזה אתה תתן שתן לעתים קרובות. תנוח ליד חדר האמבטיה, כך שלא תצטרך להסתכל מסביב כשאתה צריך להשתין.
שלב 5. אכלו מזונות המכילים הרבה מים בזמן הדיאטה
כאשר אתם אוכלים, חפשו מזון המכיל כמויות גבוהות של מים. ירקות ופירות הם הבחירה הנכונה. נסה אבטיח, תותים, קישואים, אפרסקים, עגבניות, כרובית, אננס, חציל או ברוקולי. אם אתה חייב לאכול בשר, אכל בשר דל שומן כגון עוף או הודו, במקום בשר אדום או חזיר.
שלב תזונה מוגבלת קלוריות ותזונה של מי שתייה. שתיית 500 מ"ל מים לפני כל ארוחה, והגבלת צריכת הקלוריות היומית (1200 קלוריות לנשים ו -1500 קלוריות לגברים) יכולה להאיץ את הירידה הראשונית במשקל, ולעזור לדיאטנים לשמור על ירידה במשקל עד שנה
שלב 6. זכור כי זהו אינו פתרון לטווח ארוך
למרות שתזונה זו עשויה לעזור לך לרדת במשקל במהירות, אך אם אורח החיים הכללי שלך אינו תומך באורח חיים בריא, סביר להניח שתעלה שוב במשקל.
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע צום מים
שלב 1. החליט כמה זמן אתה רוצה לצום
באופן כללי, מספר ימים מספיקים. אם אתה לא חושב שתצליח לחיות כל כך הרבה זמן, נסה בצום תחילה במשך 24 שעות. אם בסוף 24 השעות אתה מרגיש שאתה יכול להמשיך, תוכל להמשיך שוב.
- זכור כי זוהי רק אפשרות זמנית לנסות לרדת במשקל במהירות. אם אינך מצליח להשלים את המים במהירות, תוכל להפסיק ולהמשיך לאכול כרגיל.
- צום עם השהיית זמן מסוימת. צם לזמן קצר, ולאחר מכן נסה שוב כעבור מספר שבועות או חודש לאחר מכן.
שלב 2. בדוק עם הרופא שלך
אל תמשיך מהר אם יש לך הגבלות תזונתיות או מצב בריאותי שעלול לפגוע בבריאותך, כגון סוכרת או אם את מניקה. הסיכון לא שווה את זה. חפש דרכים אחרות לרדת במשקל אם אינך יכול לצום.
- אם אינך יכול לצום במלואו, נסה להחליף ארוחה אחת או שתיים במים בלבד, ואכול ארוחת ערב דלת קלוריות כדי להאיץ את הירידה הראשונית במשקל.
- שים לב מכיוון שתזונה זו עלולה להשאיר השפעות שליליות כגון מחסור בחלבון וסיבים במהלך הדיאטה. זה יכול לגרום לרמות אנרגיה נמוכות ולבריאות לקויה במערכת העיכול. שקול זאת לפני שתתחיל לצום.
שלב 3. אכלו ארוחות קלות במשך כמה ימים כדי להכין את הגוף לצום
הגדל את צריכת המים שלך, אכל יותר פירות וירקות, בשרים דלי שומן ואורז חום.
הימנעו מהוספת מלח לתזונה מכיוון שהדבר עלול למעשה לעכב את סילוק הנוזלים מהגוף, וזה לא מה שאתם רוצים
שלב 4. אל תתאמן
גם אם אתה רוצה לרדת במשקל, ופעילות גופנית היא דרך שיכולה לעזור לך להשיג מטרה זו, הימנעי מפעילות גופנית בזמן הצום. האנרגיה הכספית ואובדן הנוזלים מהזעה במהלך הצום הם גדולים מדי עבור גופכם.
