איך להתמודד עם אשמה: 12 שלבים (עם תמונות)

תוכן עניינים:

איך להתמודד עם אשמה: 12 שלבים (עם תמונות)
איך להתמודד עם אשמה: 12 שלבים (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: איך להתמודד עם אשמה: 12 שלבים (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: איך להתמודד עם אשמה: 12 שלבים (עם תמונות)
וִידֵאוֹ: 3 כלים פסיכולוגים לשכנע ולהשפיע על כל אחד בקלות | איך לשכנע אנשים לעשות מה שאתם רוצים 2024, מאי
Anonim

רגשות אשם יכולים לגרום לך להרגיש קודר ולמנוע ממך להמשיך בחייך. הבנה כיצד להפסיק לרגשות שליליים ולהתמודד עם פעולות העבר שלך עשויה להיות קשה, אך מאמר זה ינחה אותך בתהליך ויעזור לך להמשיך להגיע לעתיד חיובי.

שלב

חלק 1 מתוך 2: הבנת רגשות אשמה

להתגבר על רגשות האשמה שלב 1
להתגבר על רגשות האשמה שלב 1

שלב 1. להבין את מטרת האשמה

בדרך כלל אנו חשים אשמה מכיוון שעשינו או אמרנו משהו שפגע באדם אחר. סוג האשמה זה עוזר לך להבין מתי ייתכן שעשית משהו לא בריא וטבעי.

לדוגמה, אם שכחת את יום ההולדת של חברך, אתה עלול להרגיש אשם בכך שמישהו צפוי לזכור ולחגוג את יום ההולדת של חברו. זוהי אשמה בריאה מכיוון שהיא גורמת לך להיות מודע למשהו שלא הצלחת לעשות שיכול לפגוע ביחסיך עם האדם

להתגבר על רגשות האשמה שלב 2
להתגבר על רגשות האשמה שלב 2

שלב 2. הכירו באשמה לא פרודוקטיבית

לפעמים אנחנו יכולים להרגיש אשמים כשאנחנו לא באמת צריכים. אשמה מסוג זה ידועה כאשמה שאינה בריאה ואינה פרודוקטיבית מכיוון שהיא אינה עושה דבר. זה רק גורם לנו להרגיש רע.

לדוגמה, אם אתה מרגיש אשם על כך שאתה צריך לעבוד ביום הולדת של חבר ולא יכול להשתתף במסיבה, זו דוגמה לאשמה לא בריאה. אם על פי לוח הזמנים שלך, אתה באמת צריך לעבוד ואינך יכול לקחת פסק זמן ללכת למסיבת יום ההולדת שלו, זה דבר שאינו בשליטתך. חברך חייב להבין שאתה צריך לפספס את מסיבת יום ההולדת שלה כדי לשמור על העבודה שלך

להתגבר על רגשות האשמה שלב 3
להתגבר על רגשות האשמה שלב 3

שלב 3. זהה מה גורם לך להרגיש אשם

אם אתה מרגיש אשם על משהו, חשוב לזהות מה גורם לך להרגיש אשם ומדוע. זיהוי מקור אשמתך ומדוע גורם לך לתחושת אשמה יכול לעזור לך לקבוע אם רגשות האשם שלך בריאים או לא. עם זאת, עליך לעבוד על רגשות אלה כדי לעבור אותם.

להתגבר על רגשות האשמה שלב 4
להתגבר על רגשות האשמה שלב 4

שלב 4. כתוב על מה שאתה מרגיש

ניהול יומן על רגשות האשמה שלך יכול לעזור לך להבין ולהתמודד איתם. התחל לכתוב את הסיבות לתחושות האשמה שלך. אם זה משהו שעשית או אמרת למישהו, הסבר מה קרה בפירוט רב ככל האפשר. כלול את ההסבר שלך, מה אתה מרגיש לגבי המצב הזה ומדוע. על מה אתה חושב שאתה צריך להרגיש אשם?

לדוגמה, תוכל לכתוב על מספר סיבות מדוע שכחת את יום ההולדת של חבר. מה קורה שמפריע לך? איך הגיבו החברים שלך? איך אתה מרגיש לגבי זה?

להתגבר על רגשות האשמה שלב 5
להתגבר על רגשות האשמה שלב 5

שלב 5. התנצל במידת הצורך

לאחר שהסקת כי אשמתך בריאה או לא, תוכל להחליט אם עליך להתנצל על מה שעשית. כשזה מגיע לשכוח את יום ההולדת של החבר שלך, התנצל על כך שלא הצלחת לעשות משהו שחבר היה צריך לעשות.

הקפד להתנצל בכנות ואל תמצא תירוצים על מעשיך. חשוב לקחת אחריות מלאה על המעשים שלך כדי להראות לחברים שאתה אכן מרגיש אשם. אמור משהו פשוט כמו, "אני ממש מצטער על _."

