מה שאנו דוחים יישאר. אנחנו תמיד רוצים להימנע מסבל, כולל הימנעות מרגשות שליליים שגורמים לסבל. אולי נוכל להתנגד לרגשות שליליים לרגע, אך התנהגויות אלו נוטות לגרום לנו לסבול יותר. במקום זאת, עבדו על זיהוי רגשות שליליים, התמודדות איתם ואימוץ חשיבה חיובית. אמנם שינוי המחשבות והרגשות שלך אינו קל, אך החדשות הטובות הן שהאדם היחיד שיכול לשלוט ברגשותיך הוא אתה. נסה להבין כיצד להיפטר מהרגשות השליליים שיוסברו במאמר זה, במקום לדחות אותם.
שלב
חלק 1 מתוך 3: זיהוי רגשות שליליים
שלב 1. מצא את שורש הרגש השלילי
עליך לברר את השורש, לא את הסיבה. אל תחפש תשובות למה אתה מרגיש כמו שאתה מרגיש, אלא גלה למה אתה מתכוון מצב כזה. האם הלך הרוח הזה עובר בירושה? האם תוכל להצביע על רגע ספציפי בעבר? מאיפה באה החרדה הזו?
- הדוגמה הבאה יכולה לספק הסבר. נניח שחברה שלך, מלי, מדברת בחשאי שאת שמנה. עכשיו אתה ממשיך להרגיש מכוער ועצוב. יש אנשים שיתייצבו ויכעסו על מלי. למה אתה חייב להרגיש כך?
- אנו יכולים להבין את עצמנו על ידי הכרה ברגשות הנובעים מדאגה, רגשות ממערכות יחסים קודמות (כולל מערכות יחסים עם הורים), או מתוך חווית רגעים מלחיצים מסוימים. אנו נוטים להיות עדינים ברגע שנוכל להבין את עצמנו. רגשות שליליים קשורים בדרך כלל לא נודע, אך ברגע שאתה יודע מאיפה הם באים, כוחם פוחת.
שלב 2. זיהוי איך הגוף שלך מרגיש
יש אנשים שדוחים רגשות שליליים ואומרים: "אני לא יודע מאיפה הרגש הזה מגיע או למה אני מרגיש כך". אתה יכול לבחור תשובה זו או כל תשובה אחרת, אך שימו לב היטב למה שהגוף שלכם חווה. המוח ישלח אותות לגוף, אך אופן פעולתו שונה. האם אתה מרגיש עייף? לחץ? כאבי שרירים? הפרעות הורמונליות? להתחיל לקחת תרופות? פעמים רבות בעיות גופניות מופיעות בצורה של בעיות רגשיות מבלי שנבין זאת.
נסה לנשום קצר ומהיר למשך 15 שניות ולאחר מכן עצור את נשימתך. איך זה מרגיש? בדרך כלל נרגיש קצת חרדה או לפחות אי נוחות. בפעם הבאה שאתה חווה רגש שלילי, השתמש בחוויה זו כדי למצוא את ההדק בגופך ולעשות משהו בנידון
שלב 3. עזוב את זה בשקט
אם תתבקשו לא לחשוב על פילים ורודים, רק פילים ורודים עולים בראשכם. אי אפשר לדרוש מהמוח שלך לחשוב אחרת. אם אתה אומר לעצמך שחייבים להילחם ולדחות רגשות שליליים, הם עלולים להיעלם לזמן מה, אך יחזרו מאוחר יותר. במקום לנסות להילחם בזה, פשוט עזוב אותו. נסו להרגיש זאת ונסו לקבל זאת מכיוון שזו הדרך היחידה להיפטר מרגשות שליליים.
תחשוב על תקופה שבה רצית להגיד משהו שהטריד אותך עד כדי כך שאתה או) זכרת אותו או ב) שכחת אותו (עד עכשיו) כי בני אדם מתוכנתים כך. למרות שזה מרגיש קצת סותר, הדרך הטובה ביותר להיפטר מרגשות שליליים היא מרגיש את זה.
