להיות בסביבה של אדם חסר סבלנות בהחלט יכול לגרום לך להרגיש שאתה הולך בשדה מוקשים, אתה כל הזמן מפחד שתתפוצץ. יתר על כן, אנשים שסבלנותם דקה בדרך כלל גורמים לך לאבד את העשתונות. מה שלא תעשה, אתה חייב לפגוש אנשים חסרי סבלנות בעבודה, בלימודים או במערכות יחסים אישיות. למד כיצד להגיב לחוסר סבלנות ואל תתן לגישה שלו להשפיע על שלך.
שלב
חלק 1 מתוך 4: תגובה לחוסר סבלנות חוזר
שלב 1. צפה לחוסר סבלנות בעבודה
התמודדות עם חוסר סבלנות של בוס או עמית לעבודה יכולה להשפיע לרעה על ביצועי העבודה שלך. אם אתה כבר יודע שתתמודד עם אדם חסר סבלנות, נסה לתעדף את העבודה כך שתוכל להקל על הלחץ על שני הצדדים.
- האופן שבו אתה מגיב לחוסר סבלנות בחיי היומיום יהיה תלוי בדרך כלל ביחסים שלך עם האדם חסר הסבלנות. השתמש בגישה יזומה כאשר אתה מתמודד עם חוסר סבלנות במערכת היחסים שלך עם האדם.
- לדוגמה, אם אתה יודע שהבוס שלך לא מרוצה מדוח הרגע האחרון, שים עבודות בצד בצד כדי שתוכל לדווח מוקדם יותר.
- אם אינך יכול לתעדף עזרה למישהו חסר סבלנות, נסה ליצור לוח זמנים שיספק את צרכיו של כל אדם. תן להם לדעת שאתה מבין את החששות שלהם ומוכן למצוא פתרונות. לאחר אישור לוח הזמנים, הקפד לדבוק בו כדי למזער את חוסר הסבלנות העתידי.
שלב 2. שוחח עם בן זוגך על האופן שבו חוסר הסבלנות שלו משפיע עליך
במערכת יחסים רומנטית, אתה עשוי להיות חופשי יותר לחלוק את רגשותיך ומחשבותיך בנוגע לחוסר הסבלנות שלו. כאן, הצהרת "אני" תעזור מאוד.
- תכננו זמן לשבת עם בן זוגכם ולדון במקור חוסר הסבלנות שלו. האם החבר שלך חסר סבלנות כי לקח לך יותר מדי זמן להתכונן לדייט? האם אשתך חסרת סבלנות כשאתה לא יכול להחליט מה אתה רוצה לארוחת ערב? שני הצדדים צריכים לנסות להביע את הבעיה בפני בן זוגם. "דאגתי אם היית חסר סבלנות כלפיי. מה אני יכול לעשות כדי למזער את חוסר הסבלנות שלך?"
- לאחר מכן, נסה לעצב פתרון המתחשב בשני הצדדים. לדוגמה, אולי החבר שלך יכול לאסוף אותך באיחור של כמה דקות כדי שיהיה לך כמה דקות נוספות להתלבש. או שאתה יכול להתחפש לפי הצורך ואז לסיים את האיפור או התסרוקת במכונית.
שלב 3. הקמת מערכת להתמודדות עם חוסר סבלנות אצל ילדים
אם אתה מבחין לעתים קרובות בחוסר סבלנות אצל ילדך או נערך הצעיר, מצא דרכים מעשיות להתמודד עם חוסר סבלנותו ובמקביל למנוע כעס או תסכול. שוב, הדבר דורש הערכה יסודית של הבעיה או דיון עם הילד כדי לקבוע איזו אסטרטגיה תעבוד.
- עבור ילד צעיר שהופך לקוצר רוח כאשר אתה עסוק או שקוע במשהו אחר, אתה יכול לספק צעצוע, פעילות או חטיף כדי להסיח את דעתו באופן זמני עד שתוכל לספק לו את מה שהוא צריך.
