צורת האף שלך אולי אינה דומה לצורת רוב האף ויכול להיות שבגלל זה אתה רואה באף שלך מחסום להצלחה חברתית ואושר. זה טבעי להתמקד בעצמך, אך המחשבות הללו אינן משקפות את מה שאנשים אחרים מרגישים שהכי חשוב והיקר לגביך. כמו כן, אתה יכול להרגיש מושך ומאושר עם צורת אף יוצאת דופן. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לקבל את צורת האף ואת יופיו.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: זיהוי מה אתה מרגיש לגבי האף שלך
שלב 1. גלה מדוע אתה כל כך מודאג מצורת האף שלך
אנשים נוטים להיות מושפעים מסביבתם ומדעותיהם של אחרים. אולי מישהו העיר הערה לא נעימה לגבי האף שלך, או שפתאום הבחנת בחוסר שלמות באף שמפריע לך. או שאתה מתמקד באף של אחרים כמו חבר שלך או דוגמנית מפורסמת.
כתוב את המחשבות שלך לגבי האף שלך. נסה לשאול את עצמך מה אתה לא אוהב בו. האף שלך ארוך מדי, גדול מדי, מרובע מדי, עגול מדי? זה יעזור לך לזהות הערכות עצמיות
שלב 2. גלה מי או מה השפיעו על החשיבה שלך
לרוע המזל, אנשים אחרים יכולים להגיד לך דברים לא נחמדים, אפילו הקרובים לך כמו חברים או משפחה. אחד השלבים למאבק בתפיסות שליליות של הגוף שלך הוא לדעת מי אמר לך את המילים הפוגעות האלה. אנשים אלה הם ככל הנראה אנשים שאתה סומך עליהם ולוקח ללבם את דבריהם.
חשבו האם אתם מושפעים מתפיסת הציבור הרחב את צורת האף המושלמת. ייתכן גם שאתה מקבל את התפיסה שלך על האף המושלם הזה מתמונות במגזינים, באתרי אינטרנט ובטלוויזיה
שלב 3. נסה להיזכר במצבים חברתיים שבהם אתה מרגיש בנוח עם צורת האף שלך
זה יכול להיות כשאתה בסביבה של ההורים שלך או חברים קרובים. או כשאתה עושה פעילות או ספורט שאתה אוהב כי אתה לא שם לב לאף שלך בכלל.
אולי אתה מרגיש בנוח סביב אנשים מסוימים כי אתה יודע שהם מקבלים ואוהבים אותך כמו שאתה, כולל האף שלך. הם רואים את כל ההיבטים היפים בך. זכור זאת כאשר אתה עוזב את הבית. יש אנשים שמקבלים את המראה שלך ואת מי שאת
שלב 4. דע מתי יש לך מחשבות קיצוניות לגבי המראה שלך
לעתים קרובות מתעוררות מחשבות שליליות מכיוון שאתה מדמיין את התרחיש הגרוע ביותר או הקיצוני ביותר. התמקדות באף בלבד והפיכתו למרכז חייך היא התנהגות קיצונית. ישנם היבטים רבים אחרים המרכיבים את מי שאתה מלבד צורת האף שלך.
לדוגמה, אתה עלול לצאת לקיצוניות אם אתה מרגיש שאתה צריך לשים שכבה עבה של איפור כדי לשנות את צורת האף שלך לפני שאתה יוצא מהבית. במציאות, סביר להניח שאנשים אחרים כלל לא שמים לב לאף שלך
שיטה 2 מתוך 4: בניית ביטחון
שלב 1. שימו לב כי צורת האף משתנה עם הזמן
צורת האף של האדם משתנה כל הזמן. התמיכה בתוך האף תיחלש עם הגיל והאף יתחיל לצנוח. ככל שאדם מתבגר, רוב הסיכויים שאפו יראה ארוך יותר או גדול יותר.
