רוצה לתרגל יוגה או פילאטיס, אבל אינך יודע את ההבדל? לפני שמחליטים על התרגיל המתאים ביותר, יש לקחת בחשבון כמה דברים. אולי אתה רוצה לחקור תרגיל חדש יחסית, כגון תרגול יוגה או פילאטיס, אך עדיין אינך יכול להחליט. הבחירות שלך יעצבו את שגרת היומיום שלך, לכן קבל החלטות על סמך התוצאה הרצויה לך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הגדרת מטרות תרגול
שלב 1. האם אתה רוצה להתאושש פיזית?
יוגה ופילאטיס עוזרים לך להתאושש פיזית, למשל: עבור אנשים שסבלו מפציעות גופניות, תרגילי פילאטיס יכולים להפחית כאבים ולהחלים מפציעות גופניות באמצעות שיטות מוכחות. מצד שני, תרגול יוגה מספק יתרונות נוספים על ידי שיקום הבריאות הנפשית והרגשית.
- להתאוששות גופנית, יוגה עשויה להיות טובה יותר מפילאטיס בהתאם לצרכיך. מדריכת יוגה מנוסה ומשכילה יכולה לעזור לך לשפר את כוחך וגמישותך, לבחור תרגילים המתאימים ליכולותיך ולשנות תרגילים במידת הצורך.
- שיעורי היוגה משתנים מאוד בהתאם למטרת התרגול, למורה המתאמן ולמקום להתאמן. בנוסף, ישנם שיעורי יוגה מיוחדים לקשישים, ילדים, ספורטאים אולימפיים ואנשים שרוצים לעשות מדיטציה. בניגוד ליוגה, תרגול הפילאטיס פחות מגוון.
שלב 2. שקל אם אתה רוצה לטפל בבעיה פיזית
תרגילי יוגה ופילאטיס יכולים לבנות ולחזק שרירים, אך פילאטיס מתמקד יותר בבניית שרירים. לירידה במשקל, תרגילי פילאטיס באמצעות מגוון מכונות הופכים את אימון הלב וכלי הדם והכושר לאינטנסיבי יותר על ידי שיפור היציבה ושריפת יותר קלוריות. תרגול יוגה אינו משתמש במכונות.
שלב 3. החליט אם ברצונך לתרגל לשיפור בריאות הנפש
היוגה ידועה כמספקת יתרונות שונים מבחינת בריאות הנפש מכיוון שהיא מסייעת להרגיע את העצבים הסימפתטיים, מפחיתה מתח ומווסתת את תפקוד הציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-האדרנל לאיזון רמות ההורמונים בגוף.
שלב 4. שקל אם אתה רוצה להתאמן כדי לפתח את חיי הרוח
מאז לפני אלפי שנים, יוגה פותחה לחקור היבטים של רוחניות. מדיטציה היא היבט חשוב בתרגול היוגה. יוגה ופילאטיס יכולים להרמוני את הגוף והנפש, אך פילאטיס אינו מתמקד בהיבטים של הנשמה כמו ביוגה.
מצד שני, ניתן לבצע יוגה מבלי לערב את ההיבט הרוחני אם אין בכך צורך. לשיקולך, ישנם שיעורי יוגה המתמקדים בפעילות גופנית אם ברצונך לתרגל יוגה מבלי לערב את ההיבט הרוחני
חלק 2 מתוך 3: הכרת ההבדלים העיקריים
שלב 1. חפש מידע על מקורות היוגה והפילאטיס
יהיה לך קל יותר להחליט אם תעשה קצת מחקר באינטרנט למידע על יוגה ופילאטיס. כמה מידע חשוב שאתה צריך לדעת:
- יוגה החלה להתפתח בהודו בסביבות 3000 לפני הספירה. שימוש במונחים שפתיים, יוגה מוגדרת כחלק מפילוסופיה רחבה יותר ומדריך בחיי החיים. היתרונות של היוגה הם בכך שהיא מספקת הבנה טובה יותר של עצמך והרמוניה של נפש-גוף-רוח.
- פילאטיס פותח בתחילת המאה ה -20 כדרך לשקם ולחזק את הגוף. בתחילה שימשו פילאטיס לשיקום מצבם של החיילים במהלך מלחמת העולם הראשונה, אך בהמשך שימשו אותו רקדנים לשיפור ביצועיהם בעת הריקודים.
שלב 2. שקול את המטרות שאתה רוצה להשיג
ליוגה ולפילאטיס יש הרבה במשותף, למשל מבחינת תנועות ותנוחות להגברת הכוח, הגמישות והרמוניה של הגוף והנפש. תרגול היוגה שואף לשלוט במוחך ולהתבונן כיצד אתה מרגיש תוך הגברת כוחך וגמישותך. פילאטיס מתמקד בעיצוב הגוף על ידי השגת יציבה ותנועה טובים יותר במהלך האימון.
שלב 3. דע את ההבדל בין נשימה ביוגה ופילאטיס
טכניקות הנשימה המשמשות בעת תרגול יוגה ופילאטיס שונות מאוד.