- עבור בני נוער, הפתרון יהיה תלוי בהקשר. תגיד שהוא חסר סבלנות כשהוא צריך לחכות שתסיים דברים בטלפון. אתה יכול לבקש ממנו לרשום את מה שהוא צריך ולהכין את מה שהוא יגיד בזמן שאתה עדיין בטלפון. אם נערך חסר סבלנות מכיוון שחולצת הכדורגל שלו לא נשטפה בעת הצורך, הוא יכול ליידע אותך מבעוד מועד כדי שתוכל לשטוף אותה מיד. או שאתה יכול לקנות שני מדים כך שאחד תמיד יהיה נקי.
חלק 2 מתוך 4: תגובה לרגעים של חוסר סבלנות
שלב 1. השתמש בהצהרות "אני" כשאתה מדבר עם אנשים חסרי סבלנות
כדי להקל על חוסר סבלנותו, שימו לב לשפתכם. עליך להסביר את ההשפעה שיש לחוסר הסבלנות שלו עליך כדי למצוא פתרון ולא רק לגרום לצרות או להאשים אותו. זה לא זמן להילחם, אלא לבנות מערכות יחסים תומכות ולדבר על מה שקרה באמת. השתמש בהצהרות "אני" כדי לבטא את רגשותיך מבלי להאשים את האדם האחר.
- לדוגמה, אמור, "אני המום כשאתה ממהר בעבודתי. פרויקט זה אורך מספר שעות. אתה לא יכול לשאול עד מחר?
- הקפד להעיר שהבעיה היא ההתנהגות, לא האדם. מכיוון שאתה מכיר אותו היטב, עליך להתמקד בהתנהגות לטווח הקצר, תוך שמירה על חיובי היחסים היומיומיים. אל תעורר ויכוח, במקום זאת תפתור את הבעיה מול עיניך ואז תשכח מזה.
שלב 2. הימנע מלומר "תרגע" או "תירגע"
חוסר סבלנות יכול להיות סימן לבעיה אחרת, אז אל תעשה הערות שמזלזלות במה שקורה באמת. אדם חסר סבלנות עשוי למעשה להיות לחוץ, להרגיש מבודד, להגיב לעיכובים בלתי צפויים או להטיל רגשות אחרים. הפחתת רגשותיו ב"להירגע "או" להירגע "יכולה לעורר תגובה עוד יותר גדולה.
התמקד במילים המכירות בהתנהגותו ואל תנסה להפחית את תגובתו. לדוגמה, אם הוא נראה כועס על כך שהוא נאלץ לחכות, תוכל לומר "אתה נראה כועס (או לחוץ, עייף, עצבני וכו '), כיצד אוכל לעזור לך?" זה יתחיל את השיחה וימנע עימותים נוספים
שלב 3. שאל כיצד תוכל לעזור לו
במקום לעורר בעיות גדולות יותר מאדם חסר סבלנות, הכנה לעזרה בכנות תעניק לו הזדמנות להישמע. זה משדר שאתה פתוח לדבר ושאתה מוכן למצוא דרכים להתייחס למה שצריך.
גם אם אינך יכול לתת לו את מבוקשו מיד, פרק זמן או חדשות בדרך כלל יכולים להרגיע את אי הנוחות שלו לזמן מה
שלב 4. הגן על עצמך מפני הכעס שלך
לפעמים חוסר סבלנות של מישהו יכול לעורר בך כעס. הבינו שתגובה זועמת לכעס או לגירוי של האדם האחר רק תגרום לבעיה להחמיר. נסה אחת מהאסטרטגיות הבאות כדי להפחית את הכעס שלך לפני שהמצב יוצא מכלל שליטה.
- יישמו טכניקות נשימה עמוקות. שאפו דרך הפה שלכם לספירה של 4. עצור את הנשימה לספירה של 7 ולאחר מכן נשוף לספירה של 8. חזור על הפעולה עד שתירגע שוב.
