משבר קיומי יכול להתרחש כאשר התשובות לשאלות על משמעות ותכלית החיים (וגם מטרת קיומנו בחיים האלה) אינן מספקות עוד סיפוק, כיוון או שקט נפשי. התבוננות בחיים, מבלי לדעת אילו חלומות על הישג אתה מחפש, יכולה להטיל את דעתך לתוהו ובוהו: מטרה ונחישות ירגיעו אותך.
שלב
שלב 1. הכירו בכך שאתם חווים משבר קיומי
אם אתה מטיל ספק במשמעות או במטרה של קיומך, או אם יסודות חייך אינם מרגישים מוצקים, ייתכן שאתה חווה משבר (המכונה לעתים קרובות "קיומי" מכיוון שמשבר זה מתייחס למחשבות המעוגנות בעקרונות הפילוסופיים. של אקזיסטנציאליזם), שיכול להיגרם על ידי:
- מרגיש בודד ומבודד בעולם הזה
- הבנה חדשה או הערכה לתמותה של מישהו
- האמונה שלחייו אין כל מטרה או משמעות חיצונית
- מודעות לחירות האדם ולהשלכות של קבלה או דחייה של החופש הזה
- חוויה נעימה או כואבת מאוד שגורמת לאדם לחפש משמעות בחיים.
שלב 2. בחר את משמעות חייך
האקזיסטנציאליזם מאמין שכל אחד מעודד לבחור את הפרמטרים של קיומו. בחירה להוסיף משמעות לחייך שלך, ללא עזרת אחרים, יכולה לעזור לך להתגבר על משבר קיומי. להלן מספר שיטות שיכולות לעזור לך.
שיטה 1 מתוך 2: יישום שיטת "המשיח האחרון"
הפילוסוף הנורבגי פיטר וסל זאפה חושף כי המודעות העצמית האנושית מעורבת באופן פעיל ב"הדחקה הרסנית של עודף על התודעה האנושית ", וישנן ארבע דרכים לעשות זאת, כלומר:
שלב 1. בידוד: הסר את כל המחשבות או הרגשות השליליים מהתודעה שלך והתכחש אליהם באופן פעיל.
שלב 2. עיגון: נלחם בתחושות הבידוד על ידי "עיגון" המודעות שלך לערכים או לאידיאלים קבועים, כגון "אלוהים, מקומות פולחן, נסיבות, מוסר, גורל, חוקי חיים, אנשים, עתיד". מיקוד תשומת הלב שלך אליהם (בין אם נגדם או נגדם) יכול לעזור לך להרגיש שהתודעה שלך לא צפה, או כפי שניסח זאת זאפה, לבנות "חומה סביב התוהו ובוהו של התודעה המודעת שלך".
שלב 3. הסחת דעת: מנע מהמחשבות להפוך להסחות דעת על ידי מילוי חייך בהפרעות. תמקד את כל האנרגיות שלך בתחביב, בפרויקט, בעבודה או בפעילות אחרת שתעסיק את דעתך.
שלב 4. סובלימציה: ריכז את האנרגיה שלך בפעילויות חיוביות, כגון מוזיקה, אמנות, ספרות או פעילויות אחרות המאפשרות לך לבטא את עצמך.
שיטה 2 מתוך 2: יישום שיטות אחרות
שלב 1. להבין את הסיבה לבעיה
הבעיה היא לא במחשבות שלך, אלא במה שמחבר אותך למחשבות האלה. המחשבות שלך (והשפה שבה אתה משתמש כדי לבטא אותן) באות מהסביבה שלך, מהחברה והתגובות שלך לאירועים.
שלב 2. נסה לראות את חייך ואת קיומך כפי שהם
ספק הכל ונסה לראות מעבר לחינוך החברתי, הפוליטי, הרוחני והאישי.
שלב 3. שים לב שזוהי בעיה נפוצה
דעו כי אנו בני האדם מרגישים לעתים קרובות שאנחנו נתפסים למשחק ונשלטים על ידי אחרים שאינם בצד שלכם או האנושות כולה. כשתעבור את המשבר הזה, תראה שאחרים חווים הצלחה באמצעות אדישות, פחד והיכולת "להנחות" אותך. עשו קצת מחקר על ההיסטוריה של האנושות וכיצד התחיל מרוץ ההצלחה הזה, וכיצד הוא מונצח. לאחר מכן, התחל להבין בעצמך לאן המשבר הזה הולך.
שלב 4. שקול עד כמה החיים ההרמוניים
סוג של עקביות בהחלט קיים, לפחות ברמת המיקרו.
שלב 5. תפסיק להשוות את עצמך לאחרים
היכולת שלך לחוות אושר תגדל כשתפסיקי להשוות את עצמך לאחרים ותחשבי רק על עצמך. בהפתעת הגורל האירונית, ניתן לעשות שלב זה בהדרגה על ידי היצמדות לסובייקטיביות סטואית יותר.
