במערכת יחסים, אתה ובן זוגך היית רב, למרות שהם היו מאוד תואמים ואהבו אחד את השני. אין לראות בעימות נורה אדומה. שני אנשים שחיים יחד חייבים לפעמים לא להסכים. קונפליקט הוא למעשה מרכיב חשוב במאמצי חיזוק הקשרים. לכן, למד כיצד להתמודד עם קונפליקט בזוגיות ונסה למנוע מהסכסוך לגרום לנזק קבוע.
שלב
חלק 1 מתוך 3: התכונן לעימות ושמור על קור רוח
שלב 1. היזהר מ- H. A. L. T
קבוצות התאוששות ושיפור עצמי משתמשות בקיצור H. A. L. T, המייצג רעב, כועס, בודד ועייף, כדי להגדיר תנאים מסוימים שגורמים לך להיות חלש רגשית. השימוש בקיצור זה מועיל לכל אלה שמבינים שהם חסרי אונים ואינם מסוגלים להתמודד ביעילות עם מצבים בעייתיים, כגון ויכוחים עם בן זוג.
לפעמים, עליך לענות על הצרכים הבסיסיים תחילה לפני שתנסה לפתור קונפליקט ביחסים. שכנע את עצמך לפני שאתה מתקשר עם בן זוגך. אם אתה מרגיש רעב, כועס, בודד או עייף, כדאי לדחות את הדיון עד למילוי צרכים אלה
שלב 2. השהה את השיחה עד לרגשותיך
השלב הראשון בתוכנית לניהול קונפליקטים הוא שליטה ברגשות. אם תאפשר לכעס, תסכול או התנגדות להשתלט, לא תוכל להעריך טוב יותר את המצב וייתכן שבסופו של דבר תגיד או תעשה משהו שתתחרט עליו אחר כך. כאשר ניתן לשלוט ברגשותיך, תוכל לקיים דיונים פרודוקטיביים למערכת היחסים.
שלב 3. להסדיר את הרגשות שלך בעזרת טכניקות מרגיעות את עצמן
אם הרגשות שלך ממשיכים להכריע את השיפוט, עליך קודם כל לשלוט בהם. השתלט על הרגשות שלך בעזרת טכניקות רגולטוריות כגון:
- נשמו עמוק בשיטת 4-7-8. שאפו דרך האף שלכם לספירה של 4. עצור את הנשימה לספירה של 7 ולאחר מכן נשוף דרך הפה שלך לספירה של 8.
- תרגל מדיטציית רגישות על ידי מודעות לתחושות הפיזיות שאתה חווה. בזמן שאתה נושם עמוק, נסה לנקוב בשמו של הרגש שאתה מרגיש ולחפש תחושות התומכות ברגש זה (כגון אגרופים מצמצמים, כתפיים מתכווצות וכו ').
- התקשר לחברים שלך כדי להביע חרדה או להסיח את דעתך.
- קח את כלב המחמד שלך לטיול.
- האזן למוזיקה מרגיעה.
שלב 4. רשמו אותו
יומן הוא דרך עוצמתית להפיג מתח, להבין מה קורה ולארגן את המחשבות שלך לאחר ויכוח. כתיבת יומן יכולה לשמש כטכניקת ויסות רגשי או כסוג של פתרון בעיות, או שניהם.
- קח עט ורשום את הבעיות שיש לך עם בן זוגך. תאר כמה שיותר פרטים על מה שאתה חושב, מרגיש ורוצה לעשות. העלאת הנושא על הנייר יכולה לעזור לך להבין טוב יותר את המחלוקת משני הצדדים.
- אתה יכול גם להשתמש ביומן כאמצעי לגרום לו להיראות שאתה רוצה להגיד את מה שאתה רוצה לומר לבן זוגך לאחר ריב. אתה יכול להתחיל עם "מותק …" תהליך הכתיבה של מה שאתה מרגיש יכול לעזור להבהיר את מחשבותיך ולהחליט מה לעשות.
חלק 2 מתוך 3: תקשורת ביעילות
שלב 1. התאמן בהאזנה פעילה
תקשורת היא המפתח שפותח את הדלת לעימותים. תקשורת אפקטיבית מחייבת אותך להקשיב לשותף שלך בתשומת לב ותשומת לב, ולהיפך. בעיות רבות יתעוררו אם במהלך תקשורת תקשיב רק לתשובה, לא תקשיב כדי להבין. נסה את עצות ההאזנה הפעילות הבאות:
- סלק הסחות דעת, למשל על ידי כיבוי הטלוויזיה והשתקת הטלפון.
- התמודד מול בן זוגך. נשען לעברו. ליצור קשר עין.
- הקשיב לפרספקטיבה של בן זוגך לחלוטין לפני שאתה מדבר.
- ספר את מה ששמעת בשפתך, למשל, "אני חושב שאמרת …"
- נסה להזדהות על ידי מציאת משהו שאתה מסכים איתו מבחינת השותף שלך.
שלב 2. השתמש בהצהרות "אני"
כאשר הגיע תורך להביע את נקודת המבט שלך, הקפד לדבר ביעילות. שילוב טוב לשימוש הוא משפט "אני" בשילוב הצהרת "X, Y, Z".
