משבר אמצע החיים יכול לקדם התפתחות עצמית או התמוטטות נפשית. זה טבעי שאתה רוצה לבצע שינויים ככל שאתה מתבגר, אבל בחר דברים שמעודדים אותך להתפתח בצורה חיובית ולא מגיעים לסף חרטה או הרס. אל תתעלם מהתחושה. במקום זאת, התמודד עם זה בצורה מתאימה. אם נתקלתם בבעיה, הבינו שכסף לא תמיד פותר אותה. במקום להיות תלוי בכסף, בקש ייעוץ וחשוב על האפשרויות הקיימות.
שלב
חלק 1 מתוך 4: טיפול בבעיות
שלב 1. גלה אם משבר אמצע החיים הוא בעיה שצריך לטפל בה
לפני שתתחיל להתמודד עם בעיה קיימת כמו משבר אמצע החיים, כדאי לברר אם זו באמת הבעיה שאתה מתמודד איתה. נסה לדבר עם מטפל כדי לוודא שאין לך בעיה אחרת. זכור כי משבר אמצע החיים יהיה שונה עבור גברים ונשים. בנוסף, משבר נפוץ שעומד בפני זוגות נשואים הוא כאשר ילדיהם עוזבים את הבית או ממשיכים בלימודים באוניברסיטה.
- גבר עשוי להרגיש צורך לבצע שינויים פתאומיים או דרסטיים בחייו, כגון שינוי קריירה, הפרדה או התגרשות מבת זוגו, או מעבר לעיר חדשה.
- נשים עשויות לחוות ירידה במוטיבציה להמשיך בקידום קריירה או להטיל ספק בסיבותיהן לביצוע דברים מסוימים, כגון מדוע הן מנסות להשיג התקדמות בקריירה.
- לפעמים, מה שנחשב למשבר אמצע החיים הוא למעשה שלב של התפתחות פסיכו -חברתית המכונה יצרנות מול סטגנציה. מעורבות עם צעירים באמצעות התנדבות או חונכות מסייעת לך לעבור את הנושאים הללו. בקר https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 למידע נוסף.
שלב 2. להתמודד עם הבעיה העומדת על הפרק
בשלב מסוים אתה עלול להרגיש שיש כל כך הרבה בעיות סביבך. אולי אתה מרגיש עצור או מקובע מהנישואים שלך, רוצה עבודה אחרת ורוצה להתחיל חיים חדשים במקום אחר. גם אם אתה מרגיש את הדברים האלה, אינך צריך לנקוט פעולה כדי להתמודד עם רגשות אלה. אם בא לך לברוח מבעיה, נסה לפתור אותה תחילה. תחשוב על מה שגורם לך במיוחד להיות אומלל, ואז נסה למצוא פתרון לבעיה.
- לדוגמה, אם אתה מרגיש אומלל בנישואיך, זכור כי שינויים מתרחשים לעתים קרובות במערכות יחסים וכי תוכל לסדר את הדברים או לתקן אותם. נסה לפנות למטפל או לדבר עם בן זוגך כדי למצוא פתרון.
- הקפד להיות ערני לסימנים של חוסר אונים. אם אתה מרגיש דברים כאלה, השתמש בדיבור עצמי חיובי כדי להפוך מחשבות שליליות לדברים טובים יותר.
שלב 3. מצא יעד חדש
יתכן שיש לך שאיפות ומטרות לא מציאותיות. אמנם ייתכן שתצטרך "להרפות" מהחלומות שלך בתחומים מסוימים, אך נסה להציב מטרות בתחומים אחרים. אולי לא תצליח להוציא ספר או לזכות בתהילה, אך עדיין תוכל לחיות חיים מספקים בדרכים אחרות. אתה לא יכול להגשים את חלום הילדות שלך כאסטרונאוט, אבל אתה עדיין יכול להשיג חלומות אחרים.
- קבע מטרות כלכליות, משפחתיות, רומנטיות, קריירה ובריאות. לדוגמה, נסה לסיים מרתון או להשלים מדיטציה שקטה.
- הקפד לא תמיד להשוות את עצמך לאחרים. אם אתה מתחיל להשוות את עצמך, נסה לקחת "הפסקה" מהמדיה החברתית כדי שלא תצטרך לראות מה אנשים אחרים עושים.
