אשמה היא התחושה המגיעה כאשר אתה יודע או מרגיש שעשית משהו לא בסדר. אשמה יכולה להיות כלי להבשלת רגשות. אם בחורה הייתה רעה כלפיך, לגרום לה להרגיש אשמה עשוי לעזור לה ללמוד מהטעויות שלה. עם זאת, דבר אחד שאתה צריך לדעת הוא שכל אחד אחראי לרגשותיו שלו ואינך יכול להכריח מישהו להרגיש אשם.
שלב
חלק 1 מתוך 3: ניהול המוח שלך
שלב 1. ודא אם אכפת לך ממנו או לא
אם אתה יוצא או אם הוא חבר שלך, תחליט אם אתה עדיין רוצה אותו בחייך. לא משנה מה ההחלטה, אתה עדיין יכול לגרום לו להרגיש אשם. עם זאת, מוטב שתברר מראש אם אתה עדיין רוצה אותו או לא.
קבע אילו ממעשיו היו שגויים. הודה בכל הטעויות שעשית בסכסוך הזה, והתמקד במה שהוא עשה שפגע בך. האם הוא מתייחס לכולם כך או רק אליך?
שלב 2. התרחק ממנו
תן לעצמך זמן להתאושש מהאופן בו התייחס אליך. אל תדבר איתו. הימנע ממנו בבית הספר, בעבודה או בכל מקום אחר שתיתקל בו. אם אתה נתקל בו במקרה, התרחק והעמיד פנים שהוא לא שם.
שלב 3. תחשוב על זה ותחליט איזה חלק מהמעשים שלו פוגע בך
התמקד בריפוי עצמך מבלי להגדיר מגבלת זמן ספציפית.
לבלות עם חברים שתומכים בך. דבר איתם על איך שהוא פוגע בך. ודא שיש לך תמיכה קבוצתית, כך שלא תצטרך להתמודד מולו לבד לפני שאתה מוכן
שלב 4. בנה תוכנית
לפני שאתה מתעמת איתו, ודא שיש לך מושג ברור מה אתה עומד להגיד. אם אתה עדיין חושב עליו, קח את הזמן לרשום כמה דברים ספציפיים שהוא עשה שפגעו בך.
חלק 2 מתוך 3: התמודדות איתו
שלב 1. היו תקיפים והתעמתו מולו
וודא שאתה נשאר בראש עם צליל דיבור רגיל. אל תתנו לשיחתכם להפוך למאבק שעשוי להפוך אותו למגננה ולחפש נקמה.
- אל תהפוך את עצמך לקורבן או תרחם על עצמך. המטרה היא שהוא יבין, לא שהוא ירחם עליך.
- וודא כי יציבתך נשארת פתוחה. עמדו ישר עם הידיים לצדדים. אל תחצה את זרועותיך על החזה כיוון שמחווה זו מתפרשת לעתים קרובות כמחווה הגנתית.
שלב 2. בחר את מילותיך בקפידה
התמקדו בכינויי עצמי ("אני", "אני" וכדומה) לתיאור המצב. תסתכל לו בעיניים ותגיד אמירות כמו:
- "אני חושב שכדאי שתדע, זה כואב כשאתה עושה את ה"איקס". אני מרגיש את הכאב בגלל ה"י ", ואני מקווה שלא תחזור על זה."
- הסכסוך הזה הוא לא רק על מה שהוא עשה, אלא גם על המעורבות שלך בו. היה מוכן לסלוח ולהשלים איתו.
שלב 3. הימנע מהכללות
למוחנו יש נטייה להגזים בדברים כאשר אנו כועסים. לפני שתתחיל בשיחה עם המילים "אתה תמיד …" או "אתה אף פעם לא …", שאל את עצמך אם זה באמת המצב. ציין דוגמאות ספציפיות שגרמו לך לכעוס.
תן דוגמא מדויקת. הימנע מאמירות כמו "אני מתעצבן שאתה תמיד משקר." במקום זאת, אמור כמו: "אני כועס על כך ששיקרת אתמול על כך שאתה עסוק מכדי לדבר. גם אתה שיקרת על זה בשבוע שעבר."
שלב 4. הדגש את הכאב שאתה מרגיש
ספר לו על כמה כואבות פעולותיו ונסה לגרום לו להרגיש את רגשותיך. אבל אל תכעס או תוקפני.
- דבר לאט ובזהירות.
- אם אתה מתחיל להרגיש שאתה עומד לבכות, קח הפסקה ואסוף שוב את כוחותיך. אם ההגנה שלך ממש מתפרקת ואין לך חשק לדבר, קח כמה רגעים לשלוט בעצמך לפני שתמשיך הלאה.
שלב 5. לגרום לו לשים את עצמו בנעליים שלך
ייתכן שתוכל לגעת במצפונו על ידי כך שתבקש ממנו לראות את המצב מתוך עמדתך.
שאל אותו איך הוא היה מרגיש אם העמדות שלך היו הפוכות. עשה זאת באהבה כאשר אתה מנסה לגרום לו לראות את המצב מנקודת מבטך
חלק 3 מתוך 3: התקדמות
שלב 1. היו מוכנים לתגובה
אולי היא תבכה. נשים בדרך כלל רגישות יותר מגברים, והתמודדות ישירה עלולה לגרום להתגוננות שלה לקרוס או אפילו להפוך לאגרסיבית.
יכול להיות שהרגשות שלו הופכים כל כך לא יציבים עד שלא ניתן להמשיך את השיחה. הוא יכול היה לעזוב כדי להימנע מעימותים. אם זה קורה, היה פתוח ותן לו הזדמנות לחשוב על מה שאמרת
שלב 2. קח אחריות על תפקידך בעניין זה
לא יהיה עשן אם אין אש. יכול להיות שהוא מצביע על דברים שעשית שפגעו בו. תתנצל על הטעות שלך ותן לו הזדמנות לעשות את אותו הדבר. אמור משהו, כמו:
- "אתה צודק, גם אני עשיתי טעויות. לא הייתי צריך לעשות את זה."
- "הייתי צריך להיות יותר חכם. אני מצטער, פגעתי בך."
שלב 3. היו אופטימיים
תהיה התוצאה אשר תהא, אתה חייב להיות האומץ להתמודד מולו בחבטה ולהתנצל על הטעויות שלך. החוויה הזו תבשיל את שניכם, גם אם לא תתפצו בסופו של דבר. אולי הוא צריך יותר זמן כדי להבין את הטעות שלו ואתה לא יכול להכריח אותו.
שלב 4. סלח לו
גם אם הוא לא יכול להתנצל, אתה עדיין יכול לסלוח לו. סליחה לא אומרת שאתה נפטר ממה שהוא עשה לך, אבל הסליחה היא למען השקט הנפשי שלך. זה העיקר.
- אולי אתה לא יכול לסלוח לו מיד. תלוי כמה הוא פגע בך, זה עלול לקחת לך קצת זמן לסלוח לו באמת.
- לחסל רגשות שליליים. להחזיק טינה רק ילחיץ אותך. תבין שכולם עושים טעויות, ואז המשך בחייך.
שלב 5. עזור לו לתקן את טעויותיו ולתקן
אם הוא מבין את רגשותיך ומתנצל, קבל זאת. הראה לו שאתה מרוצה מאוד מההתנצלות שלו, וכי אתה באמת מעריך שהוא לוקח אחריות על מעשיו. עודד אותו להתנצל בפני אחרים שאולי פגע.