שלב 5. המשך בצום
שתו רק מים לארוחות בוקר, צהריים וערב לאורך כל היום כאשר אתם מרגישים רעב. שימו לב לגוף שלכם בזמן הצום. שימו לב לסימני רעב. אם אתה מרגיש סחרחורת, שתו תה או מים סלטצר כדי לעזור להרגיע את גופכם ולשחזר את האנרגיה.
- אתה יכול גם להשתמש במדיטציה של 15 דקות במהלך הצום. התמקדו בבריאות הרגשית שלכם, ונקו את הראש ממחשבות ורגשות לא רצויים. קראו מאמר זה לקבלת טיפים נוספים בנושא מדיטציה
- שקול לקחת תוספי צמחים או לחפש תוספים בטוחים לאיזון האלקטרוליטים שלך. אף שצום מים אינו מאפשר שימוש בממתיקים או במזונות מוצקים במהלך זמני הצום, לעתים קרובות מומלץ תוספי שזיפים מיובשים או מלח טבעי למניעת הרעלת מים.
שלב 6. שלב מחדש מזון מוצק בתזונה שלך
נסה לאכול כמו לפני צום כדי להחזיר בהדרגה את אנרגיית הגוף. אכלו פירות וירקות גולמיים, בשרים דלי שומן, אורז חום ושמרו על צריכת המים.
חלק מהמשקל שאתה מאבד הוא מסת השריר שלך. לפיכך, עלייה במשקל של עד כמה קילוגרמים לאחר צום מים היא תקינה. אל תתאכזבו והניחו שצום מים אינו נותן תוצאות. שמור על הרגלים בריאים אחרים כגון תזונה בריאה יותר ופעילות גופנית סדירה כדי לשמור על הירידה במשקל שלך
שיטה 4 מתוך 4: פתרונות הרזיה אחרים
שלב 1. נסה דיאטת תה ירוק
דיאטה זו מחייבת אותך לשתות 240 מ ל תה ירוק ארבע פעמים ביום, כאשר אתה מתעורר ובכל פעם לפני האכילה. תה יגדיל את תכולת נוגדי החמצון בגופך ויעזור לך להרגיש שבע לפני האכילה, ובכך להקטין את גודל המנה שלך.
- שתו תה במקום חטיף. העלייה בנוזלים תעזור לך לרדת במשקל במקביל להפחתת הקלוריות מהמזון.
- המשך לשתות הרבה מים לאורך כל היום. תה ירוק למעשה מייבש את גופך. כדי להימנע מכך, יש לשתות את כמות המים הרגילה יחד עם התה.
שלב 2. נסה דיאטה של מיץ פירות
זוהי דרך מצוינת וקלה להוסיף ירקות ופירות לתזונה. חפשו מסחטה או בלנדר שיכול לטחון מזון לשייק. אתה יכול לבחור לשתות רק מיצי פירות במהלך הזמן הזה, או להחליף אחת או שתיים מהארוחות שלך בשייקים בריאים, במיוחד בארוחת הבוקר והצהריים. נסה להיצמד לתזונה זו במשך שבוע אחד.
- הקפד להתמקד לא רק בפירות, אלא גם בירקות. ירקות עלים ירוקים כמו כרוב ותרד מושלמים לשימוש. הוסף תפוחים להמתקת השייק שלך אם אינך רוצה להשתמש רק בירקות.
- הכינו ארוחת ערב בריאה של ירקות גולמיים ובשר דל שומן. אכילת הרבה מזונות לא בריאים תפריע למאמציך בזמן הדיאטה.
- אם אתם מרגישים רעבים, שתו מיץ, מים או אכלו חטיף כמו שקדים או פירות יבשים כדי להתגבר עליו.
שלב 3. שלבו אכילה נקייה בתזונה
דיאטה זו מורכבת ברובה ממזונות נטולי חומרים משמרים ותוספים אחרים. כלול פירות וירקות טריים, מזון אורגני, והתרחק מכל מרכיב מלאכותי כמו ממתיקים וחומרי צבע. כך תוכלו להקפיד לאכול רק מזון בריא בצורתם הטבעית ביותר, שהוא הבריא ביותר עבורכם.
