האם אי פעם הרגשת כל כך פגוע לאחר שהבנת שהעמדה שלך בידידות או במערכת יחסים רומנטית הוחלפה במישהו אחר ללא סיבה? היעדר הסבר מחבר או שותף לשעבר עשוי להקשות עליך להמשיך הלאה בחייך לאחר מכן. עם זאת, אל תדאג כי הזמן תמיד יכול לרפא את כל הפצעים. בזמן ההמתנה לייבוש הפצע, נסה לתרגל את הטיפים המפורטים במאמר זה, כגון הכרה בכאבך, דיון בבעיה עם הצדדים הנוגעים בדבר והימנעות מרשתות חברתיות באופן זמני או אפילו לצמיתות. לאחר מכן, עליך להתמקד יותר בעצמך, לשמור על חיוביות ולייצר קשרים בריאים יותר עם אנשים חדשים.
שלב
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם החלטות של אחרים לעזוב אותך
שלב 1. הכירו בכאבכם
להיות תחליף בזוגיות כואב, כמובן, במיוחד מכיוון שלכל אחד יש צורך להרגיש מחובר לאדם אחר או לקבוצה. סביר להניח שתחוש עצוב, מבולבל, לחוץ או כעס כשתראה חבר או בן זוג לשעבר המשיכו בחייהם עם אנשים חדשים. הניסיון להכחיש את הכאב יגרום לך למעשה להרגיש יותר מתוסכל כאשר אתה פוגש אותם, או לשמוע את החדשות האחרונות עליהם.
- ציין את הרגשות השליליים שעולים כדי להכיר בקיומו. אל תשפוט, תצדיק או תנסה לשנות את הרגשות האלה!
- אם אתה רוצה, נסה לנשום עמוק לאט בכל פעם שמתחילות לצוץ רגשות שליליים.
- זכור, רגשותיך ומחשבותיך לא יחזיקו מעמד לנצח. לכן, אם הכאב חוזר כשאתה חושב על מעשיהם של הקרובים אליך, נסה לומר, "אני מרגיש פגוע, אבל אני יודע שהתחושה הזו לא תימשך לנצח. אני בהחלט יכול לשכוח את זה ולהמשיך הלאה עם החיים בכיוון טוב יותר ".
- הביעו את רגשותיכם ביומן מיוחד כך שלא יהיו רגשות שליליים המצטברים ובעלי פוטנציאל להתפוצץ בכל עת.
שלב 2. הכירו את תפקידכם
נסה להיזכר במערכות יחסים שגרמו לך להרגיש מחליף, מבודד או דחוי. רוב הסיכויים שאתה אחראי בחלקו על חלק מהצרות, גם אם הם עדיין אשמים בהתעללות בך. חזרו על תפקידכם במערכת היחסים ושקלו את האפשרות לדון בנושאים אלה עם הנושאים האלה, לפחות כדי שתוכלו להמשיך בחייכם ללא שעבוד בסימני שאלה עצומים.
חפשו עצות מאנשים שמכירים את הבעיה שלכם ויכולים להקשיב לדאגות שלכם ללא שיפוט. מצא גם מישהו שיכול להזדהות איתך ויוכל לעזור לך לנתח את הבעיה
שלב 3. דון בבעיה
אם אתה רוצה ומרגיש צורך, הזמין את האנשים הקרובים אליך לדון בבעיה, לפחות כדי שתדע את הסיבות מאחורי ההחלטה שלהם ותוכל להתאושש מהר יותר מהפגיעה שנוצרת. התמקד בניתוח הבעיה ובמציאת פתרונות לשיפור הקשר שלך איתם ועם אחרים בעתיד.
- תירגע לפני שאתה ניגש אליהם. זהה אם קיימת תחושה של קשיי נשימה או מתח משתלט על גופך. אם כן, כדאי לדחות את השיחה עד שהגוף והנפש יירגעו לגמרי. אם אתה רוצה, שאף ונשף עמוק לפחות עשר פעמים, אז אמור לעצמך, "המצב הזה באמת קשה. תהיה התוצאה אשר תהיה, הדבר החשוב הוא שעשיתי כמיטב יכולתי”.
- בכנות, שתף מה אתה מרגיש לגבי המצב. למשל, "אני מרגיש מבולבל" או "אני כועס".