שלב 4. הקשיב והכיר את מחשבותיך
לבקש מעצמך להפסיק לחשוב בשלילה או לא להרגיש שלילי נשמע מגוחך. לא כך זה עובד. במקום זאת, נסה לזהות את מחשבותיך, להקשיב, להכיר בהן ולאחר מכן להחליף אותן במחשבות חדשות וטובות יותר. תהליך חשיבה חדש ומשופר זה יפחית את כוחם של רגשות שליליים כך שיתקבלו ביתר קלות ויוכלו להקל על הלחץ שהם גורמים.
-
לדוגמה, אתה עדיין חושב על מה שאמרה מלי בזמן שאתה מסתכל במראה וממשיך להרגיש מכוער, ואז המחשבה עולה אליך, "לעולם לא אוכל להיראות יפה". לאחר מכן, מתעוררת מתוךך מחשבה הגיונית שאומרת: "אוקיי, אבל האם המחשבה הזו נכונה? מי אתה בלי המוח הזה? ממתי אתה יכול לחזות את העתיד?"
פתיחת דיאלוג מביאה לפעמים את ההבנה שהמחשבות שלך הן רק מחשבות. המחשבות שלנו בדרך כלל אינן מבוססות ואין להן שום קשר לתחושותינו. מחשבות הן כמו קלטות שממשיכות לנגן וצריך להפסיק אותן
שלב 5. חי ברגע
האם אי פעם דמיינת שמצב ילך רע ו מתברר ממש גרוע כפי שאתה מדמיין? אולי אף פעם. אז אל תדאג לגבי העתיד כי אין בו תועלת. אם אתה מבחין שאתה נסחף על ידי רגשות שליליים, עצור והתמקד ברגע הנוכחי. שימו לב למה שלפניכם. המוח האנושי חולף. חיה ברגע והרגשות השליליים ייעלמו מעצמם.
שמענו את המשפט "החיים קצרים" כמה פעמים וזה תמיד נכון. זה חסר תועלת אם אנו חיים את החיים תוך הרגשת רגשות שליליים. אם מחר העולם יסתיים, האם תהליך מחשבה זה יעזור לך להשיג משהו? או שבזבזת את הזמן שלך כל הזמן הזה? לפעמים, תהליך החשיבה יתעצב מחדש ברגע שנבין עד כמה הדרך שבה חשבנו מגוחכת
חלק 2 מתוך 3: עיצוב הרגלי חשיבה מחדש
שלב 1. נסה להתבונן בהתנהגותך הרעה
אנשים רבים מתמודדים עם רגשות שליליים על ידי שתייה, מסיבה, עישון, הימורים או שילוב של מספר הרגלים רעים. הם דוחים את רגשותיהם והתנהגותם גורמת לסבל. בנוסף לנזק, יש לחסל התנהגות רעה כדי שרגשות שליליים יוכלו להיעלם לתמיד.
בנוסף, התנהגות רעה יוצרת רגשות שליליים. שתייה עד כדי השתכרות גורמת לאדם לקבל החלטות לא נכונות והחלטות לא נכונות גורמות לשיכורים שוב. לפעמים, קשה כל כך לזהות את המחזור הזה שאנשים לא רואים את הקשר. בין אם מדובר ברגשות שמובילים להתנהגות רעה או להיפך, יש לסלק הרגלים רעים
שלב 2. הסר את הקביים
עבור אנשים רבים, רגשות שליליים הם כמו קביים. עד כמה שזה נשמע מטורף, יש אנשים שמנהלים רגשות שליליים עד שהם מרגישים בנוח כי הם מועילים להם. בכל פעם שמישהו אומר, "נהדר!" אנו מיד חושבים וחלקנו יגיבו בקול רם: "לא, לא נהדר בכלל". עצור את ההרגל הזה ונסה לשים לב לחשיבה שלך. האם רגש שלילי זה יכול לגרום לך להיות רגוע. מה היתרונות עבורך?