שלב 4. מעריכים את החיים שאתה חי
קבל את העובדה שאתה מבוגר אחראי. במקום לחוש טינה על התפקידים והאחריות שלך, חפש דברים שיש להודות להם בחיים. לדוגמה, אם אתה מקנא בחייו החופשיים של ילדך בזמן שאתה צריך לעבוד על קריירה שאינך אוהב, זכור כי אתה ממלא תפקיד חשוב בחיי ילדך ויש לך מזל (לפחות) עבודה.
- במקום לראות בהם כנטל בחיים, תסתכל על מה שיש כמתנה או מתנה שנשענת על החיים שחיית (או שאתה חי). זכור שיש אנשים שרוצים, מצפים וצריכים נואשות דברים שאתה רואה בהם כנטל.
- שמור יומן תודה על מנת שתתרגל להיות אסיר תודה על הדברים בחיים.
חלק 2 מתוך 4: קבלת החלטות גדולות
שלב 1. עשה בחירות חכמות
אם אתה מרגיש שבחירות דרסטיות הן הדרך היחידה החוצה או הדבר שיכול לגרום לך אושר, חשב מחדש על ההחלטה שלך. בדרך כלל יש יותר מאפשרות אחת לבחירה. לדוגמה, אם אינך מרוצה מהתפקיד הנוכחי שלך, נסה לשנות תפקידים, לעבוד בסניף אחר או לבקש קידום מכירות בחברה. אמנם קבלת החלטות אימפולסיביות יכולה להיות "כיפית" בפני עצמה, אך אל תתנו להם לשלוט בחייכם. אסוף מידע ובדוק תחילה כל אפשרות זמינה.
- אם אתה מרגיש שקניית פריטי יוקרה היא הדרך היחידה למצוא אושר, מצא דרכים אחרות לספק את עצמך, כגון גינון או לימוד ריקוד. הרגל לחכות 1-2 ימים לפני שאתה קונה משהו שאתה רוצה פתאום.
- שקול אפשרויות בחוכמה ובחכמה לפני שאתה עושה צעד. אתה לא צריך לקבל החלטות דרסטיות כדי להרגיש מאושר. קח כמה חודשים לחשוב על שינוי גדול, כגון שינוי קריירה או מעבר לעיר חדשה.
שלב 2. בקש עצה
אם אתה מרגיש מוכן לקבל החלטה גדולה, פנה לייעוץ נבון ממישהו שאתה יכול לסמוך עליו. תוכל לפנות לייעוץ מהורה, חבר, מטפל או מנהיג רוחני. תקשיב למה שיש להם להגיד, גם אם אתה לא אוהב את זה. הם יכולים לספק נקודות מבט שאולי אינך מכיר או מודע להן.
אם אתה מעוניין להתפטר מהעבודה שלך, להיפרד מהשותף שלך, או לבצע רכישה גדולה, דבר על הרצונות שלך לפני שתעשה מהלך
שלב 3. תחשוב קדימה, לא אחורה
אנשים רבים העוברים משבר אמצע החיים מרגישים שהחזרת הזמן אחורה היא התשובה להמשיך להתקדם ולחיות את החיים. בעוד שאתה מתנהג ונראה כמו צעיר, והיכרות עם מישהו צעיר יותר עלולה לגרום לך להרגיש יותר "נוח" או קריר לרגע, הדברים האלה לא יפתרו את הבעיה שעל הפרק. אתה יכול "לדחות" את הבלבול שאתה חווה, אבל התחושה לא תעלם. אף חפץ יקר או מכונית יוקרה לא יכולים להחזיר את הזמן אחורה. מומלץ להיות מודעים לגילך הנוכחי ולקבל זאת.
- לדוגמה, אם ניסית לשמור על מראה גופני טוב, מצא ערך בעצמך בדרכים נצחיות, כגון אדיבות ונדיבות. כולם חייבים להזדקן. עם זאת, מה שחשוב הוא איך אתה מתמודד עם זה וגדל ככל שאתה מתבגר.
- זכור כי אתה עדיין יכול להוציא כסף כדי לשמור על המראה שלך בצורה בריאה ולא פולשנית, כגון שכירת מאמן אישי לביצוע תרגילים גופניים או ביצוע השיער והפנים שלך באופן מקצועי. דברים כאלה יכולים להועיל להערכה העצמית שלך.