- במהלך תרגול פילאטיס, הנשימה משמשת כטכניקה לניתוב אנרגיה בכל הגוף כדי להפוך את התרגיל ליעיל יותר. ריכוז הנשימה תוך כדי תרגול פילאטיס עוזר לך לווסת את צריכת החמצן לגוף ולהפיץ אותו לשרירים כדי להיות רגוע יותר.
- ביוגה, תרגילי נשימה הם טכניקה להרפיה. במהלך תרגול היוגה, עליך להמשיך לנשום בדרך הנכונה. כדי להרפות קבוצות שרירים בכל הגוף, נשם לאזורים בגופך מתוחים או לחוצים.
שלב 4. שקול אם אתה רוצה להגדיל את הגמישות שלך
אחד ההבדלים העיקריים בין יוגה לפילאטיס, תרגילי מתיחות והחזקת תנוחות בעמדה סטטית הן טכניקות מרכזיות ביוגה. אז ניתן להשתמש ביוגה כדי להגדיל בהדרגה את גמישות הגוף והמפרקים. למרות שהוא יכול למתוח את הגוף, אימון הפילאטיס אינו מתמקד בהגברת הגמישות מכיוון שהוא דינאמי יותר.
שלב 5. החליטו אם אתם רוצים להגביר את כוח הגוף
פילאטיס מתמקד בהרפיה של שרירים מתוחים ובבניית כוח השרירים בכל הגוף. בניגוד ליוגה, פילאטיס דורש מכונת התנגדות ולכן הוא דומה יותר לאימון משקולות שאינו משמש ביוגה.
יוגה ופילאטיס שניהם עושים כמה תנוחות לחיזוק שרירי הבטן. עם זאת, בהשוואה ליוגה, תרגילי הבטן בפילאטיס הם הרבה יותר אינטנסיביים ונותנים תוצאות מהירות יותר. קל לך יותר ליצור שרירי בטן שטוחים וחזקים על ידי תרגול פילאטיס
שלב 6. דע את היתרונות של יוגה ופילאטיס מבחינת בריאות הנפש
מכיוון שיוגה מתמקדת בשליטה על המוח, היא מועילה יותר לאנשים הסובלים מדיכאון או חרדה. בנוסף, היוגה יעילה מאוד לריפוי מחלות מכיוון שהיוגה מתמקדת גם בשיקום הגוף, ולא רק באימון הנפש והנשמה. השתקפות מרגיעה ומדיטציה הם היבטים חשובים בתרגול היוגה. אנשים רבים מתחילים לתרגל יוגה פשוט כי הם רוצים להקל על הלחץ.
חלק 3 מתוך 3: לעשות את שניהם
שלב 1. בצעו תרגילי פילאטיס בבית
למרות שתרגילי הפילאטיס אינם מושלמים בבית, אתה יכול לקבל מושג כיצד נראים תרגילי הפילאטיס. התחל לתרגל פילאטיס על ידי ביצוע ההנחיות מ- YouTube. הורד סרטון למתחילים עם מדריך מדריך המלמד את היסודות של תרגול פילאטיס.
זכור כי היבט אחד שאתה לא מקבל כאשר אתה מתרגל פילאטיס בבית הוא השימוש במכונות
שלב 2. עשו תרגול יוגה בבית
התחלת תרגול יוגה בבית היא קלה יותר מכיוון שאתה רק צריך לספק מקום וזמן פנוי. אתה יכול לקנות מזרן יוגה, אבל אתה לא חייב כי אתה יכול להשתמש במגבת גדולה כבסיס. חפש באינטרנט הוראות לתנוחות בסיסיות. בנוסף, יש הרבה סרטונים עם טקסטים מדריכי תרגול, כך שתדעו מהו תרגול יוגה.
שלב 3. מצא את אתר התרגול הקרוב ביותר
המשך לתרגל יוגה או פילאטיס בבית אם אינך רוצה להצטרף לשיעור. עם זאת, אתה יכול לעקוב אחר תרגול מלא של יוגה או פילאטיס ולהפיק את התועלת הטובה ביותר מהצטרפות לשיעור. חפש את אתר התרגול הקרוב ביותר באמצעות האינטרנט. השווה את העלויות ובוא ישירות לאתר התרגול למידע נוסף.
אם אתם מגיעים לאולפן כדי להכיר את תרגול היוגה או הפילאטיס, הסבירו למדריך אילו מטרות והטבות אתם צריכים על ידי התחלת תרגול בשיעור. שיטה זו מסייעת לך לבחור את המעמד המתאים ביותר
שלב 4. קח שיעורי יוגה ופילאטיס כדי שתוכל לבחור את הטוב ביותר
אם אינך יכול להחליט אם ברצונך לתרגל יוגה או פילאטיס, בצע את שניהם. חפש שיעורים המציעים תרגול חינם למתחילים. בחרו שיעור יוגה ופילאטיס איכותי וקחו אותו מספר פעמים בכדי שתוכלו לקבל החלטה מושכלת לפי הצורך.