להתגבר על רגשות האשמה שלב 6
להתגבר על רגשות האשמה שלב 6

שלב 6. תחשוב על המצב כדי למנוע ממשהו דומה לחזור על עצמו

לאחר שתחשוב על אשמתך, זיהוי את מקורו והתנצלות במידת הצורך, הקדש רגע להרהר במעשיך כך שמצב דומה לא יקרה שוב בעתיד. השתקפות לאחר שעשית משהו לא נכון יכולה לעזור לך לצמוח מהניסיון ולא לעשות את אותן טעויות שוב ושוב.

לדוגמה, לאחר שחשבת לשכוח את יום ההולדת של חברך, ייתכן שתחליט שבעתיד עליך להקפיד יותר על זכירת תאריכים חשובים ולנקוט צעדים למניעת התרחשות של מצבים דומים בעתיד

חלק 2 מתוך 2: הפקרת אשמה

להתגבר על רגשות האשמה שלב 7
להתגבר על רגשות האשמה שלב 7

שלב 1. הפוך את האשמה לתודה

אשמה יכולה לגרום לך לחשוב על דברים מלאים בטעויות, שאינם פרודוקטיביים ואינם מספקים יתרונות שניתן ליישם על התנהגותך בשלב מאוחר יותר בחיים. במקום זאת, נסה להפוך את מחשבות האשמה שלך למחשבות אסירות תודה.

  • לדוגמה, אם שכחת את יום ההולדת של חברך, אולי תאמר לעצמך "הייתי צריך לזכור שאתמול הוא יום ההולדת שלו!". מחשבות אלה אינן מאפשרות לך לצמוח מהמצב העומד על הפרק. זה רק יגרום לך להרגיש יותר גרוע מלשכוח את יום ההולדת של חבר שלך.
  • שנה את הצהרת האשמה למשהו חיובי, כגון "אני אסיר תודה שהזכירו לי שחברים שלי מאוד חשובים לי וניתנה לי ההזדמנות להראות להם את זה בעתיד".
להתגבר על רגשות האשמה שלב 8
להתגבר על רגשות האשמה שלב 8

שלב 2. סלח לעצמך

לסלוח לעצמך, כמו לסלוח לחבר, הוא חלק חשוב בלימוד ההתמודדות עם האשמה. אם אתה מתמודד עם אשמה על דברים שגרמו לך לבקש סליחה או שאינם בשליטתך, עליך ללמוד כיצד לסלוח לעצמך. אחת הדרכים להתחיל להרפות מאשמה היא לסלוח לעצמך בכל פעם שאתה עושה טעות, בדיוק כמו שאתה סולח לחבר קרוב.

בפעם הבאה שאתה מרגיש אשם על משהו, תנשום עמוק ותפסיק להאשים את עצמך. במקום זאת, אמור משהו כמו "עשיתי טעויות, אבל זה לא הופך אותי לאדם רע"

להתגבר על רגשות האשמה שלב 9
להתגבר על רגשות האשמה שלב 9

שלב 3. למד מהדמות הבדיונית סקרלט או'הרה

תחשוב על הציטוט הזה, "אחרי הכל … מחר הוא יום חדש." הבינו שכל יום הוא התחלה חדשה ומלאה בהבטחה, תקווה והזדמנויות להתחיל מחדש. תבין שמה שאתה עושה עלול להיות שגוי, אבל זה לא קובע את עתידך. למרות שלמעשים שלך עשויות להיות השלכות, הן אינן שולטות בשאר חייך.

להתגבר על רגשות האשמה שלב 10
להתגבר על רגשות האשמה שלב 10

שלב 4. עשה מעשים טובים

פנייה לאחרים יכולה להועיל לאדם שמציע עזרה לא פחות מהיתרון לאדם המקבל אותה. למרות שאתה צריך להבין שדברים טובים לא יהפכו את הפעולות שלך, זה יכול לעזור לך להתקדם לעתיד חיובי. למעשה, מספר מחקרים הראו כי על ידי עזרה לזולת אנו מספקים מגוון רחב של יתרונות לבריאותנו הנפשית והפיזית.

שאל את בתי החולים, ארגוני הצדקה וארגונים אחרים לגבי אפשרויות התנדבות. אפילו התנדבות של כמה שעות בכל שבוע יכולה לעזור לך להתמודד עם אשמה

להתגבר על רגשות האשמה שלב 11
להתגבר על רגשות האשמה שלב 11

שלב 5. שלבו פעילויות רוחניות בחייכם

באמונות מסוימות יש דרך של כפרה על חטא, שיכולה לעזור לך להתמודד עם אשמה. שקול להשתתף בשירות או בפולחן בבית פולחן לפי בחירתך או לפתח פעילות רוחנית משלך. הטבות רוחניות חורגות מעבר לביטול האשמה. מחקרים מראים שרוחניות ותפילה יכולות אף לסייע בהפחתת מתח וקיצור זמן הריפוי בזמן מחלה.

