יוגה מתייחסת למסורת של תרגול גופני ונפשי שמקורה בהודו. ישנן מטרות שונות של יוגה, החל משיפור תנאי הבריאות ועד להשגת מוקשה (הארה). מוקשה פירושו שחרור מסבל עולמי (Samsara) ומימוש עצמי באיחוד עם ברהמן (השגת חיים באלוהים או באור אלוהי).
תרגול היוגה נועד לשחרר מתח נפשי (Samskaras) ולהביא אושר אמיתי. תרגיל זה ישפר את בריאות הגוף ויגביר את הצד החיובי של המוח. יוגי חי מבחינה רוחנית באיחוד עם היקום המקיף אותו. לאחר תרגול במשך שנים רבות, יוגי יכול להשיג תודעה אוניברסלית. במצב זה הוא בהרמוניה עם עצמו ועם הטבע, חי באושר, שלום ואהבה.
מאמר זה יסביר כיצד לתרגל יוגה עם הלך רוח חיובי ולספק דוגמאות למילות מוטיבציה לאומרות בעת תנוחות יוגה. תרגול יוגה בדרך זו עוזר מאוד לאנשים רבים. שיטה זו יכולה להתגבר במהירות על נטיות שליליות ולהשיג חיים מאושרים ומשגשגים. חשיבה חיובית ומדיטציה יומיומית הן שתי הטכניקות הבסיסיות להשגת הארה.
שלב
שלב 1. הפעל
רוץ במקומו, נותן לזרועותיך לנוע לצדדים. תאר לעצמך שאתה רואה אור, מסתובב בזמן שאתה חושב, "אני רץ לכיוון חיובי". מה הדבר החיובי שתעשה היום?
שלב 2. בצע את תנועת טחנת הרוח
פרשו את הרגליים זה מזה, התכופפו קדימה, הסתובבו כמו טחנת רוח מתוך עמוד השדרה מתוך מחשבה:
-
"המטרה שלי היא…"
מה המטרה שאתה רוצה להשיג בחייך? הציבו שלוש מטרות.
שלב 3. האם תנוחת הצפרדע
חבר את הרגליים. כופף את פלג גופך העליון קדימה. הורד את הישבן ואז הרם את הראש (פלג הגוף העליון). לעשות את ההפך. תרגלו את תנוחת הצפרדע הזו כמה פעמים במחשבה:
"יש לי כוח וסיבולת."
שלב 4. השתמש בידיים וברגליים
שכב על הבטן על הבטן. הרם את זרוע שמאל ורגל ימין. השכיב על הרצפה והרם את זרוע ימין ורגל שמאל. בצע את התנועה הזו מספר פעמים. לַחשׁוֹב,
"אני מתמודד עם הכל כפי שהוא." מול מה אתה רוצה להתמודד היום?
שלב 5. לעסוק בפלג הגוף העליון שלך
שכב על הבטן, כפות הידיים על הרצפה ולחץ והזיז את פלג הגוף העליון למעלה ולמטה. ראש למעלה וקדימה. כשאתם נושמים ונושפים, חשבו,
"שחררתי רצונות רעים." ממה אתה רוצה לוותר היום?
שלב 6. בצע תנועת פיתול לאחור
במצב נוטה, הזז את הירכיים שלך ימינה ולאחר מכן שמאלה. הראש שלך צריך להיות מונח על כפות הידיים. לַחשׁוֹב,
"אני עצוב כי …" מה גרם לך להיות קודר היום?
שלב 7. הזז את הרגליים על הבטן
הראש שלך מונח בנוחות על כפות הידיים. לַחשׁוֹב,
"אני סולח … (בן זוגי/הורי/היקום/אלוהים), כי הוא … אני סולח לעצמי, כי אני …". למי אתה רוצה לסלוח היום? תחשוב על המילים האלה עד שתחושות של עצב יתעוררו בלבך, עזוב ותסלח.
שלב 8. בצע את תנועת הרכיבה
שכב עם הפנים כלפי מעלה, הרם את הראש והזיז את הידיים והרגליים. לַחשׁוֹב,
"אני נע בכיוון חיובי. היום אני חושב בחיוב על …". מה גורם למחשבות שלך להיות חיוביות? תחשוב על הדברים היפים בחיים. מהם הדברים הטובים בחייך?
שלב 9. בצע את תנוחת הנר
הרם את הרגליים ישר למעלה. שתי הידיים תומכות בגוף שלך על הגב. בזמן שאתה מדמיין את השמים, הזז את הרגליים ולאחר מכן חזור על המנטרה "גַן עֶדֶן", המשך לחשוב עד שתוכל להרגיש את האנרגיה.
שלב 10. נכנסים לתנוחת מדיטציית ישיבה
התגלגלו מתנוחת השעווה למצב מדיטטיבי (ישיבה על רגליים או ישיבה על עקבים). הניחו את שתי הידיים על הברכיים. הגב ישר והבטן רגועה. הרכיבו את כפות ידיכם וחושבים, "אני שולח אור ל … שיהיו כל היצורים מאושרים. שהיקום כולו יהיה מאושר." הרגיע את דעתך לרגע. מנוחה. חיה את חייך באופטימיות.
טיפים
- השתדל למצוא מה הכי מתאים לך. באופן כללי, לכל מורה ליוגה יש סגנון הוראה משלו. לכל מורה ליוגה יש נקודות חוזק וחולשות. מצא את הדרך המתאימה ביותר עבורך לתרגל יוגה. שימו לב למה שהכי מתאים לכם ופשוט התעלמו מהדרכים שלא עובדות עבורכם. והכי חשוב, הישאר בדרך שלך בטוב ובטוב.
- ליוגה יש טכניקות שונות. הטכניקות ביוגה שימושיות לאימון הגוף והנפש. אתה צריך לתרגל כל טכניקת יוגה כדי שזה יעבוד בשבילך. עזבו את הדרכים שגורמות לכם אי נוחות. השתמש בשיטות המתאימות לך ביותר. עשו תרגילי יוגה בדרכים יצירתיות ומגוונות. שאלו את עצמכם תמיד: "מה אני צריך כרגע ומה טוב לי? מה מעורר בי את המתח הרב ביותר?"
- יוגה היא ניסוי מתמשך. לא קל למצוא את הדרך המתאימה ביותר לשחרור מתח. עליך לתרגל יוגה בחוכמה ותובנה. זה לא מספיק אם אתה פשוט מתאמן. תחילה עליך לזהות את המתח שאתה חווה ולאחר מכן למצוא את הטכניקה היעילה ביותר להתמודדות איתו.
- תרגול היוגה האידיאלי מתבצע בדרך כלל במשך חמש עשרה דקות. אם אתה מתרגל יוגה בזמן מסוים כל יום במשך ארבעה שבועות, המוח שלך יתרגל לתרגול. יוגה תהיה דרך קלה עבורך לשמור על בריאות ואושר לבך.
- לפני שאתה בוחר לתרגל יוגה בסגנון מסוים, עליך לשקול מה אתה באמת צריך. האם אתה רוצה פעילות גופנית מאומצת (מתיחות, בניית שרירים, בניית גוף) או הרפיה (הפגת מתחים, בריאות, שלווה)? אתה יכול לעשות תרגילים מאתגרים בפאוור יוגה, אשטנגה יוגה, איינגר יוגה וקונדליני יוגה. אתה יכול לתרגל הרפיה בהאטה יוגה ויני ויוגה.
- מצא מקצב שעובד עבורך ומה עדיפות עבורך. עצור בזמן הנכון ובתנאים הנכונים.
