נקבוביות הפנים יכולות להיסתם והפנים נחשפות לחיידקים הגורמים לאקנה כאשר הידיים נוגעות בפנייך. אחת ההתנהגויות הרעות שיש לסלק בעת התמודדות עם אקנה היא ההרגל לגעת בפנים שלך, אבל מה שבעייתי עוד יותר הוא סחיטת פצעונים! השתחרר מההרגל הזה על ידי שינוי הלך הרוח שלך או נסה למנוע אותו בהתאם להוראות הבאות. אם אתה עדיין נוגע בפנים שלך לעתים קרובות, בצע טיפים שונים כדי שלעור הפנים שלך לא יהיו בעיות.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: שליטה על הרצון לגעת בפנים שלך
שלב 1. בצע את הפעילות בידיים כך שלא תיגע בפנים שלך
אם אתה רגיל לגעת בפנים שלך בזמן שאתה מחכה לתחבורה ציבורית, צופה בטלוויזיה או לומד, נסה להעסיק את הידיים, למשל להחזיק כדור לחץ, מחזיק מפתחות, צמיד חרוזים, גומייה או אבן חן בזירה.
- אם אתה נוגע לעתים קרובות בפנים שלך בזמן שאתה צופה בטלוויזיה, השתמש בידיים כדי לעסות את גופך.
- סריגה או ציור מעסיקים את הידיים (תוך כדי פעילות יצירתית!).
- גלה מה מניע את ההרגל הזה, כך שתוכל לשלוט בדחפים שלך על ידי הסחת דעתך. האם אתה נוגע בפנים שלך באימפולסיביות בעת קריאת ספר, האזנה להסבר של מורה או צפייה בטלוויזיה? האם אתה רגיל לסחוט את הפצעונים לאחר צחצוח השיניים? האם אתה נוגע בפנים שלך כאשר אתה בדיכאון, שמח, כועס, משועמם או עצוב?
שלב 2. הכניסו את כפות הידיים מתחת לירכיים בזמן הישיבה ברגע שתרצו לגעת בפנים שלכם או להעיף פצעון
בזמן האזנה להסבר של המורה או לאחר אכילה, שב על כפות הידיים אם אינך צריך לכתוב או להחזיק כפית ומזלג. הנחת ידיים במקומות מסוימים (פרט לפנים שלך) עוזרת לך לשבור הרגלים רעים, במיוחד אם אתה נוגע בפנים שלך בדחף.
לחלופין, שזור את אצבעותיך והנח אותן על ירכיך או על שולחן, במקום לגעת בפנים שלך
שלב 3. כתוב את ההודעה על נייר והנח אותה במקום שניתן לראותו בקלות
הדבק את הנייר שאומר "אל תגע בחייך!" על המראה שמעל הכיור, על קרם הגנה במכונית, על דלת הארון או במקומות אחרים. הגדר תזכורת במקום ספציפי המעורר את הדחף לגעת בפנים שלך או לצצות פצעון.
הגדר אזעקה לטלפון כדי להזכיר לך לא לגעת בפנים שלך אם אתה עושה זאת בזמנים מסוימים במהלך הפעילויות היומיומיות שלך
שלב 4. לבש כפפות אם אתה רגיל לגעת בפנים שלך בבית
למרות שזה מרגיש מוזר, השיטה הזו די יעילה. אם אתה רגיל לישון בלילה ולגעת בפנים שלך, שימו כפפות לפני השינה. הקפד לשטוף את הכפפות באופן קבוע כדי לשמור עליהן ללא חיידקים.
- ללבוש כפפות כותנה. כפפות צמר עלולות לגרות את הפנים (אם נוגעים בהן). כפפות ניילון יורדות בקלות.
- אם אין כפפות, עטוף את קצות האצבעות שלך עם סרט דבק או סרט דבק. שיטה זו יעילה מאוד מכיוון שאינך יכול להשתמש באצבעותיך כדי לגעת בפנים שלך או בפצעונים.
שלב 5. בקש מחבר או בן משפחה להזכיר לך
חברים טובים, הורים או שותפים לדירה יכולים לשחק תפקיד גדול כשאתה רוצה להיפטר מההרגל לגעת בפנים שלך או לצצות פצעונים. בקש מהם לנזוף בהם אם הם רואים אותך נוגע בפנייך.
לחלופין, הכינו צנצנת ככלי כדי שלא תיגעו בפנים שלכם כיוון שאתם חייבים להכניס מטבע לתוך הצנצנת בכל פעם שנוגעים בפנים שלכם
שלב 6. מצא תירוץ להפסיק לגעת בפנים שלך והשתמש בו כדי להזכיר לעצמך
במקום לוותר, זכור מדוע עליך לשבור את ההרגל הזה. לחלופין, דמיינו את ההשלכות הרעות של נגיעה בפנים שלכם או צץ פצעון.