שלב 6. אל תהסס ליצור חוקים משלך
זכור לתת למה "צריך" לקרות - אתה בשליטה. (הודעה זו היא גם דבר "חובה", אז אל תגזים.) אתה השתקפות של הערכים שאתה מחזיק, ואל תשכח שערכים אלה יקרינו בגופך, גם אם הם מגיעים מרגשות. אם אתה מרגיש חרד מפני לא לדעת מה לעשות כי אף אחד לא אומר לך מה לעשות, זה החלק הכי כיף במסע. זוכר כשהיית קטן? מִסתוֹרִין? הַרפַּתקָה? מריחים ריח חדש וטועמים מחומר חדש? אוכל חדש? עשו משהו להוסיף לחוויה הנעימה שלכם.
שלב 7. השתדל להציג את הבעיה שלך
יש אנשים שכותבים משפטים שלמים כדי לקבוע מה הבעיה שלהם. אנשים אחרים התחילו לכתוב שירה כדי לבטא את מחשבותיהם ורגשותיהם. לאחר מכן, תוכל להרחיב את כתיבתך לפרוזה.
שלב 8. תארו לעצמכם כמה אנשים שאתם אוהבים ומכבדים מייעצים לכם
אל תבחר מישהו גס רוח. נסה את מר בודי, המורה שלך בבית הספר היסודי, או מישהו שהתאהבת בו בחטיבת הביניים. הם לא באמת חשובים, נכון? עם זאת, זה ממש נחמד לשוחח איתם.
שלב 9. דמיין שאתה נותן עצות למישהו אחר שנמצא במצבך
האם אתה עדיין מרגיש שזו בעיה גדולה?
שלב 10. פתור את הבעיה
אם אינך יכול להבין את הבעיה שלך, זה אומר שהבעיה שאתה מתמודד איתה רצינית. אם הפתרון שלך כרוך בשינויים גדולים, קח כמה ימים לחשוב עליהם.
אם אינך יכול לעשות דבר בבעיה שלך כעת, קבל אותה בחינניות. אם עכשיו לילה, לך לישון; אם אינך יכול לישון, עשה משהו שאינו קשור לטלוויזיה או למסך המחשב (אור כחול יגרום לנדודי שינה). אתה תרגיש מנומנם אחר כך. אם עדיין צהריים, עשה קצת פעילות גופנית או סיים את העבודה. להיות מקצועי. קצת הצלחה לא תזיק לאף אחד
שלב 11. קבל את מה שאתה לומד
אם אתה עדיין לא מרוצה לאחר מחקר מתיש, אתה עדיין לומד הרבה על הפילוסופיה של המצב. עכשיו אתה יודע שהרצון לחפש אמת הוא אבסורד (להשתמש במינוח קיומי). מכיוון שאנו לא באמת יודעים אם יש משמעות לקיום או לא, איננו יכולים להסתמך על שיקולים מסוכנים.
אם תחלקו חיים ומוות בשני טורים, וקיום חסר משמעות/משמעות בשתי שורות, תגלו שניסיון ליהנות מחייכם היא האפשרות הטובה ביותר (לא משנה כמה מפחיד הקיום שלכם יהיה)
שלב 12. שאף ליצור שלום ואושר
בשום מקרה אסור לפגוע בעצמך או באחרים; למרות שלפעמים הבעיה כואבת, היא תחלוף. חפש משמעות בכל אושר קטן בחיים באמצעות חמשת החושים שלך. עצור לרגע להריח את הוורדים, להרגיש את השמש, לטעום מהאוכל, לראות את היופי ולהקשיב לקול הפנימי שלך. אתה יכול ליצור לעצמך ולחייך שלך משמעות משלך. בסופו של דבר, אלה החיים שלך, המשחקים והניסויים שלך. חי את חייך בעולם בכבוד לזולת, והתמודד עם בעיות ככל יכולתך. כדי להצליח, קבל את עזרת הזולת בכבוד.
שלב 13. נקו כל חדר בו אתם נמצאים
שלב זה יעזור לך לפנות את הכוח שלך בעולם ולתת לך כמה דקות לבצע פגישה בסיסית לפתרון בעיות. לא רק לסדר, לנקות. השתמש בחומרי ניקוי.
שלב 14. זכור שמחר הוא יום חדש
תהיה לך הזדמנות נוספת לבצע שינויים בחייך על מנת למצוא אושר והגשמה עצמית. הכוח הזה הוא שלך - טען זאת כעת.
שלב 15. שאל את עצמך
אם לא אכפת לך מהבעיה הפילוסופית של ייאוש בגלל משברים קיומיים, לא יהיה לך את המשבר הקיומי הזה כיוון שבהחלט אינך יכול להרגיש שכל הדברים משעממים אותך. אם אתה קורא את הדף הזה, אתה בוודאי עצוב. לכן עליך לדאוג לשאלה הפילוסופית של משבר זה: מדוע? כדי להיות עקבי, עליך להתבונן במוטיבציה שלך מקרוב כמו כל דבר אחר. השאלה שעוזרת בתהליך זה היא "אם הייתי יודע אומץ ומשמעות החיים, מה הייתי עושה, חושב ומרגיש?" אתה עשוי למצוא משמעות חדשה בחייך או פשוט להבין שהמטרות הקודמות שלך היו בדיוק שם. בכל מקרה, אם הרצונות החדשים או הישנים שלך אינם בריאים, פנה לעזרה מקצועית.