- שימוש בהצהרות "אני" מאפשר לך להכיר במחשבותיך/רגשותיך ולמזער תגובות הגנתיות מצד בן זוגך. סעיפי "X, Y, Z" עוזרים לזוגות להבין הסברים ספציפיים.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "כשאתה חוזר הביתה (X) והולך לישון (Y), אני מרגיש מוזנח מאוד (Z)". אמירה זו יכולה להיות יעילה עוד יותר כאשר היא מתחילה בסימן "Z" או "אני": "אני מרגיש כל כך מוזנח כשאתה הולך לישון ברגע שאתה חוזר הביתה."
שלב 3. פתור את הבעיה הנוכחית
בעיות קטנות הופכות לרוב לגדולות יותר כאשר צד אחד מעלה בעיות ישנות. נסה תמיד להתמקד בהווה ובבעיה שיש בה.
אם אתה מעלה בעיה ישנה, יהיה יותר קשה לפתור אותה. אם זה קורה, אתה או השותף שלך יכולים לומר מיד, "מותק, אל תביא את העבר. עכשיו בואו למצוא דרך לפתור בעיה אחת זו. בסדר?"
שלב 4. הצבע על ההתנהגות, לא האדם
מכשול פוטנציאלי נוסף לתקשורת יעילה הוא כאשר אתה תוקף אותו, לא הבעיה. אם צד אחד מתחיל לנדנד על אישיותו של האחר, סביר להניח שתצוץ הגנה וכעס.
דברו על התנהגויות ספציפיות לשותפים, כגון הרגל להשאיר בגדים מלוכלכים על הרצפה במקום לקרוא להם "סנפנים" או "עצלנים". בן זוגך יהיה מוכן הרבה יותר לתקן את התנהגותו אם לא תעליב אותם באופן כללי כאדם
שלב 5. שב אחד ליד השני
קשה לנהל דיונים מתוחים בלי לשקול קשר עין. כאשר מעלים נושא קשה במיוחד, מומחי מערכות יחסים ממליצים להתחיל בהתייחסות זו לצד זו.
מחקרים מראים כי גברים מגיבים טוב יותר כאשר הם מבצעים מטלות משותפות כגון עבודות בית או הליכה עם כלביהם. לאחר שהנושא המתוח והמביך נגמר, תוכלו גם להתמודד זה עם זה וגם לדבר עין בעין
שלב 6. השתמש בהומור
דרך מצוינת להתמודד עם חילוקי דעות היא לכלול היבט עליז ושמח. עימותים בין שני אנשים מאוהבים ניתנים לפתרון מהר יותר ולתת מתיחות אם משתמשים בהומור.
- יש להשתמש בהומור בזמן הנכון. באופן אידיאלי אתה צוחק איתו, לא צוחק עליו.
- מחקרים מראים שהומור אישי, כלומר בדיחות סודיות שמעטים מבינים ומתייחסים אליהן, יכול להיות שימושי מאוד בעת עימותים.
- לדוגמה, אם בן זוגך נרדם לעתים קרובות כשהטלוויזיה דולקת, אתה יכול להתבדח ולשאול אם הוא עדיין צופה בתוכנית האהובה עליו בחלומותיו. טיבה של בדיחה זו יכול לעזור לו להבין טוב יותר את הבעיה האמיתית (השארת הטלוויזיה דולקת), תוך שמירה על אור הדיון.
חלק 3 מתוך 3: מינוף קונפליקט לשגשוג
שלב 1. כבדו את ההבדלים האינדיבידואליים
אנשים רבים טוענים שכבוד שווה לאהבה בטיפוח התפתחות וחיזוק קשרים במערכות יחסים. מערכת היחסים שלכם תתנהל בצורה חלקה רק אם אתם גורמים לבן / בת הזוג שלכם להרגיש מכובדים. כבוד ההבדלים של בן זוגך פירושו:
- מראה הבנה שדעותיו, מחשבותיו, רעיונותיו ואמונותיו עשויות להיות שונות משלך.
- מראה עניין בדעה הייחודית שלו
- הכירו את דעתו גם אם אינכם מסכימים.
שלב 2. חוגגים כל קרבות שנפתרים יחד
השתמש בקונפליקטים איתם אתה מתמודד כאמצעי לחיזוק הקשרים. אם כן, תוכל לקבל קונפליקט מכיוון שאתה רואה בו דרך להתקרב.
לאחר דיון בהבדלים והסכמה בנושאים, אל תהסס להביא צחוק, אינטימיות וחום. חגגו את פתרון הסכסוכים המוצלח בשמחה
שלב 3. פנו לייעוץ לבעיה קשה במיוחד
אם לא נראה שאתה ובן זוגך מגיעים להסכמה או אפילו מסכים לחלוק על סוגיה, כדאי לפנות לייעוץ מקצועי.
- זוהי אופציה לבעיה שצד אחד חושב שתהיה לה השפעה משמעותית על בריאות הקשר. בעיות שאם לא מטפלים בהן יכולות ליצור קונפליקטים ארוכי טווח בינך לבין בן זוגך.
- פנייה לעזרה מקצועית יכולה לעזור לצייד אתכם במיומנויות התקשורת ופתרון הבעיות להתמודדות עם נושאים גדולים יותר המתעוררים לאורך זמן בזוגיות.