- הביע בפניהם את רצונך או צרכיך במפורש. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני צריך לדעת מה באמת קורה. פגעתי בך או שעשיתי משהו אחר לא נכון? אתה יכול להסביר בבקשה?"
- הקשיבו להסברים שלהם והבינו את רגשותיהם.
- הבינו שאולי לעולם לא תקבלו את התשובה הזו, או שאולי הם כבר לא רוצים להיות בקשר אתכם. אם קשה לגרום להם לדבר, או אם הם לא מצליחים לתקשר עם מבוגרים, הפסיק לנסות.
שלב 4. אל תקריב את הערכים והעקרונות שלך בחיים
תגובה טבעית אחת כאשר מתמודדים עם מצב כזה היא לעבוד קשה יותר כדי לשפר את הקשר עם חבר או בן זוג. עם זאת, לפני שתעשה זאת, שקול תחילה את הדברים שאתה אוהב, כמו גם את הערכים שלך ואת עקרונות החיים שאתה מאמין בהם. לשנות את עצמך עבור מישהו אחר זו לא החלטה אידיאלית. כאשר מתחשק לך לעשות זאת, שאל תחילה את עצמך את השאלות הבאות:
- למה שארצה להיות חלק מקבוצת חברים או מערכות יחסים אלה?
- מה אני צריך לשנות כדי לחזור לקשר איתם?
- האם זה שווה את השינוי?
שלב 5. קבל דברים שאינם בשליטתך
לא משנה כמה אתה רוצה להאשים את עצמך, אל תעשה את זה כי זה לא ישפר את הרגשות שלך. אחרי הכל, סביר להניח שהסיבה מאחורי ההחלטה של הקרובים אליך להתרחק לא קשורה להתנהגות שלך. אולי הם לא בוגרים כמוך, או מבוגרים מספיק כדי להבין שהתנהגותם פגעה ברגשותיך.
זכרו, לכל סיפור תמיד יש שני צדדים. לכן כל הזמן להאשים את עצמך היא תגובה לא מציאותית ולמעשה עלולה להחמיר את הפגיעה שלך
שלב 6. הימנע ממדיה חברתית
ככל שתראה את בן או בת הזוג לשעבר או חבר לשעבר שלך ברשתות החברתיות, כך תקבל פחות מידע על האינטראקציות שלהם עם האנשים שתופסים כעת את מקומך בחייהם. תפסיק לענות את עצמך על ידי התבוננות מתמדת בתמונות שלו עם אותו אדם חדש!
- זכור, אתה תראה רק דברים חיוביים מהפוסטים שלהם ברשתות החברתיות. במילים אחרות, לא תראה את התמונה הגדולה והמפורטת של מצב היחסים שלהם עם אנשים חדשים ברשת.
- שקול את האפשרות להסתיר את חשבונם, לא להתיידד איתם ברשתות החברתיות או אפילו לחסום את חשבונם.
- שקול את האפשרות להשבית באופן זמני או לצמיתות את חשבונות המדיה החברתית שלך, כך שלא תצטרך ליצור איתם קשר שוב באינטרנט.
- אל תגיב, תעשה לייק או שתף את הפוסטים או התמונות שלהם.
שלב 7. אל תהיה גס רוח או גס רוח
זה נורמלי להרגיש עצבני כאשר המיקום שלך במערכת היחסים מוחלף פתאום ללא סיבה, אבל אתה לא צריך להראות את הטרדה הזאת רק כדי לקבל תשומת לב, נכון? לכן, אל תרכלו על אנשים שהייתם קרובים אליהם, אל הפיצו עליהם שמועות שליליות, או התייחסו אליהם בצורה גרועה ברשתות החברתיות.
חלק 2 מתוך 3: התקדמות
שלב 1. קבל את עצמך כפי שאתה
לאחר שחווית דחייה או בידוד מאלו שהיית קרוב אליהם, סביר יותר שתפתח מגוון רגשות שליליים, כולל דימוי עצמי נמוך והאמונה שלא מגיע לך להיות בקשר עם אף אחד. היפטר מחשיבה כזאת כי לכולם מגיע לקיים יחסים משמעותיים עם אנשים אחרים. למידה לקבל את עצמך אינה קלה וייתכן שיידרש זמן מה, אך היה סמוך ובטוח כי תוכל לעשות זאת!