- למשל, רבים מאיתנו חרדים. אנו מנתחים אירוע שוב ושוב עד שנרגיש מפוחד. למרות שאנו שונאים התנהגות זו, איננו יכולים לעצור אותה. אם אנחנו באמת שונאים את זה, אנחנו צריכים להפסיק, נכון? אבל במציאות, אנחנו לא רוצים להפסיק כי החרדה הזו גורמת לנו להרגיש שאנחנו מתכוננים. למעשה, ניבוי העתיד הוא בלתי אפשרי ואל תצפה שנהיה טובים יותר מאיתנו חינם מתוך חרדה.
- מכיוון שהצעד הזה קצת מסובך לביצוע, הרגיע את עצמך בפעם הבאה שאתה מרגיש רגשות שליליים. האם אתה מכיר את התבנית? האם תחושת שמחה או תוכן מפחידים? האם אתה יכול להוכיח לעצמך שאין לך מה להרוויח מהפחד והחרדה הזו?
שלב 3. הבין שהמחשבות שלך אינן אתה
החלק הטוב ביותר, אתה יוצר מחשבות משלך ב 100%. כמובן שיש מחשבות שמגיעות מאנשים אחרים, אבל אתה עדיין ממשיך לספר לעצמך. מה זה אומר? כלומר, כמו המנצח בתזמורת, אתה המחליט על תהליך החשיבה שלך ומה שאתה אומר יקרה. לכן, אין צורך אם אינך רוצה לחשוב על דברים מפחידים.
- ברגע שתבין שאתה והמחשבות שלך הן שתי ישויות שונות, יהיה לך קל יותר להאמין שהמחשבות שלך לא תמיד נכונות. חוץ מזה, יותר ויותר קל לראות שאתה "חושב" שאתה אידיוט משעמם שונה מ "להיות" טיפש משעמם. ברגע שההבדלים הללו ברורים, תוכל לתת לעצמך הזדמנות לחשוב מנקודת מבט רחבה יותר.
- המחשבות שלנו נוצרות מניצוצות זעירים בנוירונים הנעלמים מיד שוב. המחשבות מורכבות ממה שראינו בזמן צפייה בטלוויזיה אמש, ממה שאכלנו בארוחת הבוקר ומה שאמרו הורינו כשהיינו ילדים. למעשה אנו מפעילים תוכנית משלנו. המוח קשור יותר לגופנו, לדפוסי ההרגלים ואפילו לתרבות מאשר למציאות החיים.
שלב 4. התחל לתרגל הרגעת הנפש
ברגע שאתה יכול לראות שלמחשבות אין כוח בכלל או שהם פשוט "מחשבות", הגיע הזמן לפעול. השלב הראשון הוא להרגיע את המוח על ידי מודעות לרגשות, התבוננות במחשבות וידיעה כיצד ומתי למקד את המוח אם הוא מתחיל לנדוד. המוח שלנו בדרך כלל מוסח בקלות.
נסה לעשות מדיטציה כדי להרגיע את דעתך. אם אתה לא אוהב לטפס על הרים, לבלות ימים עם כוהנים, ולשבת עם מספר רגליים כמה שעות, נסה להקדיש 15 דקות בכל יום כדי להירגע, להירגע ולהנות מהזמן לעצמך שמגיע לך. גם תרגילי נשימה עמוקים ויוגה יכולים לעזור
חלק 3 מתוך 3: הרגל חשיבה חיובית
שלב 1. בצע את הפעילות
אולי היית כל כך עסוק שאין לך זמן לחשוב. למעשה, פעילויות ותחביבים מעסיקים אותך גם. המוח כל כך מרוכז ממה שאתה עושה עד שנדמה כי רגשות שליליים מחמקים.