חפש תמונות של צלקות אקנה כדי להזכיר לעצמך אם אתה ממשיך לצוץ פצעונים. בדרך כלל פצעונים לא משאירים צלקות אם לא משאירים אותם. צלקות מתרחשות כאשר אתה סוחט פצעון או בוחר נקודה שחורה וגורם לגירוי בעור
שלב 7. שליטה על טריגרים רגשיים על ידי תרגול מדיטציית מיינדפולנס
הקדש זמן לנקות את דעתך ולשפר את הלך הרוח שלך. מחקרים הראו שאנשים שעושים מדיטציה באופן קבוע מסוגלים לשלוט ברגשות ובדפוסי ההתנהגות המפעילים תנועות שחוזרות על עצמן (כגון נגיעה בפניהן או סחיטת פצעון).
- מדיטציה באמצעות מדריך מקוון או הצטרף לשיעור מדיטציה בסטודיו ליוגה.
- הורד אפליקציה לנייד מונחה מדיטציה, כגון Headspace או MindShift, כך שתוכל לעשות מדיטציה בכל מקום.
שיטה 2 מתוך 2: מזעור נזקי העור
שלב 1. חיתוך ציפורניים כדי לשמור על קצרות ולשמור על ניקיון באופן קבוע
שמור את הציפורניים קצרות כדי למנוע נזק לעור ושמור על החלק התחתון של הציפורניים נקיות כך שחיידקים לא יעברו מהציפורניים אל הפנים שלך אם אתה מקפיץ פצעון.
כפות הידיים הן אחד החלקים המלוכלכים ביותר של גוף האדם. השתמש במידע זה כדי להזכיר לעצמך לא לגעת בפנים שלך
שלב 2. שטפו את כפות הידיים והאצבעות בסבון אנטיבקטריאלי
הרטיבו את הידיים במים חמים ואז שפכו סבון נוזלי אנטיבקטריאלי על כפות הידיים. משפשפים את כפות הידיים, את גב הידיים והאצבעות עד שהסבון נוזל למשך 30 שניות לפחות, ואז שוטפים במים חמים או קרירים.
- שמירה על ניקיון כפות הידיים והאצבעות מפחיתה את הסיכון להתפרצויות אקנה אם אתה עדיין נוגע בפנים שלך.
- אם אתה צריך לגעת בפנים שלך, קח את הזמן לשטוף את הידיים תחילה ולשטוף את הפנים שלך עם סבון לאחר מכן.
שלב 3. שמור על עור הפנים באופן קבוע לטיפול באקנה
אם אקנה גורם לך לגעת הרבה בפנים שלך, פנה לרופא או לרופא עור לקבלת מרשם לסבונים וקרמים נגד אקנה. הוכח כי תרופות ללא מרשם המכילות חומצה סליצילית, חומצה גליקולית, חמצן בנזואיל ורטינואידים מסוגלות לטפל באקנה.
- אם אתה רוצה להשתמש במוצרים טבעיים, היפטר מהנקודות שחורות ופצעונים בעזרת לוז המכשפה ושמן עץ התה.
- כשאתם שוטפים את הפנים, אל תשפשפו את העור שלכם בצורה כה נמרצת עד שלא תרגיזו אותו כדי שתרצו לגעת בעור הכואב.
- זכור, ככל שנוגעים בפנים שלך לעתים קרובות יותר, כך עולה הסיכון לנקבוביות סתומות, וכתוצאה מכך נקודות שחורות ואקנה.
שלב 4. התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות בכדי לקבוע אם יש לך התמכרות לקטיפת עור (SPD)
SPD קשור קשר הדוק להפרעה טורדנית כפייתית (OCD). יהיה עליך לעבור טיפול התנהגותי קוגניטיבי לטיפול בהפרעה זו. ייתכן שיש לך SPD אם אתה בוחר בעור שלך לעתים קרובות:
- בגלל התמכרות.
- עד שהוא חותך, מדמם או שלפוחיות.
- כי אתה רוצה להיפטר מיבלות, שומות או כתמים.
- מִתוֹך דָחָף.
- בזמן שינה.
- כאשר אתה מרגיש לחוץ או חרדה.
- באמצעות פינצטה, מחטים או מספריים (למעט אצבעות).
טיפים
- אל תוותר! בדומה להתנהגויות רעות אחרות, קשה להיפטר מההרגל לגעת בפנים שלך או לבחור בעור שלך תוך זמן קצר.
- אם אתם רגילים לגעת בפנים בעמידה, הכניסו את הידיים לכיסים ותפסו במטבע או אבן קטנה כדי להעסיק את האצבעות!
- לבשי בנדנה או כובע אם יש לך שיער ארוך או פוני כדי שלא יכסו את פניך. הרחיקת שיער מהעיניים או מהאף יכולה להיות סיבה עבורך לגעת בפנים שלך.