טיפים
- תשמור על הגוף שלך. שתיית יותר מים יכולה להילחם בכאבי ראש ושינויים במצב הרוח ולשפר את תפקוד המוח. טיול יכול לתת לך נקודת מבט חדשה ולשחרר אנדורפינים.
- אל תפחד מכישלון. אם אתה מרגיש כישלון, תסתכל על זה מנקודת מבט שאומרת שזו רק חוויה שתיתן לך חוכמה והזדמנויות לשנות ולצמוח.
- אם אתה נשוי או חי עם המאהב שלך, הנה כלל בסיסי: אל תעיר את בן זוגך הלילה אם עשית אתמול. הוא אוהב אותך, אבל הוא כבר נותן לך את העצות שאתה צריך.
- לא משנה כמה זה מפתה, אל תעבירו את חוסר הביטחון שלכם על אחרים. אם אתה מרגיש כישלון, אתה צריך להתמודד עם זה בעצמך. גרירת אחרים לאבל שלך לא תשנה את החשיבה שלך על עצמך, לא משנה כמה תתאמץ.
- לפעמים תרגיש שאתה נסחף בחיים, במקום לחיות בהם בפועל. שב והתמקד. מה אתה באמת רוצה להשיג בחייך? לעשות את זה.
- קבל דברים (ואנשים) שאתה לא יכול לשנות או לשלוט בהם.
- מצאו הצלחה בדברים הקטנים; זה יוביל אותך לדברים גדולים יותר.
- אל תסרב להתמודד עם בעיה מכיוון שאתה מרגיש שהחיים צריכים להיות משמעותיים יותר כאשר אתה סובל.
- היו מועילים לאחרים.
- אל תחשוב יותר מדי אחרי חצות. זה לא יביא טוב, למעט אנשים שרגילים לישון בלילה. למי שמעולם לא מרגיש טוב במהלך היום ופעיל יותר בלילה, הפוך את הצעד הזה ואל תחשוב יותר מדי בבוקר עד שקמת מספיק זמן כדי לא להרגיש פגועה או כועסת.
- תרגיש חופשי לצחוק ולעשות בדיחות מעצמך. זוהי דרך טובה לגלות מי אתה באמת. תרגיל זה ייתן לך תחושה אמיתית של חופש אישי. זו גם דרך טובה להבהיר מה באמת חשוב. אם אתה מתקשה לצחוק על משהו, זה אומר שהבעיות שלך גדולות בהרבה ממה שדמיינת בעבר.
- סופרים שהתמודדו עם משברים קיומיים כוללים את ניטשה, סארטר וקאמי. תלוי מי אתה, קריאת כתבי אנשים אלה תגרום לך להרגיש טוב יותר או אפילו יותר גרוע.
- נשום עמוק דרך האף ונשוף דרך הפה שלך; נשימות קצרות דרך הפה הן סימן לבהלה.
- פעל בחמלה.
- אל תפחד מכלום!
- בחר לחיות, לסלוח, ללמוד, לאהוב ולשגשג.
- לְהַרהֵר.
- לאכול מזון בריא ולשתות מים מסוננים.
- תרגלו ענווה, סובלנות וכבוד לזולת מבלי לצפות שיכבדו אותם.
אַזהָרָה
- אתה מוזמן להתקשר למוקד. מוקדים קיימים לטובת אנשים הסובלים מקשיים דומים. החיים קשים. עזרו לאחרים ובקשו עזרה כאשר אתם זקוקים לה.
- אל תיקח בסופו של דבר אלכוהול או סמים כדי להתמודד עם המשבר הזה. אף כי נראה כי שניהם מספקים הקלה זמנית, אך התנהגויות כפייתיות אלו רק יוסיפו לסבל שלך בטווח הארוך ויקשו עליך לצמוח ולשפר את איכות חייך.
- מה שלא תעשה, אל תהרוג, תפצע או תכה בעצמך. אל תעשה שינויים קבועים בגלל בעיות זמניות: להרוס את הרומן היחיד שלך או לעשות קעקוע על הפנים שלך זה לא מקובל. אם אתה רוצה להילחם עם ההורים שלך, צבע את שיערך בכחול.
- מעריכים את קיומם של אחרים. אם מישהו או משהו עוצר אותך מהשגת המטרות שלך, כדאי לקבוע את דרך הפעולה שתועיל. במילים אחרות, להרוג ולפגוע בעצמך או לפגוע באחרים אינו מקובל ויגרור אותך עד הברכיים. חיה ושחרר. אחרי הכל, אם אתה מוצא את החיים קשים, מעולם לא היית בכלא. אם אתה באמת מרגיש שהחיים משמעותיים יותר באמצעות סבל, התעלם מהטיפים האלה והמשך חשיבה. כמובן שתמצא משמעות חשובה בתוכך.