- סלח לעצמך על כל הטעויות שנעשו. כולם עושים טעויות, והדרך היחידה לתקן אותן היא להפוך לאדם טוב יותר בעתיד. תאמין לי, התנהגות זו תעשיר את מערכות היחסים העתידיות שלך.
- אל תצחיק אף אחד כי התנהגות זו לא תעזור לך להמשיך בחייך.
שלב 2. המשיכו לחשוב והתנהגו בחיוב
תאמין שהזמן ירפא את הפצעים שלך. קח גם את הצד החיובי, וזה שעכשיו יש לך יותר זמן להתמקד בעצמך ולייצר מערכות יחסים טובות יותר עם אחרים. האנשים שהיית קרובים כל כך עד שנראו בסדר או שהמשכת עם אנשים חדשים? אם כן, הבין שהתנהגות זו בעצם מראה שהם אינם מסוגלים להבין היותם לבד. לכן, הראה שאתה יכול למעשה לעשות את ההפך על ידי:
- התמקדו באיכויות והיכולות הייחודיות שלכם.
- שיהיה לך תחביב חדש.
- הגבירו את שגרת האימונים שלכם או עשו פעילויות אחרות שהן לא פחות אינטנסיביות.
- התמקדו בהישגי הלימודים או העבודה שלכם.
שלב 3. אינטראקציה עם אנשי רוק
כדי לרפא את הכאב לאחר שהוחלפת במערכת היחסים, נסה לבלות עם הרבה אנשים חדשים. למעשה, חיבור מחדש לאנשים אחרים ומציאת אזור נוחות חדש יכול להוריד את דעתך מהאובדן האבל של חבר או בן זוג, אתה יודע. אם אתה מתקשה למצוא אנשים חדשים, תוכל לנסות:
- מתנדב בארגונים שונים.
- הצטרף למועדון ספורט חדש.
- אינטראקציה עם אנשים חדשים בעבודה או בבית הספר.
- להתאמן במרכז הכושר.
שלב 4. קבל את העובדה שההתבודדות בזוגיות, מכל סיבה שהיא, היא דבר שכיח עבור אנשים רבים
לא משנה כמה תהיה השפעת הגלות עליכם גרועה, למעשה כולם כנראה חוו זאת. זכור, לא כולם אוהבים אותך, ולהיפך. לפעמים אפילו מערכות היחסים היפות ביותר יכולות להסתיים אם האדם שפעם אהב אותך כבר לא מרגיש כך. על ידי הבנה וקבלת מציאות זו, אין ספק שתוכל למקד את האנרגיה שלך להמשיך הלאה בחייך וליצור מערכות יחסים טובות יותר בעתיד.
חלק 3 מתוך 3: בניית מערכות יחסים טובות יותר
שלב 1. התחבר לאנשים טובים יותר
מעתה והלאה, וודא שאתה יוצר רק חברים ויחסים רומנטיים עם אנשים חיוביים. בפרט חפשו אנשים אשר:
- מוכן להקשיב מבלי להרגיש צורך לשפוט.
- מוכן לקבל אותך כפי שאתה.
- היו מוכנים לכבד את רגשותיכם וצרכיכם.
- מוכן לעזור לך בכל פעם שצריך.
שלב 2. היה מאזין טוב
שימו לב לכל מה שקורה בחיי הקרובים אליכם, ושאלו אותם מה מצבם באופן קבוע כדי להראות לכם אכפת. הראה גם שאתה תמיד מוכן לספק תמיכה ולספק מקום בטוח לשותף ולחברים שלך.
- אל תתנו ביקורת או עצות. התמקדו בהקשבה, בלי לנסות להגיב, שלא לדבר על לשפוט. לדוגמה, אם אחותך מתלוננת על בעיות במשק הבית שלה, אל תנסה לתת עצות או אפילו לבקר את החלטתה להינשא לבעלה. במקום זאת, הקשיב לסיפור ותן את תמיכתך. בפרט, הימנע מביטויים בעלי צליל ביקורתי, כגון "אתה צריך …" או "אם הייתי במקומך, הייתי …" במקום זאת, נסה לומר, "סבלנות, אני כל כך מצטער לשמוע את זה."