- בקשו זמן לנוח. קח את הזמן לארגן את המחשבות שלך ולהרגיע את עצמך. התקשר לחבר או צא לטיול קצר. לאחר מכן תחזור להתמודד עם הבעיה שוב לאחר שנרגעת.
- מצא מתווך. יש אנשים שקשה להם לרצות. מצאו ממונה או מישהו אחר שיכול לתווך את הדיון בינכם לבין האדם חסר הסבלנות הזה. שלב זה יחסוך ממך מתח. אדם חסר פניות יכול לסייע בפתרון בעיות מבלי להסתבך רגשית.
שלב 5. התעלם מהתנהגותו חסרת הסבלנות והמשך כל מה שאתה עושה
יש אנשים שכבר חסרי סבלנות. חוסר הסבלנות הזה הוא חלק מהם. אם אתה מכיר מישהו שהסבלנות שלו מוגבלת, יתכן שאין הרבה מה לעשות מלבד להתעלם ממנו. הידיעה שהבוס שלך, עמיתים לעבודה או אפילו חברים נוטים להיות קצת חסרי סבלנות באופן כללי מסייעת לך להבין שאסור לך לקחת את זה ללב.
התעלמות היא גישה מצוינת לאנשים שאתה לא רואה לעתים קרובות או שאתה מכיר רק בקצרה. אם אין מערכת יחסים מעורבת, התמקדות יותר מדי זמן בהתנהגות עשויה להיות בזבוז זמן
חלק 3 מתוך 4: השתקפות על עצמך
שלב 1. חשוב על תפקידך בחוסר הסבלנות של אותו אדם
לפעמים יש אנשים שמציגים את התכונות הגרועות ביותר שלהם סביבנו מכיוון שאנו מעוררים אותם באופן לא מודע. אתה תמיד מאחר במשימות או מבקש זמן נוסף? הגישה הקלה שלך, "יש לי הרבה זמן" עשויה לתרום להתכווצותו של אותו אדם. האם אתה צריך לשנות?
- אף על פי שגישה נינוחה לחיים עשויה להיות חלק מהקסם שלך, זה יכול להיות מתסכל עבור עמיתים לעבודה או חברים שתלויים בך.
- אולי הגיע הזמן לחשוב כיצד תוכל להיות רגיש יותר לצרכיהם. אתה יכול להתחיל בפתיחת קווי תקשורת טובים יותר כדי שידעו שאתה פתוח לשינויים.
שלב 2. שקול את התכונות הלא נעימות שלך
לכולנו יש נטייה להיראות מעצבנת לאחרים. בדיוק כפי שאתה מצפה מאחרים לקבל אותך כפי שאתה, אותו הדבר תקבל לגבי קבלת הטוב והגרוע ביותר בסובבים אותך.
- סביר להניח שגרמת לאנשים לאבד את העשתונות אם תקשורת היא לא הדבר שלך. מה שגורם לחוסר סבלנות בדרך כלל אינו ידוע, כך שאם אתה חושב שאנשים כועסים, כדאי לברר במיוחד מדוע זה קורה לך.
- אם אתה כמעט תמיד מוצא מישהו שחסר סבלנות איתך בעבודה או בבית, נסה לבקש תשומת לב מדוע זה קורה. לדוגמה, אם הוא חושב שאתה לא מאורגן, בקש קלט על צעדים קטנים שיכולים לשנות את ההרגל שלך. זה שימושי מאוד, לא רק לשינוי ההתנהגות שלך אלא גם להראות שאתה פתוח לשיפור עצמך.
שלב 3. נסה להזדהות
אמפתיה פירושה שאתה מכניס את עצמך לנעליו של האדם האחר כדי לראות כיצד הוא או היא תופסים את המצב. במקום להתרגש בגלל חוסר סבלנותו, קח רגע לחשוב מהיכן מגיע חוסר הסבלנות שלו ושקול את תפקידו בתפקיד או בסיטואציה.