- קרא תמיד את תוויות המוצר כדי לבדוק את המרכיבים. אם יש לך משהו שנשמע מוזר, גלה. יתכן שזהו מונח טכני למשהו שידוע שהוא טוב ולא מזיק. אם רשימת המרכיבים מכילה הרבה מונחים לא מוכרים, הימנע מקנייתם.
- קנה בשוק האיכרים או בשוק המסורתי. זהו המקום הטוב ביותר למצוא מזון בצורה הקרובה ביותר למצבו הטבעי.
- גידל בעצמך ירקות ופירות. אין מזון טבעי יותר ממזון ביתי. נסה לגדל בעצמך פירות וירקות במאמץ לפקוח עין על מה שנכנס לגופך.
- הכינו אוכל משלכם. חפשו מתכונים לרוטב סלט, גלידה או אפילו מזון לתינוקות שיעזרו לכם לקבוע מה המשפחה שלכם אוכלת.
שלב 4. בצע שינויים באורח החיים המקדמים אורח חיים בריא
פעילות גופנית ואכילה בריאה הן הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל ולשמור עליו. שוחח עם הרופא או הדיאטנית שלך כדי לעזור לך ללמוד מטעויות שאתה עלול לעשות ולפתח אורח חיים בריא שאתה יכול לעקוב אחריו.
- הימנע מדיאטות התרסקות שכן הן יניבו לך תוצאות זמניות בלבד. האפשרות הטובה ביותר היא ללמוד הרגלים בריאים לטווח הארוך.
- היו סבלניים כשאתם מנסים לרדת במשקל. ירידה מהירה במשקל במהירות לא אומרת שאתה יכול להשאיר אותו למשך זמן רב. התמקדו באורח חיים בריא ולא בירידה מהירה במשקל.
טיפים
- הגדלת צריכת המים או תזונת מים תהיה הדרך הטובה ביותר להאיץ את הירידה במשקל כאשר הדבר נעשה יחד עם פעילות גופנית ותזונה מאוזנת ובריאה.
- לחלופין, אתה יכול ללכת על דיאטת מים המדגישה את צריכת המים ללא צורך בפעילות גופנית או בשינוי התזונה כדי לרדת במשקל. למרות שתזונה זו מסוכנת למדי אם צריכת מינרלים ואלקטרוליטים אינה מספיקה, דיאטה זו אינה עולה כלום וקל למדי לבצע אותה. עבור חלק, דיאטה זו מספקת תוצאות ירידה במשקל ניכרות למדי.
- מחקרים מראים שהכמות היחסית והמוחלטת של צריכת מים יומית יכולה לשפר את תוצאות ההרזיה בקרב דיאטה. נסה להגדיל את צריכת המים היומית כדי להגיע לכמות היומית המומלצת או לחרוג ממנה. צריכת המים היומית המומלצת היא בדרך כלל 3.7 ליטר לגברים בוגרים ו -2.7 ליטר לנשים בוגרות מכל סוגי מקורות הנוזלים (מי שתייה, משקאות אחרים ומזון) בכל יום.
- אם אתה ספורטאי סיבולת, פנה לחוות דעת של רופא על כמות המים המתאימה לשתייה במהלך האימון; הוא עשוי לייעץ לך להחליף בין משקה ספורט המכיל אלקטרוליטים לבין מים.
אַזהָרָה
- הגדלת צריכת הנוזלים עלולה גם לגרום לך להטיל שתן בתדירות גבוהה יותר, ולכן יש חדר אמבטיה שאליו תוכל להגיע באופן קבוע.
- שתיית יותר מדי מים אפשרית, וכתוצאה מכך חוסר איזון באלקטרוליטים, פגיעה בכליות ואפילו מוות. אין לשתות יותר מדי מים או להחליף מזון במים מבלי להחליף בזהירות את האלקטרוליטים בגוף.