חלק 3 מתוך 4: התמודדות עם סטרס
שלב 1. נסה לבלות קצת זמן בעצמך
אם החיים האישיים שלך משתלטים על ידי טיפול בילדים, סיפוק הבוס והחברים לעבודה, והיותך בן זוג או הורה אוהב ומסור, ייתכן שתצטרך להקדיש זמן לעצמך. הקדישו לעצמכם זמן בכל יום. תן למוח שלך להסתובב ולהרהר על מצבך. תן לעצמך מקום לחשוב, להרגיש רגשות וליהנות מהחיים שלך.
צא לטיול, לבלות קצת בחוץ או לעשות מדיטציה
שלב 2. לטפח את הידידות המתקיימת
בילוי עם חברים היא דרך מצוינת להתמודד עם לחץ. הקדש זמן מדי שבוע להיפגש ולהכיר חברים (למשל על ידי טיול או קפה משותף). וודא שהאנשים שאתה מבלה איתם הם אנשים חיוביים, ולא אנשים שאיתם אתה מרגיש לא בנוח.
שלב 3. להירגע
אם אתה מרגיש המום בשלב זה של חייך, התחל להתמודד עם לחץ ביעילות. בצעו תרגילים או הרפיה כל יום כדי למצוא רוגע ולהתמודד עם מתח כשהוא מתחיל להגיע לשיא, ואל תתנו ללחץ להצטבר. קח זמן להתרענן.
נסה לבצע טכניקות הרפיה כל יום למשך 30 דקות. אתה יכול גם לנסות יוגה, צ'י גונג או מדיטציה
שלב 4. אין לצרוך משקאות אלכוהוליים וסמים
נטילת סמים ואלכוהול בשלב זה של החיים עשויה להיראות מרגשת והקלה. בשלב זה, אתה עלול להרגיש שאתה לא כואב במיוחד או רוצה לנסות חוויה חדשה ומרגשת. עם זאת, סמים ואלכוהול אינם מספקים ולמעשה עלולים לפגוע או להרוס את חייך (למשל אובדן מקום העבודה וכבוד הסובבים אותך, הפרדה או גרושה מבן זוגך או בעיות בריאות). אם אתם חווים מתח או קשיים כלכליים, מצאו מוצא או דרך אחרת להתמודד עם זה מבלי שתצטרכו לקחת סמים או אלכוהול.
אם יש לך בעיית תלות בסמים או באלכוהול, פנה לעזרה וטיפול מיידי. לך למסגרת אשפוז או אשפוז, בקר במתקן או במרכז שיקום והיפטר מרעלים או מאלכוהול
חלק 4 מתוך 4: שליטה ברגשות
שלב 1. להתמודד עם דיכאון וחרדה
יש אנשים שחשים חרדה או דיכאון כשהם מגיעים לגיל העמידה. אולי אתה מרגיש עצוב כי אינך יכול להשיג את מטרותיך או לחיות חיים אחרים ממה שציפית. אתה עלול גם לחוש חרדה מהשינויים שאתה מרגיש פיזית, כמו גם מההזדקנות והמוות הבלתי נמנעים. אל תתעלם מהרגשות שלך או אל תתעלם מהן. הכירו את מה שאתם מרגישים ואל תהססו לפנות לעזרה.
זיהוי הסימפטומים של דיכאון וחרדה, ופנה לעזרה במידת הצורך
שלב 2. שמור יומן
נסה לנהל יומן או סוג של אוטוביוגרפיה. על ידי כתיבת המחשבות, הרגשות והחוויות שלך, תוכל לשקף את החיים שאתה חי ואת החיים שאתה רוצה. ניהול יומן גם עוזר לך לשמור על נקודת מבט על החיים ולראות מצבים או אירועים מכמה נקודות מבט.
על ידי כתיבה על חייך תוכל לקבל תובנה לגבי הבחירות שאתה עושה ומה תוכל ללמוד מהבחירות האלה. גם אם חייך אינם מתנהלים כפי שאתה רוצה, תוכל לשקף את תהליך ההתפתחות העצמית הנובעת מחוויות החיים
שלב 3. פנה למטפל
בחר מטפל שיוכל לסייע לך בתהליך/שלב המשבר, מבלי לסיים אותו במהירות האפשרית. נסה לגלות מחדש מי אתה ומה אתה רוצה. תחשוב בגלוי ותאפשר לעצמך להוציא את המחשבות והרגשות שלך החוצה במהלך הטיפול.