ניתן לשזור הרבה אמפתיה להבנה ברורה כיצד חלקך במשימה או בעבודה משפיע על אדם אחר. לדוגמה, אם עמית לעבודה צריך לחכות שהדוח שלך יתחיל לעבוד בכוחות עצמו, זה הגיוני שהוא יהפוך לחסר סבלנות מכיוון שהוא לא יודע איך הוא מתקדם
שלב 4. תתאפק כדי שחוסר סבלנות לא ישפיע עליך
זה מתאים יותר ליישם אנשים שמתחלקים לשתי קבוצות, אנשים שאתה כמעט לא רואה או שאתה מכיר מספיק טוב שאתה יודע שחוסר הסבלנות שלהם הוא זמני ולא קשור למעשים שלך. אם בן משפחה שלך נמצא בלחץ מסיבות חיצוניות, הוא או היא אולי קצת חסרי סבלנות ועלולים להתעלם ממנו. בחירה במה להתמודד וממה להימנע מאפשרת לך להתמקד במשימה העומדת על הפרק ותסיים את העימות כליל. אתה לא יכול להתמקד במשימה אם אתה תמיד מתווכח על דברים חסרי טעם.
- ספרו עד 100 בשקט. זה מאלץ אותך להתמקד בדבר מלבד לספור ולהאט את קצב הלב שלך לקצב רגוע יותר.
- התרגל לדאוג לעצמך. טיפול עצמי תלוי במה שיכול להרגיע אותך ולהתמקד מחדש. יש אנשים שאוהבים פעילות גופנית נכונה ונמרצת להתרענן בעוד שאחרים אוהבים זמן שקט עם ספר או מדיטציה.
חלק 4 מתוך 4: הבנת חוסר סבלנות
שלב 1. הבינו כיצד החברה הנמהרת של היום מעודדת חוסר סבלנות
אנו חיים בעולם הנע במהירות האור ודורש גישה מיידית כמעט לכל דבר. האינטרנט מקל על גישה למידע כה רב עד שאנו שוכחים שאנשים זקוקים לזמן לעבודה, הכנת דוחות ועיבוד מידע. אנחנו לא מכונות, ובניית הגורם האנושי בחיים היא חשובה.
שלב 2. להבין את הקשר בין חוסר סבלנות, כעס ובריאות
יותר מדי לחץ עלול לפגוע בבריאותם ורווחתם של הסובבים אתכם. נסה למצוא דרכים להימנע מלחץ מיותר ובלתי פרודוקטיבי.
- מתח יכול להיות גורם לחוסר סבלנות. התמודדות עם לחץ במצבים מסוימים יכולה לשפר את מצב הרוח של כל המעורבים וטובה יותר לבריאות הכללית.
- במקום להילחם בחוסר סבלנות, חשבו על מתח ארוך טווח כמשהו שניתן לשנותו.
שלב 3. למד מחוסר סבלנות של אחרים
חוסר סבלנות הוא סימן לחשוב יותר מדי על העתיד ולא על ההווה. עדים לחוסר סבלנות של אחרים יכולים להזכיר לנו ליהנות מההווה. הוא גם מזכיר לנו שפעולותינו משפיעות על אחרים, מתייחסות לחוסר סבלנות של אחרים כקריאה לפעולה בעת הצורך.
טיפים
- נסה לדבר יפה כי אחרת האדם רק יגדל חסר סבלנות.
- אם המצב נהיה מתוח יותר ויותר, חפש מתווך.
אַזהָרָה
- הבעיה היא אצלו ויש לך את כל הזכות להגיד את זה.
- אל תתנו לחוסר סבלנות של אחרים לעצבן אתכם. רובו הוא רק מופע המשקף כעס עצור או תכנון רע מצידו. אין לו זכות לשלוט באחרים או להיות גס רוח רק בגלל שהוא לא השיג את מבוקשו על ידי דחיפה או ביצועים טובים יותר מכולם בחייו.