- אל תתמקד בעיצוב תגובות בזמן שחברך מדבר. אם רק תתמקד במה שאתה עומד להגיד, האם תוכל לתת את מלוא תשומת הלב לתלונה? לכן עליך ללמוד להתמקד בדבריו, ולא בדברים שאתה רוצה לומר בתגובה לתלונותיו.
- שאל שאלות אם יש משהו שאתה לא מבין. אם כוונות חברך או בן זוגך אינן ברורות, אל תהסס להבהיר. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אז, אתה מתכוון ל _, נכון? נכון, לא?"
- חזור על דבריהם בשפתך. חזרה על מה שהאדם השני יגרום לו להבין שבאמת אכפת לך מה הוא אומר. בנוסף, המיקוד שלך יוכשר בגלל זה. לכן, נסה לחזור על ביטויים קצרים מתוך סדרת משפטים שנאמר על ידי האדם האחר במרווחי זמן קבועים. לדוגמה, אם הוא אומר "הלכתי לרופא הבוקר כדי לקבל זריקת טטנוס לפני העבודה", תוכל להגיב באומרו "הו, זריקת טטנוס".
שלב 3. הביע את דעתך
זכור תמיד שהזמן שלך יקר כמו של כל אחד אחר! לכן, יש לך את אותה הזכות לסרב לבקשת מישהו אחר אם אתה מרגיש שאין לך זמן, כוח או רצון לעשות זאת.
- לדוגמה, אם חברה מבקשת ממך לסייע לה לעבור דירה בסוף השבוע, אך יחד עם זאת אתה כבר מתכנן חופשה עם בן זוגך, אל תהסס לדחות את בקשת חברך באומרו "סליחה, אני יש לך כבר פגישה (שם החבר). אתה) באותו יום. אולי תוכל לבקש עזרה מאחיך או מאחותך?"
- זכור, גם לך יש את הזכות לא לספק כל הסבר. לדוגמה, אם חבר מבקש ממך לעזור במשימה אקדמית, אתה יכול פשוט להגיד "לא" בלי ללוות אותו בהסבר.
שלב 4. התחייב לכל מערכת יחסים בה אתה נמצא
בכל מערכת יחסים, ודא שכל הצדדים המעורבים ישקיעו התחייבות שווה. תכנן איתם פגישות סדירות, ואל תתרחק מהתוכניות האלה. זכור, אינטראקציה קבועה היא מפתח חשוב לחיזוק מערכת יחסים.
אם אתה היחיד שתמיד מתכנן תוכניות או מתקשה להביא דברים לפגישה, רוב הסיכויים שהמחויבות שלך שוקלת הרבה יותר מהצד השני במערכת היחסים. זכור, הצד השני המעורב במערכת היחסים, כגון חבר או בן זוג, צריך להיות מוכן גם לקחת את הזמן לתכנן ו/או להעלות רעיונות מעניינים לפעילות
שלב 5. תהנה מהבדידות שלך
למעשה, מערכת היחסים שלך עם האנשים סביבך תהיה חזקה עוד יותר אם כל הצדדים מוכנים לקחת כמה שעות או אפילו יום לעבודה לבד ולהנות מהרגע. על ידי כך, לא תתפתה לבלות תמיד עם חברים או שותפים חדשים, ותוכל לתת להם את המרחב האישי שהם באמת צריכים. זכור, קושי להעריך את המרחב האישי של מישהו יכול להרחיק את אותו אדם ממך!
- היה לך תחביב חיובי, כגון קריאת ספר.
- תמיד פנה זמן לפעילויות לבד.
- כאשר מגיע רגע הבדידות, נסה למלא אותו בפעילויות מיוחדות, חיוביות וכיפיות.
טיפים
- הבינו שכל מערכות היחסים מסתכנות בסיום או לדעוך בעוצמה לאורך זמן.
- תהיה עצמך מול אחרים. במילים אחרות, לעולם אל תקריב את העקרונות שלך רק בכדי להיכנס לקשר או לקבוצה.
- כבד את רגשותיהם ודעותיהם של אנשים אחרים. זכור, שום מערכת יחסים לא יכולה לשרוד בכפייה!