לא משנה מה אתה חושב על האף שלך כרגע, האף שלך ימשיך להשתנות, כמו ששאר הגוף שלך משתנה כל הזמן
שלב 2. נסה תרגיל אמונה קוגניטיבית
תרגיל זה עוזר להזכיר לנו מה אנו חושבים מבחינה קוגניטיבית הוא הדבר החשוב ביותר בהיותנו בני אדם. כשאנחנו נשאלים מה אנחנו הכי אוהבים בעצמנו, אנו מזכירים לעתים קרובות את האישיות שלנו, ולא את העצמי הפיזי שלנו. הוא מזכיר לנו שהאישיות והיכולות חשובות יותר מדברים פיזיים. אנו נזכרים גם כי יש בידינו את הכוח להגדיר את עצמנו על פי הסטנדרטים שלנו, לא הסטנדרטים הקיימים בחברה.
- ציין שלוש מהתכונות הפיזיות האהובות עליך. אתה יכול לאמן את עצמך לחשוב באופן חיובי יותר על צורת הגוף הכללית שלך. זה יכול לעזור לך לקבל את צורת האף ולמצוא אותו גם יפה. ערוך רשימה של שלוש תכונות פיזיות שאתה אוהב לגבי עצמך. לדוגמה, אתה יכול לכתוב, "אני אוהב את העיניים שלי. הריסים שלי ארוכים והבהונות שלי יפות".
- ערוך רשימה של האישים שאתה אוהב. אתה יכול לכתוב, "אני עובד קשה, אני חבר טוב, ויש לי חוש הומור נהדר".
- שלב את שתי הרשימות והזמן אותן החל מהחשובות ביותר. כתוב משפט אחד לכל פריט ברשימה.
- רוב האנשים שעושים תרגיל זה נוטים לשים אישיות ברמה גבוהה יותר מאשר דברים פיזיים.
שלב 3. הגביר את הביטחון העצמי בכל הנוגע ליופי
כתוב שוב כמה מהתכונות הפיזיות האהובות עליך. אם אתה מתקשה, תחשוב על הדבר הפיזי שהכי פחות מפריע לך.
- כתוב משפטים חיוביים לכל אחת מהתכונות הללו. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני אוהב את העיניים הכחולות שלי כי הן זוהרות באור".
- השתמש במידע זה שאתה אוסף כדי לבצע שינויים קטנים באופן שבו אתה נושא את עצמך על בסיס יומי. אם אתה חושב שהעיניים שלך יפות, נסה ללבוש בגדים שמדגישים את צבע העיניים שלך. תלבשי איפור עיניים שמדגיש את העיניים.
שלב 4. השתיק את המבקר הפנימי שלך
לאחר שזיהית את מקור המחשבות השליליות שלך, תוכל לפעול לשינוי מחשבותיך ותפיסותיך לגבי גופך. אתה עלול למצוא את עצמך בעל מחשבות שליליות על עצמך. כשזה קורה, נסה לרשום את המחשבה. נסה לשאול את עצמך את השאלות הבאות:
- האם ההערה הזו טובה?
- האם אני רוצה לספר לחברים שלי?
- האם ההערה הזו גורמת לי להרגיש טוב?
שלב 5. החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות
כאשר הבנת כשאתה מבקר את עצמך, עצור. תחליף את המחשבות האלה במשהו חיובי.
לדוגמה, אתה עשוי לחשוב, "נראה שהאף שלי ממלא את כל הפנים שלי". עצור מזה ונסה לחשוב בחיוב: "האף שלי ייחודי. אם הייתי מחליף את האף בצורת אף אחרת, הפנים שלי היו נראות מוזרות. אני אישה יפה"
שלב 6. להבין שתפיסת היופי מעוצבת על ידי תרבות
תרבויות שונות כמו סגנונות שונים ואסתטיקה של יופי. אולי תרבות אחת מעדיפה אף קטן ומתקדם, אבל אולי יש תרבות אחרת שמעדיפה אף גדול ורחב יותר. יופי הוא ערך המעוצב על ידי תרבות.