לפתח את הכישורים שלך. על ידי כישורים, אתה תרגיש גאה בעצמך, שבע רצון ותחוש מסוגל לעשות משהו. בנוסף, כאשר אתה עושה פעילויות שאתה נהנה, הגוף שלך ייצר אנדורפינים שגורמים לך להרגיש מאושר. התחל לחפש תחביב שאתה הכי נהנה ממנו, כמו ציור, בישול, בלוגים, משחק כדורגל, תרגול אומנויות לחימה, צילום וכו '
שלב 2. רשום את הרגשות השליליים שאתה מרגיש
גם אם התאמנת להגיד לעצמך דברים חיוביים ולהתחיל בתחביב חדש, רגשות שליליים יכולים לצוץ מדי פעם. אם זה קורה, נסה לרשום את זה. ישנן מספר דרכים שבהן תוכלו לעשות זאת, כך שמחשבות שליליות לעולם לא יחזרו:
- רשום רגשות שליליים על פיסת נייר, ולאחר מכן צרוב אותם. למרות שזה נשמע קלישאי, שיטה זו יכולה לעזור. ואם תרצה, אסוף את האפר ופיזר אותם באוויר שתישא הרוח.
- קנו טוש והשתמשו בו בזמן הרחצה במקלחת, כך שהדיו מסמן במים. בזמן המקלחת, רשמו את הרגשות השליליים שאתם חשים ותנו להם לשטוף במים. שיטה זו מועילה מאוד, אם כי תצטרך לשפשף מעט כדי להסיר את הדיו.
- קנה לוח ציור של לוח בודהה. לוח ציור זה יכול להיות מותקן על אמבט בצורת סוס למילוי מים. טובלים את המברשת במים, מציירים ציור על הלוח, והמים המרכיבים את התמונה יתאדו לאט.
שלב 3. תאהב את עצמך
שינוי הלך הרוח אינו פשוט מכיוון שהוא נוצר במהלך השנים. עם זאת, אתה יכול לשנות את הדרך שבה אתה מגיב למחשבות ולתחושות שלך. במילים אחרות, אתה יכול להתחבר לעצמך יותר ולהפגין אהדה. אתה יכול להתחזק לא על ידי החזקת רגשות שליליים, אלא על ידי שחרורם.
הרגשה של אדם חלש, עצוב ועצבני היא שיפוט שאתה נותן לעצמך. בשביל מה? הביני שכאדם אתה צריך לכבד את עצמך ומגיע לך כבוד
שלב 4. דע שאתה לא לבד
כולנו חשים רגשות שליליים שלא רק מוציאים גאווה, אלא גם רוצים להיפטר מהם. למעשה, 21 מיליון ילדים ומבוגרים מאובחנים כסובלים מדיכאון מדי שנה. בנוסף, דיכאון גורם לנכות בקרב אנשים בגילאי 15-44 שנים.
אם אתה מתקשה לשלוט ברגשות השליליים שהשתלטו על חיי היומיום שלך, פנה לעזרה מיידית. אולי אתה צריך טיפול. זכור שזה לא קשור לכך שאתה חולה או שאתה זקוק לעזרה, אלא מנסה להשתפר
טיפים
- הדפס את ההצעות האלה וקרא אותן במשך כמה ימים כאשר אתה נרגע. לאחר מכן, בכל פעם שמתעוררות רגשות שליליים, אינך צריך להכביד עלייך לחפש את ההצעות הללו על מנת להתמודד עם התחושות המטרידות.
- ד"ר. סטיבן קובי בספרו המפורסם ביותר שכותרתו "7 הרגלים של בני אדם אפקטיביים במיוחד" אומר: "רגשות שליליים יופיעו בחיי היומיום אם תדחה אותם. רגשות ייעלמו אם תרגיש אותם ". בציטוט זה, לא מומלץ לך לפעול כאשר אתה מתמודד עם רגשות, אלא פשוט לקבל אותם ולהרגיש אותם.