  • שקול לבקר במקום פולחן כדי להתפלל עם אחרים.
  • קח מדיטציה או יוגה.
  • הקדישו את זמנכם לטבע והתפעלו מיופיו של הטבע.
להתגבר על רגשות האשמה שלב 12
להתגבר על רגשות האשמה שלב 12

שלב 6. שקול לבקש עזרה ממטפל אם אינך יכול לעזוב את תחושת האשמה לבד

עבור חלק, רגשות אשם עלולים להפריע לחיי היום יום ולאושר. ללא עזרה, הבנת האשמה וההחלטה כיצד להתמודד בצורה הטובה ביותר עם רגשות אלו עשויה להיות קשה. איש מקצוע מוסמך לבריאות הנפש יכול לעזור לך להבין רגשות אלה ולעזור לך להתגבר על רגשות אשם.

זכור כי אשמה מוגזמת יכולה להיות חלק ממצב בריאות נפשי בסיסי הדורש טיפול. שיחה עם מטפל יכולה לעזור לך להבין מה קורה ולקבוע את דרך הפעולה הטובה ביותר לנקוט

טיפים

  • אם אתה מעדיף לשמור על מצבך בסוד אך זקוק לנחמה, ספר על כך לאדם מהימן, כגון בן משפחה או חבר קרוב.
  • רגשות אשם וחשיבה יתר עלולים להיגרם על ידי דיכאון או מצבים פסיכולוגיים אחרים. פנה לטיפול רפואי במידת הצורך.

מאמר קשור

  • מתמודד עם שינוי
  • התמודדות עם לשון הרע

מוּמלָץ:

איך לגרום לילדה להרגיש אשמה: 14 שלבים (עם תמונות)

איך לגרום לילדה להרגיש אשמה: 14 שלבים (עם תמונות)

אשמה היא התחושה המגיעה כאשר אתה יודע או מרגיש שעשית משהו לא בסדר. אשמה יכולה להיות כלי להבשלת רגשות. אם בחורה הייתה רעה כלפיך, לגרום לה להרגיש אשמה עשוי לעזור לה ללמוד מהטעויות שלה. עם זאת, דבר אחד שאתה צריך לדעת הוא שכל אחד אחראי לרגשותיו שלו ואינך יכול להכריח מישהו להרגיש אשם.

איך להתמודד עם אמא כועסת: 14 שלבים (עם תמונות)

איך להתמודד עם אמא כועסת: 14 שלבים (עם תמונות)

יחסי אם ובת הם לפעמים מסובכים. כהורה, אתה רגיל לקבוע את הבגדים שתלבשי ואת הגישה שאתה צריך לגלות, אך ככל שאתה גדל, הדינמיקה של האם-בת משתנה. אתה רוצה להיות עצמאי יותר וזה יוצר לא פעם מתח ודיון. למרות שזה נורמלי לפעמים להרגיש כועס ומתעצבן, אתה צריך לדעת לבטא את הרגשות האלה מבלי לפגוע בעצמך או באמא שלך.

איך להתמודד עם אגומניה: 11 שלבים (עם תמונות)

איך להתמודד עם אגומניה: 11 שלבים (עם תמונות)

אגומניות הן אנשים שתמיד חושבים שהם צודקים. הם לא יכולים לקבל דעות של אחרים ויכולים לדבר רק על עצמם. אגומניה היא ביקורתית ומהירה לכעס, ורוצה להיות תמיד במרכז תשומת הלב. אנשים כאלה יכולים להקשות עליכם את החיים, אך הודות לכמה טריקים פסיכולוגיים תוכלו להתמודד טוב יותר עם אגומניה בעבודה, בבית הספר או אפילו בבית.

כיצד להתמודד עם אשמה: 10 שלבים (עם תמונות)

כיצד להתמודד עם אשמה: 10 שלבים (עם תמונות)

אשמה היא רגש אנושי טבעי שכולם חווים בשלב כלשהו בחייו. עם זאת, עבור אנשים רבים, רגשות אשם או בושה עמוקים או כרוניים יכולים להלחיץ. אשמה מידתית או אשמה סבירה היא אשמה הנובעת מפעולות, החלטות או פעולות שגויות אחרות שעליהן להיות אחראי ולהשפיע לרעה על אחרים.

איך להתמודד עם אנשים חסרי סבלנות: 15 שלבים (עם תמונות)

איך להתמודד עם אנשים חסרי סבלנות: 15 שלבים (עם תמונות)

להיות בסביבה של אדם חסר סבלנות בהחלט יכול לגרום לך להרגיש שאתה הולך בשדה מוקשים, אתה כל הזמן מפחד שתתפוצץ. יתר על כן, אנשים שסבלנותם דקה בדרך כלל גורמים לך לאבד את העשתונות. מה שלא תעשה, אתה חייב לפגוש אנשים חסרי סבלנות בעבודה, בלימודים או במערכות יחסים אישיות.