לדוגמה, תרבויות מסוימות העדיפו היסטורית לענוד עגילים ותכשיטים אחרים על האף שהדגישו את האף
שיטה 3 מתוך 4: אינטראקציה עם אחרים
שלב 1. התעלם מלעג של אנשים אחרים
אנשים רבים חשים חוסר ביטחון לגבי צורת האף לאחר שאחרים צוחקים עליהם. האסטרטגיה הטובה ביותר לכך היא להתעלם מההקנטות כי הוא בדרך כלל רק רוצה לגרום לך לכעוס. בצע את השלבים הבאים כדי להתעלם מהלעג:
- נסה להיות רגוע: אל תגיב ללעג. שמור על הבעות פנים ניטרליות ואל תתן לגוף שלך להראות סימנים של תוקפנות.
- סתום את הפה: אל תגיב בעל פה, שלא לדבר על מילים קשות.
- לך: עזוב את האדם. אתה יכול לעשות את זה פיזית, על ידי יציאה מהדלת, או לעשות את זה נפשית על ידי הסתובבות ופעילות נוספת.
שלב 2. הפנה את תשומת הלב שלך למשהו אחר
אתה מבזבז כוח מוחי יקר אם אתה עסוק מדי לדאוג לצורת האף שלך. אנשים עדיין יאהבו אותך בלי קשר לצורת האף שלך אם תקשיב להם.
- אחת הדרכים לוודא שתשומת הלב של האדם השני לא תגיע לאף שלך היא להפנות אליו את הנושא. כולם גאים במשהו, כמו העבודה שלהם, המשפחה, הכנסייה או האמונה. אם אתה חושש שאדם זה יבחין בצורת האף שלך, הקשיב היטב לסיפור כדי לגלות במה הוא גאה. כאשר אתה מבין זאת, החמיא לו. במידת האפשר, תוכל להשתמש בה כבדיחה לא פוגענית.
- ההתמקדות באנשים אחרים יכולה להיות מאתגרת. על ידי תרגול זה, המיקוד שלך יהיה על משהו אחר, במקום האף שלך. כך אתה מרגיש חיובי יותר ויכול להפוך לאהוב יותר על אחרים.
שיטה 4 מתוך 4: מחפש תמיכה
שלב 1. מצא מודל לחיקוי בעל צורת אף ייחודית
האף שלך לא קובע הצלחה בחיים, אבל אתה יכול גם לנסות למצוא דוגמאות לאנשים מצליחים בעלי צורות אף ייחודיות. הם יכולים להוות מודל לחיקוי שלך כשאתה בונה את הביטחון העצמי שלך. כמה אנשים מפורסמים עם אף גדול וייחודי כוללים: ברברה סטרייסנד, בט מידלר, אנדי סמברג, סופיה קופולה, אופרה ווינפרי ואחרים.
שלב 2. ספר לחבר מהימן
נסה לגרום לחבר הכי טוב שלך לדבר על מה שאתה מרגיש לגבי האף שלך. פעמים רבות, כאשר אתה מבטא את החרדה שלך בפני אנשים אחרים, תגלה שאתה היחיד שבאמת נתקל בבעיה עם זה.
שלב 3. דבר עם אח
רוב הסיכויים שיש מישהו במשפחה שיש לו אף כמו שלך. נסה לשתף את האדם הזה בדאגות שלך. נסה לשאול אותו אם איבד אי פעם ביטחון בגלל האף. נסה לשאול כיצד הוא מתמודד עם זה.
שלב 4. הצטרף לקבוצה שיכולה לעזור לך להתמודד עם חרדת הגוף
בדוק אם יש קבוצה כזו בעיר שלך שבה אנשים שאינם מרגישים בנוח עם המראה הגופני שלהם מתאספים ומשתפים את רגשותיהם לגביה.
שלב 5. שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש
אם אתה עדיין מתקשה לקבל את המראה שלך, ייתכן שתרצה לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אדם זה יכול לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך בנוגע לצורת האף שלך. הוא יכול גם להציע אסטרטגיות שבהן אתה יכול להשתמש כדי לקבל את צורת האף שלך.
